Este documento describe diferentes tipos de contracción muscular y métodos de entrenamiento de la fuerza. Explica ocho formas en que se manifiesta la contracción muscular, incluidas las contracciones tónica, física, físico-tónica, explosivo-tónica y más. Luego detalla métodos de entrenamiento de la fuerza como el entrenamiento dinámico auxotónico positivo, negativo y mixto.
Strength and Conditioning: Training IntensityJoel Smith
Lecture on training intensity based out of the text: Science and Practice of Strength Training, 2nd Edition. Lecture given at Wilmington College for HPE 345, Strength Programming for Sport.
Curso de Musculación y entrenamiento personal.
Lic. Javier Mazzone.
SE PERMITE Y ALIENTA LA REPRODUCCIÓN PARCIAL O TOTAL DE ESTE CONTENIDO CITANDO AL AUTOR Y A "PURO ENTRENAMIENTO"
Bibliografia
Autores Varios
Apuntes de cátedra de entrenamiento. Lic. Luis Boero
Apunte de entrenamiento. Carlos Medeiro
Fundamentos del Entrenamiento de la Fuerza. Aplicación al alto Rendimiento
Kuznetsov V. V. Metodología del entrenamiento de la fuerza para deportistas de alto nivel
Strength Exercises for Sport PerformanceJoel Smith
Lecture on strength training exercises that I gave as a lecture for Wilmington College students in HPE 345, Strength Programming for Sport. Taken from the text: Science and Practice of Strength Training, 2nd edition.
15 years after I started working in a functional way with athletes of every level, the concept of functional training has become more a buzzword than anything else. In this short introduction to Functional Training for sports I explain the key concept that make this approach so successful...when implementend in the right way!!!
Strength and Conditioning: Training IntensityJoel Smith
Lecture on training intensity based out of the text: Science and Practice of Strength Training, 2nd Edition. Lecture given at Wilmington College for HPE 345, Strength Programming for Sport.
Curso de Musculación y entrenamiento personal.
Lic. Javier Mazzone.
SE PERMITE Y ALIENTA LA REPRODUCCIÓN PARCIAL O TOTAL DE ESTE CONTENIDO CITANDO AL AUTOR Y A "PURO ENTRENAMIENTO"
Bibliografia
Autores Varios
Apuntes de cátedra de entrenamiento. Lic. Luis Boero
Apunte de entrenamiento. Carlos Medeiro
Fundamentos del Entrenamiento de la Fuerza. Aplicación al alto Rendimiento
Kuznetsov V. V. Metodología del entrenamiento de la fuerza para deportistas de alto nivel
Strength Exercises for Sport PerformanceJoel Smith
Lecture on strength training exercises that I gave as a lecture for Wilmington College students in HPE 345, Strength Programming for Sport. Taken from the text: Science and Practice of Strength Training, 2nd edition.
15 years after I started working in a functional way with athletes of every level, the concept of functional training has become more a buzzword than anything else. In this short introduction to Functional Training for sports I explain the key concept that make this approach so successful...when implementend in the right way!!!
Preventing programs in Football Club Barcelona - Xavi, antonio & francescMuscleTech Network
Xavier Yanguas
Sports Medicine Specialist at the Medical Services Futbol Club Barcelona.
-
Preventing programs in Football Club Barcelona
(6th MuscleTech Network Workshop)
14 and 14th October, 2014
Warm up e moderni approcci all'allenamento
Mario Marella, Massimo Gulisano, Marta Radini, Paolo Spicuglia, Paolo Bosi
ANNO EDIZIONE: 2018
GENERE: Libro
ISBN: 9788860285386
PAGINE: 96
La metodologia PAP - Post Activation Motivation
Dopo aver esaminato nella letteratura nazionale ed internazionale la fase del riscaldamento (warm up) e aver trovato dei principi base, gli Autori notano come in realtà tale fase presenti un gran numero di varianti metodologiche e didattiche orientate verso esigenze tecniche sport-specifiche, fisiologiche e psicologiche diverse. Si è stabilito dunque l’obiettivo di immettere nel circuito dei tecnici dello sport una metodica sperimentata che usasse alcune strategie già presenti nella letteratura.
Il libro vuole spiegare i vantaggi e svantaggi di questa tecnica collaudata da circa 40 anni, ma che recentemente ha acquistato popolarità e importanza nel campo della performance atletica perché offre un nuovo approccio per ottimizzare la produzione di forza e di potenza nel gesto sportivo: la PAP (Post Activation Potentiation) infatti è una metodica di approccio all’allenamento che viene qui proposta come warm up negli sport di potenza.
Nella parte finale del libro, il lettore troverà esempi di programmi di warm up creati sulla base dei principi e dei concetti illustrati e proposti dopo esperienze e studi applicativi che possono dare spunto ad una diversa visione e offrire ad allenatori, istruttori, docenti di Educazione fisica, esempi e strumenti per una nuova concezione del riscaldamento.
Scoprilo su http://www.calzetti-mariucci.it/shop/prodotti/warm-up-e-moderni-approcci-allallenamento-marella
“To enjoy the glow of good health, you must exercise”
Fitness is a big part of who I am !!!
“Your Health is Our Mission”. Fitness is a big part of who I am !! To keep the body in good health is a duty…..otherwise we shall not be able to keep our mind strong and clear.
Strength and Conditioning - Periodisation Jill Costley
Periodisation presentation from my 2016/17 Strength and Conditioning placement at the Sports Institute of Northern Ireland (SINI). Includes presentation overview, principles of training, homeostasis of stress, main types of periodisation, periodisation of sprinting and athlete case study. Any names of athletes have been replaced with ''Athlete 1'' etc. to maintain confidentiality. I had the presentation sitting on my desktop but it might be a useful starting point for someone. Feel free to comment.
Curso de Musculación y entrenamiento personal.
Lic. Javier Mazzone.
SE PERMITE Y ALIENTA LA REPRODUCCIÓN PARCIAL O TOTAL DE ESTE CONTENIDO CITANDO AL AUTOR Y A "PURO ENTRENAMIENTO"
Preventing programs in Football Club Barcelona - Xavi, antonio & francescMuscleTech Network
Xavier Yanguas
Sports Medicine Specialist at the Medical Services Futbol Club Barcelona.
-
Preventing programs in Football Club Barcelona
(6th MuscleTech Network Workshop)
14 and 14th October, 2014
Warm up e moderni approcci all'allenamento
Mario Marella, Massimo Gulisano, Marta Radini, Paolo Spicuglia, Paolo Bosi
ANNO EDIZIONE: 2018
GENERE: Libro
ISBN: 9788860285386
PAGINE: 96
La metodologia PAP - Post Activation Motivation
Dopo aver esaminato nella letteratura nazionale ed internazionale la fase del riscaldamento (warm up) e aver trovato dei principi base, gli Autori notano come in realtà tale fase presenti un gran numero di varianti metodologiche e didattiche orientate verso esigenze tecniche sport-specifiche, fisiologiche e psicologiche diverse. Si è stabilito dunque l’obiettivo di immettere nel circuito dei tecnici dello sport una metodica sperimentata che usasse alcune strategie già presenti nella letteratura.
Il libro vuole spiegare i vantaggi e svantaggi di questa tecnica collaudata da circa 40 anni, ma che recentemente ha acquistato popolarità e importanza nel campo della performance atletica perché offre un nuovo approccio per ottimizzare la produzione di forza e di potenza nel gesto sportivo: la PAP (Post Activation Potentiation) infatti è una metodica di approccio all’allenamento che viene qui proposta come warm up negli sport di potenza.
Nella parte finale del libro, il lettore troverà esempi di programmi di warm up creati sulla base dei principi e dei concetti illustrati e proposti dopo esperienze e studi applicativi che possono dare spunto ad una diversa visione e offrire ad allenatori, istruttori, docenti di Educazione fisica, esempi e strumenti per una nuova concezione del riscaldamento.
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“To enjoy the glow of good health, you must exercise”
Fitness is a big part of who I am !!!
“Your Health is Our Mission”. Fitness is a big part of who I am !! To keep the body in good health is a duty…..otherwise we shall not be able to keep our mind strong and clear.
Strength and Conditioning - Periodisation Jill Costley
Periodisation presentation from my 2016/17 Strength and Conditioning placement at the Sports Institute of Northern Ireland (SINI). Includes presentation overview, principles of training, homeostasis of stress, main types of periodisation, periodisation of sprinting and athlete case study. Any names of athletes have been replaced with ''Athlete 1'' etc. to maintain confidentiality. I had the presentation sitting on my desktop but it might be a useful starting point for someone. Feel free to comment.
Curso de Musculación y entrenamiento personal.
Lic. Javier Mazzone.
SE PERMITE Y ALIENTA LA REPRODUCCIÓN PARCIAL O TOTAL DE ESTE CONTENIDO CITANDO AL AUTOR Y A "PURO ENTRENAMIENTO"
Se expone en la materia de ejercicio terapéutico el tema de ejercicio resistido del libro "Carolyn Kisner, Lynn A. Colby: Publisher: Editorial Paidotribo, 2005" en el que se abordan temas como Ejercicio isométrico, Ejercicio dinámico(concéntrico y excéntrico), ejercicios DCER(por sus siglas en ingles) y ejercicios en cadena abierta y cerrada
Una pequeña contribución a la salud, extraído de mis años de personal trainer ( avalado por la asociacion de medicina deportiva de U.S.A) de mis años de con la correspondiente actualización, como promover el compromiso personal de cada quien con ocasión de no faltar a la promesa del año por llegar
Presentación que trata conocimientos básicos sobre fuerza, destinada para estudiantes de enseñanza media y profesores de educación física.
Esta presentación abarca los factores que influyen en la fuerza, algunos métodos de entrenamiento,consideraciones para entrenarla, cómo sacar RM para trabajar fuerza pura y sus derivados y las ventajas y desventajas del entrenamiento de la fuerza.
2. Índice Temático
1. Principios Básicos
2. Modalidades o manifestaciones de la fuerza
3. Tipos de trabajo muscular
4. Factores condicionantes del desarrollo de la fuerza en
deportistas.
5. Carácter de la contracción
6. Métodos de entrenamiento de la fuerza
7. Sistemas de entrenamiento de la fuerza
8. Alternancia de los tipos de contracción
9. Forma de organizar el entrenamiento
10. Métodos apropiados a cada tipo de fuerza
3.
4. Existen ocho formas de manifestación de la
contracción muscular:
• Tónica: contracción de la musculatura con
una tención muy fuerte y prolongada sin
tener en cuenta la velocidad. Se mejora
con trabajo isométrico.
• Física: es la utilizada en gestos de
carácter cíclico en las cuales se usas
distintas magnitudes de fuerza.
“Ej.: remo. Se mejora con repeticiones en series
ej.: 10 x 10 al 50%”.
5. CARÁCTER DE LA CONTRACCIÓN
5. • Físico – Tónica: Alternancia de las
dos anteriores:
• “Ej. Gimnasia en el suelo. Se mejora con
ejercicios isométricos con repeticiones 4/6
veces”.
• Explosivo – Tónica: Se supera una
gran resistencia a una gran
velocidad.
• “Ej. Arrancada. Se mejora trabajando con
cargas máximas pocas repeticiones”.
5. CARÁCTER DE LA CONTRACCIÓN
6. • Explosivo Balística: El esfuerzo a realizar
exige una fuerza máxima como respuesta
a una fuerte tensión muscular.
“Ej: Lanzamiento de disco, mejora la
pliometría”.
• Explosivo Reactivo Balística: Puesta en
marcha de la fuerza máxima como
respuesta a una fuerte extensión
muscular.
“Ej. Las batidas de los saltos. Se mejora con
pliometría”.
5. CARÁCTER DE LA CONTRACCIÓN
7. • Veloz Acíclica: La puesta en acción de
la fuerza se realiza con respuesta a
una resistencia por inercia.
“Ej: los cambios de dirección”.
• Veloz Cíclica: Repeticiones en fuerza
velocidad con mantenimiento del
rendimiento.
“Ej: el sprint se trabaja con sprints,
resistencia a la velocidad, etc”.
5. CARÁCTER DE LA CONTRACCIÓN
8.
9. En la práctica deportiva la estructura de los métodos de
entrenamiento deriva de las clases de contracciones musculares se
pueden distinguir:
Entrenamiento dinámico Auxotónico
• En la practica deportiva no existen movimientos puros
isotónicos, si no que es una combinación de estos con
isométricos por lo que esta mejor llamarlo auxotónico.
6. MÉTODOS DE ENTRENAMIENTO DE LA FUERZA
10. Entrenamiento dinámico Auxotónico
Este entrenamiento puede dividirse en:
Entrenamiento dinámico positivo:
Supera una resistencia = concéntrico = con encogimiento muscular =
acelerador.
Entrenamiento dinámico negativo
Ceder la carga = excéntrico = de frenado = retardado.
Mixto de entrenamiento dinámico positivo y negativo
• Entrenamiento isocinético
• Entrenamiento polimétrico
6. MÉTODOS DE ENTRENAMIENTO DE LA FUERZA
11. Entrenamiento dinámico positivo
Ventajas
• La cadena muscular que interviene en el movimiento así como la forma de
contracción específica se pueden entrenar por medio de ejercicios de
imitación.
• Además de la fuerza se mejora también la coordinación.
Inconvenientes:
• En un gesto deportivo determinado segmentario no se contraen todas las
fibras del musculo, lo que da por resultado un menor aumento de la
fuerza muscular.
• En el caso de entrenamiento segmentario los músculos o grupos
musculares implicados al principio del movimiento están extremadamente
cargados mientras que los que son interesados durante el desarrollo del
movimiento lo son en mucha menor intensidad.
6. MÉTODOS DE ENTRENAMIENTO DE LA FUERZA
12. Entrenamiento dinámico negativo
Ventajas
• Permite desarrollar tensiones musculares notablemente superiores
a los valores de la fuerza máxima, registrados en un esfuerzo
dinámico positivo o estático.
- Fuerza excéntrica 30/40%. Fuerza isométrica
- Fuerza isométrica 12/15%. Fuerza dinámica concéntrica.
• El esfuerzo muscular de frenado gasta menos energía que el de
propulsión para la misma cantidad de trabajo, lo que hace que el
consumo de O2 sea menos elevado en el caso de un esfuerzo
muscular excéntrico.
6. MÉTODOS DE ENTRENAMIENTO DE LA FUERZA