Este documento presenta un plan de entrenamiento de fuerza para el día domingo 03/06/2012 a las 09:00 hs en el Club. El plan incluye ejercicios de flexibilidad y balísticos en la parte inicial, fortalecimiento de la zona media con abdominales, hiperextensiones y lagartijas, y tensiones isométricas. La parte principal consiste en 5 estaciones de fuerza con ejercicios como fuerza en banco, polea atrás y adelante, fuerza militar y arranques arrodillado, realizados en 3 series

1. Objetivos: entrenamiento de la fuerza Sesión.
Fuerza reactiva.
Día: Lugar: Hora:
Domingo03/06/2012 Club 09:00 hs
Materiales de entrenamiento.
Parte inicial (20’)
Flexibilidad + balísticos
(5’)
Fortalecimiento de la Abdominales + hiperextensiones + lagartijas 10+10+10 x 3- 3 series
zona media (15’)
Tensiones isométricas 2 x 30’’
Parte principal (40’)
Estación. Ejercitación. Dosificación.
Fuerza 1 Fuerza en banco 8
2 Polea atrás adelante 8
3 Fuerza militar 8 X3
4 Arranques arrodillado 8
5 Tríceps c/ barra 8
35’
Bicicletas
Sub aeróbico 15’
3’ normal
1’ parado
Parte final (10’).
Flexibilidad + balísticos 10’
Lesiones :
Ausencias:
Observaciones: