Este documento presenta un plan de entrenamiento para mejorar la fuerza que incluye ejercicios como flexiones, abdominales y sentadillas. El plan describe cinco ejercicios, el número de repeticiones para cada uno, y los objetivos específicos como fortalecer el pecho, espalda, brazos, abdominales y piernas. El entrenamiento se llevará a cabo de forma individual al aire libre o en el gimnasio sin necesidad de equipo adicional.

1. ALUMNO/A: ……………………………………………… I.E.S. LA ROSALEDA. Ciclo Formativo TSAAFD
Objetivo/s generales de la Sesión: Mejorar fuerza
Contenidos de la Sesión: Ejercicios de fuerza
.Conceptuales:……………………………………………………………………………………………………………………………..
.Procedimentales: ………………………………………………………………………………………………………………………. ..
.Actitudinales: …………………………………………………………………………………………………………………………….
Material a Utilizar: Ninguno
Ubicación: Al aire libre como en gimnasio
Profesor/a: Javier Ramos Moreno Nº sesión ...............
Módulo:……………………….…….………………………….
Unidad:.........................................................................................
Fecha:………
Observaciones:........................................................................................
..........................................................................................
Representación gráfica Planteamiento, Tarea, Actividad Organización
Repeticiones/
Distancia/Tiempo
Metodología Objetivo Específico
-Flexiones normales: Apóyate de tus manos, que estén un
poco más abiertas que tus hombros y mantén tu cuerpo
alineado. Lo primero que debería tocar el suelo es tu pecho,
no tu pelvis. Debes tomar en cuenta que es crucial
mantener una postura adecuada a la hora de hacer este
ejercicio y mantenerte equilibrado, no quieres apoyar más
peso de un lado que del otro.
-Flexiones en diamantes:Ponte en tu posición habitual de
flexión y forma un diamante con tus manos, posiciónalas
justo debajo de tu pecho. Asegúrate que estés recto y que
estés utilizando tu abdomen.
-Flexiones con pies elevados:Colocamos los pies en una
Individual
Individual
15 repeticiones
15 Repeticiones
Mando directo
Mando directo
Fortalecer pectorales ,espalda y
brazos.
Fortalecer pecho,espalda y triceps
Garrido

2. ALUMNO/A: ……………………………………………… I.E.S. LA ROSALEDA. Ciclo Formativo TSAAFD
superficie elevada fija y estable, por ejemplo, una silla o
taburete. Tenemos que emular el movimiento de las
flexiones habituales, con la salvedad de la posición de los
pies.
-Abdominales:Se trata de ejercicios en los que nos
servirá con nuestro propio cuerpo para su
realización. Para ello simplemente lo que haremos serán
ejercicios de contracción abdominal elevando parte del
cuerpo. Pueden hacerse en suelo o en máquina, y
siempre nos requerirán la contracción y concentración de
la tensión en la pared abdominal, que será la que
aguante todo el empuje del ejercicio.
-Sentadillas:Estas son las normas básicas para hacer
las sentadillas de forma correcta:
1.Tener las piernas ligeramente separadas – para
que sea fácil mantener el equilibrio.
2.Hacemos la sentadilla en el momento que las
piernas en las rodillas forman aproximadamente
un ángulo recto.
3.Doblamos las rodillas en línea recta sobre los
pies.
4.Hacemos la sentadilla, retirando las nalgas
hacia atrás, de tal forma que las rodillas no salgan
Individual
Individual
Individual
15 Repeticiones
30 Repeticiones
20 Repeticiones
Mando directo
Mando directo
Mando directo
Fortalecer pecho,espalda y brazos
Fortalecer abdominales
Fortalecer piernas
Garrido

3. ALUMNO/A: ……………………………………………… I.E.S. LA ROSALEDA. Ciclo Formativo TSAAFD
de la posición de los dedos de los pies
Representación gráfica Planteamiento, Tarea, Actividad Organización
Repeticiones
Distanc.-
Tiempo
Metodología Objetivo Específico
Garrido

4. ALUMNO/A: ……………………………………………… I.E.S. LA ROSALEDA. Ciclo Formativo TSAAFD
Garrido