ESTE DOCUMENTO LE PERTENECE A UN DOCENTE DEL ITSL EN ECUADOR ESPERO LES SIRVA Y SEA DE AYUDA A SU FORMACION ACADEMICA.

1. MANUEL DÍAZ

2. ▪La movilidad es la capacidad que permite efectuar movimientos de
una gran amplitud de recorrido, por sí mismo y bajo el influjo de
fuerzas de apoyo externas, en una o en varias articulaciones.

3. ▪ Capacidad física que posee nuestro cuerpo de llevar nuestras articulaciones al
mayor rango de amplitud posible gracias a la elongación de músculos,
tendones, ligamentos y cápsulas articulares.

5. GENERAL ESPECÍFICA ACTIVA PASIVA ESTÁTICA

6. General= nivel de desarrollo suficiente en los sistemas articulares
(hombro, cadera y columna vertebral)
Específica= cuando nos referimos a una articulación concreta.
Activa= amplitud de movimiento máxima
Pasiva= a amplitud de movimiento máxima con ayuda externa
Estática= mantener una posición de estiramiento durante un
período de tiempo determinado.

7. FUNDAMENTOS ANATOMO-FISIOLÓGICOS DEL
ENTRENAMIENTO DE LA MOVILIDAD.
▪ Factores mecánicos o intrínsecos
▪ Factores neurológicos o emocionales
▪ Factores extrínsecos

8. SINASTROSIS ANFIARTROSIS DIARTROSIS

9. PLANAS O DESLIZANTES BISAGRA PIVOTE
CONDILOIDEA
ESFÉRICA

10. ▪Extensibilidad muscular: capacidad músculo-ligamentosa
de alcanzar el mayor grado de elongación

11. ▪LA FUERZA: Para realizar movimientos amplios se requiere
de fuerza, mientras mayor fuerza, menor tensión
intramuscular, resultando un movimiento más fluido

12. ▪ LAS EMOCIONESY LOS SENTIMIENTOS
▪ DEPORTISTAS AL VERSE INMERSOS EN EL ÉXITO O FRACASO, CREAN
HIPEREXITACIÓN COMPLEJA (SNC) AUMENTO DEL REFLEJO MIOTATICO =
INHIBICIÓN CONTRACTIL
▪ ESTÍMULOS EXTERNOS

13. ▪ RECEPTORES NERVIOSOS MUSCULARES: Husos musculares son los
receptores principales del estiramiento
▪ ORGANOS TENDINOSOS DE GOLGI: Receptores sensoriales
responsables de detectar la tensión que ejerce sobre un tendón

15. OBJETIVOS DEL
ENTRENAMIENTO DE
LA FLEXIBILIDAD EN
EL RENDIMIENTO
DEPORTIVO

16. ▪Aumentar el grado de libertad de las articulaciones que van a estar
relacionadas con la ejecución del gesto o gestos técnicos propios del deporte
elegido.
▪Adquirir una mayor amplitud en los movimientos que permita la realización
de los actos técnicos específicos con una mayor fluidez gestual.
▪Procurar una mejora de la extensibilidad muscular con el objetivo de que los
elementos músculo- ligamentosas no sólo no sean un objeto de freno en el
desplazamiento articular, sino que permitan una rápida recuperación de los
elementos contráctiles.
▪Disponer de un “colchón de seguridad” (flexibilidad residual) para que en el
caso de que un movimiento realizado de manera irracional o forzado por
fuerzas externas, pueda producir una lesión en la unidad músculo-
ligamentosa-articular.

17. • Las cadenas de actina y
de miosina se pueden
desunir separando el
sarcómero, con lo que
esto se traduciría en una
elongación muscular.
• Sarcómero = 2,3 micras
• Elongar 3,5 micras sin
romperse

18. Método estático o pasivo
Método activo o
dinámico.
Método pasivo-
activo (mixto)
Inicialmente con ayuda externa y
después el individuo intenta mantener
la posición mediante la contracción
isométrica de los músculos durante
varios segundos
El movimiento es realizado
por un agente externo
Sin ninguna ayuda externa.

19. ▪El estiramiento pasivo debería ser preferente cuando la
elasticidad de los músculos para ser estirados limita la
flexibilidad.
▪El estiramiento activo es más indicado cuando el nivel de
resistencia de los músculos que producen el movimiento son los
limitadores de la flexibilidad.

20. 1. STRETCHING.
▪“El deportista debe
colocarse en una posición en
la que el músculo esté
estirado. Tras un breve
espacio de tiempo, el
músculo comienza a perder
sensibilidad e inicia su
estiramiento. La respuesta
final es un incremento de la
longitud en reposo”
(Weaver)

21. ▪La F.N.P. puede ser
definida como un
método que favorece o
acelera el mecanismo
neuromuscular mediante
la estimulación de los
propioceptores (Knott y
Voss, 1968).
2. FACILITACIÓN NEUROMUSCULAR PROPIOCEPTIVA
Primera fase: movimiento pasivo
Segunda fase: movimiento activo-resistido
Tercera fase: movimiento pasivo

22. ▪Menor edad
▪Movimientos de la columna vertebral, cadera y hombro
▪Evitar desequilibrios musculares a largo plazo (no
capacidad de rendimiento, profiláctico)
▪Movimientos activos

23. ▪El trabajo de la
movilidad se plantea
sólo en la medida en
que este componente
de la capacidad de
rendimiento físico se
ejercite en el marco de
un entrenamiento
multilateral.

24. ▪Los ejercicios de
movilidad
dinámicos frente a
los pasivos o los
estáticos.

25. ▪Entrenamiento general y
multilateral de la
movilidad; sin embargo,
se deben evitar en
cualquier circunstancia
las sobrecargas del
aparato locomotor
pasivo.

26. ▪En el trabajo de la movilidad
predominan ahora los
métodos de estiramientos y
el repertorio de ejercicios
selectivos y específicos de la
modalidad utilizados en el
ámbito de los adultos.

27. ▪ El trabajo de la movilidad debería efectuarse a diario, y por tanto, sin interrupciones
prolongadas.
▪ El entrenamiento de la movilidad debería efectuarse después de un buen trabajo de
calentamiento, pero nunca después de ejercicios de resistencia prolongados o en estado de fatiga
muscular
▪ Las pausas entre las series se deberían cubrir con ejercicios de relajación y distensión.
▪ En los ejercicios de estiramiento, el límite máximo se debería alcanzar varias veces y se debería
superar progresivamente.

28. ▪Durante la preparación para una determinada modalidad con ejercicios de
estiramiento específicos, debemos tener en cuenta que el aumento de la movilidad
momentáneo conseguido mediante los ejercicios de movilidad sólo se mantiene, a
temperaturas de interior, durante unos 10 minutos (Sabaseva, citado en Zaciorski,
1973, 5). Por ello se deberían evitar las pausas prolongadas después del
entrenamiento de estiramiento preparatorio.
▪Después de los ejercicios de movilidad activos, la mejora de la movilidad se
mantiene durante más tiempo que después de los pasivos (Vasilev, citado en
Zaciorski, 1973, 5).

29. ▪Para conseguir un grado de movilidad máximo, los ejercicios de estiramiento
deberían realizarse no sólo en una dimensión, sino en varias (Martin, 1977, 161).
▪Dado que en la movilidad activa la amplitud depende en gran medida de la fuerza
de los agonistas –sobre todo en el contexto de la “flexibilidad dinámica”–, se
deben incorporar ejercicios suplementarios de mejora de la fuerza (p. ej., zapatilla
lastrada para el movimiento de la pierna de impulso en straddle).