El documento ofrece recomendaciones para prevenir problemas de salud asociados con el uso prolongado de computadoras. Recomienda mantener una buena postura ergonómica para evitar dolores de espalda y cuello, tomar descansos frecuentes, y realizar ejercicios de estiramiento. También sugiere mantener los ojos hidratados y tomar descansos visuales para prevenir fatiga ocular. Además, aconseja usar equipos ergonómicos y realizar ejercicios para las piernas para mejorar la circulación y pre

1. *
DOCENTE: FRANCY EMERITA SANCHEZ JIMENEZ

2. Algunos consejos
para tu postura
correcta frente
al computador

3. MALA
POSTURA
MALA
POSTURA

4. Por no ubicar
los
elementos
en un lugar
seguro me
accidente
!hay que
dolor!
Cuidado con
el cable.
!hay mi pie!

5. Así me
siento
cómodo
Que
cansado
estoy
No tenemos mas
espacios !ufffff!

6. No me
puedo
sentar.
No
importa

7. Ubica bien tus manos y realiza ejercicios para no tener futuras enfermedades

12. Columna y espalda:
SI se trabaja sobre un banco y la postura es incorrecta con el tiempo se
van causando modificaciones en la columna vertebral
• Las sillas no ergonómicas, los escritorios bajos y los monitores por
debajo de la altura de los ojos, afectan directamente en la higiene de la
columna vertebral
• Las malas posturas producen tensiones musculares • Dolores de espalda
muy habituales
• Cefaleas principalmente en la parte frontal de la cabeza
• Arquearse o encorvarse si el monitor está demasiado bajo
Recomendaciones:
Emplear una silla regulable en altura
• El respaldo de la silla debe ser lo suficientemente alto para cubrir toda
la espalda.
• Cambiar las posturas (cada 15 minutos máximo), realizar estiramientos
cada dos horas y relajarse mediante técnicas respiratorias
• Colocar el monitor alto y a la altura de los ojos (evita curvaturas)
• Mantener recta la columna, hombros erguidos y la cabeza relajada
• Pausa tras pausa: Alejarse de la computadora por intervalos frecuentes:
ayuda a disminuir el riesgo de los trastornos mencionar.
Movimientos: Ponerse de pie y hacer ejercicios suaves como girar el torso
o rotar el cuello, estimulan la circulación sanguínea y relajan las
vértebras. Ejercitarse: Practicar ejercicios, porque el sedentarismo
acentúa los efectos síndrome del computador así como los trastornos
respiratorios y circulatorios.

13. OJOS:
Visión borrosa y doble
• Ojos secos e irritados
• Sensibilidad a la luz
• Fatiga visual o espasmos en el sistema de enfoque
• Dolor e irritabilidad de la visión
• Los especialistas refieren que el ordenador no genera los defectos visuales pero sí los
desencadena
Recomendaciones:
• Utilizar lágrima artificial para prevenir la sequedad del ojo
• Parpadear periódicamente para humectar la vista
• Colocar el monitor en posición perpendicular hacia las ventanas (para obviar la luz
directa)
• Evitar los reflejos en el monitor de luces u objetos
• Fijar la mirada en un objeto distante al monitor cada media hora para ejercitar los ojos
y mejorar el enfoque
• La distancia entre el usuario y el monitor debe superar los 40 centímetros y deber ser
inferior a los 70 centímetros
• Valerse de filtros antirreflejos para bloquear la radiación de la pantalla y reducir así la
fatiga visual (los filtros de pantalla anulan los reflejos de la luz ambiente y las emisiones de
radiación)
• Disminuir la intensidad de luz de la pantalla

14. Manos y muñecas
Efectos:
El uso intensivo del ratón puede ocasionar tendinitis de las
muñecas y dolores en las coyunturas de los dedos. Los
expertos refieren que el empleo de la PC fomenta la
enfermedad síndrome del túnel carpiano: una inflamación en
los nervios de la muñeca por los movimientos inapropiados en
forma repetida. Produciendo como consecuencia: Molestia,
dolor, ardor, entumecimiento u hormigueo en la palma de la
mano, la muñeca, el dedo pulgar y en los dedos de la mano.
Recomendaciones:
Retirar las manos del teclado para relajarlas y estirar los
músculos. La idea: evitar el entumecimiento
• Utilizar el ratón con una almohadilla especial para descansar
la muñeca
• Se sugiere un ratón ergonómico que se adapte a la mano
• El teclado debe estar a la altura de los codos
• Aconsejan adquirir un teclado ergonómico por una poderosa
razón: se adaptan a la curvatura de la mano y evitan los
dolores producidos por el tipeo sistemático • Escribir con las
manos elevadas sobre el teclado para extender la muñeca.

15. PIERNAS
Efectos:
El abuso de las nuevas tecnologías que favorecen el sedentarismo y la inmovilidad
está potenciando las complicaciones vasculares, con el riesgo de que se formen
coágulos en las piernas, debido al trabajo informático prolongado, una complicación
trombo embolica a la que están más predispuestas las personas obesas, sedentarias,
que tienen várices o las piernas hinchadas y permanecen inmóviles durante muchas
horas en el trabajo.
• Muchas de estas personas son apasionadas por la informática, que pasan su
jornada laboral sentadas, inmóviles ante la pantalla y, por si fuera poco, después del
trabajo vuelven a engancharse a la red en sus domicilios.
• Es incuestionable el riesgo que supone permanecer sentado por imposición del
trabajo y, además, no mover las piernas durante horas por la concentración que exige
la tarea.
• Teniendo en cuenta la elevada cifra de computadores personales existentes y que
cada año se venden, entre fijos y portátiles, pueden vislumbrarse el futuro que
aguarda a esta patología.
• Desde la perspectiva vascular, la inmovilidad que exige trabajar con equipos de
informática y la atención que requiere, puede explicar las molestias típicas de
insuficiencia venosa, como el cansancio, la quemazón, los calambres en los tobillos y
la porción inferior de la pierna, y sobre todo, el riesgo de trombosis.
• Anatómicamente todas las personas nacen con unos estrechamientos que ejercen
compresión en algunas venas de la extremidad inferior y están situados en distintos
puntos de las arterias aorta e iliaca, y las venas cava, femoral y poplítea.
• Si a estos impedimentos al normal flujo venoso de retorno se añaden otros como
permanecer mucho tiempo sentado y con las piernas cruzadas, padecer várices y/o
insuficiencia cardio-respiratoria, las posibilidades de formar coágulos aumentan
considerablemente.

16. Recomendaciones:
Básicamente, las recomendaciones para quienes trabajan sentados
consisten en cambiar determinados hábitos y, sobre todo, realizar
pequeños ejercicios estáticos que se pueden desarrollar incluso sin
moverse del asiento, con la idea de neutralizar la inmovilidad, activando
así el retorno venoso:
• Permanezca con las piernas estiradas y nunca flexionadas hacia atrás,
pues el retorno venoso disminuye sensiblemente.
• Apriete con fuerza los dedos de los pies y levántelos apuntando hacia
arriba.
• Eleve los talones y apóyese sobre los dedos.
• Haga flexiones subiendo y bajando de puntillas.
• Movilice el tobillo en sus tres posiciones: antero-posterior, lateral,
circular.
• Contraiga los músculos de las piernas, muslos y glúteos.
• Procure no cruzar las piernas, pues oprimen las venas y esto hace
disminuir la circulación hasta un 25 por ciento de lo normal.
• Levántese del asiento cada hora y camine un minuto.
• Haga ejercicios respiratorios: la fuerza aspirativa que aprovecha la
presión negativa intratorácica producida por el músculo mediastino al
respirar. Gracias a este fenómeno fisiológico, la sangre de las
extremidades asciende al corazón más fácilmente.