Este documento presenta un plan de entrenamiento de natación con tres fases. La primera fase (calentamiento) consiste en 1000 metros de natación suave para movilizar articulaciones. La segunda fase (entrenamiento principal) son 700 metros que incluyen natación progresiva, ejercicios con gomas y series cortas para ganar velocidad. La tercera fase (vuelta a la calma) son 300 metros de natación suave y estiramientos para recuperarse del esfuerzo. El objetivo general es adquirir veloc
Su nombre deriva de la palabra latina columba, paloma, y pertenece a la cadena montañosa de Carrascoy, continuándose por las vecinas sierras de Altaona y Escalona. Su pico más alto llega a los 646 metros sobre el nivel del mar, y se puede llegar hasta él gracias a rutas de senderismo. Se accede a estas rutas tanto desde el Puerto del Garruchal como desde el Collado de los Ginovinos, en la Sierra de Altaona.
Este archivo pretende servir de apoyo a estudiantes de enseñanza media y a profesores de Educación física, abordando la capacidad física de la velocidad.
Se desarrollará el concepto de velocidad, los tipos de velocidad, los factores de los que depende, los medios para su desarrollo, cómo establecer la intensidad para su entrenamiento, consideraciones para su entrenamiento y las ventajas y desventajas de esta.
HISTORIA DE LA SELECCIÓN PERUANA DE FUTBOL I _1924-1977.pdfEdwin Jimenez Rojas
Todos los partidos oficiales y no oficiales de la selección peruana de futbol desde 1924 hasta 1977. Lista de los jugadores que intervinieron en los encuentros así como las incidencias del juego.
Programa electoral de Carlos Márquez (ImpulsaRFEDA)
Sesión velocidad
1. ALUMNO/A: ……………………………………………… I.E.S. LA ROSALEDA. Ciclo Formativo TSAAFD
Objetivo/s generales de la Sesión:…Adquirir velocidad en una prueba de natación
Contenidos de la Sesión:…………………………………………………………………………………………………….
.Conceptuales:……………………………………………………………………………………………………………………………..
.Procedimentales: ………………………………………………………………………………………………………………………. ..
.Actitudinales: …………………………………………………………………………………………………………………………….
Material a Utilizar:…Gomas para ejercicios de fuerza
Ubicación: Piscina…………………………………………………………………………………………………………….
Profesor/a:.................................................. Nº sesión ...............
Módulo:……………………….…….………………………….
Unidad:.........................................................................................
Fecha:………
Observaciones:........................................................................................
..........................................................................................
Representación gráfica Planteamiento, Tarea, Actividad Organización Repeticiones/
Distancia/Tiempo Metodología Objetivo Específico
1ª Fase de Calentamiento (1000 metros)
-Fuera de piscina movilidad articular
-300 metros crol continuo suave
-2x100 metros estilos (25 mariposa, 25 espalda, 25 braza, 25 crol)
-500 metros técnica (100 punto muerto, 100 recobro acuático, 100
rozando costado, 100 remadas, 100 piernas)
2ª Fase parte principal entrenamiento (700 metros)
-100 metros crol aumentando velocidad de forma progresiva cada
25 metros
-5 series de 10 seg. Fuertes con la goma atada a la cintura y al
borde de la piscina. Recuperación de 1 min. Entre serie
-8x50 m. a ritmo fuerte descansando 1min. Entre series
-8x25m. a tope en 1 min. (en este tiempo se incluye realización de
la serie y tiempo de descanso)
3ª Fase de vuelta a la calma (300 metros)
300 metros estilo libre muy suave de vuelta a la calma
Estiramientos musculares
Calentamiento
total 1000 metros
-300 metros
-200 metros
-500 metros
Total 700 metros
-100 metros
-10 seg. con
recuper. 1min
-400 m. rec.1min
-200 m. con 25 m
1min. Serie y
descanso
Total 300 metros
-Calentamiento
asignación de
tareas
-Fase principal
entrenamiento
asignación de
tareas
-Fase de V.C.
asignación de
tareas
-El objetivo del entrenamiento es el
adaptar el organismo física y
psicológicamente para el desarrollo
de la parte principal del
entrenamiento
-Empezaremos con 100m
progresivos para ir adaptando el
cuerpo a la velocidad de movimiento
-Utilizaremos gomas para fortalecer
músculos y poder transferir esa
fuerza a la velocidad
-Realización de series de 50m y 25
metros para adquirir velocidad
-El objetivo de la vuelta a la calma es
el restablecer pulsaciones y el
organismo después de un esfuerzo
Garrido
2. ALUMNO/A: ……………………………………………… I.E.S. LA ROSALEDA. Ciclo Formativo TSAAFD
Representación gráfica Planteamiento, Tarea, Actividad Organización
Repeticiones
Distanc.-
Tiempo
Metodología Objetivo Específico
Garrido