Este documento describe la importancia de la flexibilidad para prevenir lesiones y mantener una postura saludable. Explica los objetivos, principios y métodos de entrenamiento de la flexibilidad, así como los factores que la influyen y sus beneficios. Resalta la importancia de relajar los músculos, evitar el dolor y realizar los ejercicios de forma correcta para aumentar el rango de movimiento de las articulaciones de manera permanente.

1. FLEXIBILIDAD

2. Objetivos:
• Importancia de la Flexibilidad en la
prevención de lesiones
• Lograr una movilidad articular amplia
asociada a una postura saludable
• Descubrir los acortamientos musculares,
para una correcta selección de ejercicios

3. • Comprender las compensaciones posibles
• Conocer los métodos y sus beneficios
• Dar recursos a los alumnos para la
autogestión de los ejercicios

4. Principios didácticos
• Conocer anatómica y funcionalmente la acción
músculo-articular. Ejemplo de los 2 puntos.
• Mantener la ejecución técnica correcta. Evitar
compensaciones. Importancia del punto fijo.
• Asociar flexibilidad con relajación, conciencia
corporal y coordinación corporal. Respiración.

5. • Anular la frase “SI NO DUELE NO SIRVE”. El dolor
aumenta el tono dificultando la relajación muscular.
• Un mismo ejercicio bien ejecutado puede hacer efecto en
diferentes partes del cuerpo, en dos personas distintas.
• Los músculos que no participan de la flexibilidad deben
estar relajados.
• Buscar la simetría corporal descubriendo el lado más
rigido.

6. • No desarrollar la flexibilidad antes o después de
trabajos de alta intensidad.
• No elegir ejercicios de imposible ejecución.
• Difundir la importancia de la autogestión de los
ejercicios de flexibilidad.
• Diferenciar el estiramiento de la entrada en calor y
vuelta a la calma de la flexibilización como parte
principal.

7. Sensaciones subjetivas
Elongación Flexibilización
Placer Displacer
Deformación Calor
Tranquilidad Alerta
Comodidad Tensión
Relajación Precaución

8. Sobreestiramiento
 Dolor
 Quemazón
 Angustia
 Gritos
 Frenado voluntario
 Contorsiones
 Deseo de no continuar

9. Cadenas y grupos musculares:
• Control pélvico, toráxico, cefálico, podal.
• Ejercicios en DD, DL, DV, Cuadrupedia,
Sedestación, Bipedestación.
• Isquiotibiales, Adductores, Glúteos, Psoas,
Cuádriceps, Pectorales, Rotadores externos
de hombro, Soleo, Peroneos.

10. Flexibilidad
• Es la capacidad neuro-mio-articular y del
tejido conectivo de disminuir su resistencia y
permitir una mayor amplitud del ángulo
articular.
• Objetivo: aumentar el rango articular
deformando de manera permanente al tejido
conectivo e inhibiendo la resistencia
muscular.

11. Resistencia a la amplitud articular:
• Cápsula
• Ligamentos
• Forma de la superficie articular
• Estructuras miofaciales
• Aponeurosis
• Tendón y piel

12. Conceptos terminológicos:
• ELONGACION: intensidad submaximal.
• FLEXIBILIZACION: intensidad maximal.
Criterios de trabajo:
• ANALITICO: músculos aislados
• GLOBAL: por cadenas musculares
• MIXTO

13. Métodos de entrenamiento:
• Pasivo o Asistido
Grupos musculares relajados (ayuda externa)
• Activo o No asistido
Grupos musculares en contracción (sin ayuda externa)
• Mixto
• Movilidad articular en máxima extensión
• F.N.P

14. Elementos contractiles como
factor restrictivo de la flexibilidad:
• Las proteinas musculares van a permitir acceder
(o no) a la flexibilización del tejido conectivo
• Dependiendo de:
- Sistema nervioso y reflejos inhibitorios
- Relajación muscular y ATP

15. Bases neurofisiológicas de la
flexibilidad:
• Objetivo:
Reducir las descargas exitatorias de reflejos
musculares y potenciar las descargas
inhibitorias, obteniendo la relajación muscular.

16. Reflejos relacionados con la flexibilidad:
• MIOTATICO: Estímulo: cambio de longitud
Respuesta.: contracción del agonista
• MIOTATICO INVERSO: Estímulo: contracción brusca maximal
Respuesta.: relajación del agonista
• INHIBITORIO DE GOLGHI: Estímulo: + de 10” de estiramiento
Respuesta.: relajación del agonista
• INHIBICION RECIPROCA DEL ANTAGONISTA:
Estímulo: contracción del agonista
Respuesta.: relajación del antagonista

17. Facilitación neuromuscular
propioceptiva (F.N.P.):
• Es la estimulación de propioceptores para
desencadenar reflejos inhibitorios que asceleran la
relajación muscular.
• Surge: década del ´50. Creador: Dr. Kabat .Chicago University.
• Década del ´70: surge el scientific streaching for sports
Ejemplo: Extensión del agonista
Isométrico del agonista
Concéntrico o isométrico del antagonista
Extensión pasiva del agonista

18. Importancia de la Flexibilidad:
• - Rendimiento deportivo
• - Economía de esfuerzo
• - Ascelera la recuperación
• - Alivio del dolor muscular
• - Función respiratoria
• - Función circulatoria
• - Función articular
• - Función muscular
• - Disminuye el stress
• - Relajación muscular
• - Retardo del envejecimiento del aparato motor
• - Influencia sobre el ajuste postural
• - Disminución del dolor lumbar
• - Influencia sobre la fuerza, resistencia y velocidad

19. Factores que influyen sobre la
flexibilidad:
- Edad - Temperatura exterior
- Sexo - Entrada en calor
- Tono muscular - Fatiga local y gral.
- Respiración - Hábitos profesionales
- Concentración - Hábitos socioculurales
- Estado físico - Estado emocional
- Estructura articular - Práctica deportiva
- Hora del día - Alimentación

20. Bibliografía
- P. Souchard, Stretching Global Activo, Tomo 1 y 2. Ed
Paidotribo (1999).
- M. Di Santo, Flexibilidad. Ed.Sport Life (1997).
- M Esnault, Stretching – Estiramientos miotendinosos. Ed.
Masson (2001).
- Godelive Denys Struyf, El manual del mezierista, Tomo 1 y
2. Ed. Paidotribo (2000).
- L. Busquet, Las cadenas musculares. Tomo 1 al 4. Ed.
Paidotribo (1997).

21. Muchas Gracias!
Lic. Dario Ruda
Kinesiologo Fisiatra (UBA)
Prof. Nac. Ed. Física (INEF)
rudadario@hotmail.com