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Subido porRicardo TEMOCHE G.
Estres (2)
Este documento presenta datos sobre los altos niveles de estrés que experimentan las personas en la vida moderna y ofrece varias técnicas y consejos para controlar y reducir el estrés. Describe cómo el estrés excesivo puede afectar la salud física y mental si no se controla efectivamente, y señala que las relaciones interpersonales insatisfactorias, los trabajos poco satisfactorios y la ansiedad constante son situaciones crónicas que pueden causar distrés. Además, recomienda el ejercicio físico, una dieta sal
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Estres (2)
- 1. ¿QUIEN EN ALGUNA OPORTUNIDADNO HA ESTADO ASI? FACILITADO POR: Ricardo Temoche Gonzáles. Neuromotivador
- 2. COMPLEJIDAD DE LAVIDA MODERNA ANSIEDAD, TENSIÓN, ANGUSTIA, ESTRÉS
- 3. Datos Alarmantes • Alrededorde 75 - 90% de las consultas médicas tienen como factor principal el estrés. • Por lo menos 2 de cada 3 habitantes se sienten “estresados”, mínimo, una vez por semana. • Muchas personas quedan enfermas mentales debido a la tensión, preocupación y estrés. • Las estadísticas dicen que pronto el número de personas que mueren por suicidio será mayor que los que mueren a consecuencia de las 5 enfermedades más comunes.
- 4. Técnicas contemporáneas para elControl del Estrés • • • • • Yoga. Meditación Trascendental. Religiones Orientales. Astrología. Etc.
- 5. Objetivos del Seminario •Ayudar a DESCUBRIR las circunstancias y actitudes de su vida que producen ESTRÉS, para llegar a CONTROLARLAS y/o CAPITALIZARLAS. • Ayudar a OBTENER VICTORIAS duraderas sobre sus problemas y sobre los hábitos destructivos a fin de RESOLVERLOS en sus mismas fuentes.
- 6. PUBERTAD ADOLESCENCIA 12 - 18 •Problemas de estudio y vocacional • Cambios personales • Independencia e identidad propia • Más responsabilidad • Conflictos con padres y maestros • Presión del grupo • Drogas • Fuerte Sexualidad • Depresión y suicidio JUVENTUD 18 - 40 • Inicio laboral • Estudios superiores • Relaciones intersexuales íntimas: noviazgo, casamiento, divorcio... • Planificación familiar • Llegada de los Hijos y consecuentes problemas • Progreso profesional • Desempleo ADULTEZ 40 - 65 • Culminación de la vida profesional • Problemas con los hijos adolescentes • Problemas de salud • Desempleo • Padres ancianos TERCERA EDAD 65 - • Problemas de salud • Pérdida de capacidad • Falta de actividad • Pérdida del cónyuge • Soledad • Problemas económicos: disminución de ingresos • Enfrentamiento con el final de la vida
- 7. EL VERDADERO PELIGRODEL ESTRÉS No poder controlar efectivamente situaciones crónicas. Ejemplos: 1. Relaciones interpersonales insatisfactorias que no se resuelven. 2. Estar atrapado en un trabajo que ofrece poca satisfacción personal. 3. Ansiedad o preocupación constante por nuestros problemas.
- 8. El Estrés. .. * La reacción que tiene el organismo ante cualquier demanda. ES * Un estado de fuerte tensión fisiológica o psicológica. * La preparación para el ataque o la huida. * El comienzo de una serie de enfermedades. NO ES * Necesariamente nocivo, a menudo ayuda a alcanzar los objetivos deseados. * Ansiedad * Miedo * La causa directa de las enfermedades, aunque contribuye a su desarrollo.
- 9. Zonas de Toleranciay Bienestar del Estrés 10 ZONA DE DISTRÉS - HIPERESTRÉS 9 8 7 C 6 B 5 4 A D F E ZONA DE EUSTRÉS 3 2 1 ZONA DE POCO ESTÍMULO - HIPOESTRÉS
- 10. El verdadero Peligrodel Estrés no poder controlar en situaciones por ejemplo: 1. Relaciones interpersonales insatisfactorias que no se resuelven. 2. Estar atrapado en un trabajo que ofrece poca satisfacción personal. 3. Ansiedad o preocupación constante por nuestros problemas.
- 11. El Estrés ylas relaciones Interpersonales • Qué dicen las encuestas. – El 75% de los hogares son infelices – De 12 que se casan se divorcian 6 – 4 de los restantes viven únicamente por compromisos. – Solo 2 alcanzan la felicidad plena en su hogar. • Trece millones de niños crecen en hogares destruidos y arruinados, hogares divididos. – En esta época de inestabilidad y ruptura matrimonial en la que vivimos, formar una pareja feliz y perdurable constituye uno de los grandes retos de la juventud. – La mayoría de sondeos coencide en colocar las disputas y desacuerdos conyugales entre las primeras causas de Estrés.
- 12. El Estrés yel Trabajo • Esta secuencia o causa – efecto ha sido demostrado a nivel mundial y, hoy en día la Unión Europea y la OMS (que calificaba al estrés laboral ya en los años 2000 como de epidemia), insisten en la importancia de la prevención y el control del estrés en el ámbito laboral. La Organización Internacional del Trabajo (OIT) se refiere al estrés laboral en los siguientes términos: "Esta enfermedad es un peligro para las economías de los países industrializados y en vías de desarrollo. Reduce la productividad, al afectar la salud física y mental de los trabajadores".
- 13. RENDIMIENTO El Estrés yel Trabajo. A B C D A-B: AUSENCIA DE ESTRÉS Sujeto apático, sin estímulo, sin metas. BAJO RENDIMIENTO. C-D: EXCESO DE ESTRÉS Sujeto estresado, sin motivación especial.RENDIMIENTO EN DECLIVE B-C: ESTRÉS MODERADO Sujeto motivado y satisfecho D-E: NIVEL MÁXIMO DE ESTRÉS Sujeto deprimido y/o ansioso. RENDIMIENTO ÓPTIMO. MUY BAJO RENDIMIENTO. E
- 14. Fisiología del Estrés HIPÓFISIS VIAS VIA NE A UÍNE ANG RVIOS A HIPOTÁLAMO TIROIDES GLÁNDULA SUPRARRENAL TESTÍCULOS OVARIOS
- 15. Síntomas de Estrés ÁREACOGNITIVA Pensamientos e ideas Falta de concentración y atención Disminución de la memoria Reacciones inmediatas impredecibles Más errores Dificultad para evaluar y proyectar los hechos Razonamiento ilógico y desorganizado ÁREA EMOTIVA Sentimientos ÁREA CONDUCTUAL Comportamiento Tensión física y emocional Falta de fluidez verbal Relajamiento de los principios éticos Poca energía, ideas suicidas Falta de entusiasmo Hipocondría (sospecha aun por los “hobbies” de enfermedades) Ausentismo laboral, escolar o académico Impaciencia, intolerancia, Uso de estimulantes autoritarismo Desánimo, descenso Alteraciones del sueño del deseo de vivir Mala relación con otras personas. Celos Subestimación propia
- 16.
- 17. Ejercicio Físico Reserve unperíodo fijo de tiempo diario Escoja una actividad que sea de su agrado Busque compañeros Entusiásmese Comience con moderación y vaya aumentando Mantenga un registro de sus logros PRECAUCIONES 1. Si padece alguna enfermedad o tiene más de 40, consulte a su médico 2. Controle su corazón 3. Evite pasar bruscamente del ejercicio intenso al descanso total o viceversa 4. Use calzado y ropa adecuados
- 18. Beneficios Orgánicos delE. F. • • • • • • • • • • • • Aumenta la eficacia del corazón Dilata los vasos sanguíneos mejorando la circulación Reduce el nivel de colesterol Favorece la producción de endorfinas Relaja los músculos Mantiene la flexibilidad de las articulaciones Quema el exceso de energía manteniendo el peso Mejora la oxigenación de todas las células del cuerpo Ayuda a controlar la hipertensión (prensión alta) Facilita el descanso Normaliza la transpiración y favorece la eliminación de las toxinas.
- 19. Beneficios Psicológicos delE. F. • Al mejorar la irrigación del cerebro, aumenta la capacidad y agilidad mental • Favorece la adecuada autoestima • Mejora el estado de ánimo positivo • Favorece el buen humor
- 20. Líbrate de laspreocupaciones 1. Evalúe la importancia de su preocupación. La mayoría de ellas no tienen razón de ser 2. Si su preocupación es constructiva, analice las diversas vías de solución y adopte la más conveniente 3. Si es destructiva, trate de olvidarse de ella mantenién4. dose ocupado o buscando la compañía de otras personas En cualquier caso, coopere con lo inevitable. Si hay algo que no puede cambiar acéptelo y no lo lamente 5. No se deje atormentar por el pasado. Utilícelo como lección, no como obsesión.
- 21. Opte por unaDieta Sana PRODUCTOS HABITUALES OPCIONES SANAS ALIMENTOS PROCESADOS Arroz y pan blancos, harina refinada, conservas, platos precocidos. ALIMENTOS NATURALES Arroz y pan Integrales, cereales y harina completos, frutas y hortalizas frescas. GRASAS SATURADAS Carnes rojas, cerdo, embutidos, manteca, queso graso, leche entera. GRASAS INSATURADAS Derivados de soja, aceites y margarinas vegetales con moderación, queso fresco, ricota, yogur, leche descremada.
- 22. Opte por unaDieta Sana PRODUCTOS HABITUALES OPCIONES SANAS DULCES Chocolate, azúcar blanco, pastelería, helados y mermeladas DULCES Uvas y ciruelas pasas, higos secos, dátiles, miel, chocolate de algarroba BEBIDAS Refrescos industriales, gaseosas, cerveza, vino, licores, bebidas cafeinadas (té, café, mate, colas) BEBIDAS Agua, zumos de frutas naturales, infusiones de plantas medicinales - tisanas, cereales tostados (maltas)
- 23. DEBO CONSEGUIR MI STATUS.TENGO QUE MUDARME AL CENTRO... TODOS MIS AMIGOS YA LO HICIERON
- 24. AHORA DEBO COMPRARME LA HELADERA,EL EQUIPO DE AUDIO, COMO TODOS MIS AMIGOS
- 25. ... AHORA ELTV DE 37”, EL DVD Y UN AUTO. TODOS MIS AMIGOS YA LO TIENEN
- 26. ... AHORA DEBOCASARME TODOS MIS AMIGOS ESTÁN CASADOS, Y MUDARME A UN DEPARTAMENTO MÁS GRANDE
- 27. ... AHORA TENGOQUE COMPRARLE UN 4 X 4 A MI MUJER Y TENER DOS HIJOS. TODOS MIS AMIGOS LOS TIENEN
- 28. ... AHORA TENGO QUEMANDAR LOS CHICOS A UN COLEGIO PRIVADO Y COMPRARLE JOYAS Y ROPA FINA A MI ESPOSA, COMO LO HAN HECHO TODOS MIS AMIGOS
- 29. ... AHORA TENGOQUE COMPRARME UN CHALET CON UNA BUENA VISTA, COMO TODOS MIS AMIGOS.
- 30. ¡POR FIN CONSEGUÍ MISTATUS!... ¡AHORA A DESCANSAR!
- 31.
- 32. Factores motivadores paravivir • Deseo de ser feliz. • Deseo de evitar el sufrimiento.
- 33. Símbolos de Éxito: (RevistaSobre Éxito) Buena Salud Trabajo Agradable Familia Feliz Paz Mental Buenos Amigos Inteligencia 58% 49% 45% 34% 25% 15% Mucho Dinero Talento Suerte Auto Lujoso Casa Lujosa 11% 7% 6% 2% 1%
- 34. Haga todo con alegria... Esose llama entusiasmo!!
- 35. “ No te esfuercestanto, las mejores cosas suceden cuando menos te las esperas.” G. García Márquez
- 36. “ No llores porqueya se termino, sonríe porque
- 37. Si tienes comidaen casa, llevas la ropa limpia, si tienes un techo que te cubra, y un lugar seguro donde dormir.. …eres más rico que el 75% de la población Mundial
- 38.