Este documento presenta un plan de entrenamiento de fútbol que se llevará a cabo el domingo 6 de mayo de 2012 a las 14:00 hs en el Club. El entrenamiento se centrará en el fortalecimiento de áreas funcionales e incluirá ejercicios de fuerza, abdominales, flexibilidad e intermitencia con balón. La sesión constará de 3 partes: inicial, principal y final.

1. Objetivos: entrenamiento de la fuerza Sesi
áreas funcionales. ón.
Día: Lugar: Hora:
domingo 06/05/2012 Club 14:00 hs
Materiales de entrenamiento.
Medicinen ball inestables Vallas Barra /20kg steps balones Conos pecheras elásticos minitramp Chale
co
1 3 2 1 3 todos 6 2 juegos 2 1 2
Parte inicial (15’)
Flexibilidad + balísticos
(5’)
Fortalecimiento de la zona Abdominales + hiperextensiones 10’’ x 4
media Tensiones isométricas 30’’ x 2 (10’)
Parte principal (60’)
Estación. Ejercitación. Dosificación.
Fuerza 1 Arranques de potencia 6
2 jugadores p 2 Subidas al banco con inestable 5+5
3 Skiping en minitramp + cabeceos 8
4 Peso muerto monopodal 5+5
5 Coordinativo entre steps 2 30’
6 Sentadillas sobre inestable + pase de medicinen ball 6
7 Saltos arriba de steps 4+4
8 Voleas monopodal sobre inestable 5+5
pase +aceleración + pases + freno ( 6’) Pase en diagonal + aceleración+ freno (6’)
Intermitente c/ balones 15’
2 filas de 6 jugadores
T:2 x
Tec- tac 6’
Barcelona 7 vs 7 m.p:
3’
15’
Parte final (10’)
.
Flexibilidad + balísticos
Lesiones :
Ausencias:
Observaciones: