Este documento describe un protocolo de entrenamiento para mejorar la técnica y táctica de la zancada en atletismo de fondo. El objetivo es determinar los procesos de entrenamiento para mejorar el rendimiento del atleta mediante la identificación de deficiencias técnicas y el diseño de estrategias metodológicas. El protocolo incluye calentamiento, potenciación muscular, ejercicios técnicos de zancada y práctica evaluada con criterios de rendimiento.

1. ATLETISMO DE FONDO
CENTRO DE TELEINFORMATICA Y PRODUCCION INDUSTRIAL
CTPI
ENTRENAMIENTO DEPORTIVO
FICHA 2394485
POPAYAN
13-07-2022

2. CENTRO DE TELEINFORMATICA Y PRODUCCION INDUSTRIAL
ENTRENAMIENTO DEPORTIVO
GERARDO ANDRES CERTUCHE
INSTRUCTOR
JHONATAN DAGUA
JIMMY JARRICSON PAZ
APRENDICEZ

3. CENTRO DE TELEINFORMATICA Y PRODUCCION INDUSTRIAL
ATLETISMO DE FONDO
POTENCIAL TECNICO TACTICO EN LA ZANCADA

4. ZANCADA : ES EL PASO O LA MEDIDA DEL PASO QUE DA EL CORREDOR O EL
ATLETA, SU IMPORTANCIA ES FUNDAMENTAL YA QUE LA VELOCIDAD AL CORRER
ES EQUIVALENTE AL LARGO DEL PASO Y LA FRECUENCIA DE ESTE.
PRUEBA

5. OBJETIVO GENERAL
DETERMINAR LOS PROCESOS DE ENTRENAMIENTO EN EL ATLETISMO
DE FONDO PARA MEJORAR EL RENDIMIENTO DEL ATLETA EN LA
TECNICA Y TACTICA DE LA ZANCADA.

6. OBJETIVOS ESPECIFICOS
- IDENTIFICAR DIFICULTADES Y ERRORES EN LA TECNICA DEL ATLETA
- DISEÑAR ESTRATEGIAS METODOLOGICAS QUE PERMITAN PERFECCIONAR LA
TECNICA DE LA ZANCADA.
- REALIZAR EJERCICIOS ADECUADOS PARA LA MEJORA DE LA REALIZACION DE LA
AMPLITUD DE LA ZANCADA.

7. PROTOCOLO
FACTOR : TECNICA DE LA ZANCADA
1. CALENTAMIENTO ARTICULAR Y MUSCULAR
2. POTENCIALIZACION MUSCULAR
3. EJERCICIOS PARA MEJORAR LA TECNICA DE ZANCADA
4. PRACTICA DE LA ZANCADA
5. VUELTA A LA CALMA
6. RETROALIMENTACION

8. CRITERIOS E
5 /5
B
4/4.5
R
3 /2
M
1
APOYO 5.0
IMPULSO 4.5
SUSPENCION 4.0
RECEPCION 3.0
ACCION DE MIEMBROS SUPERIORES 5.0
ACCION DEL TRONCO 4.0
ACCION DE MIEMBROS INFERIORES 5.0
COMPONENTE TECNICO EVALUACION CUANTITATIVA
INDICADORES DE EVALUACION

9. ZONA PERCENTIL DE ZONA INTERVALO DE CADENCIA INTERVALO DE TIEMPO DE
CONTACTO CON EL SUELO
1111 > 95 > 183 ppm < 218m/s
70 -95 174 – 183 ppm 218 – 248 m/s
30 -69 164 – 173 ppm 249 – 277 m/s
5 - 29 153 – 163 ppm 278 – 308 m/s
< 5 < 153 ppm > 308 m/s
INDICADORES SOBRE LA DINAMICA DE LA CARRERA

10. ZONA PERCENTIL INTERVALO DE
OSCILACION
VERTICAL EN EL
PECHO
INTERVALO
OSCILACION
VERTICAL EN LA
CINTURA
RATIO
VERTICAL EN
EL PECHO
RATIO
VERTICAL EN
LA CINTURA
> 95 < 6,4 cm < 6,8 cm < 6,1 % <6,5 %
70 - 95 6,4 – 8,1 cm 6,8 – 8,9 cm 6,1 – 7,4 % 6,5 – 8,3 %
30 - 69 8,2 – 9,7 cm 9,0 – 10,9 cm 7,5 – 8,6 % 8,4 -10.0 %
5 - 29 9,8 – 11,5 cm 11,0 – 13,0 cm 8,7 – 10,1% 10,1 -11,9%
< 5 >11,5 cm > 13,0 cm > 10,1 % > 11,9 %
INDICADORES DE OSCILACION VERTICAL Y RATIO VERTICAL

11. ESCENARIO:
Pista Atlética
Centro de acondicionamiento
MEDIOS
ENTRENAMIENTO ENSEÑANZA RECUPERACION
Cronómetros Videos Estiramientos
Cinta métrica Practica deportiva hidratación
Planillas Psicológica Buena alimantacion
Topes, escalera, aros. teórico

13. BIBLIOGRAFIA
-https://efdeportes.com/efd163/indicadores-tecnicos-en-atletismo.htm
-analisis-tecnico-zancada-corredores-fondo-club-byron-piedra.html
-https://www8.garmin.com/manuals/webhelp/forerunner945/ES-XM/GUID-
EE9E7F6F-49BE-4452-82E6-B40371D0AEC1.html