El entrenamiento del lunes 12/12/2011 en el Club Crucero del Norte consistió en tres partes. La parte inicial se centró en el calentamiento y fortalecimiento de la zona media durante 25 minutos. La parte principal incluyó 30 minutos de ejercicios aeróbicos suaves y 45 minutos de fútbol en espacio reducido. La parte final duró 10 minutos e incluyó estiramientos y ejercicios balísticos.

1. Entrenamiento del día lunes 12/12/2011
Club crucero del norte
Hora: 09:00lugar: club
Objetivos:entrenamiento regenerativo.
Parte inicial (25’):Relajación (5’)
Flexibilidad + balísticos (10’)
Fortalecimiento de zona media (10’)
Calambres + nados 10 + 10 x 2
Calambre extendidos + rabietas 10+10x 2
Calambres 90°+ pirulero 10+10 x 2
Lado a lado + cuadrados lumbares 10+10x 2
Aplastando el piso transverso 30’’ x 2
Parte principal (60’):sub aeróbicos (30’)
5’ t x 3’ caminandox 3
6’ finales.
# Para los que jugaron.
Futbol en espacioreducido (45’)
Sub aeróbico (10’)
# Para los que no jugaron
Parte final (10’):flexibilidad + balísticos.