El documento presenta un plan de entrenamiento de áreas funcionales que incluye ejercicios de flexibilidad, fortalecimiento abdominal y de espalda baja, y ejercicios de fuerza y técnica divididos en estaciones con dos jugadores por estación realizando ejercicios como arranques de potencia, cargadas de potencia, lagartijas y más, concluyendo con flexibilidad y estiramientos.

1. Objetivos: entrenamiento de las áreas Sesión.
funcionales
Día: Lugar: Hora:
Sábado 02/06/2012 Club 09:00 hs
Materiales de entrenamiento.
elásticos balones Conos pecheras barra discos colchonetas
2 5 3 2 x 15 kg
Parte inicial (15’)
Flexibilidad + balísticos
(5’)
Fortalecimiento de la Abdominales + hiperextensiones 10 + 10x 2
zona media Abdominales 90° en v + hiperextensiones 10 +10 x 2 (10’)
Lado a lado + patadas al cielo 10 + 10 x 2
Flexiones + lumbares
Tensiones isométricas 3 x 30’’
Parte principal (60’)
Estación. Ejercitación. Dosificación. 2 jugadores x est.
Fuerza
1 Arranques de potencia 6
abdominales 8 20’
2 Cargadas de potencia 6
X2
hiperextensiones 8
3 Segundo tiempo barra tras nuca 6
lagartijas 10
Todo encadenado
Intermitentes con balones 5 x 3’ m.p: 1’ entre
Tec- tac estación
+
áreas funcionales 3 vs 3 c/ variantes 5 x 3’
40’
Parte final (10’).
Flexibilidad + balísticos 10’
Lesiones :
Ausencias:
Observaciones: