El documento discute la relación entre los sistemas de energía del cuerpo y las distancias de competencia en deportes cíclicos como natación, atletismo y ciclismo. Explica que los sistemas de energía anaeróbico aláctico, anaeróbico láctico y aeróbico proveen energía de forma continua y combinada para diferentes distancias, y analiza cómo cada sistema contribuye energéticamente a distintas distancias competitivas en cada deporte. También cubre aspectos fisiológicos y metodológic

1. Actualización sobre costo energético,Actualización sobre costo energético,
fisiología del ejercicio y su relaciónfisiología del ejercicio y su relación concon laslas
distancias de entrenamiento y de competenciadistancias de entrenamiento y de competencia
en especialidades de prestación cíclicaen especialidades de prestación cíclica
(Foco en Natación, Atletismo y Ciclismo)(Foco en Natación, Atletismo y Ciclismo)
Dr. Juan Carlos MazzaDr. Juan Carlos Mazza
(Argentina)(Argentina)

2. IntroducciónIntroducción
• La Fisiología del Ejercicio y del Entrenamiento haLa Fisiología del Ejercicio y del Entrenamiento ha
estudiado profundamente los aspectos funcionales deestudiado profundamente los aspectos funcionales de
las prestaciones deportivas que comprenden ellas prestaciones deportivas que comprenden el
análisis de las distancias competitivas de los deportesanálisis de las distancias competitivas de los deportes
cíclicos.cíclicos.
• Es importante comprender estos aspectos fisiológicosEs importante comprender estos aspectos fisiológicos
para poder interpretar cuales son los factorespara poder interpretar cuales son los factores
determinantes del rendimiento competitivo en estasdeterminantes del rendimiento competitivo en estas
distancias.distancias.
• En consecuencia, se podrán obtener importantesEn consecuencia, se podrán obtener importantes
evidencias que determinen procesos metodológicos deevidencias que determinen procesos metodológicos de
entrenamiento para la construcción de estasentrenamiento para la construcción de estas
cualidades.cualidades.

3. Fuentes energéticas de laFuentes energéticas de la
contracción muscularcontracción muscular

4. Fuentes de energía de la contracción muscular:Fuentes de energía de la contracción muscular:
Los 3 Sistemas de EnergíaLos 3 Sistemas de Energía
ATP-AsaATP-Asa
1) ATP + H2O ADP + Pi + H+ y Energía1) ATP + H2O ADP + Pi + H+ y Energía ContracciónContracción
CPKinasaCPKinasa MuscularMuscular
2) PC + ADP2) PC + ADP ATP + Creatina libreATP + Creatina libre
Adenil-KinasaAdenil-Kinasa
3) ADP + ADP ATP + AMP3) ADP + ADP ATP + AMP
============================================================================================================================================
Glucólisis rápida, no oxidativaGlucólisis rápida, no oxidativa
4) Glucosa 6-Fosfato 2-3 ATP + 2 Lactatos4) Glucosa 6-Fosfato 2-3 ATP + 2 Lactatos
============================================================================================================================================
Glucólisis lenta, oxidativaGlucólisis lenta, oxidativa
5) Glucosa 6-Fosfato + 02 36 ATP + CO2 + H2O5) Glucosa 6-Fosfato + 02 36 ATP + CO2 + H2O
Lipólisis oxidativa (Beta Oxidación)Lipólisis oxidativa (Beta Oxidación)
6) Ac. Grasos Libres + 02 130 ATP + CO2 + H2O6) Ac. Grasos Libres + 02 130 ATP + CO2 + H2O
Oxi-aminoácidos oxidadosOxi-aminoácidos oxidados
7) Aminóacidos + 02 15 ATP + CO2 + H2O7) Aminóacidos + 02 15 ATP + CO2 + H2O
S.A.A.S.A.A.S.A.A.S.A.A.
S.A.L.S.A.L.S.A.L.S.A.L.
S. O2S. O2S. O2S. O2

5. El “Continuum Energético” y laEl “Continuum Energético” y la
“Intercoordinación de energía”“Intercoordinación de energía”
• Los 3 sistemas de energía (Anaeróbico Aláctico,Los 3 sistemas de energía (Anaeróbico Aláctico,
Anaeróbico Láctico y Aeróbico) proveen energía enAnaeróbico Láctico y Aeróbico) proveen energía en
forma continua y combinada.forma continua y combinada.
• Predominio energético:Predominio energético: Alternativamente losAlternativamente los
sistemas de energía contribuyen con el 100% desistemas de energía contribuyen con el 100% de
energía.energía.
• TM 50%:TM 50%: Tiempo medioTiempo medio de desarrollo del 50 % dede desarrollo del 50 % de
energía de un sistema, tanto en curva descendenteenergía de un sistema, tanto en curva descendente
(gasto y agotamiento de un sustrato, como en(gasto y agotamiento de un sustrato, como en
incremento de producción energética de unincremento de producción energética de un
metabolismo específico).metabolismo específico).

6. Los sistemas de energía y el concepto de energía, enLos sistemas de energía y el concepto de energía, en
esfuerzos continuos:esfuerzos continuos: La “intercoordinación de energía”La “intercoordinación de energía”
Visión metabólica del “Continuum Energético” (1960)Visión metabólica del “Continuum Energético” (1960)
10” 30” 1’ 2’ 3’ 4’ 5’10” 30” 1’ 2’ 3’ 4’ 5’10” 30” 1’ 2’ 3’ 4’ 5’10” 30” 1’ 2’ 3’ 4’ 5’
25%25%25%25%
50%50%50%50%
75%75%75%75%
100%100%100%100%
P. O. Astrand, 1961P. O. Astrand, 1961P. O. Astrand, 1961P. O. Astrand, 1961
S.A.A.S.A.A.S.A.A.S.A.A.
S.A.L.S.A.L.S.A.L.S.A.L.
S. OS. O22S. OS. O22
TM 50 %TM 50 %TM 50 %TM 50 %
100 %100 %100 %100 %

7. G. A. Brooks, 1995G. A. Brooks, 1995G. A. Brooks, 1995G. A. Brooks, 1995
Visión metabólica del “Continuum Energético” (1990)Visión metabólica del “Continuum Energético” (1990)Visión metabólica del “Continuum Energético” (1990)Visión metabólica del “Continuum Energético” (1990)
TM 50 %TM 50 %TM 50 %TM 50 %
100 %100 %100 %100 %

8. Comparación de periodos de predominioComparación de periodos de predominio
energético (1960 vs. 1990)energético (1960 vs. 1990)
Sistemas deSistemas de
EnergíaEnergía
PredominioPredominio
100 %100 %
(1960)(1960)
PredominioPredominio
100 %100 %
(1990)(1990)
PredominioPredominio
50 %50 %
(1960)(1960)
PredominioPredominio
50 %50 %
(1990)(1990)
AgotamientoAgotamiento
(1960)(1960)
AgotamientoAgotamiento
(1990)(1990)
SistemaSistema
ATP-PCATP-PC
10”10” 4-6”4-6” 30”30” 10”10” 60”60” 30”30”
SistemaSistema
AnaeróbicoAnaeróbico
LactácidoLactácido
1’ 15” a1’ 15” a
2’ 30”2’ 30”
40” a40” a
1’ 15”1’ 15”
30”30” 10”10” Inicio deInicio de
acciónacción
10”10”
Inicio deInicio de
acciónacción
1”1”
SistemaSistema
AeróbicoAeróbico
3’3’ >> 1’ 15” a1’ 15” a
1’30”1’30”
1’30”1’30” 30”30” 30”30” 1”1”

9. Comparación de periodos de predominioComparación de periodos de predominio
energético (1960 vs. 1990)energético (1960 vs. 1990)
• Esta nueva visión del “Continuum Energético” ha modificadoEsta nueva visión del “Continuum Energético” ha modificado
toda la interpretación de predominio y especificidad de lostoda la interpretación de predominio y especificidad de los
estímulos físicos, con implicancias muy profundas sobre losestímulos físicos, con implicancias muy profundas sobre los
métodos de cargas de entrenamiento en Natación.métodos de cargas de entrenamiento en Natación.
• Las consecuencias más relevantes tienen que ver con losLas consecuencias más relevantes tienen que ver con los
tiempos de carga y pausas de recuperación que hoy se utilizantiempos de carga y pausas de recuperación que hoy se utilizan
para generar la adaptación metabólica de un sistema, y evitarpara generar la adaptación metabólica de un sistema, y evitar
estados de fatiga y sobreentrenamiento.estados de fatiga y sobreentrenamiento.
• También esta nueva visión del “Continuum Energético” y delTambién esta nueva visión del “Continuum Energético” y del
concepto de “Intercoordinación de Energía” ha tenidoconcepto de “Intercoordinación de Energía” ha tenido
profundas derivaciones sobre las estrategias de periodización deprofundas derivaciones sobre las estrategias de periodización de
cargas de entrenamiento, en el corto, mediano y largo plazo.cargas de entrenamiento, en el corto, mediano y largo plazo.

10. Atletismo - Aspectos Fisiológicos-Atletismo - Aspectos Fisiológicos-
Metodológicos destacados (pruebas de pista)Metodológicos destacados (pruebas de pista)
• Aspectos fisiológicos metabólicos incidentes en laAspectos fisiológicos metabólicos incidentes en la
performance de las distintas distancias deperformance de las distintas distancias de
competencias en carreras de pista.competencias en carreras de pista.
• Aspectos fisiológicos metabólicos del entrenamientoAspectos fisiológicos metabólicos del entrenamiento
de las diferentes especialidades.de las diferentes especialidades.
• Aspectos Biomecánicos y Técnicos de cada prueba.Aspectos Biomecánicos y Técnicos de cada prueba.
• Resistencia de Fricción Aerodinámica: aspectosResistencia de Fricción Aerodinámica: aspectos
morfológicos y funcionales que inciden en la R.F.Aer.morfológicos y funcionales que inciden en la R.F.Aer.
• Eficiencia mecánica y costo energético.Eficiencia mecánica y costo energético.
• Eficiencia energética y uso de combustibles.Eficiencia energética y uso de combustibles.

11. Participación de los sistemas de energíaParticipación de los sistemas de energía
en las distancias competitivas enen las distancias competitivas en
Atletismo (en % de aporte energético)Atletismo (en % de aporte energético)
Distancia Anaer. Alac. Anaer. Lac. Aerób.Distancia Anaer. Alac. Anaer. Lac. Aerób.
100 mt. 80 % 20 % ---100 mt. 80 % 20 % ---
200 mt. 60 % 35 % 5 %200 mt. 60 % 35 % 5 %
400 mt. 30 % 50 % 20 %400 mt. 30 % 50 % 20 %
800 mt. 10 % 50 % 40 %800 mt. 10 % 50 % 40 %
1.500 mt. 5 % 35 % 60 %1.500 mt. 5 % 35 % 60 %
5.000/10.000mt.5.000/10.000mt. 5 % 20-25% 70-75 %5 % 20-25% 70-75 %
Maratón 2 % 20 % 78 %Maratón 2 % 20 % 78 %

12. Los sistemas de energía continua y las distanciasLos sistemas de energía continua y las distancias
de carrera en Atletismode carrera en Atletismo
400 Mt.400 Mt.400 Mt.400 Mt. 800 Mt.800 Mt.800 Mt.800 Mt. 1.500 Mt.1.500 Mt.1.500 Mt.1.500 Mt.
100-200 Mt.100-200 Mt.100-200 Mt.100-200 Mt.

13. Natación - Aspectos Fisiológicos-Natación - Aspectos Fisiológicos-
Metodológicos destacadosMetodológicos destacados
• Aspectos fisiológicos metabólicos incidentes en laAspectos fisiológicos metabólicos incidentes en la
performance de las distintas distancias deperformance de las distintas distancias de
competencias en piscina.competencias en piscina.
• Aspectos fisiológicos metabólicos del entrenamientoAspectos fisiológicos metabólicos del entrenamiento
de las diferentes especialidades.de las diferentes especialidades.
• Diferencias fundamentales entre piscina de 25 y 50 mt.Diferencias fundamentales entre piscina de 25 y 50 mt.
• Aspectos Biomecánicos y Técnicos de cada estilo.Aspectos Biomecánicos y Técnicos de cada estilo.
• Resistencia de Fricción Acuática: aspectosResistencia de Fricción Acuática: aspectos
morfológicos y funcionales que inciden en la R.F.Ac.morfológicos y funcionales que inciden en la R.F.Ac.
• Eficiencia mecánica y costo energético.Eficiencia mecánica y costo energético.
• Eficiencia energética y uso de combustibles.Eficiencia energética y uso de combustibles.

14. Costo Energético en NataciónCosto Energético en Natación
• El costo energético en Natación está determinado porEl costo energético en Natación está determinado por
varios factores; entre ellos se destacan:varios factores; entre ellos se destacan:
- Peso corporal (factor morfológico)- Peso corporal (factor morfológico)
- Masa magra (factor morfológico)- Masa magra (factor morfológico)
- Estructura corporal en relación a la R. F. Acuática- Estructura corporal en relación a la R. F. Acuática
(factor morfológico)(factor morfológico)
- Velocidad de nado- Velocidad de nado
- Distancia x brazada: “index of swimming ability”- Distancia x brazada: “index of swimming ability”
o eficiencia de nado (factor técnico)o eficiencia de nado (factor técnico)

15. Costo Energético en Natación y EficienciaCosto Energético en Natación y Eficiencia
MecánicaMecánica
Hollman H., 1972Hollman H., 1972

16. Participación de los sistemas de energíaParticipación de los sistemas de energía
en las distancias competitivas enen las distancias competitivas en
Natación (en % de aporte energético)Natación (en % de aporte energético)
Distancia Anaer. Alac. Anaer. Lac. Aerób.Distancia Anaer. Alac. Anaer. Lac. Aerób.
50 m. 45 % 45 % 10 %50 m. 45 % 45 % 10 %
100 m. 15 % 60 % 25 %100 m. 15 % 60 % 25 %
200 m. 10 % 50 % 40 %200 m. 10 % 50 % 40 %
400 m. 10 % 40 % 50 %400 m. 10 % 40 % 50 %
800 m. 5 % 25 % 70 %800 m. 5 % 25 % 70 %
1.500 m. 5 % 10 % 85 %1.500 m. 5 % 10 % 85 %

17. Los sistemas de energía continua y lasLos sistemas de energía continua y las
distancias de carrera, en Natacióndistancias de carrera, en Natación
50 Mt.50 Mt.50 Mt.50 Mt. 100 Mt.100 Mt.100 Mt.100 Mt. 200 Mt.200 Mt.200 Mt.200 Mt. 400 Mt.400 Mt.400 Mt.400 Mt.

18. Ciclismo - Aspectos Fisiológicos-Ciclismo - Aspectos Fisiológicos-
Metodológicos destacadosMetodológicos destacados
• Aspectos fisiológicos metabólicos incidentes en laAspectos fisiológicos metabólicos incidentes en la
performance de las distintas distancias deperformance de las distintas distancias de
competencias en ruta o velódromo.competencias en ruta o velódromo.
• Aspectos fisiológicos metabólicos del entrenamientoAspectos fisiológicos metabólicos del entrenamiento
de las diferentes especialidades.de las diferentes especialidades.
• Aspectos Biomecánicos y Técnicos de cada disciplina.Aspectos Biomecánicos y Técnicos de cada disciplina.
• Influencia de los aspectos de desarrollo y deInfluencia de los aspectos de desarrollo y de
multiplicación en la bicicleta.multiplicación en la bicicleta.
• Resistencia de Fricción Aerodinámica: aspectosResistencia de Fricción Aerodinámica: aspectos
morfológicos y funcionales que inciden en la R.F.Aer.morfológicos y funcionales que inciden en la R.F.Aer.
• Eficiencia mecánica y costo energético.Eficiencia mecánica y costo energético.
• Eficiencia energética y uso de combustibles.Eficiencia energética y uso de combustibles.

19. Participación de los sistemas de energíaParticipación de los sistemas de energía
en las distancias competitivas enen las distancias competitivas en
Ciclismo (en % de aporte energético)Ciclismo (en % de aporte energético)
Distancia Anaer. Alac. Anaer. Lac. Aerób.Distancia Anaer. Alac. Anaer. Lac. Aerób.
VelocidadVelocidad 80 % 20 % ---80 % 20 % ---
KilómetroKilómetro 20 % 60 % 20 %20 % 60 % 20 %
Pers. Ind.Pers. Ind. 5 % 40 % 55 %5 % 40 % 55 %
Cic. FondoCic. Fondo 5 % 20 % 75 %5 % 20 % 75 %

20. Una revisión de la Contribución de los Sistemas de EnergíaUna revisión de la Contribución de los Sistemas de Energía
en los eventos de Potencia y Velocidaden los eventos de Potencia y Velocidad
(J. Hawley, 2007)(J. Hawley, 2007)
60%60% 50%50%49.6%49.6%
50%50% 65%65%
35%35%
40%40%
6.3%6.3%
44.1%44.1%
6 segundos6 segundos 120 segundos120 segundos60 segundos60 segundos30 segundos30 segundos
Glucolítico AnaeróbicoGlucolítico Anaeróbico
GlucolíticoGlucolítico AeróbicoAeróbico
ATPATP
PC (Fosfocreatina)PC (Fosfocreatina)