El resumen describe el entrenamiento del sábado 4 de febrero de 2012 para el Club Crucero del Norte. La sesión de entrenamiento incluyó calentamiento, fortalecimiento, ejercicios de fuerza e intermitentes con balones, y finalizó con práctica técnica de tac-tac y estiramiento.
Juego elaborado recopilando muchas actividades al aire libre, usando materiales fáciles de conseguir, para disfrutarlos entre familia, amigos, en forma individual
Juego elaborado recopilando muchas actividades al aire libre, usando materiales fáciles de conseguir, para disfrutarlos entre familia, amigos, en forma individual
semanas de entrenamientom del club crucero del norte temporada 2011/2012
logrando el ascenso del torneo argentino A al nacional B, segunda categoria del futbol argentino
semanas de entrenamientom del club crucero del norte temporada 2011/2012
logrando el ascenso del torneo argentino A al nacional B, segunda categoria del futbol argentino
1. Entrenamiento del día sábado04/02/2012
Club crucero del norte
Hora:08:30lugar:club
Objetivos:entrenamiento físico-técnico.
Parte inicial (15’):flexibilidad + balísticos (5’)
Fortalecimiento de la zona media (10’)
Parte principal (60’):fuerza (15’)
Estación. Ejercitación. Dosificación.
1 Arranques de potencia 4x3
abdominales disco en nuca 6x3
2 Vitalizaciones o 2do tiempo barra tras nuca 4x3
Lumbares c/ barra 6x3
Intermitentes c/balones (15’)
Ejercitación. Dosificación.
Doble pared + aceleración + freno + aceleración final de 60 mts 7’x2
Tec-tac. (30’)
2 arcos y 4 arquitos.
Trabajo para mantener el orden defensivo ya que cada defensor cuidara el arquito de su carril y el del compañero en una posible
cobertura, se puede realizar con la línea de 4 y 1 o 2 volantes centrales. Los que atacan trataran de convertir en uno de los 4
arquitos y defenderán dos arcos normales de un posible contragolpe. Tendrán la misma cantidad de jugadores de campo que el
equipo defensor más 2 arqueros
12 mts 12mts 12 mts 12 mts
35 mts
35 mts
o
o o
x
Parte final (10’):Flexibilidad + balísticos (10’)