El documento describe los fundamentos, tipos, fases y criterios del calentamiento antes de realizar actividad física. Explica que el calentamiento prepara el organismo de forma progresiva para un esfuerzo posterior mediante ejercicios que aumentan la temperatura corporal y activan los sistemas fisiológicos, nerviosos y psicológicos para mejorar el rendimiento y prevenir lesiones.

1. EL CALENTAMIENTO

2. EL REPOSO PROVOCA: PEREZA PARA EL MOVIMIENTO CORAZÓN LATE MÁS DESPACIO MÚSCULOS INACTIVOS DISMINUYE LA FRECUENCIA RESPIRATORIA NECESITAMOS UNA ACTIVIDAD QUE ACTIVE EL ORGANISMO PARA EL EJERCICIO FÍSICO

3. SI INICIAMOS UNA ACTIVIDAD FÍSICA SIN CALENTAR AUMENTO REPENTINO DE LA FRECUENCIA CARDIACA AUMENTO REPENTINO DE LA FRECUENCIA RESPIRATORIA NOS HARÁ SENTIR MAL UN MENOR RENDIMIENTO ACUMULANDO UN DÉFICIT DE OXÍGENO EXCESIVO EL CALENTAMIENTO ES UNA ADAPTACIÓN UN ARRANQUE SUAVE QUE PERMITE QUE LOS CAMBIOS QUE SUFRE EL ORGANISMO AL SOMETERSE A UN ESFUERZO NO SEAN BRUSCOS.

4. CONCEPTO DE CALENTAMIENTO "EJERCICIOS QUE PERMITEN OBTENER UN ESTADO ÓPTIMO DE PREPARACIÓN PSICOFÍSICA Y MOTRIZ“ “ MOVILIZACIÓN SUAVE Y PROGRESIVA DE TODOS LOS MÚSCULOS Y ARTICULACIONES PARA PREPARAR AL ORGANISMO PARA LA POSTERIOR APLICACIÓN DE CARGAS MÁS EXIGENTES, PONIENDO EN MARCHA LOS SISTEMAS FUNCIONALES, PREVINIENDO LA APARICIÓN DE LESIONES Y PREDISPONIENDO PARA EL LOGRO DE RENDIMIENTOS MÁS ELEVADOS.

5. "EL CONJUNTO DE ACTIVIDADES O DE EJERCICIOS DE CARÁCTER GENERAL PRIMERO Y ESPECÍFICO DESPUÉS, QUE SE REALIZAN PREVIA A TODA ACTIVIDAD FÍSICA EN LA QUE LA EXIGENCIA DE ESFUERZO SEA SUPERIOR A LA NORMAL; CON EL FIN DE PONER EN MARCHA LOS ÓRGANOS DEL DEPORTISTA Y DISPONERLE A UN MÁXIMO RENDIMIENTO". REALIZACIÓN PREVIA A TODA ACTIVIDAD FÍSICA EXIGENCIA DE ESFUERZO SUPERIOR AL NORMAL DISPOSICIÓN A UN MÁXIMO RENDIMIENTO

6. FUNDAMENTOS DEL CALENTAMIENTO. FISIOLÓGICOS NERVIOSOS PSICOLÓGICOS

7. FUNDAMENTOS FISIOLÓGICOS ↑ DE TEMPERATURA CORPORAL Y MUSCULAR FACILITA LA ACTIVIDAD ENZIMÁTICA QUE ACTIVA EL METABOLISMO DISMINUYE LA VISCOSIDAD MEJORA LA ELASTICIDAD MUSCULAR MEJORA LA FRECUENCIA CARDIACA MEJORA LA CAPACIDAD DE TRANSFORMACIÓN DE ENERGÍA QUÍMICA EN MECÁNICA LA CAPACIDAD DE CONSUMIR OXÍGENO LA EFICIENCIA MECÁNICA.

8. ↑ PARÁMETROS FISIOLÓGICOS: LA FRECUENCIA CARDIACA LA FRECUENCIA RESPIRATORIA LA PRESIÓN SANGUÍNEA QUE FAVORECE APORTE DE ENERGÍA DE OXÍGENO LA IRRIGACIÓN SE PRODUCE LA APERTURA DE NUEVOS CAPILARES (VASODILATACIÓN) EL INTERCAMBIO DE GASES LA DISMINUCIÓN DE ACUMULACIÓN DE LACTATO

9. PREVENCIÓN DE LESIONES MUSCULARES TENDINOSAS TEJIDO CONECTIVO ESPECIALMENTE EN ESFUERZOS DE CARÁCTER EXPLOSIVO

10. FUNDAMENTOS PSICOLÓGICOS PREDISPONE PSICOLÓGICAMENTE PARA UN ESFUERZO POSTERIOR AUMENTA EL GRADO DE CONCENTRACIÓN Y AUTOCONFIANZA (ENTRENAMIENTO MENTAL) FAVORECE LA ATENCIÓN Y LA PERCEPCIÓN VISUAL

11. FUNDAMENTOS NERVIOSOS FACILITA COORDINACIÓN NEUROMUSCULAR ENTRE MÚSCULOS AGONISTAS Y ANTAGONISTAS MEJORA LA VELOCIDAD DE PROCESAMIENTO DE LA INFORMACIÓN EN EL S.N. MEJORA LA SENSIBILIDAD DE LOS RECEPTORES PROPIOCEPTIVOS Y KINESTÉSICOS FAVORECE LA CAPACIDAD DE REACCIÓN ANTE LOS ESTÍMULOS. MEJORA LA COORDINACIÓN Y EL RITMO DE LOS GESTOS ESPECÍFICOS DE LA ACTIVIDAD.

12. TIPOS DE CALENTAMIENTO ACTIVO PASIVO GENERAL ESPECÍFICO PARA ENTRENO PARA COMPETICIÓN MASAJE DIATERMIA HIDROTERAPIA MIXTO LÚDICO

13. PRINCIPIOS DEL CALENTAMIENTO ESPECÍFICO FLUIDO Y VARIADO PARA NO PERDER LA MOTIVACIÓN NO INCLUIR EJERCICIOS NUEVOS POR QUE AGOTAN AL SNC ESPECIFICIDAD: DEBE SER ESPECÍFICO AL DEPORTE TOTALIDAD: HAY QUE TRABAJAR LAS ZONAS QUE INTERVIENEN, ASÍ COMO LAS QUE NOS AYUDAN A CONSEGUIR NUESTROS OBJETIVOS. ADAPTABILIDAD: CALENTAR EN SITUACIONES LO MÁS PARECIDAS POSIBLES A LA REALIDAD DEL ENTRENAMIENTO O COMPETICIÓN, USANDO EL MATERIAL QUE MANEJAREMOS DURACIÓN: ENTRE 10-15 MINUTOS

14. FASES DEL CALENTAMIENTO CUATRO PARTES DIFERENCIADAS: DESENTUMECIMIENTO : MOVILIZACIÓN DE LOS PARÁMETROS FISIOLÓGICOS DEL INDIVIDUO DURACIÓN DE UNOS 5 MINUTOS GIMNÁSTICA : MOVILIZACIÓN DE LAS ARTICULACIONES CALENTAMIENTO MUSCULAR : AUMENTO DE LA TEMPERATURA MUSCULAR TONO MUSCULAR SE BASA EN LOS ESTIRAMIENTOS DURACIÓN DE 5-10 MINUTOS ESPECÍFICA O TÉCNICA : DEPENDE DE LA ACTIVIDAD DEPORTIVA SE PRETENDE RECORDAR LA INFORMACIÓN ALMACENADA EN LA MEMORIA MOTRIZ SE REALIZAN MOVIMIENTOS ANÁLOGOS A LOS DE LA COMPETICIÓN.

15. CRITERIOS PARA LA ELABORACIÓN DEL CALENTAMIENTO LA EDAD DEL SUJETO: LA DURACIÓN E INTENSIDAD SERÁN DISTINTAS EN FUNCIÓN DE LA EDAD. LOS NIÑOS Y JÓVENES, COMO TIENEN MAYOR CALIDAD MUSCULAR, PUEDEN PERMITIRSE UNA DURACIÓN MENOR, AUNQUE SE PUEDE ALARGAR PARA APRENDER Y MEJORAR TÉCNICAS ADAPTADO A LA ESPECIALIDAD DEPORTIVA: EN DEPORTES DE RESISTENCIA SERÁ MÁS DINÁMICO Y PROGRESIVO PARA AUMENTAR LA ACTIVIDAD DEL SISTEMA CARDIOVASCULAR. EN DEPORTES INTENSIVOS (F, V, F-V), SERÁ MÁS INTENSO CON EJERCICIOS DE CAPACIDAD DE REACCIÓN, DE COORDINACIÓN INTRA E INTERMUSCULAR DEBE FORMAR PARTE DE CADA SESIÓN DE ENTRENAMIENTO DEBE COMPROMETER LA PARTICIPACIÓN DE TODO EL CUERPO.

16. PROGRESIVO EN INTENSIDAD: DE FORMA QUE EL CORAZÓN AUMENTE PAULATINAMENTE SU RITMO CARDIACO, APORTANDO MAYOR CANTIDAD DE OXÍGENO Y NUTRIENTES A LOS MÚSCULOS COMENZAR CON TROTE SUAVE LUEGO ZONAS DÉBILES O LESIONADAS LUEGO PARTES QUE TIENEN MAYOR IMPLICACIÓN EN LA ACTIVIDAD POSTERIOR EMPEZAR POR GRANDES GRUPOS MUSCULARES Y TERMINAR POR LOS PEQUEÑOS

17. LA DURACIÓN ES VARIABLE Y DEPENDE DEL INDIVIDUO, ÉPOCA DEL AÑO, ACTIVIDAD POSTERIOR, ETC. LA DURACIÓN SUELE ESTAR ENTRE 10 Y 30 MINUTOS FIN DEL CALENTAMIENTO HASTA LA ACTIVIDAD: NO MÁS DE 5 MINUTOS ORDEN DE INTERVENCIÓN ARTICULAR: DE ABAJO HACIA ARRIBA EL CALENTAMIENTO DEBE ADAPTARSE A LAS CARACTERÍSTICAS DE CADA UNO NO INTRODUCIR EJERCICIOS NUEVOS EN MITAD DEL CALENTAMIENTO.