Este documento es un cuaderno de trabajo de educación física escrito por el Licenciado Francisco M. González Honores. Presenta información biográfica sobre el autor y contiene secciones sobre calentamiento, medición de la frecuencia cardíaca, evaluaciones de capacidades físicas mediante pruebas de velocidad, resistencia, fuerza y flexibilidad, y contiene información sobre atletismo e historia del deporte.
El documento presenta un cuaderno de educación física para 4o de ESO. Incluye información sobre condición física, salud y deportes para tres trimestres. En el primer trimestre se enfoca en condición física y salud, en el segundo en juegos y deportes, y en el tercero en expresión corporal. Contiene calendarios, artículos, gráficas y comentarios sobre diferentes temas relacionados con la educación física.
Trabajo s.s. etto mi plan de entrenamiento personalAna B Martin
Este documento proporciona instrucciones para que los estudiantes desarrollen un plan de entrenamiento personal de 3 meses. Se les pide que incluyan objetivos, contenidos, métodos de entrenamiento, calendario y sesiones de entrenamiento específicas considerando principios como la progresión y sobrecarga. El proyecto será evaluado en base a su presentación, contenido, originalidad y uso de fuentes bibliográficas.
El documento describe los conceptos clave de la educación física y el calentamiento. Explica que la educación física tiene como objetivo principal mejorar la salud y enseñar habilidades motrices y deportivas. Además, busca fomentar valores como la cooperación y la superación personal. Luego, detalla las diferentes partes de un calentamiento completo, incluyendo la activación, movilidad articular, estiramientos y calentamiento específico para la actividad. Finalmente, explica la importancia de realizar una vuelta a la calma al final
Este documento presenta el plan de entrenamiento de 3 meses de Marión Pinto para mejorar su condición física a través de ejercicios aeróbicos. El plan incluye trote, bicicleta y aeróbicos de intensidad creciente los viernes, domingos y miércoles. Aunque hubo variaciones debido a factores externos, Marión notó una mejora en su resistencia aunque no bajó de peso. Concluye que la constancia es clave para los resultados y que valorará más el deporte en el futuro.
Este documento presenta un plan de entrenamiento de 10 sesiones para desarrollar la fuerza. Explica conceptos como tipos de fuerza, métodos de entrenamiento y ofrece directrices para la realización de un plan de entrenamiento personal que incluya ejercicios para el tren superior e inferior. Los estudiantes trabajarán en grupos para crear y presentar sus propios planes de entrenamiento de fuerza.
Este documento presenta un proyecto para crear un plan de entrenamiento personal de 3 meses. Incluye instrucciones para los objetivos, contenidos, condiciones y controles del plan. Se pide que el plan siga los principios del entrenamiento estudiados en clase y que contenga secciones como portada, índice, introducción, desarrollo del plan, calendario, sesiones de entrenamiento, controles y bibliografía. El profesor provee una plantilla y criterios de evaluación para el proyecto.
Este documento presenta un programa de actividad física y salud para un grupo de 4 estudiantes de bachillerato. Incluye fichas que describen sus objetivos, resultados iniciales en pruebas físicas, planificación de entrenamientos semanales, y descripciones específicas de los entrenamientos. El programa busca mejorar la resistencia aeróbica, fuerza y flexibilidad de los estudiantes a través de 4 semanas de entrenamiento.
Este documento trata sobre la alimentación en la práctica deportiva. Explica que una alimentación adecuada es fundamental para el rendimiento deportivo y la salud. Incluye información sobre diferentes tests que miden la condición física, como el Test de Ruffier, el Test de Lorenz, el Test de Brohua y el Test de Cooper. También describe la importancia del calentamiento antes de realizar ejercicio y los beneficios que aporta a la salud y la prevención de lesiones.
El documento presenta un cuaderno de educación física para 4o de ESO. Incluye información sobre condición física, salud y deportes para tres trimestres. En el primer trimestre se enfoca en condición física y salud, en el segundo en juegos y deportes, y en el tercero en expresión corporal. Contiene calendarios, artículos, gráficas y comentarios sobre diferentes temas relacionados con la educación física.
Trabajo s.s. etto mi plan de entrenamiento personalAna B Martin
Este documento proporciona instrucciones para que los estudiantes desarrollen un plan de entrenamiento personal de 3 meses. Se les pide que incluyan objetivos, contenidos, métodos de entrenamiento, calendario y sesiones de entrenamiento específicas considerando principios como la progresión y sobrecarga. El proyecto será evaluado en base a su presentación, contenido, originalidad y uso de fuentes bibliográficas.
El documento describe los conceptos clave de la educación física y el calentamiento. Explica que la educación física tiene como objetivo principal mejorar la salud y enseñar habilidades motrices y deportivas. Además, busca fomentar valores como la cooperación y la superación personal. Luego, detalla las diferentes partes de un calentamiento completo, incluyendo la activación, movilidad articular, estiramientos y calentamiento específico para la actividad. Finalmente, explica la importancia de realizar una vuelta a la calma al final
Este documento presenta el plan de entrenamiento de 3 meses de Marión Pinto para mejorar su condición física a través de ejercicios aeróbicos. El plan incluye trote, bicicleta y aeróbicos de intensidad creciente los viernes, domingos y miércoles. Aunque hubo variaciones debido a factores externos, Marión notó una mejora en su resistencia aunque no bajó de peso. Concluye que la constancia es clave para los resultados y que valorará más el deporte en el futuro.
Este documento presenta un plan de entrenamiento de 10 sesiones para desarrollar la fuerza. Explica conceptos como tipos de fuerza, métodos de entrenamiento y ofrece directrices para la realización de un plan de entrenamiento personal que incluya ejercicios para el tren superior e inferior. Los estudiantes trabajarán en grupos para crear y presentar sus propios planes de entrenamiento de fuerza.
Este documento presenta un proyecto para crear un plan de entrenamiento personal de 3 meses. Incluye instrucciones para los objetivos, contenidos, condiciones y controles del plan. Se pide que el plan siga los principios del entrenamiento estudiados en clase y que contenga secciones como portada, índice, introducción, desarrollo del plan, calendario, sesiones de entrenamiento, controles y bibliografía. El profesor provee una plantilla y criterios de evaluación para el proyecto.
Este documento presenta un programa de actividad física y salud para un grupo de 4 estudiantes de bachillerato. Incluye fichas que describen sus objetivos, resultados iniciales en pruebas físicas, planificación de entrenamientos semanales, y descripciones específicas de los entrenamientos. El programa busca mejorar la resistencia aeróbica, fuerza y flexibilidad de los estudiantes a través de 4 semanas de entrenamiento.
Este documento trata sobre la alimentación en la práctica deportiva. Explica que una alimentación adecuada es fundamental para el rendimiento deportivo y la salud. Incluye información sobre diferentes tests que miden la condición física, como el Test de Ruffier, el Test de Lorenz, el Test de Brohua y el Test de Cooper. También describe la importancia del calentamiento antes de realizar ejercicio y los beneficios que aporta a la salud y la prevención de lesiones.
Este documento presenta una serie de 16 pruebas para evaluar la condición física de estudiantes. Describe cada prueba, incluyendo su propósito, materiales necesarios, cómo realizarla y cómo anotar los resultados. Las pruebas miden características anatómicas, fisiológicas y capacidades motrices. Los resultados se compararán con baremos establecidos para determinar el nivel de condición física de cada estudiante.
El documento presenta información sobre educación física. Define educación física y discute sus diferentes interpretaciones. Explica que la educación física implica el desarrollo psicomotriz, cognitivo y socioafectivo de la persona. Incluye varios tests para evaluar el estado físico como el Test de Lorenz, Test de Cooper y Test de Brohua. También cubre conceptos sobre higiene corporal e importancia de la higiene para la salud.
Este documento habla sobre la condición física y las capacidades físicas básicas. Define la condición física como la suma de todas las capacidades del organismo para realizar actividad física con eficacia y retrasar la fatiga. Las cuatro capacidades físicas básicas son la resistencia, fuerza, flexibilidad y velocidad. Se enfoca en la resistencia, explicando los tipos de resistencia, sistemas de entrenamiento y efectos del entrenamiento de resistencia en el organismo.
Este documento presenta información sobre la educación física y el atletismo para mejorar la condición física. Explica conceptos como el calentamiento, diferentes pruebas para evaluar la condición física como el Test de Ruffier y el Test de Cooper, y el entrenamiento. El objetivo principal es educar a través del movimiento de forma integral desarrollando aspectos físicos, cognitivos y socio-afectivos.
El documento presenta información sobre educación física y atletismo. Define educación física como la educación a través del cuerpo y el movimiento que implica aspectos psicomotrices, cognitivos y socioafectivos. Describe brevemente las pruebas de Brouha y Cooper para evaluar la condición física. Explica la importancia del calentamiento general y específico antes del entrenamiento. Finalmente, brinda una breve reseña histórica del atletismo desde los Juegos Olímpicos de la antigua Grecia.
Este documento presenta el plan de estudios de Educación Física para el primer trimestre del curso 2019-2020 en el IES Palomares. Incluye temas sobre la definición de Educación Física, partes de una sesión, cualidades físicas relacionadas con la salud, y la elaboración de un programa personal de actividad física.
1. El documento resume la historia de la educación física desde las actividades físicas en el mundo primitivo hasta el Renacimiento. 2. En la antigua Grecia, la gimnasia se desarrolló con diferentes tipos como la militar, médica y educativa, y aparecieron los Juegos Olímpicos. 3. En la época romana, los juegos atléticos se hicieron más espectaculares y los gladiadores competían en el anfiteatro.
Entrenamiento, metodologia para futbolsalarubencrowther
Este documento presenta el cronograma de trabajo y la metodología para los entrenamientos de los jugadores de fútbol sala que se preparan para un campeonato en julio. El cronograma incluye evaluaciones físicas y técnicas iniciales, y entrenamientos durante 4 meses enfocados en mejorar la condición física, habilidades técnicas y tácticas a través de ejercicios, circuitos y juegos.
El documento presenta un programa de entrenamiento de 4 semanas para instructores ESP, con el objetivo de desarrollar capacidad aeróbica, anaeróbica y fuerza, así como reducir peso. Cada semana incluye entrenamientos de martes a jueves enfocados en ejercicios como carrera, abdominales y flexiones, variando la duración y distancia según la semana. Los lunes y viernes se incluye natación de 30 minutos.
Este documento presenta un prólogo y un índice de 15 capítulos que componen el libro "El Libro Negro de los Secretos de Entrenamiento" de Christian Thibaudeau. El prólogo incluye información sobre el autor, Christian Thibaudeau, quien es un entrenador de fuerza y acondicionamiento físico con experiencia entrenando diversos atletas. El índice provee una breve descripción de los temas cubiertos en cada capítulo, incluyendo métodos de entrenamiento, planificación del volumen y la intensidad, y ejemplos
Este documento presenta apuntes sobre educación física de 1o de ESO. Explica conceptos como calentamiento, cualidades motrices, condición física y sus beneficios para la salud. Define resistencia, fuerza, velocidad y flexibilidad e incluye ejercicios para desarrollar cada capacidad. También cubre temas como higiene postural, acrosport y sus aspectos técnicos.
Este documento presenta un programa de entrenamiento que incluye diferentes ciclos (sesión, microciclo, mesociclo, macrocilo) y aspectos clave como volumen, intensidad e interdependencia. Explica los tiempos de recuperación de las capacidades físicas básicas y ofrece instrucciones para diseñar un programa de entrenamiento personalizado para el mes de enero con días de resistencia y fuerza.
Este documento presenta un plan de entrenamiento de 6 semanas para mejorar las capacidades físicas básicas relacionadas con la salud, incluyendo fuerza, resistencia y flexibilidad. Explica cómo calcular los tiempos de entrenamiento para cada capacidad, las zonas de frecuencia cardíaca para el entrenamiento cardiovascular, y proporciona un esquema de sesión de entrenamiento que incluye calentamiento, parte principal y vuelta a la calma. El estudiante debe desarrollar su propio plan de acuerdo con las pautas
El documento describe los principios básicos de la planificación del entrenamiento deportivo. Explica que es importante evaluar el nivel físico inicial de los deportistas mediante pruebas físicas y planificar objetivos de mejora. También describe los principios de progresión, continuidad, variación y alternancia que deben seguir los programas de entrenamiento para lograr una mejora efectiva de la condición física de los deportistas.
1. El documento describe los conceptos de resistencia aeróbica y anaeróbica, así como métodos para entrenar ambos tipos de resistencia. La resistencia aeróbica se desarrolla a través de esfuerzos prolongados de baja a moderada intensidad, mientras que la resistencia anaeróbica requiere esfuerzos breves e intensos. 2. Explica los beneficios del entrenamiento de resistencia, como el aumento del tamaño del corazón y la capacidad de transporte de oxígeno. 3. Proporciona p
Flexibilidad extremaguia-completa-de-estiramientos-para-artes-marciales-por-s...Pablo Javier Molina
Este documento presenta un capítulo introductorio sobre aspectos generales de la flexibilidad y los estiramientos. Explica que existen tres tipos de lectores principales del libro: principiantes, artistas marciales experimentados y deportistas de élite. Para los principiantes, recomienda empezar lentamente con pequeños compromisos de tiempo, elegir un ejercicio por zona corporal, dedicar menos de 15 minutos diarios y establecer objetivos a corto plazo.
El documento describe cómo crear un plan de entrenamiento básico para mejorar la fuerza, resistencia y flexibilidad. Recomienda realizar de 3 a 6 sesiones semanales, distribuyendo el tiempo entre las capacidades físicas de la siguiente manera: 40-50% en resistencia, 30-40% en fuerza y 20-30% en flexibilidad. Cada sesión debe incluir calentamiento, ejercicios principales y vuelta a la calma, progresando gradualmente el volumen y la intensidad a lo largo de las semanas.
El documento proporciona información para crear un plan de entrenamiento básico para mejorar la fuerza, resistencia y flexibilidad. Explica que el plan debe incluir de 3 a 6 sesiones semanales y distribuir el tiempo entre capacidades físicas, con el 40-50% dedicado a resistencia, 30-40% a fuerza y 20-30% a flexibilidad. También detalla cómo calcular las zonas de entrenamiento cardiovascular y ofrece un formato para diseñar las sesiones semanales.
Un partido de fútbol dura aproximadamente 90 minutos y se juega en una cancha rectangular con 11 jugadores por equipo. El primer partido de fútbol se jugó en Inglaterra y el deporte ha crecido en popularidad desde entonces.
Este documento presenta una serie de 16 pruebas para evaluar la condición física de estudiantes. Describe cada prueba, incluyendo su propósito, materiales necesarios, cómo realizarla y cómo anotar los resultados. Las pruebas miden características anatómicas, fisiológicas y capacidades motrices. Los resultados se compararán con baremos establecidos para determinar el nivel de condición física de cada estudiante.
El documento presenta información sobre educación física. Define educación física y discute sus diferentes interpretaciones. Explica que la educación física implica el desarrollo psicomotriz, cognitivo y socioafectivo de la persona. Incluye varios tests para evaluar el estado físico como el Test de Lorenz, Test de Cooper y Test de Brohua. También cubre conceptos sobre higiene corporal e importancia de la higiene para la salud.
Este documento habla sobre la condición física y las capacidades físicas básicas. Define la condición física como la suma de todas las capacidades del organismo para realizar actividad física con eficacia y retrasar la fatiga. Las cuatro capacidades físicas básicas son la resistencia, fuerza, flexibilidad y velocidad. Se enfoca en la resistencia, explicando los tipos de resistencia, sistemas de entrenamiento y efectos del entrenamiento de resistencia en el organismo.
Este documento presenta información sobre la educación física y el atletismo para mejorar la condición física. Explica conceptos como el calentamiento, diferentes pruebas para evaluar la condición física como el Test de Ruffier y el Test de Cooper, y el entrenamiento. El objetivo principal es educar a través del movimiento de forma integral desarrollando aspectos físicos, cognitivos y socio-afectivos.
El documento presenta información sobre educación física y atletismo. Define educación física como la educación a través del cuerpo y el movimiento que implica aspectos psicomotrices, cognitivos y socioafectivos. Describe brevemente las pruebas de Brouha y Cooper para evaluar la condición física. Explica la importancia del calentamiento general y específico antes del entrenamiento. Finalmente, brinda una breve reseña histórica del atletismo desde los Juegos Olímpicos de la antigua Grecia.
Este documento presenta el plan de estudios de Educación Física para el primer trimestre del curso 2019-2020 en el IES Palomares. Incluye temas sobre la definición de Educación Física, partes de una sesión, cualidades físicas relacionadas con la salud, y la elaboración de un programa personal de actividad física.
1. El documento resume la historia de la educación física desde las actividades físicas en el mundo primitivo hasta el Renacimiento. 2. En la antigua Grecia, la gimnasia se desarrolló con diferentes tipos como la militar, médica y educativa, y aparecieron los Juegos Olímpicos. 3. En la época romana, los juegos atléticos se hicieron más espectaculares y los gladiadores competían en el anfiteatro.
Entrenamiento, metodologia para futbolsalarubencrowther
Este documento presenta el cronograma de trabajo y la metodología para los entrenamientos de los jugadores de fútbol sala que se preparan para un campeonato en julio. El cronograma incluye evaluaciones físicas y técnicas iniciales, y entrenamientos durante 4 meses enfocados en mejorar la condición física, habilidades técnicas y tácticas a través de ejercicios, circuitos y juegos.
El documento presenta un programa de entrenamiento de 4 semanas para instructores ESP, con el objetivo de desarrollar capacidad aeróbica, anaeróbica y fuerza, así como reducir peso. Cada semana incluye entrenamientos de martes a jueves enfocados en ejercicios como carrera, abdominales y flexiones, variando la duración y distancia según la semana. Los lunes y viernes se incluye natación de 30 minutos.
Este documento presenta un prólogo y un índice de 15 capítulos que componen el libro "El Libro Negro de los Secretos de Entrenamiento" de Christian Thibaudeau. El prólogo incluye información sobre el autor, Christian Thibaudeau, quien es un entrenador de fuerza y acondicionamiento físico con experiencia entrenando diversos atletas. El índice provee una breve descripción de los temas cubiertos en cada capítulo, incluyendo métodos de entrenamiento, planificación del volumen y la intensidad, y ejemplos
Este documento presenta apuntes sobre educación física de 1o de ESO. Explica conceptos como calentamiento, cualidades motrices, condición física y sus beneficios para la salud. Define resistencia, fuerza, velocidad y flexibilidad e incluye ejercicios para desarrollar cada capacidad. También cubre temas como higiene postural, acrosport y sus aspectos técnicos.
Este documento presenta un programa de entrenamiento que incluye diferentes ciclos (sesión, microciclo, mesociclo, macrocilo) y aspectos clave como volumen, intensidad e interdependencia. Explica los tiempos de recuperación de las capacidades físicas básicas y ofrece instrucciones para diseñar un programa de entrenamiento personalizado para el mes de enero con días de resistencia y fuerza.
Este documento presenta un plan de entrenamiento de 6 semanas para mejorar las capacidades físicas básicas relacionadas con la salud, incluyendo fuerza, resistencia y flexibilidad. Explica cómo calcular los tiempos de entrenamiento para cada capacidad, las zonas de frecuencia cardíaca para el entrenamiento cardiovascular, y proporciona un esquema de sesión de entrenamiento que incluye calentamiento, parte principal y vuelta a la calma. El estudiante debe desarrollar su propio plan de acuerdo con las pautas
El documento describe los principios básicos de la planificación del entrenamiento deportivo. Explica que es importante evaluar el nivel físico inicial de los deportistas mediante pruebas físicas y planificar objetivos de mejora. También describe los principios de progresión, continuidad, variación y alternancia que deben seguir los programas de entrenamiento para lograr una mejora efectiva de la condición física de los deportistas.
1. El documento describe los conceptos de resistencia aeróbica y anaeróbica, así como métodos para entrenar ambos tipos de resistencia. La resistencia aeróbica se desarrolla a través de esfuerzos prolongados de baja a moderada intensidad, mientras que la resistencia anaeróbica requiere esfuerzos breves e intensos. 2. Explica los beneficios del entrenamiento de resistencia, como el aumento del tamaño del corazón y la capacidad de transporte de oxígeno. 3. Proporciona p
Flexibilidad extremaguia-completa-de-estiramientos-para-artes-marciales-por-s...Pablo Javier Molina
Este documento presenta un capítulo introductorio sobre aspectos generales de la flexibilidad y los estiramientos. Explica que existen tres tipos de lectores principales del libro: principiantes, artistas marciales experimentados y deportistas de élite. Para los principiantes, recomienda empezar lentamente con pequeños compromisos de tiempo, elegir un ejercicio por zona corporal, dedicar menos de 15 minutos diarios y establecer objetivos a corto plazo.
El documento describe cómo crear un plan de entrenamiento básico para mejorar la fuerza, resistencia y flexibilidad. Recomienda realizar de 3 a 6 sesiones semanales, distribuyendo el tiempo entre las capacidades físicas de la siguiente manera: 40-50% en resistencia, 30-40% en fuerza y 20-30% en flexibilidad. Cada sesión debe incluir calentamiento, ejercicios principales y vuelta a la calma, progresando gradualmente el volumen y la intensidad a lo largo de las semanas.
El documento proporciona información para crear un plan de entrenamiento básico para mejorar la fuerza, resistencia y flexibilidad. Explica que el plan debe incluir de 3 a 6 sesiones semanales y distribuir el tiempo entre capacidades físicas, con el 40-50% dedicado a resistencia, 30-40% a fuerza y 20-30% a flexibilidad. También detalla cómo calcular las zonas de entrenamiento cardiovascular y ofrece un formato para diseñar las sesiones semanales.
Un partido de fútbol dura aproximadamente 90 minutos y se juega en una cancha rectangular con 11 jugadores por equipo. El primer partido de fútbol se jugó en Inglaterra y el deporte ha crecido en popularidad desde entonces.
El handbol es un deporte de equipo que se juega con las manos y cuyo objetivo es introducir la pelota en el arco contrario. Se juega en una cancha rectangular entre dos equipos de 7 jugadores cada uno. El juego se compone de fundamentos técnicos como el pase, recepción y dribbling, así como fundamentos tácticos que se enseñan de acuerdo a la edad de los jugadores, desde habilidades motoras básicas hasta la intensificación del rendimiento individual y colectivo.
Este documento presenta un análisis biomecánico del tiro libre en fútbol. 1) Describe las fases básicas del golpeo del balón, incluyendo la marcha, impulsión, pierna de golpeo y apoyo. 2) Presenta un modelo integral experimental para analizar los pateadores de tiro libre que incluye antropometría, biomecánica predictiva y dinámica del movimiento. 3) Muestra las características antropométricas de una muestra de 5 pateadores de tiro libre, incl
Los estudiantes de tercer grado crearon un mapa conceptual sobre el significado de "testimonio". El mapa conceptual incluye palabras clave relacionadas con el tema y los estudiantes pueden agregar más palabras para expandir su comprensión del significado de un testimonio.
Este documento describe diferentes técnicas para manipular el balón en el fútbol, incluyendo cómo controlar el balón usando diferentes partes del cuerpo como el pie, muslo, pecho, y describiendo técnicas como el pase, dribbling y remate. Explica los fundamentos técnicos necesarios para dominar el balón y moverse con él de manera efectiva en el campo.
Este documento presenta un taller sobre el pase sobre hombro en handball para estudiantes de 1er año de secundaria. Explica el concepto y ejecución del pase sobre hombro, factores a considerar, y propone ejercicios individuales y en parejas para practicar y mejorar la técnica del pase. El taller concluye con elongación y repaso oral.
El documento define las capacidades físicas básicas como los factores que determinan la condición física individual y permiten el desarrollo del potencial físico a través del entrenamiento. Describe las principales capacidades físicas básicas como la resistencia, la fuerza, la velocidad y la flexibilidad.
La biomecánica estudia el movimiento de los seres vivos a través de modelos y leyes mecánicas. Se aplica a deportes para entender y mejorar el movimiento humano mediante instrumentos de medición e investigaciones. En el cuerpo, los músculos, huesos y articulaciones actúan como palancas para generar movimiento según principios biomecánicos que difieren entre deportes como natación, voleibol, fútbol y tenis.
Este documento define las cualidades físicas básicas (CFB) como aquellas cualidades necesarias para realizar cualquier esfuerzo físico y que dependen de factores como la edad, el sexo y el entrenamiento. Las CFB principales son la fuerza, resistencia, velocidad y flexibilidad, las cuales se pueden medir, entrenar y mejorar. Cada cualidad física básica se divide en diferentes tipos según la intensidad y duración del esfuerzo requerido.
Este documento describe las principales capacidades físicas básicas: resistencia, fuerza, flexibilidad, velocidad. Para cada capacidad, define su concepto, tipos y métodos de entrenamiento. La resistencia incluye aeróbica y anaeróbica, con métodos continuos, fraccionados e intervalos. La fuerza incluye fuerza-resistencia, explosiva y máxima, entrenadas con sobrecargas y autocargas. La flexibilidad es dinámica y estática, trabajada con métodos activos y pasivos. La velocidad comp
FIFA - DOCUMENTOS - 9 - LA PLANIFICACIÓN DEL ENTRENAMIENTODiego Menino
El documento describe los principios clave de la planificación del entrenamiento en el fútbol. Explica que la planificación consiste en establecer objetivos y programas detallados para alcanzarlos de manera ordenada. Luego detalla los tres períodos principales de la planificación anual: el período de preparación para mejorar la condición física, el período de competición para mantener el rendimiento competitivo, y el período de transición para la recuperación física y mental. Finalmente, enfatiza la importancia de planificar c
Cap fifa 9 la planificación del entrenamiento fifaOscar Pascual
El documento describe los diferentes aspectos de la planificación del entrenamiento en fútbol. Explica que la planificación anual se divide en tres períodos: preparación, competición y transición. Durante la preparación, el objetivo es poner a punto a los jugadores físicamente. La competición busca mantener el rendimiento a lo largo de la temporada mediante ciclos semanales. Finalmente, la transición sirve para la recuperación física y mental de los jugadores después de la temporada. Una planificación efectiva es fundamental para el desarrollo
Este documento presenta varios ejercicios de entrenamiento para equipos de fútbol. Los ejercicios se enfocan en el entrenamiento del equipo en bloque, incluyendo el juego de ataque, defensa y situaciones 11 contra 11. Algunos ejercicios involucran delimitar el terreno de juego en zonas y variar el número de jugadores para cada equipo para simular diferentes aspectos del juego. El objetivo general es mejorar la coordinación del equipo, el pase, el movimiento con y sin balón, y la transición entre fases de at
El documento describe la evolución del fútbol moderno en tres áreas principales: 1) El juego ha evolucionado para ser más rápido, fuerte y técnico. 2) La táctica ha evolucionado con nuevos sistemas y un enfoque en el ritmo del juego. 3) Los jugadores deben ser más completos con habilidades técnicas, tácticas, físicas y mentales. También se han vuelto más competitivas las competiciones internacionales y nacionales.
Este documento describe el aparato locomotor implicado en el fútbol. Explica que el aparato locomotor está formado por los huesos, articulaciones y músculos. Detalla los principales huesos, articulaciones y músculos del esqueleto de un futbolista, incluyendo los huesos del brazo, pierna y tronco, así como músculos importantes como el cuádriceps, isquiotibiales, gemelos y psoas.
Este documento describe los músculos involucrados en diferentes técnicas de fútbol como cabeceo, remate y saque lateral. Explica los movimientos musculares necesarios para cada técnica, incluido el apoyo unipodal, contra-movimiento e impacto con el balón. También analiza los músculos de brazos, espalda, cuello, piernas y pies que se utilizan para lograr la potencia, dirección y control requeridos.
Este documento describe varios principios y tácticas defensivas y ofensivas en el fútbol. Explica conceptos como aprovechamiento del espacio, desmarques, ataques, contraataques, desdoblamientos, apoyos, marcajes, pressing y más. También describe diferentes tipos de acciones tácticas individuales y colectivas, como pases, cambios de ritmo, vigilancia y progresión en el juego.
Este documento presenta una serie de pruebas para evaluar la condición física de una persona. Describe pruebas de valoración anatómica como la talla, peso e índice de masa corporal, y pruebas de valoración fisiológica como los tests de Cooper, Ruffier-Dickson, Burpee y Course-Navette para medir la resistencia cardiovascular y muscular. También presenta tests motores para evaluar la flexibilidad, fuerza y potencia del cuerpo. El propósito es medir distintos aspectos de la condición física a trav
Este documento presenta los resultados de una evaluación de capacidades físicas con el fin de diseñar un programa de actividad física que conduzca a beneficios para la salud. La evaluación incluyó pruebas de flexibilidad, fuerza, velocidad y resistencia abdominal. El documento instruye al lector sobre cómo completar un informe escrito detallando un plan personalizado de ejercicio y dieta con metas de salud y seguimiento.
El documento describe diferentes pruebas para evaluar las cualidades físicas básicas como fuerza, resistencia, velocidad y flexibilidad. Incluye ejercicios para mejorar estas cualidades y pruebas como abdominales en 30 segundos, salto en largo sin impulso, flexión de tronco y carreras por tiempo para medirlas. El desarrollo de estas cualidades a través del entrenamiento ayuda a mejorar el rendimiento deportivo y la salud de los individuos.
El documento describe diferentes pruebas para evaluar las cualidades físicas básicas como fuerza, resistencia, velocidad y flexibilidad. Explica ejercicios para mejorar cada cualidad y pruebas como abdominales de 30 segundos, salto en largo sin impulso, flexión de tronco y carreras por tiempo para medirlas. El estado físico de una persona depende del desarrollo de estas cualidades a través del entrenamiento regular.
El documento describe diferentes pruebas para evaluar las cualidades físicas básicas como fuerza, resistencia, velocidad y flexibilidad. Incluye ejercicios para mejorar estas cualidades y pruebas como abdominales en 30 segundos, flexión de tronco, salto en largo sin impulso, salto en alto sin impulso y carreras por tiempo para medirlas. El objetivo es desarrollar estas cualidades a través del entrenamiento para mejorar el rendimiento deportivo y la salud.
El documento describe diferentes pruebas para evaluar las cualidades físicas básicas como fuerza, resistencia, velocidad y flexibilidad. Incluye ejercicios para mejorar estas cualidades y pruebas como abdominales en 30 segundos, flexión de tronco, salto en largo sin impulso, salto en alto sin impulso y carreras por tiempo para medirlas. El objetivo general es desarrollar estas cualidades a través del entrenamiento para mejorar el rendimiento deportivo y la salud.
El documento proporciona datos sobre las capacidades físicas de Miguel Induráin, un ciclista profesional, y las compara con las de un deportista medio y un estudiante. Incluye tablas con parámetros como el consumo de oxígeno, la frecuencia cardíaca y la grasa corporal de cada uno, así como instrucciones para calcular algunas de estas mediciones. El objetivo es que los estudiantes evalúen sus propias capacidades físicas y las comparen con las de Induráin y un deportista medio.
El documento describe las valencias físicas, que son las características naturales o adquiridas que determinan la condición física de un individuo y pueden mejorarse con entrenamiento. Las cuatro valencias básicas son la fuerza, resistencia, velocidad y flexibilidad. También presenta ejercicios para evaluar y desarrollar estas valencias físicas a través de pruebas como abdominales, flexión de tronco, salto en largo y carreras por tiempo.
Este documento describe la condición física y cómo evaluarla. Define la condición física como la capacidad de rendimiento psicofísico de una persona y explica que depende de factores como el ejercicio, la alimentación y las características genéticas. Luego detalla varias pruebas comunes para evaluar la condición física, incluidas pruebas para medir la resistencia, fuerza, flexibilidad y otros atributos físicos.
Este documento describe la condición física y cómo evaluarla. Define la condición física como la capacidad de rendimiento psicofísica de una persona y explica que depende de capacidades como la fuerza, resistencia, velocidad y flexibilidad. Luego detalla varias pruebas comunes para evaluar estas capacidades, como tests de cooper, flexiones de brazos y abdominales, que miden la resistencia cardiovascular, fuerza muscular y fuerza del torso respectivamente.
Este documento presenta el programa de acondicionamiento físico para el personal uniformado de la policía nacional. Describe las pruebas de evaluación del acondicionamiento físico que incluyen características antropométricas como el índice de masa corporal, índice de perímetro abdominal e índice de flexibilidad isquiotibial. También detalla pruebas de desempeño físico como la prueba de una milla para medir la resistencia cardiorespiratoria, prueba de push ups para medir la fuerza de los brazos
Este documento presenta 11 pruebas para evaluar diferentes habilidades motrices y físicas en estudiantes de primaria. Cada prueba describe los objetivos, procedimientos, mediciones e indicaciones generales. También incluye tablas comparativas para clasificar los resultados de los estudiantes como excelentes, buenos o regulares. El documento proporciona una guía estandarizada para medir el desarrollo físico y motriz de los estudiantes.
Este documento contiene 6 micros que describen diferentes sesiones de actividad física realizadas por el autor. Cada micro detalla los ejercicios realizados, la duración, la intensidad medida por la frecuencia cardíaca y la distancia o número de repeticiones. Los ejercicios incluyen caminatas, carreras, natación, uso de máquinas de gimnasio y circuitos de entrenamiento funcional en el parque. El autor controla su esfuerzo y recuperación entre sesiones para mejorar progresivamente su condición física
Este documento presenta una serie de 12 pruebas físicas para evaluar las habilidades y capacidades atléticas de individuos. Las pruebas incluyen lanzamiento de balón medicinal, velocidad de reacción, velocidad máxima, flexiones de brazo, abdominales, lumbares, salto vertical, fuerza explosiva de las piernas, resistencia muscular del tronco, prueba de la vara, y prueba de equilibrio de Litwin. Cada prueba incluye baremos para clasificar los resultados como excelente, bueno, mediano,
Rutinas para alumnos del citen departamento de formacion fisicaMarina de Guerra
Este documento presenta un manual de entrenamiento físico militar para estudiantes durante la pandemia de COVID-19. Incluye ejercicios de calentamiento, principales y de enfriamiento para realizar individualmente, así como instrucciones para el Test de Ruffier Dickson para evaluar la capacidad cardiovascular. El entrenamiento dura 30 minutos divididos en 3 secciones de 5, 20 y 5 minutos respectivamente y se recomienda realizarlo de manera progresiva varias veces por semana.
Este documento contiene los resultados de Ángela García-Cervigón en varias pruebas de evaluación física inicial. Los resultados incluyen pruebas de cooper, fuerza, velocidad, flexibilidad y resistencia cardiovascular. La hoja también registra sus sensaciones durante una carrera continua de 5 minutos, incluyendo su frecuencia cardíaca y nivel de fatiga.
Rutinas para alumnos del citen departamento de formacion fisicaMarina de Guerra
Este manual proporciona rutinas de ejercicios físicos militares estáticos para que los alumnos del Instituto de Educación Superior Tecnológico Público Naval CITEN las realicen durante su permanencia en la escuela. Incluye ejercicios de calentamiento, principales y de vuelta a la calma, así como instrucciones sobre el test de Ruffier Dickson para evaluar la capacidad cardiovascular. El objetivo es mantener a los alumnos físicamente activos durante la pandemia de Covid-19 de manera segura y respetando
Las valencias físicas más importantes son la fuerza, resistencia, velocidad y flexibilidad. Estas cualidades pueden desarrollarse a través de un buen entrenamiento, alimentación y descanso, lo que ayuda a mejorar el rendimiento deportivo y la salud. Se proponen varios ejercicios para evaluar y mejorar estas valencias.
Este documento proporciona información sobre la condición física y la salud. Explica cuatro enfermedades no transmisibles y sus cuatro factores de riesgo principales. Además, destaca que las enfermedades no transmisibles se pueden prevenir a través de la actividad física.
1. CUADERNO DE TRABAJO DE EDUCACION FISICA AUTOR: Lic. FRANCISCO M. GONZÁLES HONORES
r
AUTOR: Lic. FRANCISCO MARCOS GONZÀLES HONORES
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2. CUADERNO DE TRABAJO DE EDUCACION FISICA AUTOR: Lic. FRANCISCO M. GONZÁLES HONORES
FRANCISCO MARCOS GONZALES HONORES, Nació en Lima, en 1960. Sus estudios primarios lo realizó
en la escuela 521 “Javier Prado” y sus estudios secundarios en la G.U.E. “F. S. Salaverry”.
Obtuvo el título profesional de Licenciado en Educación Física en la “Universidad Nacional Mayor de
San Marcos”. Título de Especialista Profesional en Contabilidad Empresarial, en el IST “San Marcos”
Título de Entrenador de fútbol de menores y Director técnico de Fútbol, en “ESEFUL”.
Tiene estudios de diplomado y egresado de Maestría en Administración de la Educación en la
Universidad Particular “Cesar Vallejo” 2009-2011.
Ha participado en diferentes cursos, capacitaciones, talleres y actualizaciones como participante y
ponente. Capacitador del PLANCAD 2000; Plan Nacional de Capacitación docente. – 2001; Programa
de Formación Continua de Docentes en Servicio. 2002 – M. E. Área: Educación Física.
Trabajó en el Instituto Superior Pedagógico “V.A. Belaunde”- sede Chorrillos – área: Educación Física. 2007
-2008.
Asimismo Trabajó como técnico de fútbol y profesor de actividades en el colegio Markham de Monterrico
1996 al 2007, y también en las diferentes disciplinas deportivas de Atletismo, Vóley, Básquet, Fútbol,
campeonatos como ADECORE, OLIMPIADAS DE SAN AGUSTIN, COPA MARKHAM, COPA ADCA y otros.
Como docente laboró en la I.E. 7076 “Brisas de Villa” de Chorrillos en el área de Educación Física, para
luego asumir la encargatura de la Dirección 2005 - 2006.
Director por concurso público de la I.E. 6094 “Santa Rosa” de Villa Marina – Chorrillos desde Junio del 2006,
obteniendo logros Pedagógicos, deportivos e Institucionales.
Desde el año 2010 en calidad de destaque, ha sido encargado de los Centro Técnicos Productivos
(CETPROS) “José Olaya” (Marzo a Mayo) y “Piloto José Pardo” (mayo 2010 a diciembre del 2012), por
contar con el perfil y tener carrera técnica.
EL CALENTAMIENTO
Es importante que, antes de iniciar cualquier actividad física se debe hacer un calentamiento
obligatorio.
El calentamiento es la movilización suave y progresiva de todos los músculos y todas las
articulaciones.
El calentamiento evita las lesiones y se obtiene un máximo rendimiento.
El calentamiento puede ser:
- General.-
- Específico.
FRECUENCIA CARDIACA
Es el número de contracciones del corazón por minuto.
MEDICIONES DE LAS PULSACIONES
Pulso en reposo
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3. CUADERNO DE TRABAJO DE EDUCACION FISICA AUTOR: Lic. FRANCISCO M. GONZÁLES HONORES
Pulso en actividad
ACTIVIDAD N° 1
1. Al levantarte toma tus pulsaciones durante 30” segundos y lo multiplicas por dos, el
resultado lo anotas en pulso en reposo.
2. Trota durante 3’ minutos, luego te tomas el pulso durante 30” segundos y lo
multiplicas por dos, el resultado lo anotas en pulso en actividad.
EVALUACIÓN DIAGNÓSTICA DE LAS CAPACIDADES FÍSICAS
TEST PARA MEDIR LA VELOCIDAD
Test de 30 mts.
Objetivo : Medir la velocidad.
Materia : Wincha y cronómetro.
Descripción : Con partida alta correr los 30 mts.
Tabla o Baremo:
Menos de 5.28 Excelente.
5.29 a 5.46 Bueno.
5.47 a 5.68 Regular.
5.69 a 5.82 Malo.
Más de 5.83 Deficiente.
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4. CUADERNO DE TRABAJO DE EDUCACION FISICA AUTOR: Lic. FRANCISCO M. GONZÁLES HONORES
Anota tú tiempo y resultado
1° Fecha:____________ Tiempo:________ Resultado:________________
2° Fecha:____________ Tiempo:________ Resultado:________________
3° Fecha:____________ Tiempo:________ Resultado:________________
r
TEST PARA MEDIR LA RESISTENCIA.
Test de los 12 minutos de Cooper.
Objetivo : Medir la resistencia.
Material : Wincha, cronómetro.
Descripción : Correr la mayor distancia posible en un tiempo de 12’ minutos.
Anota tú tiempo y Distancia.
1° Fecha: ________ Tiempo: ______Distancia:______Resultado_____________
2° Fecha: ________ Tiempo: ______Distancia:______Resultado____________
3° Fecha: ________ Tiempo: ______Distancia:______Resultado____________
Pulsaciones:
1° Fecha: Pulsaciones en reposo_________Pulsaciones en actividad________
2° Fecha: Pulsaciones en reposo_________Pulsaciones en actividad________
3° Fecha: Pulsaciones en reposo_________Pulsaciones en actividad________
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5. CUADERNO DE TRABAJO DE EDUCACION FISICA AUTOR: Lic. FRANCISCO M. GONZÁLES HONORES
TEST PARA MEDIR LA FUERZA.
Test de “Planchas” en 20” Segundos.
Objetivo : Fuerza de Brazos.
Material : Cronometro.
Descripción : - Posición de “Planchas” cubito ventral con apoyo palmar
-Codos pegados al tronco, extensión y flexión de brazos durante
20 segundos interrumpidos.
- Cuerpo totalmente recto, no hay arqueamiento del cuerpo.
BAREMO:
Más de 30 Excelente
20 a 30 Bueno
15 a 19 Regular
10 al 14 Malo
Menos de 10 Deficiente
Anota tus planchas en 20” segundos______ Baremo: _________
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6. CUADERNO DE TRABAJO DE EDUCACION FISICA AUTOR: Lic. FRANCISCO M. GONZÁLES HONORES
TEST PARA MEDIR LA FUERZA.
Test de Flexión en la barra 20” seg.
Objetivo : Fuerza de Brazos.
Material : Cronometro.
Descripción : - Suspendido en la barra fija, flexionar los brazos y pasar el
Mentón a la barra.
- La toma directa; es repetir las flexiones durante 20” segundos.
- Solo se cuentan las “barras” bien ejecutadas, sin balances ni flexiones de piernas
BAREMO:
Más de 20 Excelente
15 a 20 Bueno
10 a 14 Regular
5 a 9 Malo
Menos de 5 Deficiente
Anota tus barras en 20” segundos_______ Baremo: __________
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7. CUADERNO DE TRABAJO DE EDUCACION FISICA AUTOR: Lic. FRANCISCO M. GONZÁLES HONORES
TEST PARA MEDIR LA RESISTENCIA ABDOMINAL.
Test de Abdominales en 20” segundos
Objetivo : Medir la resistencia de los músculos abdominales.
Material: Cronómetro.
Descripción: - Posición de cúbito dorsal con las piernas flexionadas, menor a
90° los talones a 25 cm. De los glúteos.
- Los brazos cruzados sobre el pecho y las manos sobre los
Hombros.
- Un compañero debe sentarse colocando los muslos por encima
De los pies del que va a realizar la prueba y las manos.
Sujetando por la zona poplítea de la pierna.
- Los antebrazos deben tocar los muslos.
BAREMO:
Más de 19 Excelente
17 a 18 Bueno
15 a 16 Regular
13 a 14 Malo
Menos de 12 Deficiente
Anota tus abdominales en 20” segundos_____Baremo:_______
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8. CUADERNO DE TRABAJO DE EDUCACION FISICA AUTOR: Lic. FRANCISCO M. GONZÁLES HONORES
TEST PARA MEDIR LA RESISTENCIA DORSAL
Test de Dorsales en 20”segundos
Objetivo : Medir la resistencia de los músculos dorsales
Material : Cronómetro
Descripción: - Posición de cúbito ventral, manos en la nuca.
- Un compañero sostiene a la altura de los tobillos.
- Elevar el tronco, mínimo 30 cms. del suelo (de la cabeza al suelo).
- Realizar interrumpidamente por espacio de 20” segundos.
BAREMO:
Más de 40 Excelente
35 a 40 Bueno
29 a 34 Regular
23 a 28 Malo
Menos de 23 Deficiente
Anota tus dorsales en 20” segundos_____ Baremo: __________
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9. CUADERNO DE TRABAJO DE EDUCACION FISICA AUTOR: Lic. FRANCISCO M. GONZÁLES HONORES
ATLETISMO
Historia Del Atletismo
En la antigüedad, surge como un conjunto de actividades simples por la necesidad de desarrollar
cualidades físicas y destrezas para vencer obstáculos naturales en la constante lucha por la
supervivencia. Nace con la aparición del hombre, haciéndolo, a la vez, “Padre” de todos los deportes
cuando, organizado en comunidades primitivas y según sus costumbres, celebra torneos y festivales
con dichas actividades.
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10. CUADERNO DE TRABAJO DE EDUCACION FISICA AUTOR: Lic. FRANCISCO M. GONZÁLES HONORES
La expresión máxima del atletismo durante la antigüedad se da en Grecia (Pueblo que adoraba la
belleza física, el arte y la cultura) con los antiguos juegos olímpicos que estuvieron ligados
íntimamente a este deporte.
Tal prodigalidad contrasto enormemente con la edad media, pues de esta época solo existen vagos
indicios atléticos. Durante los siglos XVII y XVIII, hubo carreras oficiales (pedestres), las cuales fueron
pilares para la difusión internacional de este deporte. Con la edad contemporánea, año de 1866,
sobreviene su nacimiento moderno por gestión del amateur athletic club asociación (AAA) que
convoco a un campeonato anual de participación libre que asistieron países de Europa y América. Las
nuevas olimpiadas, en 1986, consolidaron el atletismo en particular, y a todos los deportes en
general.
Los campeonatos mundiales clasifican este deporte consiguiendo hazañas físicas increíbles, antes
inalcanzables y ni pensadas como posibles.
Actualmente la federación internacional de atletismo amateur (IAFF) es la encargada de organizar
actividades internacionales de atletismo para hombres y mujeres.
Respecto al Perú solo podemos decir que, es muy lamentable, que el atletismo sufre un
estancamiento que nos mantiene en los niveles de la década de los sesenta en el mejor de los casos.
INVESTIGA:
¿QUIÉNES FUERON NUESTROS MEJORES ATLETAS?
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ATLETISMO
Es el deporte base, fundamental para todas las disciplinas deportivas por sus contenidos de
movimientos naturales como: Correr, lanzar, saltar, esenciales en los deportes.
Tiene por finalidad desarrollar al máximo las cualidades y capacidades físicas y motrices, midiéndolo
en diferentes pruebas atléticas.
El atletismo consta de un rango extenso de pruebas y exige diferentes cualidades y capacidades a sus
participantes que generalmente están distribuidas en dos amplias categorías de pruebas atléticas:
PRUEBAS DE PISTA:
Tenemos las carreras de velocidad, semi fondo y fondo. Son
ejecutados en carriles o andarivel, en pruebas a pista libre, con obstáculos, y la prueba de
relevos y vallas.
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11. CUADERNO DE TRABAJO DE EDUCACION FISICA AUTOR: Lic. FRANCISCO M. GONZÁLES HONORES
PRUEBAS DE CAMPO:
Los lanzamientos y saltos. Las pruebas de los cross country, de maratón y la marcha tienen lugar en
carreteras fuera del estadio.
Las pruebas combinadas son aquellas que juntan ambas categorías: el decatlón, heptatlón, triatlón, y
pentatlón.
DIVISIÓN DE LAS PRUEBAS
Tiene las siguientes divisiones en los diferentes tipos de pruebas atléticas.
Pruebas de Carreras (Pruebas de pista)
Pruebas de salto (Pruebas de campo)
Pruebas de campo (Pruebas de campo)
Competencias Combinadas
Otras
PRUEBAS DE CARRERA:
Son las pruebas de pista donde la característica principal es correr en distancias cortas (velocidad)
entre 100 y 800 metros; distancias medias o medio fondo (a medio ritmo) es entre 1000 a 10000; en
distancias largas (a partir de 10000).
Estas pruebas se realizan: a pista libre, con vallas, con obstáculos o relevándose (individual o por
equipos) dentro de una pista atlética adecuada.
En Pista y Andariveles:
Son pruebas en pista libre.
-El largo de carreras no será inferior a 400 metros (el carril interior de la pista atlética es medida a 30
cm. del borde)
-El ancho de la pista no debe de tener menos de 7.32 m. y cada carril 1.22 m.
-Todas las carreras hasta 400 m. deberán correrse dentro de cada carril.
-En las carreras de más de 800 m. los carriles son libres.
-Todas las partidas serán escalonadas de tal manera que la distancia entre la partida y la llegada sea la
misma para todos los atletas.
-En la posición técnica de partida no debe de tocarse las líneas de la misma.
-Los tacos de partida son usados hasta relevos de 400 m.
-La llegada debe realizarse cruzando la línea con el torso del cuerpo (aproximadamente a la altura del
pecho).
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12. CUADERNO DE TRABAJO DE EDUCACION FISICA AUTOR: Lic. FRANCISCO M. GONZÁLES HONORES
-Las pruebas de pista y andariveles son: (d: damas; v: varones).
a.100 (d y v)
b.200 (d y v)
c.400 (d y v)
d.800 (d y v)
e.1500 (d y v)
f.3000 (d)
g.5000 (v)
h.10000 (d y v)
Carreras en Vallas:
Las distancias tipo son:
-110 a 400 (pruebas masculinas)
-100 a 400 (pruebas femeninas)
-En cada carril se coloca 10 vallas.
-El ancho de la valla será de 1.20 m, la base de 70 cm; con un peso de 10 Kg.
-El derribo de vallas no es causa de descalificación, a no ser que sea
intencionalmente.
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13. CUADERNO DE TRABAJO DE EDUCACION FISICA AUTOR: Lic. FRANCISCO M. GONZÁLES HONORES
Carrera de obstáculos:
-Las distancias a recorrer son de dos mil metros (juvenil) y tres mil metros.
-En tres mil metros los obstáculos son vallas largas y las pozas de agua (se tiene que realizar 28
pasadas a las vallas y 7 saltos a las fosa; para los dos mil metros, 10 y 5 saltos respectivamente).
-La valla tendrá 0.914 m. de altura y 2 m. de ancho. La fosa de 3.66 m. de ancho y largo. Se coloca una
barrera: de 90 cm. de altura.
Carrera de revelos (Posta):
-En las zonas que serán de relevo se trazan líneas de 20 m. de largo; pero antes de esto es delineado
una sección de 10 m. que es para tomar velocidad.
-El bastón (testimonio o testigo) es un tubo liso, hueco y circular, no mayor de 30 cm. pesa 50 gr.
-Las pruebas de relevo son: 4 x 400 d y v.
Maratón:
-Prueba de 42.195 Km. Sobre cualquier camino plano y transitable.
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14. CUADERNO DE TRABAJO DE EDUCACION FISICA AUTOR: Lic. FRANCISCO M. GONZÁLES HONORES
-Se proveen de refrescos cada 5 Km. Oficialmente.
-Las llegadas son, generalmente, en los estadio y dando 1 vuelta en ellos hasta la línea de llegada.
PRUEBAS DE SALTO:
Son aquellas pruebas de campo en las cuales el atleta se traslada, impulsándose con una sola pierna,
hacia una altura o longitud. Tenemos:
Salto alto:
Salto por encima de una barra que es más alta cada ronda, quedando los competidores que no fallan
en tres intentos.
Salto largo:
Es la prueba en donde los atletas recorren un carril y al final de esta pisan una tabla y saltan a un área
de aterrizaje de arena.
Salto Triple:
Consta de la siguiente secuencia, un brinco, un paso y luego un salto. Luego de tres intentos gana el
de mayor distancia.
Salto de Garrocha:
Prueba en la cual es una garrocha flexible para saltar por encima de una barra apoyada entre dos
postes verticales. La barra se eleva después de cada ronda y los atletas deben de permanecer hasta
su eliminación en tres intentos consecutivos. (Es una prueba de tan solo varones).
PRUEBAS DE LANZAMIENTOS:
Son pruebas de campo caracterizadas por lanzar instrumentos atléticos con uno o dos manos a través
de movimientos especiales adquiridos.
Lanzamiento de Bala:
La bala es de hierro latón sólido, esférica, lisa con un peso de 7.26 Kg. Para hombres y 4 Kg. para
mujeres; diámetros de 110 a 130 milímetros y de 95 a 110 mm. Respectivamente.
-La acción es desde dentro del círculo. Se usa una sola mano para el lanzamiento.
-La bala debe estar pegada al mentón.
-Es falta si sale del círculo por las líneas demarcadoras.
-Se abandona el círculo por la línea divisora (lado opuesto a la zona de lanzamiento).
Lanzamiento de Disco:
Prueba en la cual es lanzado un disco desde un circulo de lanzamiento y que debe caer dentro de un
sector señalizado.
-El disco para hombres es de 2 Kg. y de 1 Kg. para las mujeres.
-La toma o el agarre del disco es con la yema de los dedos.
Lanzamiento de Jabalina:
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15. CUADERNO DE TRABAJO DE EDUCACION FISICA AUTOR: Lic. FRANCISCO M. GONZÁLES HONORES
El peso de la jabalina para el hombre es de 800 gr. Y para las mujeres de 600 gr.
-La varilla es de metal o madera con puntas en ambos extremos.
-Su longitud de 2.60 a 2.70 m. en hombres y 2.20 a 2.30 m. en damas.
Lanzamiento de Martillo:
El martillo es una bala enganchada, por un eslabón, a un cable de 1.20 m. y una manija de 10 cm. El
lanzamiento se efectúa desde un círculo protegido con mallas y debe caer dentro del sector
determinado por las líneas demarcadoras.
-El martillo pesa 7.260 Kg.
-Es prueba de tan solo varones.
En las pruebas de saltos o lanzamientos, el atleta tiene un minuto y medio para ejecutarlos luego
de ser llamado a competir.
Pruebas Combinadas:
Son pruebas mixtas donde se combinan las de pistas y las de campo.
AUTOEVALUACIÓN N° 1
REFORZANDO LO LEÍDO
Luego de haber leído la información de atletismo responde:
1. ¿Cuál es el beneficio que nos brinda el deporte del atletismo?
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16. CUADERNO DE TRABAJO DE EDUCACION FISICA AUTOR: Lic. FRANCISCO M. GONZÁLES HONORES
____________________________________________________________________________
____________________________________________________________________________
__________
2. Menciona cuales son las pruebas de pista y campo.
PISTA: ________________________________________________ CAMPO:
____________________________________________________
3. Contesta:
¿Cuánto mide el ancho de un carril?.........
¿Cuánto pesa una valla?...........
¿Cuánto pesa el testimonio o testigo?...........
A que distancia se puede dar agua a los maratonista...........
4. ¿Cuál es la prueba de salto que solo son para varones?
La prueba de salto...........................................
5. ¿Cuál es la prueba de lanzamiento que solo son para varones?
La prueba de lanzamiento......................................
TERMINASTE ¡BIEN!
FÚTBOL
El fútbol, es un deporte colectivo que pertenece a la F.I.F.A. y están limitados, por un reglamento
aprobado en todos los países del mundo.
Podemos considerar sin exageración que el fútbol, es el juego más popular y entendido del mundo en
relación a otros juegos deportivos.
HISTORIA DEL FÚTBOL
Los antecedentes más remotos del juego es alrededor del año 200 a.c. durante la dinastía Han en
China .Su juego se llamaba tsu chu. (Los jugadores estaban obstaculizados en el camino a su meta,
pudiendo jugar la bola con pies, espalda y hombros-pero no con la mano-, teniendo que salvar los
ataques del contrario.)
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17. CUADERNO DE TRABAJO DE EDUCACION FISICA AUTOR: Lic. FRANCISCO M. GONZÁLES HONORES
Los griegos y los romanos tuvieron una gran variedad de juegos de pelota y algunos probablemente
serían tanto para jugar con las manos como con los pies.
En el siglo VII los japoneses tuvieron una forma de fútbol llamada Kemari(es un tipo de fútbol en
circulo.)
En el siglo XIV se disputaba en Florencia un juego llamado calcio, que se jugaba por equipos de 27
jugadores con seis árbitros. (Este juego permitía usar tanto las manos como los pies.)
En el siglo XII que se encuentran evidencias algún tipo de fútbol practicado en Inglaterra. En la edad
media se conocieron varios tipos. Básicamente era un fútbol que tenía lugar entre facciones o grupos
rivales en villas y ciudades y también entre pueblos y parroquias. Tomaban parte una gran cantidad
de jugadores y las porterías podían estar separadas más de un kilómetro. Estos juegos que a menudo
eran violentos y peligrosos, estaban asociados especialmente con el Carnaval y se llamaron fútbol del
carnaval. Algunos de estos juegos sobrevivieron en Inglaterra hasta bien entrado el siglo XX.
En 1846 se realizó el primer intento serio en establecer un reglamento. En la Universidad de
Cambridge, que prepararon un encuentro entre representantes de las escuelas públicas más
importantes para intentar crear un juego de reglas estandarizado. Llegaron a un acuerdo y
formularon diez, conocidas como “las reglas de Cambridge”.
En 1855 se fundó el Sherffeid Football club, el club más antiguo del mundo.
En 1862 comenzó a existir el Notts County, el club de liga más antiguo del mundo.
En 1863 se fundó Fútbol Asociación en Londres.
En 1872 Participaron 15 clubes en la primera competición. Y se celebró el primer partido
internacional (entre Inglaterra y Escocia)
En 1878 se celebró el primer partido con luz eléctrica.
Hasta 1883 todos los ganadores fueron clubes aficionados.
En 1885 se legalizo el profesionalismo en el fútbol.
En 1888 fue creada la liga de fútbol profesional.
En conclusión el Fútbol tuvo su origen en Inglaterra y Escocia.
REGLAS Y REGLAMENTOS
Campo de fútbol: El campo de fútbol mide entre 90 y 120 m de largo y entre 45 y 90 m de ancho y
tiene forma rectangular.
La portería: Tiene 7,32 m entre postes y 2,44 m de altura.
La pelota: Es redonda, con una circunferencia entre 68 y 71 cm y un peso entre 396 y 453 gramos.
El juego: Está controlado por un árbitro ayudado por dos jueces de línea (denominados desde 1996
árbitros asistentes). Normalmente hay dos tiempos de 45 minutos con un intervalo mínimo de
descanso de quince minutos). En competiciones eliminatorias, para decidir partidos que han
finalizado empatados después de los 90 minutos reglamentarios, se juega un tiempo adicional
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18. CUADERNO DE TRABAJO DE EDUCACION FISICA AUTOR: Lic. FRANCISCO M. GONZÁLES HONORES
(prórroga) con dos tiempos de quince minutos. Esta fórmula también ha evolucionado
recientemente, adjudicándose el triunfo el equipo que marca primero un gol (comúnmente
denominado gol de oro).
En algunos casos se decide el ganador por medio de tandas de tiros a puerta desde el punto de
penalti. Para dar validez a un gol, la pelota tiene que pasar entre los postes de portería, bajo el
larguero y sobrepasar completamente la línea de gol. La pelota entera debe rebasar la línea.
Están permitidas las sustituciones, pero una vez que un jugador ha sido reemplazado, no puede
volver al juego.
Cada competición tiene sus reglas propias que regulan el número de sustituciones que puede hacer
cada equipo durante un partido. En el fútbol internacional, lo normal son tres sustituciones, entre
cinco jugadores suplentes, que se designan antes de comenzar el partido.
Un partido comienza con un saque desde el círculo central del campo, efectuado por un jugador del
equipo al que le haya tocado sacar, lo que se decide por medio del lanzamiento de una moneda.
Cada vez que se marca un gol, el juego se reanuda desde el mismo círculo central y lo reinicia el
equipo que al que le hizo el gol.
Cuando se efectúa un saque desde el centro, los equipos permanecen cada uno en su mitad del
campo hasta que se ponga la pelota en juego. La pelota se pone en juego en el momento en que la
toca otro jugador del mismo equipo que efectúa el saque. El jugador que efectúa el pase inicial no
puede volver a tocar la pelota hasta que otro jugador lo haya hecho.
Se considera que la pelota sale fuera de banda cuando toda ella sobrepasa la línea que delimita el
terreno de juego (por el suelo o por el aire).
Cuando la pelota sale fuera de banda, vuelve al juego por medio de un saque de banda si ha salido
por las líneas laterales del campo, y por medio de un saque con el pie si ha sobrepasado la línea de
gol.
Para efectuar un saque de banda, que debe realizarse en el mismo punto por donde salió la pelota, el
jugador coge ésta con las dos manos y la lanza desde detrás y por encima de la cabeza. En el
momento del lanzamiento el jugador deber estar de frente al terreno de juego y con ambos pies en el
suelo.
Cuando la pelota sale fuera del terreno sobrepasando la línea de gol, vuelve al juego, bien por medio
de un saque desde el área pequeña de la portería, cuando el último en tocarla fue un jugador
atacante, bien desde un saque de esquina si el último en tocarla fue un jugador defensor. Un saque
de esquina se saca desde el punto donde se juntan las líneas de banda y de gol más cercanas al lugar
por donde salió la pelota. El jugador que efectúa el saque no puede volver a tocar la pelota hasta que
lo haya hecho otro jugador. Los defensores deben colocarse a una distancia mínima de 9,15 metros.
La regla :(Regla N° 11). Dice: “un jugador está en fuera de juego si se encuentra más cerca de la línea
de gol de los contrarios que la pelota e interfiriendo en el juego o a un contrario en el momento en
que la pelota se ha jugado por última vez a no ser que y existen las siguientes excepciones:
1) Desde saques de banda o de esquina; pero no tiros libres.
2) Si un jugador está en su mitad del campo.
3) Si la pelota ha sido jugada en último lugar hacia él por un contrario.
4) Si el jugador no está más cerca de la línea de gol que al menos dos contrarios, incluso si
uno es el portero.
Esta última es la esencia de la norma.
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19. CUADERNO DE TRABAJO DE EDUCACION FISICA AUTOR: Lic. FRANCISCO M. GONZÁLES HONORES
Las violaciones del reglamento están penalizadas con tiros libres y penaltis.
Los tiros libres pueden ser directos o indirectos: Se puede marcar un gol directamente con un tiro
libre directo, pero no con un indirecto. En este último, otro jugador debe tocar la pelota antes de
marcarse el gol. Un tiro libre directo se decreta por infracciones graves, y si ocurre dentro del área se
decreta un penalti. Todos los tiros libres (excepto los penaltis) se sacan desde donde se produjo la
infracción. Los jugadores contrarios deben situarse como mínimo a una distancia de 9,15 m de la
pelota en el momento de sacarse el tiro libre. A menudo, el equipo que saca el tiro lo hace sin esperar
a que se sitúe la barrera de defensores. El árbitro puede aplicar la ley de la ventaja y no pitar una falta
si el equipo sobre el que se ha cometido sale beneficiado con ello.
Un tiro libre directo se señala por infracciones graves, tales como faltas intencionadas o conducta
antideportiva. Hay nueve situaciones de este tipo; seis son faltas cometidas contra un contrario, dos
son en contra de un contrario o de un compañero de equipo, y una es técnica. Las seis primeras son:
1) zancadillear o tirar a un oponente;
2) Saltar sobre un oponente;
3) Cargar sobre un oponente desde atrás;
4) Sujetar a un oponente;
5) Empujar a un oponente;
6) Cargar sobre un oponente de manera violenta o peligrosa.
Otras dos faltas graves son:
7) Dar o intentar dar una patada a un contrario,
8) Golpear o intentar golpear con la mano a un contrario.
9) Última infracción consiste en usar manos o brazos deliberadamente para controlar la
pelota.
Si alguna de las infracciones mencionadas es cometida por el equipo defensor dentro de su área, el
árbitro lo sancionará con un penalti.
El lanzamiento de penalti:
Se efectúa directamente a gol y los únicos jugadores que pueden estar dentro del área durante el
lanzamiento son el jugador que lo lanza y el portero.
Los tiros libres indirectos se sancionan por las infracciones siguientes:
1) juego peligroso (elevación del pie, por encima, o descenso de la cabeza por debajo, de la
cintura del contrario);
2) Cargar sobre un contrario cuando no tiene la pelota a distancia para jugarla;
3) Obstrucción;
4) Cargar al portero, excepto cuando éste tiene la pelota o ha salido de su área;
5) Pérdida de tiempo deliberada del portero;
6) El portero da más de cuatro pasos estando en posesión de la pelota;
7) Cuando un jugador pasa deliberadamente el balón con el pie a su portero y éste la coge o
golpea con las manos;
8) Protestas;
9) Fuera de juego.
Tarjeta Amarrilla
Si las infracciones son lo suficientemente graves, el árbitro puede amonestar al jugador (mostrarle la
tarjeta amarilla). También puede hacerlo si el jugador:
1) Entra o sale del terreno de juego sin autorización del árbitro;
2) Persiste en las infracciones;
3) Disiente de palabra o acción de una decisión arbitral;
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20. CUADERNO DE TRABAJO DE EDUCACION FISICA AUTOR: Lic. FRANCISCO M. GONZÁLES HONORES
4) Por conducta antideportiva, pérdidas deliberadas de tiempo, dar una patada al balón y
enviarlo fuera después de que el árbitro haya pitado una falta, salirse antes de tiempo de
una barrera o situarse enfrente de la pelota para impedir el saque de una falta.
Tarjeta roja
Un árbitro puede mostrar la tarjeta roja a un jugador y expulsarle del terreno de juego 1) Un
defensor estorba intencionadamente a un oponente de forma no autorizada por las reglas, cuando
éste tiene una oportunidad clara de marcar un gol;
2) Un jugador es culpable de conducta violenta o antideportiva de forma grave;
3) Un defensor, excepto el portero, toca el balón con las manos o brazos, estando fuera de su área,
para evitar un gol o una oportunidad de gol;
4) un jugador usa un lenguaje impropio contra cualquier otro jugador del campo, el árbitro principal o
los árbitros asistentes;
5) un jugador persiste en conducta antideportiva después de haber sido amonestado.
Campo de fútbol
El campo de fútbol mide entre 90 y 120 m de largo y entre 45 y 90 m de ancho y tiene forma
rectangular. La portería tiene 7,32 m entre postes y 2,44 m de altura.
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21. CUADERNO DE TRABAJO DE EDUCACION FISICA AUTOR: Lic. FRANCISCO M. GONZÁLES HONORES
FUNDAMENTOS DE FÚTBOL
1.- Toque del Balón.- Por toque del balón entendemos: lanzamiento, dirección del mismo, en forma
conciente con alguna parte del pie o del cuerpo.
a).-Toque con la parte interna del pie.
b).-Toque con la parte externa del pie.
C.-Toque con el empeine.
2.- El Pase.- Es uno de los fundamentos del fútbol que contribuye a ser de el un deporte muy
apreciado por tanta gente. El pase sirve para ganar terreno, burlar un adversario, crear oportunidades
de gol.
Clasificación del Pase:
-Pie. –Adelante.
SUPERFICIE DE -Pierna. –Atrás.
CONTACTO -Cuerpo. DIRECCIÓN -Lateral.
-Cabeza. –Diagonal.
-Rasos. –Cortos.
ALTURA -Medios. DISTANCIA -Medios.
-Altos. –Largos.
3.- Recepción del Balón.- Entendemos por recepción, a la parada del balón y en general a su control
y dominio, también podemos decir que es el arte de dominar y parar un balón en movimiento.
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22. CUADERNO DE TRABAJO DE EDUCACION FISICA AUTOR: Lic. FRANCISCO M. GONZÁLES HONORES
La necesidad de una recepción útil y buena del balón logra cada ves mas y mayor significación en el
fútbol actual.
Clasificación de recepción del balón.
Se clasifica en dos formas:
a).- Con relación a la altura:
-Balones Rasos.
-Balones Medios.
-Balones Altos.
b).- Con relación a la parte del cuerpo:
* Recepción con el pie:
-Con la planta
-Con la parte interna del pie
-Con la parte externa del pie.
-Con el empeine.
* Recepción con la pierna:
-Con el muslo.
* Recepción con el vientre o abdomen.
* Recepción con el pecho.
* Recepción con la cabeza.
4.- Conducción del Balón.- Entendemos por conducción del balón, al desplazarlo en forma recta,
diagonal, zig-zag. Conducir con la pierna derecha, la pierna izquierda, ambas piernas.
5.- El Tiro al Arco.-Se llama tiro toda pelota dirigida al arco. El tiro y remate es el complemento de la
conducción, recepción y pase, y pone punto final a las mismas.
Clases de tiro:
a).- Tiro a balón parado.
b).- Tiro con balón en movimiento al ras del suelo.
c).- Tiro de bolea con balón en movimiento por el aire.
d).- Tiro a bote-pronto.
6.- Juego de Cabeza.- El juego de cabeza es necesario para el control y dominio del balón cuando
este se halle por el aire.
Aplicaciones del Juego de Cabeza:
a).- Recepción y/o amortiguamiento.
b).- Pase.
c).- Tiro.
d).- Interceptación.
e).- Despeje.
7.- Marcación.- Es la acción del jugador que sale al encuentro de otro que lleva el balón, con objeto
de estorbar contrario e impedirle continuar la jugada. Su misión del marcador es la de quitar el balón
al contrario, evitar que lo juegue o hacerle perder el control del mismo.
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23. CUADERNO DE TRABAJO DE EDUCACION FISICA AUTOR: Lic. FRANCISCO M. GONZÁLES HONORES
AUTOEVALUACIÓN N° 2
REFORZANDO LO LEÍDO
Luego de haber leído la información de fútbol responde:
1. ¿Cuál es el beneficio que nos brinda el deporte del fútbol?
__________________________________________________________________________________
____________________________________________________
2. ¿Qué valores puedes identificar en el fútbol?
__________________________________________________________________________________
____________________________________________________
3. Contesta: ¿Cuánto mide de largo y ancho del campo de fútbol? .............................
¿Cuánto pesa un balón de fútbol?................
¿Cuánto mide el área grande? ...........
4. Un jugador después de haber sido reemplazado, puede volver al juego................
5. Que tiempo dura un partido de fútbol y cuanto tiempo es el descanso..................
6. Explique como se efectúa un saque de banda.
__________________________________________________________________________________
____________________________________________________
7. REALIZA UN ESQUEMA O MAPA CONCEPTUAL O MAPA CRONOLÓGICO DE LA HISTORIA DEL
FÚTBOL.
TERMINASTE ¡BIEN!
EL VOLEIBOL
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24. CUADERNO DE TRABAJO DE EDUCACION FISICA AUTOR: Lic. FRANCISCO M. GONZÁLES HONORES
Voleibol, juego de pista entre dos equipos de seis jugadores por lado que se juega golpeando
una pelota al lado contrario por encima de una red. Los puntos se anotan cuando el balón toca el
suelo en el lado de la pista de los oponentes o
HISTORIA
El juego lo inventó en 1895, como un pasatiempo, el estadounidense William G. Morgan, director
de educación física de la Asociación Cristiana de Jóvenes de Holyoke, en Massachusetts. Su
juego, que originalmente fue llamado mintonette, se hizo popular rápidamente no sólo en
Estados Unidos sino en todo el mundo.
Se jugó por primera vez en 1913 en los Juegos del Lejano Oriente, celebrados en Manila,
Filipinas. La Federación Internacional de Voleibol (FIVB) se formó en 1947. Los primeros
campeonatos del mundo se celebraron en 1949, con una periodicidad de cuatro años desde
1952. En la competición masculina han dominado la antigua Unión de Repúblicas Socialistas
Soviéticas (URSS) y la anterior Checoslovaquia. En la competición femenina, la antigua URSS,
Japón y China han obtenido los mayores éxitos. Fue incluido en los Juegos Panamericanos en
1955 y ha estado en los Juegos Olímpicos desde 1964. Los campeonatos de Europa (instituidos
en 1948 para hombres y en 1949 para mujeres), han estado dominados casi exclusivamente por
los equipos de la anterior URSS (tanto en hombres como en mujeres). Hay una Copa del Mundo
que se celebra cada cuatro años desde 1965 para hombres y desde 1973 para mujeres. También
hay una Liga Mundial que se celebró por primera vez en 1990 y la componen en la actualidad
diez países. En 1993 se introdujo un Grand Prix femenino compuesto por los equipos de los ocho
mejores países clasificados del mundo.
La pelota es una esfera de un material inflado recubierto de cuero. Más pequeña y ligera que la
de baloncesto (básquetbol), tiene una circunferencia entre 63,5 y 68, 6 cm y pesa entre 260 –280
gramos.
El campo mide 18 metros de largo y 9 metros de ancho.
Los seis jugadores de un equipo de voleibol comprenden tres atacantes, que están cerca de la
red, y tres defensores. El jugador que comienza sirviendo se sitúa detrás del tercio derecho de la
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25. CUADERNO DE TRABAJO DE EDUCACION FISICA AUTOR: Lic. FRANCISCO M. GONZÁLES HONORES
línea trasera de su campo y sirve por encima de la red al campo contrario, lanzando la pelota al
aire y golpeándola con su mano o muñeca. En el servicio sólo está permitido un intento.
Golpeando la pelota atrás y adelante por encima de la red, con las manos, muñecas, antebrazos,
cabeza, o cualquier parte del cuerpo por encima de la cintura, el juego continúa hasta que un
equipo falle, es decir, no devuelva la pelota o cometa una violación de las reglas. La pelota debe
ser devuelta por uno de los equipos por encima de la red después de un máximo de tres toques y
ningún jugador puede golpear la pelota dos veces sucesivas. La devolución sobre la red debe
hacerse sin agarrar, empujar o sujetar la pelota, sin que ningún jugador toque la red y sin entrar
en el espacio del equipo rival. Sólo puede anotar un punto el equipo que está sirviendo; un
jugador tiene el servicio mientras su equipo anote puntos; en caso contrario, el privilegio de
servir cambia al otro equipo. En un cambio de saque todos los miembros del equipo que le toca
servir rotan una posición moviéndose a favor de las agujas del reloj, pasando el jugador que
estaba en la posición delantera derecha a la parte trasera derecha o posición de servicio.
Area de Juego.- Es campo de suelo duro, que mide 18 mts. De largo y 9 mts. De ancho.
La Red.- Se halla estirada a través del centro del campo a una altura de 2.24 m. en los femeninos, y
2.43 m. en los partidos masculinos. L a red mide 9.5 m. de largo y 1 m. de ancho, hecha con unos
cuadrados de 10 cm., con una banda superior de 5 cm. de ancho a lo largo del borde superior
verticalmente hacia abajo sobre las líneas lateral.
Características Del Juego.- El balón se pone en juego por el zaguero derecho. Saca al golpear el balón
enviándolo por encima de la red al campo contrario. Cada equipo tiene derecho a dar tres toques al
balón (además del toque del bloqueo) para enviarlo de regreso al campo contrario.
Un jugador no puede tocar el balón dos veces consecutivas (excepto el que bloquea). La jugada
continua hasta que el balón toca el suelo, es declarada fuera o un equipo no logra enviarlo de
regreso en forma correcta. Cuando el equipo que recibe gana la jugada, sus jugadores avanzan una
posición afectando una rotación en el sentido de las manecillas del reloj.
Puntuación.- El equipo que marca 25 puntos con ventaja de 2 puntos gana un set. El sistema de
juego es el de punto por jugada, excepto en el set decisivo que se juega a 15 puntos con ventaja de 2
puntos., gana el set. El sistema de juego es el de punto por jugada.
FUNDAMENTOS DEL VOLEIBOL:
Se dividen en siete fundamentos:
1. Posiciones básicas: Baja – Media - Alta
2. El pase:
a) El pase de voleo:
Pase de dos manos o dedos: Puede ser:
a. Adelante.
b. Atrás.
c. Lateral.
d. Diagonal.
e. En suspensión.
f. Con caídas.
El pase de levantada: Puede ser:
< Corta.
< Media
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26. CUADERNO DE TRABAJO DE EDUCACION FISICA AUTOR: Lic. FRANCISCO M. GONZÁLES HONORES
< Alta
< Semicorta.
< Tensa.
< Semitensa.
b) El pase de antebrazo:
& Adelante.
& lateral.
& Con caídas.
3. Saques: Clasificación de saques:
a) Bajo mano: De frente – De costado.
b) Avanzando o servicio ofensivo: * Flotante.
* Tenis
* Lateral.
c) Potencia:
- Tenis rasante.
- Gancho.
- Saque mate.
4. Mates: Clasificación de mates:
# Directo
# Diagonal.
# Lateral.
# Mates rápidos.
# Con cambios de dirección.
5. Recepción de servicio:
+ Dirección del saque.
+ Sí el saque es corto, largo, fuerte.
+ La forma de golpear con el antebrazo.
6. Recepción de ataque:
o Actitud defensiva.
o Caídas (adelante, atrás, costado).
o Planchas o deslizamiento.
7. Bloqueo:
Clasificación del bloqueo:
1. Por su carácter: - Ofensivo
- Defensivo
2. Por el número de jugadoras:
< Bloque individual.
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27. CUADERNO DE TRABAJO DE EDUCACION FISICA AUTOR: Lic. FRANCISCO M. GONZÁLES HONORES
< Bloqueo doble.
< Bloqueo triple.
3. Por su táctica:
= Bloqueo por zona.
= Bloqueo movible.
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28. CUADERNO DE TRABAJO DE EDUCACION FISICA AUTOR: Lic. FRANCISCO M. GONZÁLES HONORES
AUTO EVALUACIÓN N°3
REFORZANDO LO LEÍDO
Luego de haber leído la información de Voleibol responde:
1. ¿Cuál es el beneficio que nos brinda el deporte del voleibol?
__________________________________________________________________________________
____________________________________________________
2. ¿Qué valores puedes identificar en el voleibol?
__________________________________________________________________________________
____________________________________________________
3. Contesta: ¿Cuánto mide de largo y ancho del campo de voleibol?...................
¿Cuánto pesa un balón de voleibol?........
¿Cuánto mide la zona de ataque?............
4. Un jugador después de haber sido reemplazado, puede volver al juego................
5. ¿Cuántos puntos se juega un set?.............
6. Explique como se efectúa un saque de tenis.
__________________________________________________________________________________
____________________________________________________
7. REALIZA UN ESQUEMA O MAPA CONCEPTUAL O MAPA CRONOLÓGICO DE LA HISTORIA DEL
VOLEIBOL.
TERMINASTE ¡BIEN!
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29. CUADERNO DE TRABAJO DE EDUCACION FISICA AUTOR: Lic. FRANCISCO M. GONZÁLES HONORES
EL BALONMANO
Como suele ocurrir con muchos deportes, los orígenes del balonmano son bastante confusos
y con diferentes versiones, aunque parece evidente que buena parte de lo que es hoy día este
deporte, es gracias a los alemanes.
Una de las teorías existentes, da como fecha de nacimiento la del año 1848, cuando el danés
Holgar Nielasen inventó un deporte que el denominó "Hándbol". La réplica, la dan los sudamericanos
cuando indicaron e indican que el balonmano nació en el 1914 gracias al uruguayo Antonio Valera
quien creó un deporte en el que se mezclaban las reglas del básquet, rugby y fútbol. Según ellos,
unos marineros alemanes vieron un partido y lo divulgaron en Alemania. Pero todo hace pensar que
los orígenes de este deporte que hoy en día se juega en 100 países de todo el mundo, con un cuarto
de millón de equipos y cinco millones de jugadores y que en España registra en un aumento anual de
20 % en el número de fichas, hay que buscarlas en el año 1915 cuando Max Heiser, profesor berlinés
de educación física, creó el "Torball".
Posteriormente, ya en los años 20, fue otro alemán, Carl Schelenz, el que empezó a pulir las
reglas. Los partidos los jugaban 11 jugadores al aire libre, y con porterías como las del fútbol, era lo
que posteriormente se conoció como balonmano a 11 jugadores. Curiosamente, en un principio el
balonmano no tenía una federación propia y estaba inscrito dentro de la IAFF (Federación
Internacional de Atletismo). Fue a partir del año 1926 cuando empezó un poco su independencia. En
el año 1926 se nombró una comisión encargada de hacer un reglamento propio y un año después se
pidió ya su inclusión como deporte olímpico.
La independencia llegaría el 4 de Agosto de 1928 cuando 11 países crearon la Federación
Internacional de Balonmano Amateur, (FIHA). Era el principio de una fase de progreso que el
balonmano a 11 estuviera ya presente en los juegos olímpicos de Berlín, el año 1936, con seis países
participantes y la victoria de Alemania, primera campeona olímpica.
El camino estaba abierto y dos años después se disputó el primer campeonato del mundo, en
el que también se impuso Alemania. Curiosamente, ese mismo año, 1938 se disputó el primer
mundial de una nueva versión de este deporte, el balonmano a 7, es decir, el que hoy conocemos. Lo
disputaron tan sólo cuatro países y, cómo no ganó Alemania el mundial.
El paso definitivo hacia lo que hoy es el balonmano se dio el 11 de Julio de 1946 cuando en
un congreso celebrado en Copenague se disolvió la FIHA y se creó la actual federación, la IHF
(Federación Internacional de Balonmano).
Por aquellos tiempos, y hasta los años 60, el balonmano a 11 y el a 7 se siguieron
disputándose paralelamente, aunque el segundo ya le iba comiendo terreno al primero.
Mientras esto ocurría el balonmano también iba adquiriendo importancia en España.
Los orígenes en España hay que buscarlos en los años 40 cuando empezó a jugar en Madrid,
para trasladarse posteriormente hacia Cataluña y el País Vasco. El primer campeón fue, de manera
tanto sorprendente, el SEV de Valladolid. El debút de la selección española en un mundial, aún a 11
se produjo en el año 1952 cuando se disputó el tercer campeonato del mundo.
El máximo apogeo del balonmano a 11 se dio en el cuarto mundial, disputado en el año 1955
y en él participaron 17 equipos, todos ellos europeos. Pero este punto álgido, también fue el
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30. CUADERNO DE TRABAJO DE EDUCACION FISICA AUTOR: Lic. FRANCISCO M. GONZÁLES HONORES
principio del fin. Dos años después, en el 57, se creó la Copa de Europa de Clubs, disputada ya con 7
jugadores y que en esta primera edición tuvo al Fútbol Club Barcelona como representante español.
El balonmano a 11 llegó en 1966 cuando sólo seis equipos acudieron al que sería el último mundial
de la especialidad. Después de los juegos de Berlín, el balonmano no volvió a ser olímpico hasta
Munich’72. Naturalmente, el balonmano a 11 era ya historia, y sólo había competiciones de
balonmano a 7. Yugoslavia fue la campeona y España estuvo esos juegos olímpicos después de lograr
su clasificación en un preolímpico disputado en nuestro país. El crecimiento del balonmano era ya
imparable y en 1974 se decidió crear tres categorías mundiales, la A, la B y la C. Hasta nuestros días,
el balonmano ha seguido creciendo. Se han modificado algunas reglas y este deporte ya está, sin
duda, entre los más importantes del mundo.
El balonmano actual es un deporte que exige una férrea disciplina entre sus participantes,
especialmente porque permite bastante contacto con los jugadores. El terreno de juego mide 20 m.
de ancho por 40 de largo. Las porterías, miden, en su interior, dos metros de alto por tres de ancho.
La línea de lanzamiento de penalti está situada a 7 metros y por ello al penalti se le conoce también
con el nombre de "lanzamiento desde la línea de 7 m". Los partidos, en la categoría Senior Masculina
tienen dos partes de 30 min. Cada una, con diez minutos de descanso. Los árbitros tienen la
potestad de parar el cronómetro cuando lo crean oportuno, por estar interrumpido el juego y en el
caso de que el crono esté a cero se debe lanzar el penalti o el golpe franco si ha sido previamente
señalado. Además de los 60 minutos de partido, se contempla la posibilidad de que se jueguen
prórrogas, en dos tiempos de 5 minutos cada una.
Jugar otra prórroga u optar por el lanzamiento de penaltis, depende ya del reglamento
concreto de cada competición.
La pelota de balonmano es redonda y está cubierta de cuero o de un material sintético y
mide 58- 60 centímetros de circunferencia. En el acta de un partido oficial se inscriben un máximo de
12 jugadores, 10 de pista y 2 porteros. Para poder empezar un encuentro el equipo tiene que tener
un máximo de 5 jugadores, mientras que a lo largo del mismo se podrán incorporar en pista los
jugadores que vayan llegando hasta los 7 que juegan. Cuando, el partido ya está en marcha aunque
un equipo quede con menos de 5 jugadores no es necesaria la suspensión. Este solo debe efectuarse
en el caso de que los colegiados consideren que existe una clara inferioridad. La numeración de los
jugadores va del 1 al 20 y los porteros tienen reservados los números 1, 12 y 16.
El reglamento del balonmano es bastante complejo por lo que tan sólo vamos a explicar las
reglas más básicas. Por ejemplo, hay que decir que dentro del área de la portería sólo puede estar el
portero. Si una defensa pone el pie en la misma, se decretará penalti, mientras que si lo hace un
atacante se anulará la jugada, señalándose un golpe franco.
La pelota se puede lanzar, golpear, empujar, cogerla con la ayuda de las manos, brazos,
cabeza, tronco, muslos y rodillas. El balón se puede detener un tiempo máximo de 3 segundos y con
él en las manos sólo se puede dar un máximo de 3 pasos ya que de lo contrario se considerará que se
ha incurrido en la falta denominada "pasos".
Los partidos darán inicio siempre con un saque del centro que se puede hacer en cualquier
dirección y siempre con los jugadores contrarios a un mínimo de 3 metros de distancia. El saque del
centro se hará también al inicio de la 2ª parte, y en las prórrogas y cuando un equipo ha conseguido
gol.
De la dirección del encuentro, se encargarán dos colegiados, ambos con los mismos
derechos, uno de ellos se situará como árbitro central y el otro como árbitro de portería. Cuando
cambie el equipo que ataca, se cambiará la posición de los colegiados. Los árbitros van siempre
acompañados de un anotador y un cronometrador.
Las sanciones que pueden dictar los árbitros son de dos tipos, las técnicas y las disciplinarias.
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31. CUADERNO DE TRABAJO DE EDUCACION FISICA AUTOR: Lic. FRANCISCO M. GONZÁLES HONORES
Las sanciones técnicas pueden ser de golpe franco o penalti, mientras que las disciplinarias son
amonestaciones, la exclusión de descalificación y la expulsión.
En sus inicios, el balonmano se jugaba con 11 jugadores y en campos muy parecidos a los de
fútbol.
AQUEL DEPORTE DE SEÑORITAS
Buscar los orígenes del balonmano no resulta nada fácil. Por su carácter competitivo, rudo y
agresivo no parece equivocado pensar que pudo haber nacido en una sociedad que acapara estos
caracteres, como la germana. Son varias las versiones que sitúan el nacimiento de este deporte en
Alemania. Pero curiosamente la mayoría de teorías sobre el balonmano coinciden en el hecho de que
empezó siendo algo muy limpio y nada duro; es más un deporte para señoritas.
Según una de las versiones, el origen primario del balonmano se situará en Uruguay, donde
un profesor de gimnasia, Antonio Valeta, le dio su primera forma en base a otros juegos como el
fútbol, el rugby y el baloncesto. El nuevo deporte llegó a Alemania, a través de unos marineros
anclados en Montevideo que regresaron a su país alrededor de 1919, cuando Alemania perdió la 1ª
Guerra Mundial.
Según otros relatos, entre ellos el de la Federación Internacional, el balonmano es de los
deportes más antiguos y podría haber servido incluso de base al fútbol. Parten del hecho de que el
hombre ha utilizado siempre mejor las manos que los pies, y hablan de antecedentes en la Grecia de
Homero y en la Edad Media. Pero tanto unos como otros coinciden siempre en que la conformación
del juego actual y el máximo desarrollo se produjeron en Alemania.
Alrededor de 1917, el profesor alemán de educación física, el berlinés Max Heiser recopiló
varios deportes que practicaban en las escuelas y creó uno para las chicas. No se permitía ningún tipo
de lucha, ni los desplazamientos con la pelota, y se jugaba en los patios de las escuelas y en las
avenidas del Berlín de la postguerra.
Pero la modificación definitiva la introdujo el profesor Karl Schelenz en 1919, cuando añadió
los desplazamientos con balón y convirtió aquel deporte incipiente en algo bastante parecido al
balonmano actual.
Entonces se practicaba con once jugadores y en terrenos de dimensiones iguales a los de
fútbol, estableciendo el área a los 11 m.
Ahí comenzó la verdadera historia del balonmano, puesto que desde entonces existen datos
concretos sobre su desarrollo. En 1926 el congreso de la Federación Internacional de Atletismo
Amateur, reunido en la Haya, nombró una comisión para que se ocupara de establecer las reglas del
balonmano a 11. Y dos años más tarde se creó la Federación Internacional de Balonmano Amateur
(FIHA) que trabajó para hacer posible que en 1936 aquel deporte fuera ya olímpico.
En Berlín se dio a conocer al gran público. Naturalmente, el primer campeón olímpico fue
Alemania, que dos años más tarde, 1938, sería también el primer campeón del mundo. Pero el
camino olímpico se interrumpiría y no se recuperó hasta 1972 en Múnich, ya con 7 jugadores y en
pistas cubiertas.
No obstante la evolución del balonmano no se detuvo. En 1946 se fundó la actual Federación
Internacional (IHF) y el juego fue modificándose, hasta que las necesidades de los Países Nórdicos lo
convirtieron en un juego de 7 participantes y comenzaron a disputarlo en pabellones cerrados,
alrededor de 1956. Por un lado, la importancia que adquirieron los espacios y por otro el hecho de
que sólo podía practicarse en épocas de tiempo apacible muy escasas en Alemania, Austria, Suecia,
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32. CUADERNO DE TRABAJO DE EDUCACION FISICA AUTOR: Lic. FRANCISCO M. GONZÁLES HONORES
Finlandia, Dinamarca, etc. Convirtieron el balonmano en lo que es actualmente, un deporte muy útil
para aprovechamiento de los patios de colegio.
Indudablemente, el máximo desarrollo lo adquirió en los países del norte de Europa y
también en los del bloque socialista.
Ellos han sido los grandes dominadores tanto de los estamentos dirigentes como de las
competiciones de élite. Los equipos masculinos de Yugoslavia, con dos títulos olímpicos y uno
mundial absoluto, RFA (República Federal Alemana) con dos títulos mundiales y una olimpiada,
Rumanía con cuatro mundiales, Suecia con dos mundiales, y la URSS con uno, son las potencias del
balonmano actual.
Extracto del reglamento
EL TERRENO DE JUEGO
El balonmano se practica en un terreno de juego rectangular que mide 40 metros de
largo por 20 metros de ancho. En él se encuentran dos porterías (2m. de alto por 3m. de ancho) con
sus correspondientes áreas a 6 m. de distancia. Por su parte, la línea de penalti está situada a 7m. De
dichas porterías. El terreno de juego está dividido en dos zonas iguales por una línea central que va
de banda a banda lateral.
EL BALÓN
El balonmano debe jugarse con un balón cuyo peso oscilará entre 325 y 475 gramos y
puede medir de 54 a 60 cm. Es obligatorio tener dos balones para cada partido. El balón puede
jugarse con cualquier parte del cuerpo, siempre y cuando esta parte se encuentre de la rodilla para
arriba, a excepción del portero, que lo puede tocar con todo el cuerpo. Cuando rebase la línea de
portería en su totalidad, diremos que se ha producido el gol, que subirá al marcador al ejecutarse el
saque de centro.
EL PARTIDO
La duración de cada partido es de 60 minutos, divididos en dos partes de 30 minutos
cada una y un descanso de 10 minutos. Después de la media parte, hay cambio de campo.
En caso de empate al término del tiempo reglamentado, se dará paso a una prórroga de dos
tiempos con una duración de 5 minutos cada una, sin descanso entre ambos tiempos.
El equipo está formado por 12 jugadores (10 de campo y 2 porteros) pero sólo deben jugar 7
en el terreno de juego. Se pueden realizar todos los cambios que se deseen sin necesidad de parar el
tiempo, aunque siempre tienen que hacerse desde la zona de cambios.
El vestuario de los jugadores de un mismo equipo debe ser de un mismo color, excepto el del
portero, y las camisetas tienen que ir numeradas del 1 al 20. Además, habrá un capitán por equipo
que se distinguirá del resto por llevar un brazalete en el brazo.
Dentro del área sólo puede permanecer el portero, y los jugadores sólo la pisarán en el caso
de que no suponga una ventaja. Si los jugadores desplazan el balón dentro del área hacia su portero,
la acción es sancionada con penalti. En el supuesto de que el portero salga del área, será considerado
como un jugador más y tendrá sus mismos derechos y deberes.
Todo partido está dirigido por dos árbitros (uno de centro y otro de portería, que se cambian
alternativamente de lugar). Ambos tienen la misma responsabilidad, aunque se distribuyen las tareas
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33. CUADERNO DE TRABAJO DE EDUCACION FISICA AUTOR: Lic. FRANCISCO M. GONZÁLES HONORES
para así poder concentrar al máximo su atención durante el desarrollo del partido. En caso de
opiniones contrarias sobre cuál es el equipo infractor, será el árbitro central quien tome la decisión
final.
A lo largo del partido, los árbitros realizan diferentes señas que reciben el nombre de gesto
formes, cuyo nombre se ha ido reduciendo últimamente. Además, existe un anotador (encargado de
rellenar el acta del partido) y el cronometrador, que se ocupa de medir el tiempo y controlar los
cambios y los minutos de exclusión o descalificación.
SANCIONES
Las sanciones en balonmano pueden ser de dos tipos: técnicas y disciplinarias. Las
primeras atentan contra las exigencias técnicas del juego y son castigadas con un golpe franco
(ejecutado desde el lugar donde se produce la infracción) o con penalti (al impedirse una acción clara
de gol de forma antirreglamentaria). Las disciplinarias, en cambio, atentan contra el árbitro, los
compañeros, los contrarios, etc., y pueden ser castigadas con amonestación, exclusión,
descalificación y expulsión. Sólo en este último caso el jugador no puede volver al terreno de juego.
TIPOS DE SERVICIO
Finalmente, hay que indicar que hay tres clases de servicios en el balonmano: el
saque inicial, el saque de banda y el saque de portería.
El primero se realiza al comenzar el partido y lo hará el equipo que gane el sorteo previo si así
lo desea. En caso contrario, elegirá el campo. Después de cada gol, el saque lo realizará el equipo
goleado. En el momento que se produzca, todos los jugadores estarán en la mitad del campo que les
toque.
Por su parte el saque de banda lo efectúa el equipo que no haya tocado la pelota por última
vez, antes de que ésta saliera fuera del terreno, y el lanzador tiene que tener un pie sobre la línea de
banda hasta que el balón salga de su mano.
El saque de portería se realiza siempre que la pelota traspase la línea de fondo.
CARACTERÍSTICAS TÉCNICAS
En balonmano existen dos tipos de gestos técnicos; los atacantes y los defensivos. Los gestos
técnicos de ataque son:
Posición de base: forma de colocar las diferentes partes del cuerpo para que éste entre en
acción inmediata y eficazmente.
Desplazamiento: Cambios de lugar que realiza el jugador.
Adaptación y manejo: capacidad de mover el balón con la mano de un lado a otro.
Pase: lazo de comunicación de un equipo para conseguir el gol.
Recepción: técnica que garantiza continuar con la posesión del balón.
Bote: opción que ofrece el reglamento al no permitir dar más de tres pasos con el balón en la
mano.
Lanzamiento: trayectoria del balón hacia la portería, que requiere potencia (si se efectúa a
distancia) y precisión.
Finta: engaño en la lucha individual con el oponente.
En lo concerniente a la técnica defensiva distinguimos, además de la posición de base
y desplazamientos, el blocaje (corte de un lanzamiento) y el robo de pelota, siempre que no haya
contacto con el cuerpo del contrario.
Medios básicos tácticos y técnicos
Por su parte, los medios básicos tácticos de ataque son la base para la construcción
del juego colectivo. Algunos de éstos son: el bloqueo (cortar una trayectoria), la pantalla (pared que
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34. CUADERNO DE TRABAJO DE EDUCACION FISICA AUTOR: Lic. FRANCISCO M. GONZÁLES HONORES
se interpone entre los defensas y el atacante para que éste supere por alto a los defensores), el cruce
de trayectorias de dos atacantes para que uno se quede solo, y las penetraciones (entrar por
espacios vacíos).
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35. CUADERNO DE TRABAJO DE EDUCACION FISICA AUTOR: Lic. FRANCISCO M. GONZÁLES HONORES
AUTOEVALUACIÓN N°4
REFORZANDO LO LEÍDO
Luego de haber leído la información de Balonmano responde:
1. ¿Cuál es el beneficio que nos brinda el deporte del Balonmano?
__________________________________________________________________________________
____________________________________________________
2. ¿Qué valores puedes identificar en el Balonmano?
__________________________________________________________________________________
___________________________________________________
3. Contesta:
¿Cuánto mide de largo y ancho del campo de Balonmano?..........................................
¿Cuánto pesa un balón de Balonmano?..............
¿Cuánto mide el largo y el alto del arco ?............
4. Un jugador después de haber sido reemplazado, puede volver al juego................
5. ¿Cuánto tiempo dura un partido de Balonmano?.........................
6. Explique cuatro modos de jugar la pelota:.
__________________________________________________________________________________
__________________________________________________________________________________
____________________________________
7. Mencione tres faltas en Balonmano:
__________________________________________________________________________________
__________________________________________________________________________________
_____________________________________
8. Mencione cuando se concede un tiro penal:
__________________________________________________________________________________
__________________________________________________________________________________
_____________________________________
TERMINASTE ¡BIEN!
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36. CUADERNO DE TRABAJO DE EDUCACION FISICA AUTOR: Lic. FRANCISCO M. GONZÁLES HONORES
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