Este documento describe los beneficios de incluir la actividad física en el estilo de vida para mantener la salud. Explica que la actividad física mejora la calidad de vida y reduce el riesgo de enfermedades al disminuir los niveles de colesterol y mantener un peso saludable. También describe dos tipos principales de ejercicios, aeróbicos y de resistencia, y recomienda un plan de entrenamiento de 3 sesiones semanales de ejercicios aeróbicos y de resistencia para obtener todos los beneficios

1. Vida sana con deporte

2. Introducción:
Para tener un estilo de vida más saludable es necesario incluir
la actividad física en nuestra rutina diaria, los beneficios que proporciona
mantenernos activos son muchos. En este artículo te lo contamos.
En nuestro anterior artículo hablamos de la importancia de comer
sano para tener una vida saludable, pero esta ecuación no estaría
completa si no incorporamos la actividad física en nuestras vidas.

3. ¿Qué entendemos por
Actividad Física?
Se entiende por actividad
física todo movimiento del
cuerpo que implique un
incremento del gasto
energético. La actividad
física, también deporte o
ejercicio físico, implica
todo tipo de movimientos
voluntarios, intencionados
y repetitivos que busca
mejorar o mantener una
buena condición física y
mental. La actividad
física es toda aquella
actividad que requiere
de algún grado de
esfuerzo.

4. Importancia de la Actividad Física:
A la práctica regular y controlada
de actividad física o ejercicio se le
atribuyen múltiples beneficios, entre
ellos, una mejora en la calidad de vida,
crea hábitos saludables y disminuye el
riesgo de enfermedades coronarias.
Más detalladamente, estos son algunos
de los beneficios:
Reduce los niveles de colesterol,
triglicéridos y ácidos grasos libres.
Ayuda a adelgazar y previene el
aumento de peso.
Es beneficioso en el tratamiento de la
diabetes y otras enfermedades
crónicas.
Mejora la capacidad aeróbica máxima.
Se reduce la morbilidad y mortalidad
por patología coronaria.
Reducen la incidencia de accidentes
cerebro vasculares.

5. Tipos de Ejercicios
Aeróbicos:
Ejercicios de media o baja intensidad y
de larga duración, donde el organismo
necesita quemar hidratos y grasas para
obtener energía y para ello necesita
oxígeno (bicicletas, caminatas, aerobic,
spinning, bailar, nadar, trotar, patinar).
Ayudan a quemar más grasa, mejoran la
circulación y la respiración y
disminuyen la frecuencia cardíaca y
presión sanguínea.
Anaeróbicos: ejercicios de alta
intensidad y de poca duración (pesas,
ligas, carreras de velocidad). Aquí no
se necesita oxígeno porque la energía
proviene de fuentes inmediatas como
son el ATP muscular, la PC o
fosfocreatina y la glucosa. Son buenos
para el trabajo y fortalecimiento del
sistema musculoesquelético
(tonificación).

6. Plan de Entrenamiento
Para obtener todos los
beneficios de hacer ejercicios,
se debe realizar un plan
adaptado a nuestros objetivos y
tiempo disponible. Podemos
hacer 3 sesiones de 20 a 30
minutos de ejercicios aeróbicos,
2 sesiones de resistencia (con
peso adecuado a nuestra
fuerza) y estiramiento al final
de cada sesión, aumentando en
duración e intensidad a medida
que mejoremos nuestra
condición física.
Como recomendación general, lo
mínimo que se aconseja en
duración y frecuencia, son 30
minutos de ejercicios de
intensidad física moderada y
preferiblemente todos los días
de la semana.