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general 
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Deportiva 
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Día X 3/08/11 
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  • 1. Día v 5/8/11 Hora Sesión 3 CALENTAMIENTO PARTE PRINCIPAL PARTE FINAL OBJETIVOS Unión Deportiva Las Palmas Lesiones: Observaciones: Preparador físico participa en la conservación y partidos para completar. • Fuerza – Fuerza • Conceptos generales del juego 42' 4 trotes de 50 metros regresando andando Estiramientos 5’ 18:30 Lugar Periodo: Precompet. Mes: 1 Micro: 1FG Jugadores: Porteros: Les / Otros : 18’ 10’ T. Cotillas - Activación “Y” 2’ - Ejercicio de pases 16’ (la “Y”) + estiramientos Giro + dejar de cara -Juego “Tercer hombre” 15’ 3 equipos de 8 jugadores 3 x 4’ R: 1’ 1 toque fuera / 3 toques dentro / 40 x 35 - Partido 3 equipos • 3 x 8 jugadores + P • Equipo que descansa Rondo 6x2 Todos contra todos dos Veces 2x4’ + 2 x 3’
  • 2. 18:30 CALENTAMIENTO PARTE PRINCIPAL PARTE FINAL OBJETIVOS Lesiones: Observaciones: 43' • Introducción Fuerza general Estiramientos 5’ Unión Deportiva Las Palmas Día X 3/08/11 Hora Lugar Sesión 2 Periodo: Precompet. Mes: 1 Micro: 1 FG Jugadores: 24 Porteros: 3 Les / Otros : 12’ 5’ Mundial 82 - Activación balón + estiramientos + pillar andando 12’ - Cuadrado de fuerza (parejas) 27’ - pulso gitano - lagartijas , fondos - Abdominales - darse la vuelta (2) - saltar y pasar por debajo - arrastres y empujes - tocarse muchas veces etc.. -Cambiar de compañero en cada ejercicio - Rondo Móvil 16’ - 5 x 2 + 1 - 3 x 4’ R: 1’30’ – 2’ - 1T / 3 pases para cambio Segunda y tercera serie 1-2 toques y cambiar el jugador que se queda En cada serie juega un portero
  • 3. 18:30 CALENTAMIENTO PARTE PRINCIPAL PARTE FINAL OBJETIVOS Lesiones: Observaciones: 36' • Introducción 4 largos trotando Estiramientos 5’ Día M 2/08/11 Hora Lugar Sesión 1 Periodo: Precompet. Mes: 1 Micro: 1 FG Jugadores: 20 Porteros: 3 Les / Otros : 20’ 10’ Mundial 82 - Activación 10’ Secuencia de números alternando con estiramientos - Rondo 5x2 10’ - Ejercicio “Bicolor” • 9 x 9 + 1c • 2x 5’ R: 2’ • 3t • Medio campo - Fútbol • Medio campo • todos contra todos • 3 x 6’ R:1’- 2’
  • 4. 18:30 CALENTAMIENTO PARTE PRINCIPAL PARTE FINAL OBJETIVOS Lesiones: Observaciones: 49' • Resistencia general Estiramientos 5’ Unión Deportiva Las Palmas Día l 6/8/11 Hora Lugar Sesión 5 Periodo: Precompet. Mes: 1 Micro: 1 FG Jugadores: 23 Porteros: 3 Les / Otros : 15’ 5’ Mundial 82 - Trote 3’ - Estiramientos 6’ - Optimización 6’ - Coordinativo brasileño + carrera (4 repeticiones) - Situación de Resistencia 29’’ • 2 x 12’ (3 ritmos 1’l / 1’m /1’r) • R: 5’ estiramientos • Jugadores repartidos de forma individual por el campo. Los porteros solo corren la primera serie - Juego pases por puertas • 2 x 10’ R: 5’
  • 5. 18:30 CALENTAMIENTO PARTE PRINCIPAL PARTE FINAL OBJETIVOS Lesiones: Observaciones: 45' • Fuerza general • Fútbol - Fuerza Estiramientos 8’ Unión Deportiva Las Palmas Día J 4/8/11 Hora Lugar Sesión 4 Periodo: Precompet. Mes: 1 Micro: 1 FG Jugadores: 23 Porteros: 3 Les / Otros : 18’ 8’ Mundial 82 - Activación nombre + estiramientos 9’ - Pillar andando parejas y zonas parejas 4’ - Activación final (brazos) 3’ - Situación Fuerza 30’ - 2 x 8 x 30” R: 1’ 1’30” -Compensatorio + lucha + coordinativo + saltos + salida TD (vuelta trote) - Compensatorio + lucha + Ejerc. Balón + saltos + salida TD - Partido reducidos 15’ 4 x 6 jugadores 4 x 3’ R: 1’ P. Porterías pequeñas (30x20) P. Tiro (doble de Área) Sistema mundialito Abdomi nales Fondos Lucha 15 mts 1 2 Coordina tivo 10 metros Salida 10 mts