1. Objetivos: entrenamiento de la fuerza Sesión.
Físico técnico.
Día: Lugar: Hora:
Jueves 21/06/2012 Club 10:00 hs
Materiales de entrenamiento.
Discos 15kg Vallas escalerita steps balones Conos pecheras elásticos
6 1 3 todos todos 1 juego de 3 todos
Parte inicial (20’)
Flexibilidad + balísticos (5’)
Fortalecimiento de la Calambres + hiperextensiones 10+10 x 3
zona media Planchas de frente 20’’ (15’’)
Planchas de costado 20’’ x lado
Patadas al cielo c/ balón 10 x 2
Lado a lado c/ balón 10 x 2
Tensiones c/ balón 2 x 20’’
Parte principal (50’)
Estación. Ejercitación. Dosificación.
Fuerza(30) 1 vitalizaciones 5
2 Peso muerto monopodal 4+4 20’
3 Subidas al banco con golpe de balón 4+4 X4
4 Saltos sobre steps 4+4
Ejercitación. Dosificación. 2’ micropausa
entre estaciones
Intermitente c/ balones Coordinativo entre vallas + Skiping + aceleración 40 mts c/ doble pared 8’
Encadenado c/futbol en Reducido 3 vs 3 3’
30’
espacios reducidos Coordinativo entre steps + Skiping + aceleración 40 mts c/ doble pared 8’
Reducido 3 vs 3 3’
# 2’ micropausa entre estaciones
Parte final (10’).
Flexibilidad + balísticos 10’
Lesiones :
Ausencias:
Observaciones: