1) El documento describe los aspectos fisiológicos y anatómicos del entrenamiento de la fuerza en niños y prepúberes. 2) Señala que el entrenamiento de la fuerza en estas edades debe ser lúdico, variado y moderado para evitar el exceso de fatiga, utilizando pequeñas cargas y compañeros. 3) Concluye que las adaptaciones biológicas sólo se producen en los prepúberes con la exigencia física, mientras que en los niños los órganos aún no se han desarrollado

1. ENTRENAMIENTO DE LA FUERZA
EN NIÑOS
Y PREPÚBERES
Prof. Matías Douglas M.
Mg. Medicina y ciencias del deporte

2. ¿Qué es niño y qué es prepúber?
 LA NIÑEZ: Periodo que corresponde el fin de la
infancia (segundo cumpleaños) y el comienzo de la
adolescencia (pre-púber y púber).
 PREPUBERTAD: en el sexo femenino comienza
aproximadamente a los +/- 10 y a los +/- 11 en el
masculino.
 PÚBER: Se inicia con las características sexuales
secundarias (ESTADIOS DETANNER) y termina con
el proceso de crecimiento y maduración.
infancia niñez adolescencia
0+/- 2 años 2+/-10 años PREPÚBER PÚBER
(JOURNALOF THE AMERICAN ACADEMY OF PEDIATRICS)

3. ASPECTOS FISIOLÓGICOS Y
ANATÓMICOS

4. MADURACIÓN FISIOLÓGICA DE LOSTEJIDOS
Chicharro, J.; Fisiología del Ejercicio, 3ª edición, 2006.

5. GASTO ENERGÉTICO
Chicharro, J.; Fisiología del Ejercicio, 3ª edición, 2006.

6. Sistema nervioso
Etapas De Maduración Cerebral, desde los 5 a 20 años.(Netter Anatomy, 2007)

7. Entrenamiento en niños

8. Función Cardiovascular
 Las respuestas centrales y periféricas en
relación al ejercicio en niños y prepúberes
incluyen:
 Mayor Frecuencia Cardíaca sub-máxima y máxima.
 MenorVolumen Sistólico sub-máximo y máximo.
 Menor Gasto Cardíaco Minuto.
 Menor PresiónArterial Sistólica y Diastólica.
 Mayor DiferenciaA-V O2 sub-máxima.
(Bar-Or 1983)

9. Función Ventilatoria
 El niño presenta con relación al adulto
durante el ejercicio:
 Mayor Frecuencia deVentilación sub-máxima
expresada por Kg. de peso corporal.
 Mayores Frecuencias respiratorias máximas y
submáximas.
 Mayor EquivalenteVentilatorio máximo y sub-
máximo.
 MenorVolumen Corriente máximo y sub-máximo.
 Menor Presión Parcial de CO2
(Bar-Or 1983)

10. ENTRENAMIENTO DE LA FUERZA
EN NIÑOS

15. CORE
(NÚCLEO)

16. MÉTODOS DE ENTRENAMIENTO DE
LA FUERZA EN NIÑOS

17. Desarrollo de la fuerza según sexo:
Igor Mironenko (s.f),

18. Entrenabilidad de la Fuerza en
Niños
 Los incrementos en la Fuerza observados
después de un período de entrenamiento en
niños son atribuibles principalmente a
adaptaciones a nivel neuromuscular, como:
 Activación Neuromuscular
 Coordinación Motora.
(Blimkie, 1993) .

19. “Incremento de las unidades motoras activas,
una mayor coordinación y dominio técnico
de los movimientos “
(American Academy Pediatrics 2001).
Entrenabilidad de la Fuerza en
Niños

20. Entrenabilidad de la Fuerza en
Niños
 Los aumentos en el tamaño muscular, a
pesar de existir evidencias, son discretos
en esta etapa.
(Stoboy.1989)

21. Principios generales para el
desarrollo de la fuerza:
 Trabajo CONTINUADO que presente al organismo
resistencias paulatinamente superiores.
 El trabajo de fuerza debe ser AMENO Y VARIADO (en edad
escolar se prefiere, sin ninguna duda, la variedad de cinco
ejercicios diferentes).
 Un buen trabajo de fuerza general atiende prioritariamente al
principio de MULTI-LATERALIDAD.
(Falk B,Tenenbaum G.The effectiveness of resistance training in children:
A meta-analysis. Sports Med. 22:176-186. 1996).

22. EDAD ENTRENAMIENTO
~6 años
Distintos tipos de sobrecargas con bajos pesos como: elásticos,
balones medicinales, saltos, etc.
Entre los 10
y 13 años
Juegos de tracción, arrastre, empuje, lucha, así como desplazamientos
en distintas posiciones, lanzamientos de objetos (bolsas de arena,
botellas).
Entre los 12
y 13 años
Multisaltos, lanzamientos y también la fuerza resistencia con cargas
livianas y gran número de repeticiones.
Entre los 14
a los 16 años
Pequeñas cargas, en circuitos con diferentes tipos de ejercicios.
A partir de lo
17 años
Ejercicios sistematizados a base de pesas, teniendo mucho cuidado
con el trabajo con cargas máximas y submáximas.
(Faigenbaum, 2006, Faigenbaum, et al. 1996a).
Actividades para el desarrollo de la
fuerza según la edad:

23. ¿Cómo trabajar la fuerza con niños?
 Aumentando el número de repeticiones.
(fuerza resistencia entre 12 y 30 repeticiones).
 Aumentando la intensidad.
(fuerza máxima 1 y 3 repeticiones).
 Incrementando la velocidad de ejecución
(fuerza velocidad 5 y 10 repeticiones a máxima
velocidad).
(Falk B,Tenenbaum G.The effectiveness of resistance training in children:
A meta-analysis. Sports Med. 22:176-186. 1996).

24. NIÑOS
 Trabajos lúdicos,
recreativos y formativos.
 Diversidad de actividades,
evitando el exceso de
fatiga.
 Las exigencias deben ser
moderadas.
 A través del juego
desarrollan más las
cualidades físicas.
PRE-PÚBERES
 Sistematizado y
estructurado.
 Cualidad física destacable
y más acorde a un deporte.
 Las adaptaciones
biológicas solamente se
producen en el sentido de
la exigencia física.
 El juego se complementa
con la iniciación a una
actividad sistematizada.

25. Entonces podemos trabajar la fuerza con…
1. Pequeñas cargas
 Multilanzamientos con balón medicinal
 Multisaltos
 Piques (tracciones, transportes, saltos)
 Cuerda (tracciones, transportes)
 Bancos suecos (transporte, levantamientos, trepas)
 Neumáticos (arrastrar, tracciones)
 Colchonetas (transportes, levantamientos, tracciones, trepas).
2. Compañeros
 Acondicionamiento físico por parejas general
 Transportes por parejas
3.Grandes cargas
 Contrarresistencias.

26. En conclusión…
 Los juegos y las formas de jugar contribuyen a
hacer que las clases de Educación Física sean más
alegres y variadas, los niños y pre-púberes, por su
edad y desarrollo psicológico no están preparados
para recibir entrenamientos estructurados y
planificados.
 Por esta razón, los juegos y los juegos
predeportivos son ideales para la “adquisición de
habilidades motrices deportivas orientadas a
desarrollar ciertas capacidades”, lo cual deberá
ocupar un lugar central en toda práctica deportiva y
entrenamiento.

27. En conclusión…
 En entrenamiento en niños no tiene que ser
monótono ni menos aburrido, con exceso
de fatiga o cansancio por este, ni mucho
menos empezar a seleccionar o especificar
una práctica deportiva específica, en cambio
el pre-púber podemos empezar a ver que
cualidad específica que se destaca y que es
más acorde a un deporte específico.

28. En conclusión…
 Las adaptaciones biológicas solamente se
producen en el sentido de la exigencia física
que se realice, esto sólo es respecto a los pre-
púberes, ya que en los niños todavía su
órganos no se han desarrollado del todo.

29. |

31. ¡Muchas gracias!
matias.douglas.madrid@gmail.com