Este documento ofrece consejos para sentarse correctamente frente a un ordenador durante largos períodos de trabajo, incluyendo usar una silla ergonómica, mantener los pies planos en el suelo y los codos a la altura de la mesa. También recomienda complementos como reposapiés y reposamuñecas para relajar los músculos y apoyar la muñeca. Además, aconseja tomar descansos cada hora, bajar el brillo de la pantalla y evitar reflejos para reducir la fatiga visual.

1. Laura Laso Sánchez
Rosa Mari Novejarque Murgui

2.  En este apartado intentaremos aprender como
sentarnos frente a un ordenador para estar preparados
para varios horas de trabajo:
 Es aconsejable que la silla tenga un regulador de altura
y de inclinación de apoyo lumbar, esté acolchada y
tener cinco patas con ruedas.
 Los pies han de estar apoyados en el suelo, las piernas
horizontales en la zona del fémur y los codos a la altura
del plano de la mesa.

3.  Deben haber al menos 10 centímetros entre el teclado y
el extremo de la mesa, y los brazos han de estar
apoyados en los antebrazos para manejar el ratón.

4. COMPLEMENTOS DE PROTECCIÓN PARA EL
TRABAJO CON ORDENADOR
 Reposapiés. Sirve para
apoyar en la plataforma
los pies y, así, relajar los
músculos de las piernas.
 Reposamuñecas. Sirve
para poder coger con
mayor comodidad el
ratón, apoyando la
muñeca en la zona más
blanda.

5.  Atril. Sirve para dejar
los documentos que
leemos o estamos
utilizando
paralelamente al uso
del ordenador cerca de
la pantalla. De esta
forma, es más difícil que
la vista se canse antes.

6.  Mantener la vista fija en la pantalla del ordenador
produce fatiga visual, por ello debemos:
-Dirigir el globo ocular a los extremos visuales,
izquierdo y derecho , superior e inferior.
-Mantener el ojo en cada posición durante diez
segundos.
 Descansar al menos cinco minutos cada hora,
parpadeando fuertemente durante este tiempo.

7.  Bajar el brillo de la pantalla, aumentar su contraste y
configurar una frecuencia de refresco del monitor a los
60Hz.
 La distancia entre la pantalla, nuestros ojos y el teclado
debe ser similar para evitar forzar continuamente la
vista
 Debemos colocar el monitor del ordenador de forma
que se evite cualquier reflejo de luz natural o artificial y
mantener su posición en un ángulo de 10º a 60º por
debajo de la horizontal de los ojos.

8. POSTURA CORRECTA DE
LA VISTA
POSTURA INCORRECTA
DE LA VISTA

9. 3. Consejos relativos a la
electricidad
 Conviene evitar que los cables del equipo estén
enredados entre sí y en zonas habituales de paso. Para
ello, es aconsejable recoger las partes sobrantes del
cable con bridas o cable helicoidal.
 La conexión eléctrica de los equipos informáticos debe
realizarse en enchufes que dispongan de toma de
tierra. No se deben acumular aparatos enchufados
mediante regletas.

10. ¡HASTA LA PRÓXIMA!