Este documento proporciona ejercicios sencillos que se pueden hacer en casa sin equipamiento durante la cuarentena por COVID-19. Recomienda calentar antes de comenzar, y luego realizar sentadillas, planchas abdominales, zancadas en el sitio y fondos, los cuales trabajan diferentes partes del cuerpo como las piernas, glúteos, brazos y antebrazos. El objetivo es mantenerse en forma con solo 20 minutos de ejercicio diario usando el peso corporal.

1. EJERCICIOS
para estar en forma en la cuarentena
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2. Disminuye el riesgo de sufrir
lesiones. Al aumentar
progresivamente la temperatura
corporal reduces potencialmente
lesiones musculares porque
permite al músculo adaptarse al
movimiento y el esfuerzo general
del cuerpo
CALENTAMIENTO
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3. EJERCICIOS SENCILLOS Y
SOLO CON
NUESTRO CUERPO
Como se ha mencionado antes, son suficientes
20 minutos
diarios para estar en forma, pero ¿cómo? ¿qué
ejercicios? proponemos un
entrenamiento muy sencillo y sin material, para
poder hacer en casa, utilizando
sólo nuestro peso corporal.
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4. SENTADILLAS
refuerzan las piernas, los
glúteos y muchos otros
músculos
mejoran la movilidad de la
parte inferior del cuerpo
mantienen los huesos y las
articulaciones en buen
estado
.
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5. Plancha abdominal sobre antebrazos y con la
punta
de los pies apoyada, con las rodillas totalmente
bloqueadas y manteniendo
una retroversión pélvica bien marcada.
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6. ZANCADA EN EL SITIO,
SIN AVANZAR.
Estimula principalmente las piernas.
Aumenta la resistencia de estas mismas.
trabaja ademas el femur
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7. Nos apoyamos de la imaginación para
conseguir algun objeto que pueda
sostener nuestro peso como una silla.
Estimula los brazos y antebrazos.
Tener en cuenta que podemos llegar al
fallo.(el ultimo ejercicio donde
pondremos todo nuestro esfuerzo).
FONDOS
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