El documento proporciona información sobre el masaje como técnica de relajación en educación física. Explica que el masaje puede ayudar a reducir el estrés de los estudiantes y mejorar su bienestar físico y mental. También describe los diferentes tipos de masaje, sus beneficios, contraindicaciones, y algunas técnicas básicas como los pases magnéticos, la fricción y el vaciado de venas.

1. El masaje como técnica de relajación en Educación física En la actualidad, el estrés se considera un problema de primer orden para toda la sociedad. En todas las etapas de nuestra vida podemos sentir la presión y la ansiedad derivada del estrés, incluida la adolescencia por supuesto: exámenes, relaciones con los compañeros/as, situaciones traumáticas, relaciones afectivas, críticas, cambios de forma de vida, situación familiar no armoniosa, competitividad en general…

2. Cuando la persona no se adapta a las exigencias externas se rompe el equilibrio del cuerpo. En este sentido el estrés hace referencia tanto a los factores del entorno como a la respuesta del organismo, física y psíquica a esos factores estresantes. Esta respuesta se manifiesta en forma de múltiples problemas: dolor de cabeza, perdida de apetito, dificultad para conciliar el sueño, depresión, cambios bruscos de humor, tics nerviosos, trastornos cardiovasculares… Los métodos de relajación son un arma importante para prevenir y solucionar nuestro problema de estrés. Éstos se manifiestan como imprescindibles para mantener nuestro organismo en estado óptimo. En particular proponemos aplicar el masaje de relajación; la mano que acaricia y reconforta, como método antiestrés. En este sentido, enseñando masaje podemos convertirnos en educadores del contacto.

3. ANTECEDENTES HISTORICOS El masaje es tan antiguo como la humanidad. Es de suponer que surgió por una necesidad terapéutica con lo cual fue uno de los métodos curativos más antiguos. En el s. IX a.C el libro chino Nei Tsin ( El libro del hombre interior ) menciona enfermedades que se curaban mediante el masaje. En la antigua India era muy importante y se utilizaba para eliminar el cansancio y curar lesiones. En Japón era fundamental en la preparación de los luchadores de sumo. En Roma donde abundaban las termas y masajistas se utilizaba el masaje para recuperar a los gladiadores tras los combates. En Grecia se perfeccionó el masaje con motivo de las Olimpiadas, allí intervenían los "aliptes", hábiles masajistas que preparaban a los atletas antes de las pruebas y los recuperaban después. En el 450 a.C Hipócrates recomendó el masaje en dirección al corazón intuyendo ya el sentido de la circulación de la sangre. Posteriormente, Galeno, gran autoridad en cuestiones médicas reglamentó las prácticas de los "aliptes "y resaltó la importancia del masaje para eliminar la fatiga

4. La iglesia medieval frenó el estudio de la anatomía y medicina pero su interés se retomo en los siglos XIV y XV; Tissot, médico francés del s. XVII destaca el método de las fricciones y su importancia para el organismo. En el s. XIX experimenta un notable impulso, se comienza a estudiar y analizar en profundidad. Un papel importante en el masaje terapéutico le corresponde a Ling, fundador del sistema sueco. En el siglo XX se describen con minuciosidad manipulaciones y efectos. Los científicos soviéticos tienen un papel relevante y la implicación del masaje en el deporte es muy amplia. En la actualidad el masaje es cada vez mas valorado por los deportistas y la sociedad en general por sus cualidades saludables y relajantes.

5. TIPOS DE MASAJES Podemos distinguir tres tipos: Terapéutico : Utilizado para recuperar lesiones. Deportivo : Se utiliza en la preparación de los deportistas/as y puede ser de diferentes orientaciones, de calentamiento, intermedio (en el intervalo entre pruebas), y de recuperación post-esfuerzo. Higiénico : Se aplica con fines estéticos o con fines de relajación y eliminación de estrés.

6. CONDICIONES GENERALES DE APLICACIÓN Sala de masaje: El entorno ha de ser confortable, amplio, higiénico, la temperatura debe ser agradable (24-26º). Debemos evitar en lo posible ruidos y corrientes de aire para evitar enfriamientos por lo que, de ser necesario, colocaremos un calefactor en el aula o gimnasio. Para favorecer la relajación utilizamos una música suave que facilita alcanzar un estado de calma. Superficie de trabajo: Se puede realizar en el gimnasio, sobre una colchoneta o aislante, que preferiblemente cubriremos con una toalla grande para no ensuciarla. La mejor solución (sino disponemos de varias camillas) es trabajar cómodamente en el aula colocando aislantes sobre varias mesas unidas a modo de camilla improvisada. Fluidez: La mano desnuda se desliza mal por la piel pues se calienta rápidamente con la fricción, produce tirones y como consecuencia de ello una sensación desagradable. Para facilitar la fluidez utilizaremos aceite (al que podemos añadir esencias), crema o talco

7. EFECTOS Y BENEFICIOS DEL MASAJE Aumenta el flujo sanguíneo. Facilita el retorno venoso y con él la salida de catabolitos de la zona con lo que aumentamos la recuperación del músculo. Estimula la corriente linfática y ayuda a eliminar el ácido láctico y otros residuos que se generan al realizar un ejercicio intenso. Mejora la nutrición muscular, el tono (disminuye el tono excesivo tras el esfuerzo) elasticidad y contractilidad. Estimula el sistema inmune. Elimina células muertas de la piel, la limpia y tonifica. Disminuye el estrés. Produce una relajación profunda física y mental. Provoca la segregación de endorfinas, hormonas que "calman". Bienestar por efecto del tacto sobre nuestra piel Facilita el equilibrio emocional. Aumenta la sensibilidad y capacidad de percepción. Aumenta la conciencia del propio esquema corporal.

8. CONTRAINDICACIONES Enfermedades de la piel y cabello Inflamaciones agudas con enrojecimiento, dolor y aumento de la temperatura Infecciones y enfermedades hemorrágicas, tumorales y cancerosas Traumatismos con heridas abiertas, fracturas y fisuras Enfermedades vasculares: tromboflebitis, flebitis… En la fase aguda de las enfermedades reumáticas. En las úlceras internas y quemaduras.

9. VALOR EDUCATIVO El masaje favorece el conocimiento del esquema corporal, que el niño/a conozca su cuerpo y lo sienta. Mejora su percepción por la concentración e interiorización de sensaciones, la organización espacial y la apreciación de distancias. Mediante el masaje liberamos esa energía aprisionada, rompemos esas barreras de defensa facilitando el descanso físico y emocional de la persona. El hecho de realizarse en pareja y el consiguiente contacto corporal con otra persona además de resultar más motivante para el alumnado favorece las relaciones de compañerismo entre los alumnos/as, el respeto hacia sus compañeros/as, la atención a los demás. El masaje promueve la idea de cuidar del otro y la solidaridad con el prójimo. El masaje también puede incidir en la adquisición una buena postura corporal ya que favorece el tono muscular adecuado. Los músculos sobrecargados o faltos de tono afectan a nuestra postura. El masaje alivia este problema devolviendo al músculo su tono normal para que cumpla su función.

10. A través del masaje podemos hacer hincapié en varios temas transversales: educación para la paz porque favorece las relaciones interpersonales, la armonía consigo mismo y con los demás; educación para la igualdad porque podemos formar parejas mixtas y variar de compañero/a para practicar con todos así favorece la comunicación y cooperación con el sexo contrario (coeducación), educación para la salud por sus beneficios en el equilibrio psicofísico, relajación…

11. CONCEPTOS-PROCEDIMIENTOS-ACTITUDES Conceptos: El masaje, utilización a lo largo de la historia. Utilización de las distintas maniobras. Efectos y beneficios del masaje. Procedimientos: Posturas ergonómicas durante la realización del masaje. Técnicas en los diferentes masajes . Actitudes: Actitud de desinhibición y aceptación de otras posibilidades de comunicación con los compañeros. Capacidad para aplicar estos contenidos en la vida real. Crear una conciencia de salud e inquietud por el mundo laboral relacionado con la salud corporal.

12. TECNICAS DE MASAJE PASES MAGNÉTICOS SEDANTES : Consisten en deslizar con suavidad los pulpejos de los dedos, rozando sutilmente la piel de la espalda en una misma dirección (cuello-sacro). Las manos van efectuando pases largos, pasando varias veces por la misma zona y de forma alternativa. La velocidad debe ser de 1-2 pases por segundo. Se hacen por pisos en sentido hombros-cadera, y también desde la columna hacia el lateral. Efecto sedante y antiálgico. Se tanto utiliza al principio de masaje como al final. 2. FRICCIÓN : En la fricción superficial las manos se apoyan con cierta presión sobre la piel y se deslizan sobre ella frotándola a una velocidad moderada, produciendo una alta temperatura en la zona con la consiguiente afluencia de sangre a la superficie cutánea. Ambas manos se mueven en dirección contraria, adheridas a la superficie. En la parte de los omóplatos las fricciones pueden ser circulares. Velocidad de 2-3 movimientos por segundo y se repite unas 3 veces. Dirección cuello-cadera. En la fricción profunda se usan movimiento circulares y tiene la particularidad de que la mano no se desliza por la superficie de la piel, sino por debajo de ésta. No son las manos del masajista las que friccionan sino los tejidos subcutáneos que se aprietan y frotan entre ellos.

13. VACIAJE DE VENAS : Se colocan los cantos de las manos con las palmas juntas sobre el borde vertebral de la zona alta de la espalda. Mantenemos la presión de los cantos mientras los deslizamos hacia los costados, y ese movimiento amplio lo terminamos hasta colocar la palma y dedos de la mano, que van acariciando la piel con suavidad y un poco de firmeza, en sentido centrípeto (hacia el corazón), produciendo un drenaje de la superficie de la espalda. Cada paso debe durar varios segundos (peligro de rotura de capilares). Se repite 3 veces, un poco más firme cada vez. Dirección cuello-cadera. 4. AMASAMIENTOS: Es el tipo de maniobras que más se emplea para influir en la musculatura corporal. Se trata de estimular, tonificar y nutrir los músculos, mediante movimientos de separación, compresión y estiramiento con torsión, que drena sus desechos y les aporta sangre nutritiva. Debe practicarse con cuidado, lejos de la brutalidad o la violencia (la amplia superficie de esta zona puede dar pie a ello en personas irresponsables), que, además del dolor, anularía los efectos del masaje. Se suele hacer con una profundidad media si queremos incidir en la musculatura, y la velocidad media será de 2 amasamientos por segundo.

14. Existen varios tipos de amasamientos según con qué parte de la mano se realicen: AMASAMIENTO DIGITAL : Se situan los pulpejos de los dedos sobre la piel (con la mano cóncava) y cada dedo va haciendo círculos independientes de los otros pero al unísono, con una presión superficial, media o profunda. Los dedos están algo separados y los círculos son pequeños de dentro hacia afuera. El dedo pulgar y el índice efectúan un amasamiento cuando se encuentran al dibujar el círculo. Velocidad de 1-4 movimientos por segundo. Desde el cuello hasta el sacro, una mano a cada lado de la columna. Se baja y se sube, repitiendo dos veces. AMASAMIENTO PULPONUDILLAR : Se actúa sobre pequeñas porciones musculares que son estrujadas y pellizcadas entre el pulpejo del pulgar y el lateral del mismo dedo, por una parte, y el nudillo del índice por al otra. Se avanza haciendo círculos y a la velocidad del amasamiento digital. Mismo recorrido. AMASAMIENTO PULPOPULGAR : Se realiza con las yemas de ambos pulgares que, mientras el resto de dos y mano le sirven de apoyo, avanzan haciendo círculos alternativamente en un mismo lugar. Entre 2-4 movimientos por segundo, a ambos lados de la columna vertebral en el mismo sentido de siempre. AMASAMIENTO PUÑONUDILLAR : Se inicia poniendo las manos en forma de puño, y con los pulgares sobre los índices, uno a cada lado de la columna. Los dos puños aprietan y giran al unísono hacia afuera, subiendo por la columna y bajando. La presión se efectua con los nudillos y las primeras falanges, y debe hacerse con cuidado de no hacer daño. Es una de las maniobras más tonificantes que existen en el masaje terapéutico y casi exclusivamente se utiliza en la musculatura paravertebral de la espalda.

15. PELLIZQUEO DIGITAL : Estimulan el intercambio celular, por lo que están indicados especialmente en tratamiento anticelulíticos y adelgazantes. Se pellizquea cogiendo la masa muscular entre el pulgar y el índice. Se puede efectuar al mismo tiempo ambas manos o alternándolas. Velocidad de 4 pellizcos por segundo. Aunque es más propio hacer en la cara y en los brazos, se puede aplicar en la espalda como forma de aprendizaje para calcular la fuerza con que ha de aplicarse y su velocidad. 6. CACHETEO O HACHAZO DIGITAL : El movimiento de las manos se realiza en forma de hacha , con el borde interno de la mano, estando el meñique algo flexionado y relajado. Entre los dedos debe existir cierta holgura, especialmente entre el 4º y 5º. Las manos se colocan paralelas y con las palmas mirándose una a otra, separadas unos 4-5 cms. Velocidad de 2-3 por segundo. No se debe percutir en la zona de los riñones por su sensibilidad. PALMOTEO CÓNCAVO: Con la palma de la mano cóncava y el pulgar sobre el lateral del índice, vamos efectuando golpes alternativamente, comprimiendo el aire sobre la piel. Velocidad de 2 golpes por segundo. Se hace en bandas horizontales desde la columna hacia los costados, y desde el cuello hasta el sacro. Produce efectos circulatorios internos.

16. 8. ROCES O PEINADOS : Suelen ser de las últimas maniobras en cualquier tratamiento. En el caso de la espalda se hacen después del cacheteo. Se haría igual que el pase sedante, pero ahora los dedos se encorvan, la mano se pone un poco más cóncava, y la piel se roza de forma decidida, como si de un rastrillo se tratase . Las manos actúan alternativamente a un ritmo de 2 pases por segundo. Dirección cuello-sacro, de 2 a 3 veces. Una variante puede ser un peinado circunflejo, cuando una mano va antes que la otra y realizan un movimiento sinuoso de las mismas características del descrito antes. 9. GOLPETEOS Y TECLETEOS DIGITALES : Están relacionados con los palmoteos, pero ahora los golpes se hacen con las yemas de los dedos (como un tamborileo, desde los meñiques hasta los índices) o los nudillos más próximos a las uñas. Los toques deben ser rápidos, varios movimientos por segundo. Excita y estimula el funcionamiento de los nervios, de la piel y de los músculos más superficiales.