Este documento presenta el plan de entrenamiento para un sesión de fútbol que tendrá lugar el martes 01/05/2012 a las 16:30 hs en la cancha 1 del Club. La sesión incluirá ejercicios para fortalecer el core, la fuerza, la coordinación y la velocidad a través de estaciones, así como también un segmento de tecnificación táctica 7vs7.

1. Objetivos: Sesión.
entrenamiento de la fuerza reactiva
Día: Lugar: Club Hora:
Aéreas funcionales + Tec-tac.
martes 01/05/2012 cancha 1 16:30 hs
Materiales de entrenamiento.
chalecos cajones Vallas steps balones Conos pecheras Elásticos marcar Medicinen ball tensor
2 3 4+4 3 todos 6 7 todos 1 1
Parte inicial (20’)
Flexibilidad + balísticos (5’)
Fortalecimiento de la Abdominales en x + nados 10 + 10 x 2
zona media Abdominales 90° + limpia parabrisas 10+10 x 2 (15’)
Abdominales atrás + lagartijas c/ variantes
Patadas al cielo + lagartijas c/variantes 10+10 x 2
Lados a lados + tensiones transverso 10 +10 x 2
Tensiones isométricas 3 x 30’’
Parte principal (60’)
Estación. Ejercitación. Dosificación.
1 Subidas al banco c/ chaleco 10’’ x 3
Fuerza 2 Coordinativo en escalera 10’’ x 3
1’:30’’ x estación 3 Cambios de direcciones con elástico 10’’ x 3 20’
1’:00’’ de micro pausa 4 Salto sobre cajón con medicinen ball 10’’ x 3
5 Coordinativo en steps 10’’ x 3
2 jugadores por estación
6 Velocidad entre conos con chorizos 10’’ x 3
7 Saltos variados entre vallas diferentes alturas 10’’ x 3
Intermitente c/ balones 7’ trabajo x
pases + aceleración + pases + aceleración 7’ x 2 2
T=15’
Dosificación:
Barcelona. 3 x 7’
Tec-tac 7 vs 7 en espacio de 60 x 40 con variantes de pases Micro : 2’
Total=25’
Parte final 10’.
Flexibilidad + balísticos 10’
Lesiones :
Ausencias: