Este documento describe los diferentes tipos y factores que determinan la flexibilidad. Define la flexibilidad como la capacidad de extensión máxima de un movimiento en una articulación. Explica que la flexibilidad depende de factores mecánicos como la movilidad articular, factores neurológicos y factores extrínsecos como la temperatura, edad y género. También describe diferentes tipos de flexibilidad como estructural, estática, dinámica y gestual.

1. FLEXIBILIDAD
RECOPILADO POR:
MARTIN DORADO TOBAR

2. FLEXIBILIDAD
• Etimológicamente se deriva del latín “ bilis”
que significa capacidad y “fiectere” curvar.
• En el deporte se asocia con una gran movilidad
articular. Se define como la capacidad de
extensión máxima de un movimiento en una
articulación determinada.

3. FACTORES QUE DETERMINAN LA
FLEXIBILIDAD
• Factores mecánicos o intrínsecos.
• Factores neurológicos o emocionales.
• Factores extrínsecos

4. FACTORES MECÁNICOS O
INTRÍNSECOS.
• La movilidad articular. Movimientos en los
planos 1,2 o 3 planos.
• La elongación musculo ligamentosa.
• La fuerza de la musculatura agonista.
movimientos en contra de la gravedad.
• Coordinación intermuscular es el resultado de
la participación conjunta de diferentes grupos
musculares que deben actuar de forma
ordenada en cuanto al tiempo y tensión.

5. LA MOVILIDAD ARTICULAR
• Las características de cada articulación
determinan la amplitud de los movimientos
que pueden conseguirse en cada una de ellas.
• En principio, debido a su propia estructura
anatómica, en las articulaciones
Uniaxiales(rodilla) solo es posible un
movimiento, en las biaxiales(muñeca), dos,
etc.

6. UNIAXIAL
• Representan aquellas articulaciones donde el
movimiento angular se realiza en un solo eje.
Un ejemplo es la articulación del codo
(humeroulnar), la cual permite flexión y
extensión alrededor de un eje frontal-
horizontal, rodilla.

7. UNIAXIAL

8. BIAXIALES
• Permiten movimientos en dos ejes diferentes.
Por ejemplo, la articulación a nivel de la
muñeca (radio carpiana) permiten
movimientos de extensión y flexión alrededor
de un eje frontal-horizontal, y abducción y
aducción alrededor de un eje sagital-frontal

9. BIAXIAL

10. MULTIAXIALES
• Permiten los movimientos en 3 o más ejes o
planos. .y humero escapular

11. COXOFEMORAL

12. LA ELONGACIÓN MUSCULO
LIGAMENTOSA
• El músculo sometido a una fuerza suficiente
cede y aumenta su longitud, una vez que ha
cedido la causa que provocaba este
alargamiento, retorna el músculo a su
primitiva extensión. A esta capacidad del
músculo para elongarse y luego volver hasta
su estado inicial, es lo que se le llama
“elasticidad

13. LA FUERZA DE LA MUSCULATURA
AGONISTA
• La musculatura encargada de producir la
acción debe estar suficientemente fuerte
para, en su contracción, llevar el segmento o
parte del cuerpo a su posición de máxima
amplitud, venciendo todas las resistencias. Si
esto no fuera así, el movimiento podría
quedar acortado en su amplitud

14. FACTORES NEUROLOGICOS O
EMOCIONALES
• Emociones y sentimientos inciden en la
conducta. Si es introvertido o extrovertido
esto afecta su tono muscular.
• Hiperexitación vía gama (S.N.C) genera
contractilidad (reflejo miotatico) ante
situaciones extremas de éxito o fracaso inhibe
nivel de elongación.
• Estímulos del medio ambiente ruido, luces,
temperatura.

15. FACTORES EXTRINSECOS
• Medio ambiente y entorno social:
• Temperatura. Es importante la del medio
ambiente(18°) como la del musculo(60°)
mejora la extensibilidad del musculo.
• La edad. Entre los 5-7 años y entre 7-12 años
se pude modificar favorablemente, pero es
entre los12 -14 años que se logra el máximo.
• Costumbres. Incide la forma como nos
sentamos, como vivimos las actividades.

16. FACTORES EXTRINSECOS
• Genero: Las mujeres son mas flexibles que los
hombres, esto es debido a la mayor elasticidad de
los elementos de contención articular, ligamentos
y cápsulas articulares, y el menor desarrollo
muscular que el sexo femenino presenta. Es una
consecuencia de las necesidades biológicas
propias como son la gestación y el parto.
• En estado de fatiga, con escasa recuperación, se
pierde coordinación intermuscular y perjudica las
posibilidades de la flexibilidad.

17. FACTORES EXTRINSECOS
• En estado de fatiga, con escasa recuperación,
se pierde coordinación intermuscular y
perjudica las posibilidades de la flexibilidad.
• Calentamiento, su influencia sobre músculos y
articulaciones, favorece y mejora los
rendimientos en flexibilidad.

18. FLEXIBILIDAD
INTEGRADA
MOVILIDAD ARTICULAR
Elementos Articulares
Cartílagos articulares
Capsulas
Ligamentos
Meniscos
Sinovial
ELASTICIDAD MUSCULAR
• Propiedad del tejido
Contraerse.
Elongarse
Recuperar la longitud normal.

19. ELEMENTOS ARTICULARES

20. ELEMENTOS ARTICULARES

21. ELEMENTOS ARTICULLARES

22. TIPOS DE FLEXIBILIDAD
• ESTRUCTURAL
• ESTATICA
• DINAMICA
• GESTUAL.

23. ESTRUCTURAL
• Es la sumatoria de amplitudes de movimiento
de los grupos musculares de cada núcleo
articular.

24. ESTRUCTURAL

25. ESTRUCTURAL

26. ESTATICA
• Es cuando se logra una amplitud de movimiento a
partir de un agente externo como es la gravedad
o la fuerza de un compañero o elemento.
• Estática pasiva en la que no se producen
interrupciones, ni aceleraciones durante la
elongación del músculo o de los músculos.
Con pasivo nos referimos a que el músculo en
trabajo no realiza otro trabajo que el de dejarse
estirar.

27. ESTATICA
• Estática activa que no se producen
interrupciones ni aceleraciones durante la
elongación del músculo o de los músculos.
• Se refiere a que el músculo antagonista del
que estamos estirando realiza una acción.
Normalmente una contracción isométrica.

28. ESTATICA

29. ESTATICA

30. DINAMICA
• Es el logro de movimientos a partir de la
acción de grupos musculares antagónicos a
los que se estiran.
• Pasiva producida por una o varias fuerzas
ajenas al individuo (un compañero, una
máquina, la gravedad, etc.
• Activa producida por la fuerza que genera el
propio individuo por contracciones
musculares.

31. DINAMICA

32. DINAMICA

33. GESTUAL
• Es la manifestación de amplitudes máximas de
movimiento pero asociado a parámetros de
ejecución técnica íntimamente relacionado
con los estereotipos espaciotemporales
específicos de cada disciplina deportiva.

34. GESTUAL

35. GESTUAL

38. STRETCHING
• Es la forma de ejercicio físico que propicia el
estiramiento muscular y la elasticidad de las
articulaciones.
• Es una disciplina de tipo estático donde la
posición de estiramiento, lograda lentamente,
se mantiene durante un tiempo determinado.
• Estiramiento. Es estirarse a si mismo.

39. METODOS DE ESTIRAMIENTO
• DINAMICOS: Se caracterizan por una
extensión gradual que llega hasta los limites
del estiramiento.
• ESTATICOS: se caracterizan por mantener
durante un cierto tiempo, una determinada
postura.

40. FORMAS
• Ambos sistemas se pueden seguir de forma
activa o pasiva:
• Estiramiento activo. Se consigue con la
contracción de los músculos antagonistas.
• Estiramiento pasivo. Se consigue con ayuda
de un compañero o aparatos específicos.

41. ESTATICO

42. ESTATICO

43. FACILITACION NEUROMUSCULAR
PROPIOCEPTIVA
• Estiramiento FNP (Facilitación Neuromuscular
Propioceptiva): Esta técnica se requiere que el
musculo este contraído, después se estira el
musculo de forma que este se relaje, se
descansa por unos segundos y después se
vuelve a la posición inicial.

44. F.N.P

45. F.N.P

46. ESTIRAMIENTO BALÍSTICO
• Estiramiento Balístico: básicamente este tipo
de estiramiento consta de hacer contracciones
simultáneas del musculo, sin hacer pausas por
ejemplo: balancear el tronco para llevar la
punta de los dedos de las manos a tocar en la
punta de los dedos de los pies).

47. BALISTICO

48. BALISTICO

49. DINAMICO

50. DINAMICO

51. EL REFLEJO DEL ESTIRAMIENTO
• Es una respuesta automática causada cuando
se estiran las fibras del nervio. Siempre que las
fibras musculares se estiran demasiado, bien
sea al realizar movimientos bruscos, saltos o
estirar en exceso, un nervio reflejo responde
enviando una señal a los músculos para que
se contraigan

52. BENEFICIOS DEL ESTIRAMIENTO
• Aumentar el rango de movimiento articular
• Reducir las contracturas
• Reducir los dolores posturales
• Aumentar el rendimiento deportivo
• Contra el envejecimiento

53. BENEFICIOS PARA EL SISTEMA
MUSCULAR Y TENDINOSO
• Incrementa la flexibilidad y elasticidad de
músculos y tendones.
• Mejora la capacidad de movimiento.
• Es una forma excelente de calentamiento.
• Es un recurso para aliviar la fatiga.
• Previene traumatismos musculares y
articulares.

54. BENEFICIOS PARA LAS
ARTICULACIONES
• Atenúa enfermedades degenerativas.
• Estimula la lubricación de las articulaciones.
• Mantiene jóvenes la articulaciones, frenando
la calcificación del tejido conjuntivo
elastina(recupera forma), colágeno( evita
ruptura), reticulina (sostén)

55. BENEFICIOS PARA EL SISTEMA
NERVIOSO
• Desarrolla la conciencia del propio cuerpo.
• Reduce el stress.
• Propicia la coordinación y el aprendizaje de los
esquemas motores.
• Es tranquilizante y relajante.

56. BENEFICIOS PARA EL SISTEMA
CARDIOCIRCULATORIO Y RESPIRATORIO
RESPIRATORIO
• Disminuye la tensión arterial.
• Mejora la circulación.
• Mejora el sistema respiratorio.
• Aumenta la capacidad pulmonar.

57. ESTIRAMIENTO

58. NIVELES DE EXPANSION
• Se lanza rápidamente hacia atrás el brazo
alcanzando la primera flecha.
• Se lleva lentamente hacia atrás el brazo,
alcanzando la segunda flecha . ( e -activo).
• Apoyando el brazo en la pared se lleva hasta la
flecha tres (e – pasivo)

59. BIBLIOGRAFIA
• Manual tutor del streching, Giovanni Cianti,
Ediciones Tutor1993,Madrid España.

60. REFLEJO MIOTÁTICO
• El que se produce ante el estiramiento de un
músculo esquelético. Normalmente tiene
lugar al golpear suavemente, con el martillo
de reflejos, el tendón de un músculo, lo cual
provoca la contracción de ese músculo. Es
el reflejo más simple, pues en él solo
intervienen la neurona sensitiva y la motora.