El documento proporciona una introducción al arte de la meditación zen. Explica que el zen no es una filosofía o religión sino un estilo de vida que busca la espontaneidad natural y la experiencia entre lo que entendemos, experimentamos y lo espiritual. Define la meditación zen como sentarse en silencio prestando atención a la postura, respiración y actitud mental. También describe las posturas correctas para meditar y proporciona enlaces a videos de meditación y música para practicar.

1. EL ARTE DE LA
Meditación
Lic. Daniel Quezada Rebaza.
Psicólogo – Terapeuta Zen
Instructor de Meditación
dquezadar@Outlook.com
@psdquezadar

2. Logro del taller
Al finalizar el taller, los participantes identifican los
conceptos relacionados al zen, la meditación y sus
beneficios, mediante la práctica de diversas técnicas
meditativas.

3. ¿Qué es el Zen?
 El Zen no es una filosofía, ni una religión, puesto que no habla de Dios ni
tampoco niega su existencia. Se considera por lo general como un estilo de
vida.
 El Zen no tiene ninguna finalidad ni busca obtener nada.
 El Zen busca la espontaneidad de lo natural.
 El Zen ante todo es una experiencia entre lo que entendemos, lo que
experimentamos y lo espiritual.

4. ZA - zen
Za= Sentarse
Zen= Meditación
Za Zen significa meditación sin pensar en
nada, estando sentado, prestando atención
a la postura, la respiración y la actitud
mental.

5. Un estado de concentración sobre la
realidad del momento presente.
Un estado experimentado cuando la mente
es libre de sus propios pensamientos y de
actividad común.
Es la focalización de la mente en un único
objeto de percepción, como por ejemplo la
respiración, un pensamiento, o una
recitación de palabras constante.
¿Qué es la meditación?

7. Posturas
para
meditar

8. 1.- Las piernas cruzadas en posición loto
(recomendada), lo que nos ayuda a reducir los
pensamientos y sentimientos de apego.
2.- La mano derecha colocada encima de la
izquierda, con las palmas hacia arriba, las puntas
de los dedos pulgares un poco elevadas y
tocándose ligeramente. Colocamos las manos de
esta forma unos cuatro dedos por debajo del
ombligo.
3.- La espalda ha de mantenerse derecha pero
relajada. Esto permite que la energía fluyan con
libertad.

9. 4 Los labios y los dientes han de permanecer de forma
natural, tocando con la lengua la parte posterior de los
dientes frontales superiores.
5 La cabeza inclinada ligeramente hacia adelante
metiendo la barbilla un poco hacia adentro de manera
que miremos hacia abajo.
6.- Los ojos han de estar entreabiertos, ni muy abiertos
ni muy cerrados, y hemos de mirar hacia abajo en
dirección a la nariz.
7 Los hombros han de estar nivelados y los codos un
poco separados del cuerpo para permitir que circule el
aire.

11. meditemos

12. Meditación zen

13. Meditación para el chakra
del corazón

14. https://www.youtube.com/watch?v=xFPMIw1fyXM
Música para meditar

15. https://www.youtube.com/watch?v=09-u_Z6h2ao
Mantra om