Webinar realizado para docentes y personal administrativo del Instituto de Educación Superior Privado Cibertec en Lima - Perú.

1. Mindfulness: Aprendiendo a
enfocar mi mente en el presente
Mg. Daniel Quezada Rebaza
Psicólogo – Terapeuta Zen
Instructor de Meditación
Especialista en Terapia de Pareja y Sexualidad

2. Índice
I. ¿Qué es el Mindfulness
II. ¿Qué es la Consciencia Plena?
III. ¿Qué es Meditación?
IV. ¿Qué es Vivir el Presente?
V. ¿Qué es el Darse cuenta?
VI. Ejercicios en Mindfulness
I. Meditación Zen
II. Alimentación consciente
III. Mente de principiante

3. Logro del Webinar
Al finalizar el webinar, los participantes comprenden el
significado del mindfulness y lo experimentan a través de la
escucha activa y la ejecución de ejercicios prácticos.

4. https://www.youtube.com/watch?v=ekxke0ObAJo
¿Qué es MINDFULNESS y para qué sirve?

5. Actividad:
Ingresar a
menti.com y
colocar el
siguiente código:

6. Mindfulness
• Badino (2012) refiere que mindfulness es la
capacidad intrapersonal de prestar atención,
la cual, está ligada a un momento de estar
consciente en el presente.
• De esta manera surge la habilidad
totalizadora para delimitar un espacio de
aceptación de experiencias sin juicios.

7. Consciencia Plena
• Capacidad para observar sin
juzgar ni criticar los pensamientos
o sentimientos que se presentan
en la misma persona.

8. Meditación
• Capacidad de centrar la atención
en un determinado propósito u
objetivo siguiendo un adecuado
ritmo respiratorio.

9. Vivir el Presente
• Capacidad para centrar la atención
en el aquí y el ahora restándole
importancia a lo ya sucedido y lo
que ocurrirá posteriormente.

10. Darse Cuenta
• “Darse cuenta de la experiencia
presente con curiosidad, apertura
a la experiencia y aceptación”
(Bishop 2004).
• Implica poder ser conscientes de
lo que está ocurriendo y verlo con
mayor claridad.

11. https://www.youtube.com/watch?v=JRyE7Cm302M
... el hoy es un regalo, por eso se le llama
presente

12. Meditación Zen
Instrucciones:
1. Busca un lugar tranquilo, ordenado y libre de
distracciones.
2. Puedes realizar la practica sentado en una silla, sofá o
recostado.
3. Utiliza ropa cómoda y holgada.
4. Inhala aire muy lentamente por la nariz hasta donde creas
necesario y luego exhala por la boca muy lentamente,
repite la secuencia.
5. Mantén una actitud abierta, ello significa contemplar los
pensamientos que se presentan en la mente sin juzgarlos,
simplemente déjalos pasar.
6. Centra tu atención en tu respiración profunda, lenta y
pausada.

13. Alimentación consciente
Instrucciones:
1. Ten a la mano un alimento pequeño; puede ser una
fruta, una galleta, una golosina, etc.
2. Toma el alimento en tu mano y obsérvalo con
detenimiento desde todos los ángulos posibles.
3. Acércalo a tus fosas nasales y percibe su aroma.
4. Pálpalo con tus manos y discrimina su textura.
5. Colócalo en tu boca, mastícalo y percibe su sabor.
❖ Una vez culminado el ejercicio hazte la siguiente
pregunta:
❖ ¿De qué me doy cuenta?

14. Mente de principiante
Instrucciones:
1. Consiste en que todos los días nos tomemos cinco
minutos para observar a nuestro alrededor, nuestro
entorno, nuestros hijos, etc. Como si fuese la primera
vez que lo hiciéramos y aceptar el entorno tal cual es,
sin criticar ni juzgar.
2. Esta práctica implica escanear nuestro alrededor,
prestar atención hasta los mínimos detalles, quizás
descubran “algo” que desconocían.
❖ Una vez culminado el ejercicio hazte la siguiente
pregunta:
❖ ¿De qué me doy cuenta?

16. Referencias
• Alidina, S. (2017). Mindfulness para dummies. Barcelona, España: Editorial
Planeta.
• Bodian, S. (2012). Meditación para dummies. Barcelona, España: Editorial
Planeta.
• Kaiser, S. (2016). Mindfulness y meditación para niños, adolescentes y toda la
familia. Madrid, España: Gaia Ediciones.
• Rodríguez, A. (2016). Cuaderno práctico de ejercicios de mindfulness.
Barcelona, España: Editorial Planeta.