El documento proporciona información sobre estilos de vida saludables como alimentación, deporte, higiene personal y sueño. Se ofrecen recomendaciones de alimentación como realizar 3 comidas al día, comer más en el desayuno y almuerzo, e ingerir alimentos ricos en agua y evitar comidas abundantes en la cena. También se recomienda variar los ejercicios realizados y realizarlos de forma gradual e incrementar progresivamente la intensidad para lograr resultados óptimos. Además, se brindan consejos para dorm

1. lucia Navarrete.T
Profesora: Lucía Navarrete
Estilos de vida saludable.
COMCEPTOS GENERALES DE ALIMENTACIÓN Y NUTRICION

2. lucia Navarrete.T
Estilos de vida saludable.
 * Comidas.
 * Deporte.
 * Sueños.
 * Higiene Personal.
 * Alcohol.

3. lucia Navarrete.T
Guía de alimentación.
 Esta guía es para
aquellas personas que
quieran comer
sanamente (sea o no
para bajar de peso), y
colaborar, de esta
forma, junto con la
actividad física, para el
rendimiento óptimo del
organismo.

4. lucia Navarrete.T
Comer sano.
 Comer sano, estar sano.
 Comer constituye una de las actividades
familiares y sociales más importantes. Al
seleccionar los alimentos y planear nuestras
comidas estamos influidos por la historia, la
cultura y el medio ambiente, así como por
nuestro paladar.

5. lucia Navarrete.T
La ingesta sana de alimentos.
Se recomienda efectuar 3 comidas diarias distribuidas
de la siguiente manera:
desayuno
almuerzo
cena.
 -En cuanto a la cantidad de alimentos ingeridos en
cada comida, se debe intentar ingerir una cantidad
abundante en el desayuno y el almuerzo
(entendemos por "cantidad abundante", un volumen
de alimentos que, a su criterio, satisfagan su
apetito), y una cantidad moderada en la cena.

6. lucia Navarrete.T
Recomendación.
 -Se recomienda la ingestión de
alimentos ricos en agua, como
frutas, verduras, cítricos,
vegetales.
-Es importante cenar como mínimo
2 horas antes de ir a acostarse.
Junto con ellos verduras y frutas.

7. lucia Navarrete.T
 -Se recomienda tomar agua mineral sin gas, jugos
naturales o exprimidos, licuados de frutas y yogurt.
 -Es mejor no beber líquidos durante las comidas. Hacerlo
siempre 1 hora antes y 1 hora después.
Recomendaciones

8. lucia Navarrete.T
Alimentos prohibidos.
 comer moderadamente.
 Carne,
 Pollo, pescado
jugos artificiales,
 mayonesa,
 salsa golf,
 mostaza,
 chocolates,
No ingerir
tortas,
masas o harinas refinadas,
 golosinas,
hamburguesas,
salchichas,
o cualquier tipo de
embutidos,
 bebidas alcohólicas.
gaseosas (ni siquiera diet)

9. lucia Navarrete.T
 Arroz con leche, avena con leche, sémola o
maicena con leche, jugos exprimidos, frutas,
yogurt descremado, miel (de abejas).

10. lucia Navarrete.T
MODELO DE ATENCIÓNMODELO DE ATENCIÓN
INTEGRAL EN EL CONTEXTOINTEGRAL EN EL CONTEXTO
DEL SITEMA DE PROTECCIÓNDEL SITEMA DE PROTECCIÓN
INTEGRAL DE LA PRIMERAINTEGRAL DE LA PRIMERA
INFANCIAINFANCIA
PROFESORA: LUCÍA
NAVARRETE T.
 Verduras, hortalizas, legumbres, pastas,
huevos, sopas de verdura, queso, leche,
arroz, arroz con leche, avena con leche,
sémola o maicena con leche, jugos
exprimidos, frutas, yogurt descremado,
miel, pan integral (con moderación).

11. lucia Navarrete.T
 Verduras, hortalizas,
legumbres, pastas, huevos,
sopas de verdura, queso,
leche, arroz, con leche,
avena con leche, sémola o
maicena con leche, jugos
exprimidos, frutas, yogurt
descremado, miel, pan
integral (con mucha
moderación).

12. lucia Navarrete.T
El mito de que cualquier ejercicio
físico o deporte es adecuado para la
salud.
 Habría que plantearse algunas interrogantes
tales como si se conoce realmente cuál es el
ejercicio adecuado para la salud, y si es
saludable cualquier tipo de ejercicio físico
 El gran problema de los ejercicios y deportes
que uno practica es la intensidad y
volúmenes en que se ejercen.
 La actividad física va a depender de las
capacidades de cada individuo y sus
caracteres.

13. lucia Navarrete.T
Ponerse en forma:
 Para ponerse en forma no
nos hacen falta muchos
estudios o ejercicios muy
complejos pues sólo hay
que seguir una serie de
consejos básicos. Una
buena dieta,( tema
introducido
anteriormente) prudencia,
constancia y descanso
son algunos básicos para
ponerse en forma.

14. lucia Navarrete.T
Poquito a poco
 Si estás comenzando una rutina de ejercicios para estar en
forma, es mejor que la dificultad del ejercicio que escojas
sea gradual, ya que tus músculos no están listos para hacer
más actividad física que de la que hacías antes. Uno de los
secretos para lograr éxito en el entrenamiento físico es
incrementar moderadamente la actividad, de esta manera, tu
cuerpo se irá acostumbrando al movimiento y evitarás tener
esos molestos dolores musculares.

15. lucia Navarrete.T
No huyas de los ejercicios
difíciles
 Los ejercicios que poseen
mayor dificultad son
buenos para tu salud, así
que si ya llevas un cierto
tiempo haciendo ejercicio,
no los evites. Aunque
parezca más sencillo hacer
una actividad en la que sólo
mueves los brazos, es
bueno encontrar ejercicios
que te permitan ejercitar
más partes de tu cuerpo al
mismo tiempo (natación,
caminata rápida, máquina
elíptica), así podrás
ejercitar más músculos en
menos tiempo y
aprovecharás aún más el
tiempo que inviertes en el
gimnasio.

16. lucia Navarrete.T
Mientras más tiempo, mejor¿?
 Cuando haces ejercicio, tu
cuerpo utiliza primero las
reservas de carbohidratos
como fuente de energía, pero
aproximadamente después de
media hora de hacer ejercicio
de forma constante, comienza a
utilizar la grasa como fuente de
energía, es decir a "quemar la
grasa". El tiempo que dures en
el gimnasio después de media
hora, será tiempo dedicado a
deshacerte poco a poco de la
grasa que te sobra y además a
fortalecer tus músculos. Este
es uno de los tips más
importantes.

17. lucia Navarrete.T
Ejercicios diferentes = Resultados
sorprendentes
 Tu cuerpo responde a los
cambios, es por ello que debes
variar los ejercicios que haces,
tanto en calidad como en
cantidad. Si repites la misma
rutina una y otra vez,
probablemente tu cuerpo se
acostumbre y tu esfuerzo no se
vea tan recompensado. Hay
infinidad de ejercicios, y si vas
a un gimnasio podrás tomar
clases distintas o hacer
ejercicios cardiovasculares en
aparatos diferentes, será más
efectivo ¡Y más divertido!.

18. lucia Navarrete.T
Empieza el yoga con el Saludo
al sol
 El Saludo al sol es un ejercicio
muy completo porque combina el
control de la respiración
(Pranayama) y las principales
hazañas en un movimiento
continuado. Para practicarlo
adecuadamente conoce, dentro
del Yoga, las fases o secuencias
del Saludo al sol.

Es, además, un excelente
calentamiento global para
comenzar la sesión de Yoga
puesto que activa la circulación,
calienta y flexibiliza todo el
cuerpo, ejercita los músculos y
articulaciones,

19. lucia Navarrete.T
Como Dormir bien
 Parece mentira que para muchas personas dormir sea algo tan
difícil. Realmente hay muchas causas que originan este
desequilibrio pero como siempre el Feng Shui nos da algunas
pautas que nos pueden ayudar mucho.

20. lucia Navarrete.T
¿Cuánto sueño necesito?
 La mayoría de los adultos
necesitan entre siete y ocho
horas de sueño cada noche.
Usted sabrá que está
durmiendo lo suficiente si no
le da sueño durante el día.
La cantidad de sueño que
usted necesita se mantienen
más o menos estable
durante la edad adulta. Sin
embargo, los patrones de
sueño pueden cambiar con
la edad. Por ejemplo, las
personas en estado de edad
avanzada pueden dormir
menos de noche y tomar
siestas durante el día.

21. lucia Navarrete.T
CONSEJOS PARA DORMIR BIEN
 Ducharse siempre antes de ir a dormir con agua
caliente-templada, nunca fría, pues nos
pondríamos nerviosos, si por la mañana
nos queremos lavar con agua fría es
bueno porque esto nos revitaliza y nos
sirve para mejorar la circulación venosa y arterial.
 Usar ropas de algodón cien por cien
en nuestros pijamas y sábanas
para evitar la estática

22. lucia Navarrete.T
CONSEJOS PARA DORMIR BIEN
 Cenar tres horas antes, al menos, de ir a
dormir, evitando comidas abundantes y
grasas. No tomar bebidas excitantes a lo
largo del día como son el café, la coca
cola, el té, en la cena evitar alimentos
estimulantes como son los ajos crudos, los
picantes, e ingerir alimentos sedantes
como son la cebolla cruda o cocinada, la
lechuga, la miel, la leche.

23. lucia Navarrete.T
CONSEJOS PARA DORMIR BIEN
 Hacer una práctica de
relajación concentrándose
en la respiración, inhalando
y soltando el aire muy
despacio, olvidando todos
los problemas y sintiendo
como tu cuerpo se va
inundando de una luz
intensa de color azul,
relajando todos los
músculos del cuerpo,
especialmente los de los
hombros, el estómago-
ombligo y las mandíbulas.

24. lucia Navarrete.T
Higiene personal.
 La higiene personal es
el concepto básico del
aseo, limpieza y
cuidado de nuestro
cuerpo. Aunque es una
parte importante de
nuestra vida cotidiana
en la casa, la higiene
personal no es sólo
acerca de tener el pelo
bien peinado y
cepillarse los dientes;
es importante para la
salud y la seguridad de
los trabajadores en el
sitio de trabajo.

25. lucia Navarrete.T
Higiene personal.
 Los trabajadores que
prestan atención a su
higiene personal pueden
prevenir la propagación de
gérmenes y enfermedades,
reducir su exposición a
productos químicos y
contaminantes, y evitar el
desarrollo de alergias a la
piel, trastornos de la piel y
sensibilidad a sustancias
químicas.

26. lucia Navarrete.T
Higiene personal.
 El lavado básico de las manos y
el cuidado de la piel pueden
prevenir exposición y
enfermedades. Lavándose bien
las manos con agua y jabón
ayuda a eliminar los gérmenes,
contaminantes y sustancias
químicas. También puede
prevenir la contaminación por
ingestión y la contaminación
cruzada de los objetos y las
superficies que tocamos.

27. lucia Navarrete.T
Higiene personal.
 Los trabajadores deben lavarse las
manos periódicamente durante el día.
En algunos trabajos, la ley exige que
se laven las manos periódicamente.
Es importante lavarse las manos
después de usar los servicios
sanitarios y antes o
después de ciertas
actividades.

28. lucia Navarrete.T
¿Cómo elegir el cepillo dental?
 El cepillo dental debe tener el mango
recto, el cabezal pequeño y las cerdas
deben ser de poliamida blandas de
extremos redondeados. Este tipo de
cepillo es el más eficaz para eliminar la
placa bacteriana. El tamaño del cabezal es
importante que tenga de 1,5 cm a 2,5 cm
de largo por 0.8 a 1 cm de ancho. No debe
ser mayor porque dificulta los movimientos
en la boca durante la higiene.

29. lucia Navarrete.T
¿Cual es la pasta dental más
indicada?
 Debe observar que las pasta dental
tenga flúor. Tenga en cuenta que el
tubo de dentífrico debe ser de
plástico y no metálico porque
desactiva la función del Flúor como
preventivo de caries.

30. lucia Navarrete.T
¿Cómo evitar el mal aliento?
(Halitosis)
 En la actualidad el mal aliento
puede deberse a varias causas.
 Una deficiente higiene dental, que
lleva a tener caries, gingivitis y
enfermedad periodontal.
 Una lengua Sucia; esto esta
determinado por bacterias que se
alojan en las papilas que se
encuentran en el dorso de la
lengua, que junto con el mucus
tienen disponible el sustrato del
mal aliento;

31. lucia Navarrete.T
 para ello es bueno
cepillarse en forma
periódica el dorso de la
lengua y su base; Tenga
en cuenta que el
cepillado debe ser suave
y no debe producir
irritación. La indicación
de esta técnica debe ser
supervisada por un
adulto.
¿Cómo evitar el mal aliento?
(Halitosis)

32. lucia Navarrete.T
¿Cómo evitar el mal aliento?
(Halitosis)
 Otra de las posibilidades las tendrá que
evaluar el Gastroenterólogo Y /O
neumonologo; pero por lo general casi el
90% de las causa se encuentra en la boca
y la solución la tiene el Odontólogo.
 Existen alientos que pueden identificarse
por un olor particular, por ejemplo a
manzana; este tipo de aliento suelen
tenerlo los diabéticos insulino
dependientes no tratados. Muchas veces
una consulta por mal aliento suele
descubrir una enfermedad sistémica.

33. lucia Navarrete.T
El alcohol.
 El alcohol es un
producto de la
fermentación de
almidones y azúcares .
Al consumirlo, el
alcohol deprime el
sistema nervioso y
actúa como anestésico
y tranquilizante.
Además, en grandes
cantidades es tóxico.

34. lucia Navarrete.T
El alcohol.
 El alcohol tiene alrededor de 7 calorías por gramo y se
consideran calorías "vacías," ya que éste no contiene ningún
nutriente benéfico, como vitaminas y minerales.
 Una cerveza de 12 onzas (355 ml) contiene alrededor de 150
calorías. Las bebidas carbonatadas y azucaradas o los jugos
de frutas aportan calorías adicionales cuando se mezclan con
alcohol en un cóctel.

35. lucia Navarrete.T
El alcohol.
 Las cervezas, vinos y licores
todos contienen diferentes
cantidades de alcohol.
En general, una cerveza de (355 ml),
un vaso de vino de (148 ml)
y una dosis de licor de (44 ml)
tienen aproximadamente la misma
cantidad de alcohol y el mismo
número de calorías.

36. lucia Navarrete.T
Efectos nocivos en el embarazo.
 Por la seguridad del bebé, SE
RECOMIENDA NUNCA CONSUMIR
ALCOHOL DURANTE EL EMBARAZO.
El alcohol en el torrente
sanguíneo de la madre cruza
la placenta y llega hasta el feto,
lo que puede causar una afección
llamada síndrome de alcoholismo
fetal ( retraso en el crecimiento
después del nacimiento,

37. lucia Navarrete.T
reducción del cociente intelectual, malformación en los
rasgos faciales y discapacidad de por vida).
Este síndrome se puede prevenir evitando
el alcohol completamente durante el embarazo.
Efectos nocivos en el embarazo.

38. lucia Navarrete.T
CONSUMO RESPONSABLE:
 A continuación se presentan
algunas formas de consumo
responsable de alcohol, con
tal de que la persona NO
tenga problemas con esta
sustancia, tenga la edad legal
para hacerlo y que no esté
embarazada:

39. lucia Navarrete.T
CONSUMO RESPONSABLE:
 NUNCA se debe tomar alcohol si se va a
conducir un automóvil. Si la persona que
maneja va a tomar, debe designar a
alguien para que conduzca o debe
planificar una forma alternativa para llegar
a la casa, como pedir un taxi o viajar en
bus.
 NO SE DEBE beber con el estómago
vacío, sino tomar un refrigerio antes y
durante el consumo de alcohol.

40. lucia Navarrete.T
CONSUMO RESPONSABLE:
 Beber lentamente para evitar la
embriaguez y ÚNICAMENTE con
moderación.
 En caso de que se esté tomando algún
medicamento, incluso los de venta libre,
se debe verificar con el farmaceuta. El
alcohol puede intensificar los efectos de
muchos medicamentos y puede
interactuar con otros, haciéndolos
ineficaces o peligrosos, o haciendo que
la persona se enferme.
 NO puede beber en lo más mínimo si la
persona tiene antecedentes de consumo
excesivo de alcohol.
 Gracias