Este documento describe la importancia de realizar un calentamiento antes de cualquier actividad física para preparar el cuerpo y evitar lesiones. Explica que el calentamiento consiste en ejercicios suaves y progresivos que aumentan la temperatura y frecuencia cardíaca para adaptar el cuerpo a esfuerzos más intensos. Además, detalla las diferentes partes de un calentamiento general y los ejercicios específicos para cada grupo muscular.

2. Un buen calentamiento nos ayudará a mantener un
rendimiento óptimo de nuestro cuerpo ante cualquier
actividad física.

3. “ El Calentamiento es la preparación, consciente, para el
ejercicio físico, que consiste en la movilización suave y
progresiva de todos los músculos y todas las
articulaciones, para posteriormente poder realizar
esfuerzos intensos sin sufrir ninguna lesión y obteniendo
la mejor predisposición de nuestro cuerpo para el
ejercicio físico que queramos efectuar”.

4. El Calentamiento es un conjunto de ejercicios suaves que van
aumentando progresivamente para adaptar a nuestro cuerpo
a esfuerzos más intensos.
Las finalidades del Calentamiento:
Preparar al cuerpo para realizar actividades físicas más
intensas.
Evitar lesiones musculares y articulares.
Con el calentamiento lo que se busca es que la temperatura a
nivel de musculatura y articulación sea la más adecuada para
iniciar una actividad superior en intensidad.
Antiguo deporte
Cretense
“Salto del Toro”

5. 1. Aumento de la frecuencia Cardiaca (pulsaciones): Con este aumento se lleva mayor cantidad de
sangre con nutrientes y oxígeno a los músculos fundamental para producir energía (movimiento).
2. Aumento de la frecuencia y amplitud de la respiración: Nos permite incorporar mayor cantidad
de oxígeno en nuestro cuerpo para que llegue a los músculos y eliminemos el dióxido de
carbonos que es resultante de la respiración.
3. Aumento de la temperatura muscular: Este aumento de la temperatura muscular hace que el
trabajo de nuestros músculos sea más efectivo y no sufran con el ejercicio.
4. Mejora la capacidad de atención.
5. Fortalecimiento de tendones, ligamentos y membranas musculares.

6. Hay dos tipos de calentamientos, el específico (depende de cada
deporte) y el general
(un calentamiento básico). Nosotros nos vamos a centrar en el
calentamiento General.
El Calentamiento General consisten en una serie de ejercicios de
intensidad progresiva donde se trabajo los principales grupos
musculares.
El Calentamiento Específico consisten en realizar ejercicios dirigidos al
deporte o actividad física que vayamos a trabajar: Ejemplo Baloncesto.
El Calentamiento específico se hace posteriormente al calentamiento
general.
Para poder practicar cualquier deporte
es necesario realizar antes un buen
calentamiento general.

7. Todo calentamiento general debe ir dirigido a la actividad física o deporte que queramos practicar,
esto quiere decir, que si vamos a jugar Baloncesto lo último que tendríamos que calentar son los
brazos puesto que es la parte del cuerpo que más vamos a utilizar y esto hay que tenerlo en
cuenta con todos los deportes.
Parte de Activación: Ejercicios donde realizamos desplazamientos
de nuestro cuerpo. Duración 3 a 4 min.
Ejemplo:
• Correr en todas las direcciones.
• Correr levantando las rodillas hacia el pecho.
• Correr levantando las piernas por detrás.
• Correr con una pierna (variando: primero la izquierda y luego la
derecha).
• Correr con una pierna (como lo anterior), pero hacia atrás.
Parte de Adaptación: Son una serie de ejercicios donde trabajamos los
distintos segmentos corporales (partes del cuerpo). Cuello,
hombros, tronco, piernas, tobillos, etc. Duración entre 8-10 min.
Cuello
• Flexión y extensión (movimiento hacia delante y atrás)
• Inclinaciones laterales.
• Giros de derecha a izquierda.

8. Hombros
Ejercicios:
•Elevación alternativa de brazos hacia adelante.
•Elevación lateral de brazos extendidos.
•Cruzar los brazos en el pecho.
•Circunducciones de brazos hacia adelante y atrás.
•Rotaciones de hombros hacia adelante y atrás.
Ejercicios:
•Flexión y extensión.
•Giros de codo.
Codos
Muñecas
Ejercicios:
•Flexión y extensión.
•Giros de muñeca
•Movimientos laterales con la palma extendida.

9. Cadera
Ejercicios:
•Flexión y extensión doblando un poco las rodillas.
•Inclinaciones laterales izquierda y derecha.
•Circunducciones de derecha-izquierda.
•Torsión de derecha-izquierda.
•Extensión del tronco con giro para tocar la parte posterior del muslo.
Piernas
Ejercicios:
•Elevación alternativa de la rodilla en 90º.
•Elevación alternativa de los talones al glúteo.
•Elevación y separación lateral de la pierna.
•Elevación cruzada de talones a glúteos.
Tobillos
Ejercicios:
•Flexión plantar y dorsal
•Andar de puntillas.
•Andar de talones
•Rotación externar e interna.

10. Parte de Culminación: En esta parte se puede añadir algún juego donde trabajemos los
desplazamientos para finalizar la fase general. Duración 5 min.
Los ejercicios de movilidad articular de la fase de Adaptación tienen que seguir un orden de
realización: Ascendente o Descendente dependiendo del deporte que vayamos a realizar en la
parte principal.
Movilidad articular en sentido
ascendente:
Tobillos
Rodillas
Cadera
Tronco
Hombros
Cuello
Codos
Muñeca
Movilidad articular en sentido
descendente:
Muñeca
Codos
Cuello
Hombros
Tronco
Cadera
Rodilla
Tobillo
Fase de Estiramientos: En esta fase se realizan ejercicios de flexibilidad para preparar los
músculos para la actividad física. Estos ejercicios se harán en el calentamiento y al final de la clase de
Educación Física.

11. Para poner en práctica un calentamiento en clase de Educación
Física se necesita:
•Detallar claramente las partes del calentamiento y los ejercicios
que se van a realizar en cada una de ellas.
•Explicación clara de los ejercicios de cada parte del calentamiento.
•Dibujo aclaratorio de la explicación de los ejercicios.
•Duración de cada parte del calentamiento.
Ejemplo:
Rotación de tobillos
izquierda-derecha.
Flexión de
hombros
No olvidemos que la duración de un calentamiento dependerá de la temperatura ambiente. Si
hace calor el calentamiento durará menos tiempo, si el ambiente es fresco el calentamiento
durará más tiempo.