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PROGRAMACIÓN TEMPORADA 2005/06
          JUVENIL A



           ÁLEX GARCIA
          MARC HUGUET
Periodo:         Preparatorio        Día L     25/07/05
                                                           JUVENIL A
                                                                                                 Mesociclo: 1 Preparación Hora                   18:00
                                                           ÁLEX GARCIA                           Microciclo: 1 RF         Sesión                     1
                                                     MATERIAL ENTRENAMIENTO
P.Rojo    P.Azul     P.Blanco    Conos     Balones         Vallas       Pesa 5k         Pelota 3k         Palos           Picas            Instalación
                                 1 juego        10           1                  2                            5               6             Campo nº 3
                                                            CALENTAMIENTO                                                                            30’
                                                                        2
 RODAR SUAVE 5’                                                                     3
                                                                    1
 ESTIRAR 3’                                                                                                 1
 RONDOS     5X2                                        1
                                                                            2                               1
 5 SALIDAS CORTAS DE 10M
                                                                                    5
                                                                        4

                                                           PARTE PRINCIPAL                                                                           50’
                                                      a)                c)                                                            d)        b)
 Interval training:
 a) Skipping+ zig-zag picas+salida
 b) 5 flexiones brazos+ zancada amplia+salida
 c) 5 Abdominales + 1 valla+ salida
 d) 5 pesa 5 kgs + salida
                   Trotar muy suave


 1ª serie: a-b-c-d
 2ª serie: c-d-a-b                                    40m                   30m
 3ª serie: a-b-c-d                                                                                                            30m           40m
 4ª serie: a-b-c-d
 5ª serie: c-d-a-b

 Tiempo Trabajo:3’00 apx
 Tiempo Pausa: 2’30




                                                                                    2                                 1
 Juego de posición
 5x5+2
 TT: 2 series de 8’                                                                      1                        2
 TP: 3’ o <120p/m
                                                                        1                             3
                                                                                                                                  2
 GRUPO 1:                                                                                    3                    4

 GRUPO 2:
                                                                                    3                                 4

                                                                 PARTE FINAL                                                                         10’
RODAR SUAVE 5’
ESTIRAR


Lesionados:
Ausencias:
Observaciones:
Periodo:            Preparatorio   Día M 26/07/05
                                                          JUVENIL A
                                                                                    Mesociclo: 1 Preparación Hora               10:00
                                                         ÁLEX GARCIA                Microciclo: 1 RF         Sesión                2
                                                      MATERIAL ENTRENAMIENTO
P.Rojo      P.Azul    P.Blanco    Conos      Balones     Vallas       Pesa 5k   Pelota 3k       Palos        Picas        Instalación
                                  1 juego       10          6            2                        4             7         Campo nº 3
                                                           CALENTAMIENTO                                                            10’

3’ Activación libre
3’ Estiramientos                                  1
6 salidas Skipping+salto+salida
                                                  1



                                                          PARTE PRINCIPAL                                                          65’
                                                                1

Fuerza:                                                                                     1

Circuito de Fuerza:
Por parejas

a)10 rep. Pesa 5Kg                                                        2
pasos laterales+brazos
b) 2 saltos valla+salida+pared
c) Presión+presion+pared
d) Coordinación+salida+pared
e) 10rep,pesa 5kg con coordin.
f) 2 salto valla+salida
g) Pared y tiro

6 series
TT: 45”
TP:2’30-3’


  Rondos 5x2

  2x10’
  TP:2’




                                                                    PARTE FINAL                                                    15’

Rodar 5’, estirar+abdominales ( 3 series de 15 de 4 abdominales distintos)



Lesionados:    Robert
Ausencias:
Observaciones:
Periodo:             Preparatorio         Día M 26/07/05
                                                                   JUVENIL A
                                                                                                 Mesociclo: 1 Preparación Hora                        18:00
                                                                   ÁLEX GARCIA                   Microciclo: 1 RF         Sesión                         3
                                                           MATERIAL ENTRENAMIENTO
P.Rojo      P.Azul      P.Blanco        Conos       Balones        Vallas    Pesa 5k         Pelota 3k       Palos           Picas              Instalación
                                        1 juego       10             0               0                            0               0             Campo nº 3
                                                                    CALENTAMIENTO                                                                           15’



5’ Rodar suave
5’ Calentamiento típico a lo ancho del campo libre
3’ Estirar




                                                                   PARTE PRINCIPAL                                                                          65’

Ejercicio de pase                               3                                            1                                              1

Iniciar los ejercicios con
un solo balón, una vez
establecida la dinámica
introducir el 2º balón.
                                 1                                           1                                                1
                             1 1                           2
                                                                         1 1                             1                1 1                           1
                        1                                            1                                                1

                                     2 balones a la vez                          2 balones a la vez                               1balon a la vez
                                     3 vueltas derecha y izquierda               3 vueltas derecha y izquierda                    3 vueltas derecha y izquierda




                                                                                 2                                                    1

Juego de posición
5x5+2
Espacio 15 x 20 m                                                                                                 2
TT: 3 series de 12’
                                                                                         1
TP: 2-3’ < 120 p/m
                                                                                                                                       5
Máximo 2 toques
                                                                                                              2                                               5
Imprimir ritmo de juego alto                                   1
GRUPO 1:

GRUPO 2:                                                                                     3                                    4




                                                                                 3                                                    4




                                                                         PARTE FINAL                                                                        15’

Rodar 5’ suave
Estirar + abdominales


Lesionados:    Robert
Ausencias:
Observaciones:
Periodo:       Preparatorio          Día X 27/07/05
                                                                JUVENIL A
                                                                                               Mesociclo: 1 Preparación Hora                       10:00
                                                                ÁLEX GARCIA                    Microciclo: 1 RF         Sesión                        4
                                                    MATERIAL ENTRENAMIENTO
P.Rojo    P.Azul    P.Blanco       Conos     Balones            Vallas       Pesa 5k   Pelota 3k      Palos        Picas                     Instalación
                                   1 juego     10                   0            2                        0             0                Campo nº 3
                                                                    CALENTAMIENTO                                                                     10’

3’ Activación libre
                                                        1
3’ Estiramientos
4’ Coordinación + salidas 10 m                              1




                                                                PARTE PRINCIPAL                                                                        65’

21’ Resistencia

Correr individualmente de forma libre a lo largo de todo el espacio.
TT: 21’ ( 7 series de 3’ de cambios de ritmo (1’ suave - 1’ ritmo - 1’ Fuerte))

Cada jugador se impone su ritmo y elige el recorrido. MUY IMPORTANTE LA AUTOEXIGENCIA

Estirar 5’ + 3x15 abdominales


Conservación:
                                                                             2
A) 9x9+2 comodines por dentro
B) 9x9+2 C por fuera
                                                                1                                         4                          1
C) 9x9+2 Porteros en la porteria
                                                8                                                                   9
                                                                                       7
Espacio 70x60 m grande
TT:3X12’                                                                                                                        7
TP:3’ o < 120 p/m                                           5
                                                                                           4
                                                                             1
                                                                                                          2                                  6
Posiciones libres                                                                                             2
Ocupar racionalmente el
terreno de juego.                                                        7
3x15 abdominales libres entre pausas.
                                                    4
                                                                                       3              4
                                                                                                                            5
                                                        3                                  6                                             8



EQUIPO A:
EQUIPO B:
COMODINES:

                                                                        PARTE FINAL                                                                    65’

4 largos de 70 m con amplitud de zancada
volver recuperando suave
Estirar

Lesionados:    Robert
Ausencias:     Juanjo Permiso club.
Observaciones:
Periodo:        Preparatorio   Día J   28/07/05
                                                         JUVENIL A
                                                                                    Mesociclo: 1 Preparación Hora           10:00
                                                         ÁLEX GARCIA                Microciclo: 1 RF         Sesión            5
                                                      MATERIAL ENTRENAMIENTO
 P.Rojo      P.Azul    P.Blanco      Conos     Balones   Vallas       Pesa 5k   Pelota 3k   Palos        Picas        Instalación
                                     1 juego     10        4             1          1          0            5         Campo nº 3
                                                          CALENTAMIENTO                                                         10’

 5’ Rodar suave                                             1
 3’ Estiramientos                                           1
 5’ Optimización por oleadas                                1
    en grupos de 4                                          1



                                                         PARTE PRINCIPAL                                                       45’

                                                  1


Fuerza:                                                                                 1

Circuito de Fuerza:
Por parejas

a)10 rep. Balon medicinal 3 Kgs
5 a cada lado tirando el balon
al suelo.
pasos laterales+brazos                                            2
b) 2 saltos valla+salida+pared
c) Presión+presion+passar detrás pica
+salida+pared
d) 4 saltos amplitud de zancada. 2º triple.
e) 10rep. Pesa 5kg con coordinacion
brazos +piernas..
f) 2 salto valla+salida
g) Pared y tiro




 8 series
 TT: 45”
 TP:2’30-3’




4 Largos a lo ancho del campo con un poco de amplitud de zancada
La vuelta de recuperación trotando muy suave



                                                                PARTE FINAL                                                    15’

Estirar+abdominales (4 series de 10 de 4 abdominales distintos)



 Lesionados:    Robert
 Ausencias:
 Observaciones: Jefri retirado con tendinitis en el tendon rotuliano
Periodo:            Preparatorio   Día J   28/07/05
                                                          JUVENIL A
                                                                                              Mesociclo: 1 Preparación Hora               18:00
                                                          ÁLEX GARCIA                         Microciclo: 1 RF         Sesión                6
                                                   MATERIAL ENTRENAMIENTO
P.Rojo        P.Azul   P.Blanco   Conos     Balones       Vallas           Pesa 5k        Pelota 3k       Palos        Picas        Instalación
                                  1 juego     10               0              0                               0           2         Campo nº 3
                                                              CALENTAMIENTO                                                                 12’

 3’ Activación                                        1
 3’ Estiramientos
 4’ Coordinación + salidas
 2’ Tocar balon libre                                 1



                                                              PARTE PRINCIPAL                                                                 45’




Competición: 3 Equipos                                                            1
Partidos cortos 6x6x6 6’

TT: 35’                                                                               1
                                                                       1
                                                                                          2
                                                                                                      1
Equipo que descansa:                                      2
Estirar + abdominales                                                           2
                                                                                                1
                                                                   1                                      2
Partidos de 6’
Comptabilizar las victorias                                                       2


                                                                                  1




 EQUIPO A:
 EQUIPO B:
 EQUIPO C:




 4 Largos de 50-60 metros con amplituid de zancada, volver recuperando.




                                                                   PARTE FINAL                                                                10’

Estirar 10’



Lesionados:    Robert, Jefrei
Ausencias:
Observaciones:
Periodo:        Preparatorio   Día V 29/07/05
                                                    JUVENIL A
                                                                           Mesociclo: 1 Preparación Hora           10:00
                                                    ÁLEX GARCIA            Microciclo: 1 RF         Sesión            7
                                                 MATERIAL ENTRENAMIENTO
P.Rojo    P.Azul     P.Blanco   Conos     Balones   Vallas   Pesa 5k   Pelota 3k   Palos        Picas        Instalación
                                1 juego     10        0         0                     0            0         Campo nº 3
                                                     CALENTAMIENTO                                                    8’

 3’ Activación libre
 2’ Estiramientos
 3’ 4 salidas de: Acción gesto + cambio de ritmo de 20 m




                                                    PARTE PRINCIPAL                                                    65’

18’ Resistencia

Correr individualmente de forma libre a lo largo de todo el espacio.
TT: 21’ ( 7 series de 3’ de cambios de ritmo (1’ suave - 1’ ritmo - 1’ Fuerte))

Cada jugador se impone su ritmo y elige el recorrido. MUY IMPORTANTE LA AUTOEXIGENCIA

Estirar 5’ + 3x15 abdominales


ENTRENAMIENTO TÀCTICO

ATAQUE DEFENSA


Defensa 4 con en el 6 i con el 9
Ataque de 2-3-3

2x10’

Dos grupos de trabajo

El segundo grupo rondo.
EQUIPO A:
EQUIPO B:




                                                          PARTE FINAL                                                  15’

5’ Rodar muy suave
Estirar


Lesionados:    Robert, Jefrei
Ausencias:
Observaciones: Marc Crosas solo Resistencia
Periodo:        Preparatorio   Día S 31/07/05
                                               JUVENIL A
                                                                      Mesociclo: 1 Preparación Hora           11:00
                                               ÁLEX GARCIA            Microciclo: 1 RF         Sesión            8
                                          MATERIAL ENTRENAMIENTO
P.Rojo   P.Azul   P.Blanco   Conos   Balones   Vallas   Pesa 5k   Pelota 3k   Palos        Picas        Instalación


                                                CALENTAMIENTO




                                               PARTE PRINCIPAL                                                        30’




                         DESPUÉS DEL VUELO, ANTES DE CENAR.

                         RODAR 10’ SUAVE
                         EJERCICIOS DE COORDINACION 10’
                         RONDOS 5x2 o 6 largos antes de estirar de 50 mts
                         ESTIRAR 10’




                                                    PARTE FINAL




Lesionados:
Ausencias:
Observaciones:
Periodo:               Preparatorio         Día L   08/08/05
                                                          JUVENIL A
                                                                                             Mesociclo: 1 Preparación Hora                        10:00
                                                          ÁLEX GARCIA                        Microciclo: 3 FR         Sesión                         9
                                                       MATERIAL ENTRENAMIENTO
P.Rojo     P.Azul       P.Blanco   Conos     Balones      Vallas      Pesa 5k        Pelota 3k            Palos              Picas          Instalación
  9           9             2      1 juego        20          2          2                   3              0                  5            Campo nº 3
                                                           CALENTAMIENTO                                                                             15’



5’ Rodar suave
5’ Calentamiento a lo ancho del campo .
3’ Estirar




                                                          PARTE PRINCIPAL                                                                             60’

RESISTENCIA
A)    10 Pesa 5 Kgs+ presión                  D               C                  B                      A
      +Salida 40 mts.
B)    10 Abdominales + valla +
      salida 30 mts
C)    5 flexiones de
      brazos+zig-zag+salida 20
      mts.
D)    10 Balon 3
      Kgs+valla+salida 10 mts


Rotación: A,B,C,D
          D,C,B,A

TT: 2 x series de 10’
TP: 2’




JUEGO DE POSICIÓN                                                                    7                      11
9x9+2 Comodines
                                                                             5                                      2
Espacio grande ( Area a Area)
TT: 2 series de 10’
TP: 2-3’ < 120 p/m                                                                               10 8

Imprimir ritmo de juego alto.
Los dos porteros son los comodines.                               P      4       9       6                          9                P
                                                                                                            6            4
Solo podemos entrar dentro del área a
presionar al portero cuando esté en
posesión del balón.
                                                                                                 8
                                                                                                     10
GRUPO 1:

GRUPO 2:                                                                         2                                   5
                                                                                     11                         7
COMODINES:


                                                                  PARTE FINAL                                                                        15’

Rodar 5’ suave
Estirar + abdominales (3x15 rep de 4 abdominales distintos)


Lesionados:
Ausencias:
Observaciones:
Periodo:        Preparatorio   Día M 09/08/05
                                                         JUVENIL A
                                                                                    Mesociclo: 1 Preparación Hora           10:00
                                                        ÁLEX GARCIA                 Microciclo: 3 FR         Sesión           10
                                                    MATERIAL ENTRENAMIENTO
 P.Rojo     P.Azul    P.Blanco    Conos     Balones      Vallas       Pesa 5k   Pelota 3k   Palos        Picas        Instalación
                                  1 juego      10            4           1          0          10           2         Campo nº 3
                                                             CALENTAMIENTO                                                      10’

 5’ Rodar suave
                                                        1
 3’ Estiramientos
 5’ Optimización por parejas.
    Acción + salto + salida.
                                                         2


                                                            PARTE PRINCIPAL                                                    45’

                                                1


Fuerza:                                                                                 1

Circuito de Fuerza:
Por parejas

a)10 Abdominales
b) 2 saltos valla+salida+
pared
c) Zigzag+ salida + pared                                         2
d) Skipping+abrir cerrar
e) 10rep. Pesa 5kg con coordinacion
brazos +piernas..
f) 2 salto valla+1x1+tiro.


                                                                                    1x1


 7 series
 TT: 45”
 TP:2’30-3’




4 Largos a lo ancho del campo con un poco de amplitud de zancada
La vuelta de recuperación trotando muy suave



                                                                 PARTE FINAL                                                   15’

Estirar+abdominales (4 series de 10 de 4 abdominales distintos)



 Lesionados:
 Ausencias:
 Observaciones:
Periodo:          Preparatorio    Día M 9/08/05
                                                           JUVENIL A
                                                                                            Mesociclo: 1 Preparación Hora                18:00
                                                           ÁLEX GARCIA                      Microciclo: 3 FR         Sesión                11
                                                     MATERIAL ENTRENAMIENTO
P.Rojo     P.Azul       P.Blanco   Conos     Balones       Vallas     Pesa 5k           Pelota 3k     Palos           Picas        Instalación
   8         8             4       1 juego     20               0           0                           0               0          Campo nº 3
                                                            CALENTAMIENTO                                                                   15’



5’ Rodar suave
3’ Estirar
Continuar con el ejercicio de pase.




                                                           PARTE PRINCIPAL                                                                   65’

EJERCICIO DE PASE                                                      2
A) 1-3-2-4 retorno a 1                       1 1 1   1                                                          4 4 4
B) 1-3-2-4-3-4-2-3-4 retorno a 1
C) 1-4-2-3-4 retorno a 1                                                            3

Rotación: 1-2-3-4-1                                                    2
                                             1 1 1     1                                                        4 4 4
TT: 3 x series de 6’-
TP: 2’                                                                              3




                                                                        2
                                             1 1 1     1                                                         4 4 4
                                                                                    3




JUEGO DE POSICIÓN                                                                                 2
4x4+2
Espacio 12 x 16 m
TT: 1 serie de 8’
                                                                                1
    2 serie de 10’
    3 serie de 12’                                                                                               2
                                                                                              2
TP: 2-3’ < 120 p/m                                                                                                             1
                                                            1
Máximo 2 toques
Cambiar las reglas.                                                         3                               4
2 toques/1 toque/ No se puede devolver…
Imprimir ritmo de juego alto

GRUPO 1: …………                                                                   3                                 4

GRUPO 2:
                                                                    PARTE FINAL                                                             15’

Rodar 5’ suave
Estirar + abdominales (3x15 rep de 4 abdominales distintos)


Lesionados:
Ausencias:
Observaciones:
Periodo:         Preparatorio   Día M 10/08/05
                                                         JUVENIL A
                                                                                  Mesociclo: 1 Preparación Hora            10:00
                                                         ÁLEX GARCIA              Microciclo: 3 FR         Sesión            12
                                                      MATERIAL ENTRENAMIENTO
P.Rojo         P.Azul   P.Blanco     Conos     Balones   Vallas    Pesa 5k    Pelota 3k    Palos        Picas        Instalación
                                     1 juego     10        0            0          0         0             0         Campo nº 3
                                                          CALENTAMIENTO

   3’ Activación
   2’ Estiramientos
   3’ Calentamiento hacia la R.




                                                          PARTE PRINCIPAL


CIRCUITO RESISTENCIA

TT: 2 series                                             5+
                                                                    15m
1ª serie 10’
2ª serie 8’
                                                         5+
5mts acción de coordinación+salida                                  25m
3 distancias

Acción rápida + salida+ vuelta muy
    suave.                                               5+
                                                                    35m




                                           Estiram. + Abdominales 5’ + Tocar balón por parejas




                                                         ENTRENAMIENTO TÁCTICO

                                                         Puedes dividir el grupo en dos.

                                                         Grupo A Resistencia i grupo B Entrenamiento Táctico
                                                         Y luego canviar.




                                                               PARTE FINAL




 Lesionados:
 Ausencias:
 Observaciones:
Periodo:           Preparatorio   Día J   11/08/05
                                                         JUVENIL A
                                                                                    Mesociclo: 1 Preparación Hora              10:00
                                                        ÁLEX GARCIA                 Microciclo: 3 FR         Sesión              13
                                                    MATERIAL ENTRENAMIENTO
 P.Rojo     P.Azul    P.Blanco     Conos     Balones     Vallas       Pesa 5k   Pelota 3k    Palos          Picas        Instalación
                                   1 juego     10            4           1          0             10           2         Campo nº 3
                                                             CALENTAMIENTO                                                         10’

 5’ Rodar suave
 3’ Estiramientos                                       1
 5’ Optimización por parejas.
    Salida + acción por parejas + salida.

                                                         2


                                                            PARTE PRINCIPAL                                                       45’

                                                1


Fuerza:                                                                                 1

Circuito de Fuerza:
Por parejas

a)10 Abdominales
b) 2 saltos valla+salida+
pared
c) Zigzag+ salida + pared                                         2
d) Skipping+abrir cerrar
e) 10rep. Pesa 5kg con coordinacion
brazos +piernas..
f) 2 salto valla+1x1+tiro.



                                                                                            1x1

 7 series
 TT: 45”
 TP:2’30-3’




4 Largos a lo ancho del campo con un poco de amplitud de zancada
La vuelta de recuperación trotando muy suave



                                                                 PARTE FINAL                                                      15’

Estirar+abdominales (4 series de 10 de 4 abdominales distintos)



 Lesionados:
 Ausencias:
 Observaciones:
Periodo:            Preparatorio   Día J   11/08/05
                                                           JUVENIL A
                                                                                                Mesociclo: 1 Preparación Hora               18:00
                                                           ÁLEX GARCIA                          Microciclo: 3 FR         Sesión               14
                                                   MATERIAL ENTRENAMIENTO
P.Rojo     P.Azul    P.Blanco    Conos     Balones         Vallas            Pesa 5k        Pelota 3k       Palos        Picas        Instalación
 7           7           7       1 juego      10             0                  0               0               0           0         Campo nº 3
                                                            CALENTAMIENTO
5’ Calentamiento libre
3’ Estirar                                         1
4’ Optimización
                                                                                                 Acciones de coordinación+vuelta suave

                                                   1


                                                           PARTE PRINCIPAL                                                                      45’




Competición: 3 Equipos                                                              1
Partidos cortos 6x6x6 8’

TT: 45’                                                                                 1
                                                                         2                  5
                                                                                                        4
Equipo que descansa:
Estirar + abdominales                                                4
                                                                                                3 5
                                                                 3                                          2
Partidos de 8’                                         5
Comptabilizar las victorias                                                         1       5

                                                                                    1




 EQUIPO A:
 EQUIPO B:
 EQUIPO C:




 4 Largos de 50-60 metros con amplituid de zancada, volver recuperando.




                                                                 PARTE FINAL                                                                    10’

Estirar + 3x15 abdominales de 4 abdominales distintos



Lesionados:
Ausencias:
Observaciones:
Periodo:       Preparatorio    Día V 12/08/05
                                                             JUVENIL A
                                                                                               Mesociclo: 1 Preparación Hora             10:00
                                                            ÁLEX GARCIA                        Microciclo: 3 FR         Sesión             15
                                                        MATERIAL ENTRENAMIENTO
P.Rojo        P.Azul    P.Blanco     Conos      Balones      Vallas       Pesa 5k     Pelota 3k       Palos        Picas           Instalación
                                     1 juego       10             2            0               0          4           3            Campo nº 3
                                                                  CALENTAMIENTO                                                              10’

    3’ Activación libre                                                    1
    3’ Estiramientos
    12’ Rondos                                                    4       1           2
    4 salidas tocando balón + acción/salida 30m                                1

                                                                           3

                                                              PARTE PRINCIPAL                                                               60’

ACCION COMBINADA / TOMA DE DECISIÓN                                                                                       1


•     Todos los jugadores pasan por todos las posiciones.
•     Rotación: 6-7-8-9-11-10
•     TT: 3x10’
      15’ lado derecho / 15’ lado izquierdo / TP: 4’ ≤ 100 p/m                                                       9
      15’ ( 5’ una jugada;5’ la 2a opción;5’ combinación de las                                                                                  7
      dos opciones).

                                                                  6-7-9-8-7 centro.       11
                                                                                                                               8
•     Objetivos:                                                      Entrada 9-11
      Ritmo alto de balón                                                                                             6
      Optimización del Timing
      Máxima concentración
                                                                                                                          1
      Finalización
      Dar la recuperación suficiente para que cada jugada se
      pueda realizar a                    un ritmo alto de
      juego. ( 1’ 30” aprox.)


6  Zig-zag con balón+pase a 7+apoyar fuera del área.                                                                 9
                                                                                                                                                 7
7  Finta+salto de valla+salida+pase a 9+ centrar o entrada
   al 2º palo
8 Finta+pase a 7 o 11 + apoyar fuera del área.                                            11
9 Salto valla+jugar de cara a 8+finalización.                                                                                  8
11 Skiping+entrada 2º palo o centrar.                    6-7-9-8-11 centro.                                               6
                                                             Entrada 9-8-7



                                                           ENTRENAMIENTO TÁCTICO




                                                                      PARTE FINAL                                                           15’

Estirar+abdominales (4 series de 10 de 4 abdominales distintos)



    Lesionados:
    Ausencias:
    Observaciones:
Periodo:       Preparatorio     Día J     18/08/05
                                                 JUVENIL A
                                                                            Mesociclo: 1 Preparación Hora              17:00
                                                 ÁLEX GARCIA                Microciclo: 4 Rf         Sesión                16
                                              MATERIAL ENTRENAMIENTO
P.Rojo   P.Azul   P.Blanco   Conos     Balones   Vallas     Pesa 5k   Pelota 3k    Palos        Picas            Instalación
                             1 juego     10          0          0           0          0           4             Campo nº 3
                                                    CALENTAMIENTO                                                          15’




                                                    PARTE PRINCIPAL

RESISTENCIA
                                                                      60%
                                              50%                                                         A.1ª seriex8’
                                                          80%                                             B.2ª seriex10’
                                                                                                          D:70m
                                                                        40%
                                                 30%

                                        Intervalo con MP:3’




 ESTIRAR 15’
 ABDOMINALES




                                                         PARTE FINAL




Lesionados:
Ausencias:
Observaciones:
Periodo:         Preparatorio   Día V 19/08/05
                                                         JUVENIL A
                                                                                   Mesociclo: 1 Preparación Hora             10:00
                                                         ÁLEX GARCIA               Microciclo: 4 Rf         Sesión             17
                                                   MATERIAL ENTRENAMIENTO
P.Rojo     P.Azul     P.Blanco    Conos      Balones     Vallas     Pesa 5k    Pelota 3k    Palos        Picas         Instalación
                                                                                                                   Parc de cervantes
                                                           CALENTAMIENTO                                                        12’


 Rodar suave 6’
 Estirar 3’
 Optimización 3’




                                                          PARTE PRINCIPAL                                                        50’


  RESISTENCIA                    21’ Resistencia con cambios de ritmo de 1’ suave, 1’ intermedio i 1’fuerte.




                                                               PARTE FINAL                                                     10’

Abdominales+Estirar



Lesionados:
Ausencias:
Observaciones:
Periodo:                    Preparatorio              Día V 19/08/05
                                                             JUVENIL A
                                                                                                  Mesociclo: 1 Preparación Hora                                   17:00
                                                             ÁLEX GARCIA                          Microciclo: 4 Rf         Sesión                                   18
                                                   MATERIAL ENTRENAMIENTO
P.Rojo    P.Azul    P.Blanco     Conos     Balones           Vallas            Pesa 5k        Pelota 3k       Palos                   Picas                 Instalación
 7           7          7        1 juego      10               0                  0               0                   0                 0                   Campo nº 3
                                                              CALENTAMIENTO                                                                                           10’
                                                                                                                          2                         2
3’ Calentamiento libre
3’ Estirar                                                                                                                1
JUEGO POSICIÓN 5X5 +2          2x 8’                                                                                                            2
                                                                                                                                  2                         1
                                                                                                          1                                             4
                                                                                                                      3                     4

                                                                                                                          3                     4
                                                             PARTE PRINCIPAL                                                                                          45’


                                                     1                                                            4

Competición: 3 Equipos                                                                1
Partidos cortos 4x4x4
TT: 45’
                                                                                          1
Equipo que descansa:                                                       2                  5
Comodin
                                                                       4
                                                                                                  3
Partidos de 4’ Una ronda
                                                                   3                                          2
Comptabilizar las victorias                          5                                                4
                                                                                      1
Acabar con 15-20’ Cambio
   al gol.                                                                            1
                                                         2                                                            5




 EQUIPO A:
 EQUIPO B:
 EQUIPO C:




                                                                   PARTE FINAL                                                                                        10’

Estirar + 3x15 abdominales de 4 abdominales distintos



Lesionados:
Ausencias:
Observaciones:
Periodo:        Preparatorio       Día S 20/08/05
                                                           JUVENIL A
                                                                                       Mesociclo: 1 Preparación Hora                10:00
                                                           ÁLEX GARCIA                 Microciclo: 4 Rf         Sesión                19
                                                       MATERIAL ENTRENAMIENTO
P.Rojo       P.Azul    P.Blanco   Conos         Balones    Vallas    Pesa 5k       Pelota 3k   Palos        Picas             Instalación
 7             7          7       1 juego         10         0          0              0          0            0              Campo nº 3
                                                            CALENTAMIENTO                                                               10’

3’ Calentamiento libre
3’ Estirar
4’ Optimización con juegos.




                                                           PARTE PRINCIPAL                                                              45’




                                                                               2                                          1
Juego de posición Campo G
4x4+3
TT: 6 series de 4’
TP: 3’ o <120p/m
                                                                                       1                              2
GRUPO 1:
                                                                 1                                     3
                                                                                                                                        2
GRUPO 2:
                                                                                           3                          4




                                                                               3                                          4




 EJERCICIO DE TIRO

                   3                                   3                                   3
                                                                                                               A)3 vueltas cond+tiro
                                                                                                               B)3 vueltas pared+tiro
         2                                  2                                  2                               C)3 vueltas pase
                                                                                                               segunda linea + pared
                                                                                                               +tiro.

         1                                  1                                  1


                                                                 PARTE FINAL                                                            10’

Estirar + 3x15 abdominales de 4 abdominales distintos



Lesionados: Victor Sánchez, Plancheria
Ausencias: Pitu, Eloy,Jose,Juanjo y Jefrey (Con el Barcelona C).
Observaciones:
Periodo:        Preparatorio       Día L   22/08/05
                                                           JUVENIL A
                                                                                        Mesociclo: 1 Preparación Hora               10:00
                                                           ÁLEX GARCIA                  Microciclo: 5 Fr         Sesión               20
                                                       MATERIAL ENTRENAMIENTO
P.Rojo       P.Azul   P.Blanco    Conos         Balones    Vallas   Pesa 5k        Pelota 3k    Palos        Picas            Instalación
   8          8           4       1 juego         20          0        0                           0            0             Campo nº 3
                                                            CALENTAMIENTO                                                                15’



5’ Rodar suave
3’ Estirar
Continuar con el ejercicio de pase.




                                                           PARTE PRINCIPAL                                                               65’


EJERCICIO DE TIRO

                  3                                    3                                    3
                                                                                                                A)3 vueltas cond+tiro
                                                                                                                B)3 vueltas pared+tiro
         2                                  2                                  2                                C)3 vueltas pase
                                                                                                                segunda linea + pared
                                                                                                                +tiro.

       1                                    1                                  1



JUEGO POSICIÓN GRANDE                                                      2                                           1

6X6+3

TT: 5 SERIES DE 6’
TP: 1’30                                                                            1                            2


                                                             1                                     3
                                                                                                                                     2


                                                                                        3                        4




                                                                           3                                           4




                                                                  PARTE FINAL                                                            15’

Rodar 5’ suave
Estirar + abdominales (3x15 rep de 4 abdominales distintos)


Lesionados: Victor Sánchez, Plancheria
Ausencias: Pitu, Eloy,Jose,Juanjo y Jefrey (Con el Barcelona C).
Observaciones:
Periodo:        Preparatorio   Día X 24/08/05
                                                            JUVENIL A
                                                                                    Mesociclo: 1 Preparación Hora             10:00
                                                            ÁLEX GARCIA             Microciclo: 5 Fr         Sesión            21
                                                         MATERIAL ENTRENAMIENTO
 P.Rojo      P.Azul      P.Blanco     Conos     Balones     Vallas    Pesa 5k   Pelota 3k   Palos        Picas         Instalación
                                      1 juego       10        4          1          0          10           2          Campo nº 3
                                                             CALENTAMIENTO                                                       10’

 5’ Rodar suave
 3’ Estiramientos
 5’ Juegos de persecución




                                                            PARTE PRINCIPAL                                                     45’


                                                1
Fuerza:                                                                                 1

Circuito de Fuerza:
Por parejas

a)5 Flexiones de Brazos
b) 2 saltos valla+salida+
Doble pared
c) 2 saltos valla+ salida + recibir el balón                      2
d) Zig-zag con balon los conos+
devolver el balón.
e) Zancada amplia 10 mts
f) Recibir el balón+zig-zag las picas+tiro
                                                                                                Elige uno de los dos lados.
                                                                                                Zig-Zag+tiro rapido.




 7 series
 TT: 40”
 TP:2’30-3’
                                                                       10MTS.
                                                                       4 ZANCADAS




                                                                  PARTE FINAL                                                   15’

Estirar+abdominales (4 series de 10 de 4 abdominales distintos)



 Lesionados:    Plancheria
 Ausencias:     Pitu, Eloy,Jose,Juanjo y Jefrey (Con el Barcelona C).
 Observaciones: Marc Crosas con pequeñas molestias en el pubis, entreno mas suave.
Periodo:                Preparatorio   Día X 24/08/05
                                                               JUVENIL A
                                                                                                    Mesociclo: 1 Preparación Hora                      17:00
                                                               ÁLEX GARCIA                          Microciclo: 3 FR         Sesión                      22
                                                   MATERIAL ENTRENAMIENTO
P.Rojo     P.Azul    P.Blanco    Conos     Balones             Vallas            Pesa 5k        Pelota 3k       Palos            Picas           Instalación
 7           7           7       1 juego      10                 0                  0               0                   0           0            Campo nº 3
                                                                CALENTAMIENTO
5’ Calentamiento libre
3’ Estirar                                         1
4’ Optimización
                                                                                                     Acciones de coordinación+vuelta suave

                                                   1


                                                               PARTE PRINCIPAL                                                                             45’


                                                       1                                                            4

Competición: 3 Equipos                                                                  1
Partidos cortos 6x6x6 5’

TT: 45’                                                                                     1                                                3
                                                                             2                  5
                                                                                                            4
Equipo que descansa:
                                      5
Estirar + abdominales                                                    4
                                                                                                    3 5
                                                                     3                                          2
2 vueltas de partidos de 5’                            5
10’ cambio al gol con                                                                   1       5
    comodines por fuera.
                                                                                        1
Comptabilizar las victorias                                2                                                            5




 4 Largos de 50-60 metros con amplituid de zancada, volver recuperando.




                                                                     PARTE FINAL                                                                           10’

Estirar + 3x15 abdominales de 4 abdominales distintos



Lesionados: Plancheria
Ausencias: Pitu, Eloy,Jose,Juanjo y Jefrey (Con el Barcelona C).
Observaciones:
Periodo:             Preparatorio         Día J   25/08/05
                                                     JUVENIL A
                                                                                      Mesociclo: 1 Preparación Hora                      10:00
                                                     ÁLEX GARCIA                      Microciclo: 5 Fr         Sesión                      23
                                                  MATERIAL ENTRENAMIENTO
P.Rojo     P.Azul    P.Blanco    Conos     Balones   Vallas    Pesa 5k        Pelota 3k          Palos              Picas          Instalación
                                 1 juego     10        0          0                               0                   0            Campo nº 3
                                                      CALENTAMIENTO                                                                         8’

 3’ Activación libre
 2’ Estiramientos
 3’ 4 salidas de: Acción gesto + cambio de ritmo de 20 m




                                                     PARTE PRINCIPAL                                                                         65’

18’ Resistencia

Correr individualmente de forma libre a lo largo de todo el espacio.
TT: 18’ Salida de 3’ con 1’ suave, 1 ritmo, 1 fuerte.
Cada jugador se impone su ritmo y elige el recorrido. MUY IMPORTANTE LA AUTOEXIGENCIA

Estirar 5’ + 3x15 abdominales



ENTRENAMIENTO TECNICO/TÀCTICO




JUEGO DE POSICIÓN                                                     5       7                    11
10x10+2 Comodines
                                                                                                           2
Espacio grande ( Area a Area)
TT: 1 serie de 10’
    2 serie de 10’                                                                     10 8
                                                                  4
3 serie de 10’ de partido.                                                                                      3
TP: 2-3’ < 120 p/m
                                                           P              9       6                6       9                P
Imprimir ritmo de juego alto.
Los dos porteros son los comodines.
Solo podemos entrar dentro del área a                             3                                             4
                                                                                        8
presionar al portero cuando esté en                                                         10
posesión del balón.

                                                                          2                                 5
                                                                              11                       7



                                                           PARTE FINAL                                                                       15’

5’ Rodar muy suave
Estirar


Lesionados:    Plancheria
Ausencias:     ,Pitu, Eloy,Jose,Juanjo y Jefrey (Con el Barcelona C).
               Marc Crosas con pequeñas molestias en el pubis, entreno mas suave.
Observaciones:
Periodo:                Preparatorio     Día V 26/08/05
                                                            JUVENIL A
                                                                                                Mesociclo: 1 Preparación Hora                      10:00
                                                            ÁLEX GARCIA                         Microciclo: 5 Fr         Sesión                        24
                                                        MATERIAL ENTRENAMIENTO
 P.Rojo      P.Azul     P.Blanco   Conos         Balones    Vallas          Pesa 5k         Pelota 3k           Palos        Picas           Instalación
                                   1 juego         10           4                   0           0                 10            6           Campo nº 3
                                                                CALENTAMIENTO                                                                          15’
                                                                    2
     5’ Activación
     2’ Estiramientos                                           1
                                                        1                       3
     16’ Rondos 5x2                                                     2

                                                            4               4



                                                            PARTE PRINCIPAL                                                                            60’


Velocidad con tiro                                                                      1
por parejas.                                                                                                                               TT:2x8’
                                                                                                                                           T: 9-10’’
                                                                                                                                           MP:2’
A)      Pase + salida
B)      2 vallas pequeñas+
        Skipping + pared.
C)      Zig-zag +tiro                                       2                                               2



Salida derecha e izquierda
alternativamente.

                                             1                                                                                 1




  JUEGO POSICIÓN 4x4+2 a 2 toques                                                              2                                     1

  ESTRATEGIA
                                                                                                    1                           2

                                                                                    1                                                         2

                                                                                                        3                       4


                                                                                               3                                     4


                                                                        PARTE FINAL
Estirar+abdominales (4 series de 10 de 4 abdominales distintos)



 Lesionados:    Plancheria
 Ausencias:     ,Pitu, Eloy,Jose,Juanjo y Jefrey (Con el Barcelona C).
                Marc Crosas con pequeñas molestias en el pubis, entreno mas suave.
 Observaciones:
Periodo:        Preparatorio   Día L   29/08/05
                                                                         JUVENIL A
                                                                                                         Mesociclo: 2 Prep/Comp. Hora            10:00
                                                                         ÁLEX GARCIA                     Microciclo: 6 FV        Sesión            25
                                                                MATERIAL ENTRENAMIENTO
P.Rojo      P.Azul       P.Blanco     Conos         Balones              Vallas       Pesa 5k        Pelota 3k   Palos        Picas        Instalación
                                      1 juego           20                   0           0               0          0            0         Campo nº 3
                                                                             CALENTAMIENTO

5’ Rodar suave
3’ Estirar
3’ Calentamiento hacia la R




                                                                         PARTE PRINCIPAL                                                             60’
A) Entrenamiento.                                           1ª Serie 10’                 B) Recuperación.
A.1) Resistencia                                            2ª Serie 8’                  Todos los jugadores que han jugado +45’.
Los que han jugado - 45’.                                   Estiramientos.
                                                                                         Carrera continua:
                                                            Rápido                       2 series de 10’
                                                                                         Cada vuelta suave realizar una diagonal al 60-70%
                                                            Lento
                                 25m

                                30m

                          40m

                                                                 2                                    TT:2x8’
A.2)                                                                     2                            mp:3’
JUEGO DE POSICIÓN                                       1                                             D: Campo pequeño.
4x4+2 a 2 toques.                                                                 5                   3x15 abd.
                                        1                            5                       2
                                                            3


                                                    3                             4



A.3) Tiro    A                                  B                                       C
                            3                                    3                                      3


                     2                                  2                                        2




                     1                                  1                                        1

                                                                                 PARTE FINAL
 Estirar + Abdominales.


 Lesionados:
 Ausencias:
 Observaciones:
Periodo:        Preparatorio   Día X 31/08/05
                                                                       JUVENIL A
                                                                                                       Mesociclo: 2 Prep/Comp         Hora      10:00
                                                                      ÁLEX GARCIA                      Microciclo: 6 FV               Sesión      26
                                                              MATERIAL ENTRENAMIENTO
 P.Rojo     P.Azul      P.Blanco   Conos         Balones              Vallas           Pesa 5k     Pelota 3k   Palos        Picas         Instalación
                                   1 juego            20                   6               1           0          5            5         Campo nº 3
                                                                           CALENTAMIENTO

  5’ Rodar suave                                          1                            Valla
  3’ Estirar
  6’ Calentamiento hacia la Fuerza
                                                      2
                                                                                       Valla

                                                                       PARTE PRINCIPAL


A.1) Fuerza-V                                    1                                                                1                       Trabajo de F-V
                                                                                                                                          TT:2x4rep 20”
a)5 Abdominales                                                                                                                           mp:2’
b)5 Kgs. Coordin.                                                                                                                         MP:3’
c)Zig-zag balón+ pase                                                                                                                     Estirar
d)Skipping+salida
                                                                  B                                    B
e)2 Vallas+ control
f)Orientado+tiro.



                                                                               A               A




A.2) Partidos
                                                                  1
    Cortos                                                                                                 TT:30’
                                                                                                           Cambio al gol max 3’
                                                 21                   1
                                                                       2           1
                                                              1                2
                                                                  2
                                                                               1
                                             2        1                            2
                                                                  2
                                                                           1
                                                                  1




                                                                               PARTE FINAL
 Rodar suave 5’
 Estirar+Abdominlaes


 Lesionados:
 Ausencias:
 Observaciones:
Periodo:        Preparatorio   Día J    01/09/05
                                                      JUVENIL A
                                                                                     Mesociclo: 2 Prep/Comp         Hora      17:00
                                                  ÁLEX GARCIA                        Microciclo: 6 FV               Sesión      27
                                               MATERIAL ENTRENAMIENTO
P.Rojo    P.Azul   P.Blanco   Conos     Balones       Vallas     Pesa 5k         Pelota 3k   Palos        Picas         Instalación
                              1 juego     20             0           0               0           0           0         Campo nº 3
                                                       CALENTAMIENTO                                                              10’

Rodar suave 4’
Estirar 3’
Calentar hacia la Resistencia 3’




                                                      PARTE PRINCIPAL                                                             50’

RESISTENCIA

18’ rodar suave conbinado con una salida a ritmo fuerte de 6 a 8” dentro de cada periódo de un minuto.
12 de 8” y 6 de 6”
Estirar 2’




A.2)                                                                 2
JUEGO DE POSICIÓN
4x4+2 a 2 toques.                                                            2
                                                                 1
Ritmo defensivo alto.                                                                    5
                                                  1                      5
TT:6x4’                                                                                      2
mp:1’30” Estirar                                                 3
D: Campo de mediano a pequeño.
3x10 abdominales de 4 abdominales.                           3                        4




                                                             PARTE FINAL                                                          10’

Estirar


Lesionados:
Ausencias:
Observaciones:
Periodo:            Preparatorio       Día V 02/09/05
                                                                JUVENIL A
                                                                                                 Mesociclo: 2 Prep/Comp                 Hora       17:00
                                                                ÁLEX GARCIA                      Microciclo: 6 FV                       Sesión       28
                                                            MATERIAL ENTRENAMIENTO
 P.Rojo      P.Azul      P.Blanco       Conos      Balones      Vallas         Pesa 5k       Pelota 3k       Palos        Picas              Instalación
                                        1 juego        20            0             0             0             0               0             Campo nº 4
                                                                 CALENTAMIENTO                                                                          10’

Rodar 4’
Estirar 3’
Mobilidad articular 3’




                                                                PARTE PRINCIPAL                                                                         60’

Ejercicio de pase                             3                                              1                                           1

Iniciar los ejercicios con
un solo balón, una vez
establecida la dinámica
introducir el 2º balón.
                                 1                                        1                                                1
                             1 1                            2
                                                                      1 1                                1             1 1                          1
                         1                                        1                                                1

                                     2 balones a la vez                        2 balones a la vez                              1balon a la vez
                                     3 vueltas derecha y izquierda             3 vueltas derecha y izquierda                   3 vueltas derecha y izquierda


       ENTRENAMIENTO TÁCTICO

       EVOLUCIONES con 11 jugadores                                                      1




3-2-7-6-9-10-11 +centro+remate
3-7-2-6-3-5-11-10-5+centro y remate
4-5-4-9-8-7+centro+remate
                                                                                       9
                                                  11
6’ Que elijan la jugada una de las 3 jugadas                                                                                        7

                                                                                                         8
                                                                      10


                                                                                         6
                                                        5                                                                       2


                                                                           4                         3




                                                                         PARTE FINAL                                                                     10’

 Estirar
 Abdominales

 Lesionados:
 Ausencias:
 Observaciones:
Periodo:        Preparatorio   Día S 03/09/05
                                                       JUVENIL A
                                                                                                    Mesociclo: 2 Prep/Comp         Hora       17:00
                                                       ÁLEX GARCIA                                  Microciclo: 6 FV               Sesión      29
                                                    MATERIAL ENTRENAMIENTO
P.Rojo    P.Azul    P.Blanco   Conos         Balones   Vallas              Pesa 5k             Pelota 3k    Palos        Picas         Instalación
                               1 juego         20              0                   0                0           0           4         Campo nº 3
                                                           CALENTAMIENTO                                                                        25’
                                                                           2
  5’ Activación
  12’ Rondos 4x2
  3’ Estiramientos                                                     1
  6 Salidas de velocidad de reacción                       1                   2           3


                                                                   4               4

                                                       PARTE PRINCIPAL                                                                              50’

VELOCIDAD POR TRIOS

 TT: 26’
 MP:2’30’’
 1ª serie 12’
 2ª serie 12’



                                         2
                                                                           3


                                                                   1
                                                                               8




                                                                                                        3
                                                       3




 Partido 9x9                                                                                                                              TT: 20’
                                                                                       4

                                                                                                4
                                                                   8




                                                                                                            1
                                                                       7
                                                       2




                                                                                                 7
                                                                   6




                                                                                                5
                                                                                       1




                                                                                                        2
                                                               5



                                                                                   6




                                                                   PARTE FINAL                                                                      10’

ESTRATEGIA
ESTIRAR

Lesionados:
Ausencias:
Observaciones:
Periodo:        Preparatorio   Día L   05/09/05
                                                           JUVENIL A
                                                                                        Mesociclo: 2 Prep/Comp. Hora            17:00
                                                           ÁLEX GARCIA                  Microciclo: 7 FR        Sesión            30
                                                     MATERIAL ENTRENAMIENTO
 P.Rojo     P.Azul     P.Blanco   Conos     Balones        Vallas        Pesa 5k    Pelota 3k   Palos        Picas        Instalación
                                  1 juego       20              0           0           0          0            0         Campo nº 3
                                                               CALENTAMIENTO                                                        11’

5’ Rodar suave
3’ Estirar
3’ Calentamiento hacia la R




                                                           PARTE PRINCIPAL                                                          60’

A) Entrenamiento.                                                           B) Recuperación.
A.1) Resistencia. Los que han jugado menos de 45’.                          Todos los jugadores que han jugado +45’.
Salidas de 30,40 y 50 mts fuerte, recuperación suave.
                                                                            Carrera continua:
                                                                            2 series de 10’
                                                                            Cada vuelta suave realizar una diagonal al 60-70%




                                                          30m

                                                     40m

  1a Serie de 8’                                50m
  2a serie de 10’
  TP entre series 2’

                                                      2                              TT:2x10’
 A.2)                                                      2                         mp:3’
 JUEGO DE POSICIÓN                              1                                    D: Campo pequeño.
 4x4+2 a 2 toques.                                                   5               3x15 abd.
                                    1                  5                        2
                                                3


                                            3                        4
 A.3) PARTIDO OPCIONAL DE 4x4 CAMPO GRANDE
 TT: 3x7’
 TP: 2’

                                                                    PARTE FINAL                                                     10’

 Estirar + Abdominales.


 Lesionados:
 Ausencias:
 Observaciones:
Periodo:          Preparatorio   Día X 07/09/05
                                                          JUVENIL A
                                                                                     Mesociclo: 2 Prep/Comp. Hora              17:00
                                                      ÁLEX GARCIA                    Microciclo: 7 FR        Sesión              31
                                               MATERIAL ENTRENAMIENTO
P.Rojo    P.Azul   P.Blanco   Conos     Balones           Vallas       Pesa 5k   Pelota 3k     Palos        Picas        Instalación
                              1 juego     20                 0            0          0           0             0         Campo nº 3
                                                           CALENTAMIENTO                                                          12’

 3’ Activación                                    1
 3’ Estiramientos
 4’ Fuerza + salidas
 2’ Balón                                         1



                                                          PARTE PRINCIPAL                                                          45’


CIRCUITO DE FUERZA 35-40”
Parejas.
a)5 abdominales                                                                          1
b)Pesa 5kgs coordinación
c) 2 saltos valla+ salida + pared.        1
d) Presión+ 2 vallas+ salida y
pared
e) Salto de valla+salida+
2º de triple+1x1.


                                                      2
TTS:35”-40”
MP:3’
8 repeticiones


                                                                          2
                                                                                         1x1



                                                                 12m




                                                                 PARTE FINAL                                                       10’

 ESTIRAR
 ABDOMINALES

Lesionados:
Ausencias:
Observaciones:
Periodo:            Preparatorio   Día X 07/09/05
                                                         JUVENIL A
                                                                                       Mesociclo: 2 Prep/Comp. Hora                17:00
                                                         ÁLEX GARCIA                   Microciclo: 7 FR        Sesión                32
                                                      MATERIAL ENTRENAMIENTO
P.Rojo    P.Azul   P.Blanco   Conos         Balones      Vallas       Pesa 5k      Pelota 3k       Palos        Picas        Instalación
                              1 juego            20          0             0           0             0             0         Campo nº 3
                                                             CALENTAMIENTO                                                            13’


5’ RODAR SUAVE
3’ ESTIRAR
5’ CALENTAMIENTO CON BALÓN




                                                         PARTE PRINCIPAL                                                               45’

PARTIDOS CORTOS 3 EQUIPOS: 5x5x5
CAMPO GRANDE

2 VUELTAS DE PARTIDOS DE 5’
15-20’ CAMBIO AL GOL


                                                                      1


                                                                      2

                                             2                                                 2

                                                                      2
                                                                               1
                                                         2


                                        1                                                            1

                                                                                   1
                                                                  1

                                                                       1




                                                                 PARTE FINAL                                                           10’

ESTIRAR



Lesionados:
Ausencias:
Observaciones:
Periodo:            Preparatorio   Día J    08/09/05
                                                                 JUVENIL A
                                                                                                    Mesociclo: 2 Prep/Comp. Hora                 17:00
                                                             ÁLEX GARCIA                            Microciclo: 7 FR        Sesión                 33
                                                    MATERIAL ENTRENAMIENTO
 P.Rojo   P.Azul   P.Blanco   Conos       Balones                Vallas            Pesa 5k      Pelota 3k       Palos         Picas        Instalación
                              1 juego          20                     0                0            0             0             0          Campo nº 3
                                                                     CALENTAMIENTO                                                                 23’

                                                             3                                              1                               1
   5’ RODAR SUAVE
   3’ ESTIRAR
   15’’ EJERCICIO DE PASE EN KICK.


                                           1                                                                                      11
                                        11                                     2              11                        1                            1
                                                                                           11                                  11

                                                                 PARTE PRINCIPAL                                                                     60’


                                                                      1
A.1) CONSERVACIÓN DE                                                                                                  TT:2x10’ de conservación de
   BALÓN                                                                                                                balón A 2 toques máximo.
                                                21                        1                                           TP: 3’
                                                                           2           1
8X8+2 CAMPO GRANDE                                               1                 2
                                                                      2                                               Equipo que defiende marcaje
                                               2 1                    1                21                                    individual.
                                                                      2
                                                                                           12


                                                                      1




A.2) PARTIDO 8X8
CAMPO GRANDE
                                                                      1                                                     TT:10’ Marcaje individual
                                                                                                                              libre de toques.
                                                                                                                            TT:10’ partido a 2 toques
                                                    21                    1                                                 mp:1’30”
                                                                           2           1
                                                                  1                2                                        MP:4’
                                                                      2
                                                                                   1
                                               2         1                                 2
                                                                      2
                                                                                   1
                                                                      1




                                                                          PARTE FINAL                                                               10’

 ESTIRAR
 ABDOMINALES

 Lesionados:
 Ausencias:
 Observaciones:
Periodo:        Preparatorio   Día V 09/09/05
                                                 JUVENIL A
                                                                            Mesociclo: 2 Prep/Comp. Hora            17:00
                                                 ÁLEX GARCIA                Microciclo: 7 FR        Sesión            34
                                            MATERIAL ENTRENAMIENTO
P.Rojo    P.Azul   P.Blanco    Conos   Balones   Vallas       Pesa 5k   Pelota 3k   Palos        Picas        Instalación


                                                  CALENTAMIENTO                                                         11’


  5’ RODAR SUAVE
  3’ ESTIRAR
  3’ CALENTAR CON BALÓN DIRIGIDO AL TIRO




                                                 PARTE PRINCIPAL                                                        80’


 EJERCICIO DE TIRO

 2 OPCIONES DE EJERCICIO. 8’ CADA EJERCICIO




                       1                                      1

                           1                                      1

                   1                                      1

                       1                                      1


ENTRENAMIENTO TÉCNICO TÁCTICO:

EVOLUCIONES A ESPECIFICAR CON ÀLEX i MARC.




                                                      PARTE FINAL                                                       10’
ESTIRAR



Lesionados:
Ausencias:
Observaciones:
Periodo:            Preparatorio       Día S 10/09/05
                                                   JUVENIL A
                                                                                            Mesociclo: 2 Prep/Comp. Hora                    10:00
                                                   ÁLEX GARCIA                              Microciclo: 7 FR        Sesión                      35
                                                MATERIAL ENTRENAMIENTO
P.Rojo    P.Azul    P.Blanco   Conos     Balones   Vallas           Pesa 5k             Pelota 3k       Palos        Picas            Instalación
                               1 juego     20           0                   0               0               0           0             Campo nº 3
                                                    CALENTAMIENTO                                                                                25’
                                                                    2
  5’ Activación
  12’ Rondos 4x2
  3’ Estiramientos                                              1
  6 Salidas de velocidad de reacción                1                   2           3


                                                            4               4

                                                   PARTE PRINCIPAL                                                                               50’

VELOCIDAD
ACCIONES COMBINADAS
                                                                                        1

TT:3 Vueltas a cada lado.
TP: 5’




                                                                                    2


                                                                                                                               3




                                                                                        1



15’ PARTIDO 9x9                                                                                                                        TT:15’
                                                                                                    3
                                                            6




                                                                                            4
                                                                            4




                                                                                                        1
                                                            3




                                                                                        1
                                                                                6
                                                                            5



                                                                                            5
                                                            2




                                                                                                    2
                                                                                    9




                                                            PARTE FINAL                                                                         10’

 ESTIRAR
 ABDOMINALES

Lesionados:
Ausencias:
Observaciones:
Sesiones f.c. barcelona juvenil 2
Sesiones f.c. barcelona juvenil 2
Sesiones f.c. barcelona juvenil 2
Sesiones f.c. barcelona juvenil 2
Sesiones f.c. barcelona juvenil 2
Sesiones f.c. barcelona juvenil 2
Sesiones f.c. barcelona juvenil 2
Sesiones f.c. barcelona juvenil 2
Sesiones f.c. barcelona juvenil 2
Sesiones f.c. barcelona juvenil 2
Sesiones f.c. barcelona juvenil 2
Sesiones f.c. barcelona juvenil 2
Sesiones f.c. barcelona juvenil 2
Sesiones f.c. barcelona juvenil 2
Sesiones f.c. barcelona juvenil 2
Sesiones f.c. barcelona juvenil 2
Sesiones f.c. barcelona juvenil 2
Sesiones f.c. barcelona juvenil 2
Sesiones f.c. barcelona juvenil 2
Sesiones f.c. barcelona juvenil 2
Sesiones f.c. barcelona juvenil 2
Sesiones f.c. barcelona juvenil 2
Sesiones f.c. barcelona juvenil 2
Sesiones f.c. barcelona juvenil 2
Sesiones f.c. barcelona juvenil 2
Sesiones f.c. barcelona juvenil 2
Sesiones f.c. barcelona juvenil 2
Sesiones f.c. barcelona juvenil 2
Sesiones f.c. barcelona juvenil 2
Sesiones f.c. barcelona juvenil 2
Sesiones f.c. barcelona juvenil 2
Sesiones f.c. barcelona juvenil 2
Sesiones f.c. barcelona juvenil 2
Sesiones f.c. barcelona juvenil 2
Sesiones f.c. barcelona juvenil 2
Sesiones f.c. barcelona juvenil 2
Sesiones f.c. barcelona juvenil 2
Sesiones f.c. barcelona juvenil 2
Sesiones f.c. barcelona juvenil 2
Sesiones f.c. barcelona juvenil 2
Sesiones f.c. barcelona juvenil 2
Sesiones f.c. barcelona juvenil 2
Sesiones f.c. barcelona juvenil 2
Sesiones f.c. barcelona juvenil 2
Sesiones f.c. barcelona juvenil 2
Sesiones f.c. barcelona juvenil 2
Sesiones f.c. barcelona juvenil 2
Sesiones f.c. barcelona juvenil 2
Sesiones f.c. barcelona juvenil 2
Sesiones f.c. barcelona juvenil 2
Sesiones f.c. barcelona juvenil 2
Sesiones f.c. barcelona juvenil 2
Sesiones f.c. barcelona juvenil 2
Sesiones f.c. barcelona juvenil 2
Sesiones f.c. barcelona juvenil 2
Sesiones f.c. barcelona juvenil 2
Sesiones f.c. barcelona juvenil 2
Sesiones f.c. barcelona juvenil 2
Sesiones f.c. barcelona juvenil 2
Sesiones f.c. barcelona juvenil 2
Sesiones f.c. barcelona juvenil 2
Sesiones f.c. barcelona juvenil 2
Sesiones f.c. barcelona juvenil 2
Sesiones f.c. barcelona juvenil 2
Sesiones f.c. barcelona juvenil 2
Sesiones f.c. barcelona juvenil 2
Sesiones f.c. barcelona juvenil 2
Sesiones f.c. barcelona juvenil 2
Sesiones f.c. barcelona juvenil 2
Sesiones f.c. barcelona juvenil 2
Sesiones f.c. barcelona juvenil 2
Sesiones f.c. barcelona juvenil 2
Sesiones f.c. barcelona juvenil 2
Sesiones f.c. barcelona juvenil 2
Sesiones f.c. barcelona juvenil 2
Sesiones f.c. barcelona juvenil 2
Sesiones f.c. barcelona juvenil 2
Sesiones f.c. barcelona juvenil 2
Sesiones f.c. barcelona juvenil 2
Sesiones f.c. barcelona juvenil 2
Sesiones f.c. barcelona juvenil 2
Sesiones f.c. barcelona juvenil 2
Sesiones f.c. barcelona juvenil 2
Sesiones f.c. barcelona juvenil 2
Sesiones f.c. barcelona juvenil 2
Sesiones f.c. barcelona juvenil 2
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Sesiones f.c. barcelona juvenil 2
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Sesiones f.c. barcelona juvenil 2
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Sesiones f.c. barcelona juvenil 2
Sesiones f.c. barcelona juvenil 2
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Sesiones f.c. barcelona juvenil 2
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Sesiones f.c. barcelona juvenil 2
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  • 1. PROGRAMACIÓN TEMPORADA 2005/06 JUVENIL A ÁLEX GARCIA MARC HUGUET
  • 2. Periodo: Preparatorio Día L 25/07/05 JUVENIL A Mesociclo: 1 Preparación Hora 18:00 ÁLEX GARCIA Microciclo: 1 RF Sesión 1 MATERIAL ENTRENAMIENTO P.Rojo P.Azul P.Blanco Conos Balones Vallas Pesa 5k Pelota 3k Palos Picas Instalación 1 juego 10 1 2 5 6 Campo nº 3 CALENTAMIENTO 30’ 2 RODAR SUAVE 5’ 3 1 ESTIRAR 3’ 1 RONDOS 5X2 1 2 1 5 SALIDAS CORTAS DE 10M 5 4 PARTE PRINCIPAL 50’ a) c) d) b) Interval training: a) Skipping+ zig-zag picas+salida b) 5 flexiones brazos+ zancada amplia+salida c) 5 Abdominales + 1 valla+ salida d) 5 pesa 5 kgs + salida Trotar muy suave 1ª serie: a-b-c-d 2ª serie: c-d-a-b 40m 30m 3ª serie: a-b-c-d 30m 40m 4ª serie: a-b-c-d 5ª serie: c-d-a-b Tiempo Trabajo:3’00 apx Tiempo Pausa: 2’30 2 1 Juego de posición 5x5+2 TT: 2 series de 8’ 1 2 TP: 3’ o <120p/m 1 3 2 GRUPO 1: 3 4 GRUPO 2: 3 4 PARTE FINAL 10’ RODAR SUAVE 5’ ESTIRAR Lesionados: Ausencias: Observaciones:
  • 3. Periodo: Preparatorio Día M 26/07/05 JUVENIL A Mesociclo: 1 Preparación Hora 10:00 ÁLEX GARCIA Microciclo: 1 RF Sesión 2 MATERIAL ENTRENAMIENTO P.Rojo P.Azul P.Blanco Conos Balones Vallas Pesa 5k Pelota 3k Palos Picas Instalación 1 juego 10 6 2 4 7 Campo nº 3 CALENTAMIENTO 10’ 3’ Activación libre 3’ Estiramientos 1 6 salidas Skipping+salto+salida 1 PARTE PRINCIPAL 65’ 1 Fuerza: 1 Circuito de Fuerza: Por parejas a)10 rep. Pesa 5Kg 2 pasos laterales+brazos b) 2 saltos valla+salida+pared c) Presión+presion+pared d) Coordinación+salida+pared e) 10rep,pesa 5kg con coordin. f) 2 salto valla+salida g) Pared y tiro 6 series TT: 45” TP:2’30-3’ Rondos 5x2 2x10’ TP:2’ PARTE FINAL 15’ Rodar 5’, estirar+abdominales ( 3 series de 15 de 4 abdominales distintos) Lesionados: Robert Ausencias: Observaciones:
  • 4. Periodo: Preparatorio Día M 26/07/05 JUVENIL A Mesociclo: 1 Preparación Hora 18:00 ÁLEX GARCIA Microciclo: 1 RF Sesión 3 MATERIAL ENTRENAMIENTO P.Rojo P.Azul P.Blanco Conos Balones Vallas Pesa 5k Pelota 3k Palos Picas Instalación 1 juego 10 0 0 0 0 Campo nº 3 CALENTAMIENTO 15’ 5’ Rodar suave 5’ Calentamiento típico a lo ancho del campo libre 3’ Estirar PARTE PRINCIPAL 65’ Ejercicio de pase 3 1 1 Iniciar los ejercicios con un solo balón, una vez establecida la dinámica introducir el 2º balón. 1 1 1 1 1 2 1 1 1 1 1 1 1 1 1 2 balones a la vez 2 balones a la vez 1balon a la vez 3 vueltas derecha y izquierda 3 vueltas derecha y izquierda 3 vueltas derecha y izquierda 2 1 Juego de posición 5x5+2 Espacio 15 x 20 m 2 TT: 3 series de 12’ 1 TP: 2-3’ < 120 p/m 5 Máximo 2 toques 2 5 Imprimir ritmo de juego alto 1 GRUPO 1: GRUPO 2: 3 4 3 4 PARTE FINAL 15’ Rodar 5’ suave Estirar + abdominales Lesionados: Robert Ausencias: Observaciones:
  • 5. Periodo: Preparatorio Día X 27/07/05 JUVENIL A Mesociclo: 1 Preparación Hora 10:00 ÁLEX GARCIA Microciclo: 1 RF Sesión 4 MATERIAL ENTRENAMIENTO P.Rojo P.Azul P.Blanco Conos Balones Vallas Pesa 5k Pelota 3k Palos Picas Instalación 1 juego 10 0 2 0 0 Campo nº 3 CALENTAMIENTO 10’ 3’ Activación libre 1 3’ Estiramientos 4’ Coordinación + salidas 10 m 1 PARTE PRINCIPAL 65’ 21’ Resistencia Correr individualmente de forma libre a lo largo de todo el espacio. TT: 21’ ( 7 series de 3’ de cambios de ritmo (1’ suave - 1’ ritmo - 1’ Fuerte)) Cada jugador se impone su ritmo y elige el recorrido. MUY IMPORTANTE LA AUTOEXIGENCIA Estirar 5’ + 3x15 abdominales Conservación: 2 A) 9x9+2 comodines por dentro B) 9x9+2 C por fuera 1 4 1 C) 9x9+2 Porteros en la porteria 8 9 7 Espacio 70x60 m grande TT:3X12’ 7 TP:3’ o < 120 p/m 5 4 1 2 6 Posiciones libres 2 Ocupar racionalmente el terreno de juego. 7 3x15 abdominales libres entre pausas. 4 3 4 5 3 6 8 EQUIPO A: EQUIPO B: COMODINES: PARTE FINAL 65’ 4 largos de 70 m con amplitud de zancada volver recuperando suave Estirar Lesionados: Robert Ausencias: Juanjo Permiso club. Observaciones:
  • 6. Periodo: Preparatorio Día J 28/07/05 JUVENIL A Mesociclo: 1 Preparación Hora 10:00 ÁLEX GARCIA Microciclo: 1 RF Sesión 5 MATERIAL ENTRENAMIENTO P.Rojo P.Azul P.Blanco Conos Balones Vallas Pesa 5k Pelota 3k Palos Picas Instalación 1 juego 10 4 1 1 0 5 Campo nº 3 CALENTAMIENTO 10’ 5’ Rodar suave 1 3’ Estiramientos 1 5’ Optimización por oleadas 1 en grupos de 4 1 PARTE PRINCIPAL 45’ 1 Fuerza: 1 Circuito de Fuerza: Por parejas a)10 rep. Balon medicinal 3 Kgs 5 a cada lado tirando el balon al suelo. pasos laterales+brazos 2 b) 2 saltos valla+salida+pared c) Presión+presion+passar detrás pica +salida+pared d) 4 saltos amplitud de zancada. 2º triple. e) 10rep. Pesa 5kg con coordinacion brazos +piernas.. f) 2 salto valla+salida g) Pared y tiro 8 series TT: 45” TP:2’30-3’ 4 Largos a lo ancho del campo con un poco de amplitud de zancada La vuelta de recuperación trotando muy suave PARTE FINAL 15’ Estirar+abdominales (4 series de 10 de 4 abdominales distintos) Lesionados: Robert Ausencias: Observaciones: Jefri retirado con tendinitis en el tendon rotuliano
  • 7. Periodo: Preparatorio Día J 28/07/05 JUVENIL A Mesociclo: 1 Preparación Hora 18:00 ÁLEX GARCIA Microciclo: 1 RF Sesión 6 MATERIAL ENTRENAMIENTO P.Rojo P.Azul P.Blanco Conos Balones Vallas Pesa 5k Pelota 3k Palos Picas Instalación 1 juego 10 0 0 0 2 Campo nº 3 CALENTAMIENTO 12’ 3’ Activación 1 3’ Estiramientos 4’ Coordinación + salidas 2’ Tocar balon libre 1 PARTE PRINCIPAL 45’ Competición: 3 Equipos 1 Partidos cortos 6x6x6 6’ TT: 35’ 1 1 2 1 Equipo que descansa: 2 Estirar + abdominales 2 1 1 2 Partidos de 6’ Comptabilizar las victorias 2 1 EQUIPO A: EQUIPO B: EQUIPO C: 4 Largos de 50-60 metros con amplituid de zancada, volver recuperando. PARTE FINAL 10’ Estirar 10’ Lesionados: Robert, Jefrei Ausencias: Observaciones:
  • 8. Periodo: Preparatorio Día V 29/07/05 JUVENIL A Mesociclo: 1 Preparación Hora 10:00 ÁLEX GARCIA Microciclo: 1 RF Sesión 7 MATERIAL ENTRENAMIENTO P.Rojo P.Azul P.Blanco Conos Balones Vallas Pesa 5k Pelota 3k Palos Picas Instalación 1 juego 10 0 0 0 0 Campo nº 3 CALENTAMIENTO 8’ 3’ Activación libre 2’ Estiramientos 3’ 4 salidas de: Acción gesto + cambio de ritmo de 20 m PARTE PRINCIPAL 65’ 18’ Resistencia Correr individualmente de forma libre a lo largo de todo el espacio. TT: 21’ ( 7 series de 3’ de cambios de ritmo (1’ suave - 1’ ritmo - 1’ Fuerte)) Cada jugador se impone su ritmo y elige el recorrido. MUY IMPORTANTE LA AUTOEXIGENCIA Estirar 5’ + 3x15 abdominales ENTRENAMIENTO TÀCTICO ATAQUE DEFENSA Defensa 4 con en el 6 i con el 9 Ataque de 2-3-3 2x10’ Dos grupos de trabajo El segundo grupo rondo. EQUIPO A: EQUIPO B: PARTE FINAL 15’ 5’ Rodar muy suave Estirar Lesionados: Robert, Jefrei Ausencias: Observaciones: Marc Crosas solo Resistencia
  • 9. Periodo: Preparatorio Día S 31/07/05 JUVENIL A Mesociclo: 1 Preparación Hora 11:00 ÁLEX GARCIA Microciclo: 1 RF Sesión 8 MATERIAL ENTRENAMIENTO P.Rojo P.Azul P.Blanco Conos Balones Vallas Pesa 5k Pelota 3k Palos Picas Instalación CALENTAMIENTO PARTE PRINCIPAL 30’ DESPUÉS DEL VUELO, ANTES DE CENAR. RODAR 10’ SUAVE EJERCICIOS DE COORDINACION 10’ RONDOS 5x2 o 6 largos antes de estirar de 50 mts ESTIRAR 10’ PARTE FINAL Lesionados: Ausencias: Observaciones:
  • 10. Periodo: Preparatorio Día L 08/08/05 JUVENIL A Mesociclo: 1 Preparación Hora 10:00 ÁLEX GARCIA Microciclo: 3 FR Sesión 9 MATERIAL ENTRENAMIENTO P.Rojo P.Azul P.Blanco Conos Balones Vallas Pesa 5k Pelota 3k Palos Picas Instalación 9 9 2 1 juego 20 2 2 3 0 5 Campo nº 3 CALENTAMIENTO 15’ 5’ Rodar suave 5’ Calentamiento a lo ancho del campo . 3’ Estirar PARTE PRINCIPAL 60’ RESISTENCIA A) 10 Pesa 5 Kgs+ presión D C B A +Salida 40 mts. B) 10 Abdominales + valla + salida 30 mts C) 5 flexiones de brazos+zig-zag+salida 20 mts. D) 10 Balon 3 Kgs+valla+salida 10 mts Rotación: A,B,C,D D,C,B,A TT: 2 x series de 10’ TP: 2’ JUEGO DE POSICIÓN 7 11 9x9+2 Comodines 5 2 Espacio grande ( Area a Area) TT: 2 series de 10’ TP: 2-3’ < 120 p/m 10 8 Imprimir ritmo de juego alto. Los dos porteros son los comodines. P 4 9 6 9 P 6 4 Solo podemos entrar dentro del área a presionar al portero cuando esté en posesión del balón. 8 10 GRUPO 1: GRUPO 2: 2 5 11 7 COMODINES: PARTE FINAL 15’ Rodar 5’ suave Estirar + abdominales (3x15 rep de 4 abdominales distintos) Lesionados: Ausencias: Observaciones:
  • 11. Periodo: Preparatorio Día M 09/08/05 JUVENIL A Mesociclo: 1 Preparación Hora 10:00 ÁLEX GARCIA Microciclo: 3 FR Sesión 10 MATERIAL ENTRENAMIENTO P.Rojo P.Azul P.Blanco Conos Balones Vallas Pesa 5k Pelota 3k Palos Picas Instalación 1 juego 10 4 1 0 10 2 Campo nº 3 CALENTAMIENTO 10’ 5’ Rodar suave 1 3’ Estiramientos 5’ Optimización por parejas. Acción + salto + salida. 2 PARTE PRINCIPAL 45’ 1 Fuerza: 1 Circuito de Fuerza: Por parejas a)10 Abdominales b) 2 saltos valla+salida+ pared c) Zigzag+ salida + pared 2 d) Skipping+abrir cerrar e) 10rep. Pesa 5kg con coordinacion brazos +piernas.. f) 2 salto valla+1x1+tiro. 1x1 7 series TT: 45” TP:2’30-3’ 4 Largos a lo ancho del campo con un poco de amplitud de zancada La vuelta de recuperación trotando muy suave PARTE FINAL 15’ Estirar+abdominales (4 series de 10 de 4 abdominales distintos) Lesionados: Ausencias: Observaciones:
  • 12. Periodo: Preparatorio Día M 9/08/05 JUVENIL A Mesociclo: 1 Preparación Hora 18:00 ÁLEX GARCIA Microciclo: 3 FR Sesión 11 MATERIAL ENTRENAMIENTO P.Rojo P.Azul P.Blanco Conos Balones Vallas Pesa 5k Pelota 3k Palos Picas Instalación 8 8 4 1 juego 20 0 0 0 0 Campo nº 3 CALENTAMIENTO 15’ 5’ Rodar suave 3’ Estirar Continuar con el ejercicio de pase. PARTE PRINCIPAL 65’ EJERCICIO DE PASE 2 A) 1-3-2-4 retorno a 1 1 1 1 1 4 4 4 B) 1-3-2-4-3-4-2-3-4 retorno a 1 C) 1-4-2-3-4 retorno a 1 3 Rotación: 1-2-3-4-1 2 1 1 1 1 4 4 4 TT: 3 x series de 6’- TP: 2’ 3 2 1 1 1 1 4 4 4 3 JUEGO DE POSICIÓN 2 4x4+2 Espacio 12 x 16 m TT: 1 serie de 8’ 1 2 serie de 10’ 3 serie de 12’ 2 2 TP: 2-3’ < 120 p/m 1 1 Máximo 2 toques Cambiar las reglas. 3 4 2 toques/1 toque/ No se puede devolver… Imprimir ritmo de juego alto GRUPO 1: ………… 3 4 GRUPO 2: PARTE FINAL 15’ Rodar 5’ suave Estirar + abdominales (3x15 rep de 4 abdominales distintos) Lesionados: Ausencias: Observaciones:
  • 13. Periodo: Preparatorio Día M 10/08/05 JUVENIL A Mesociclo: 1 Preparación Hora 10:00 ÁLEX GARCIA Microciclo: 3 FR Sesión 12 MATERIAL ENTRENAMIENTO P.Rojo P.Azul P.Blanco Conos Balones Vallas Pesa 5k Pelota 3k Palos Picas Instalación 1 juego 10 0 0 0 0 0 Campo nº 3 CALENTAMIENTO 3’ Activación 2’ Estiramientos 3’ Calentamiento hacia la R. PARTE PRINCIPAL CIRCUITO RESISTENCIA TT: 2 series 5+ 15m 1ª serie 10’ 2ª serie 8’ 5+ 5mts acción de coordinación+salida 25m 3 distancias Acción rápida + salida+ vuelta muy suave. 5+ 35m Estiram. + Abdominales 5’ + Tocar balón por parejas ENTRENAMIENTO TÁCTICO Puedes dividir el grupo en dos. Grupo A Resistencia i grupo B Entrenamiento Táctico Y luego canviar. PARTE FINAL Lesionados: Ausencias: Observaciones:
  • 14. Periodo: Preparatorio Día J 11/08/05 JUVENIL A Mesociclo: 1 Preparación Hora 10:00 ÁLEX GARCIA Microciclo: 3 FR Sesión 13 MATERIAL ENTRENAMIENTO P.Rojo P.Azul P.Blanco Conos Balones Vallas Pesa 5k Pelota 3k Palos Picas Instalación 1 juego 10 4 1 0 10 2 Campo nº 3 CALENTAMIENTO 10’ 5’ Rodar suave 3’ Estiramientos 1 5’ Optimización por parejas. Salida + acción por parejas + salida. 2 PARTE PRINCIPAL 45’ 1 Fuerza: 1 Circuito de Fuerza: Por parejas a)10 Abdominales b) 2 saltos valla+salida+ pared c) Zigzag+ salida + pared 2 d) Skipping+abrir cerrar e) 10rep. Pesa 5kg con coordinacion brazos +piernas.. f) 2 salto valla+1x1+tiro. 1x1 7 series TT: 45” TP:2’30-3’ 4 Largos a lo ancho del campo con un poco de amplitud de zancada La vuelta de recuperación trotando muy suave PARTE FINAL 15’ Estirar+abdominales (4 series de 10 de 4 abdominales distintos) Lesionados: Ausencias: Observaciones:
  • 15. Periodo: Preparatorio Día J 11/08/05 JUVENIL A Mesociclo: 1 Preparación Hora 18:00 ÁLEX GARCIA Microciclo: 3 FR Sesión 14 MATERIAL ENTRENAMIENTO P.Rojo P.Azul P.Blanco Conos Balones Vallas Pesa 5k Pelota 3k Palos Picas Instalación 7 7 7 1 juego 10 0 0 0 0 0 Campo nº 3 CALENTAMIENTO 5’ Calentamiento libre 3’ Estirar 1 4’ Optimización Acciones de coordinación+vuelta suave 1 PARTE PRINCIPAL 45’ Competición: 3 Equipos 1 Partidos cortos 6x6x6 8’ TT: 45’ 1 2 5 4 Equipo que descansa: Estirar + abdominales 4 3 5 3 2 Partidos de 8’ 5 Comptabilizar las victorias 1 5 1 EQUIPO A: EQUIPO B: EQUIPO C: 4 Largos de 50-60 metros con amplituid de zancada, volver recuperando. PARTE FINAL 10’ Estirar + 3x15 abdominales de 4 abdominales distintos Lesionados: Ausencias: Observaciones:
  • 16. Periodo: Preparatorio Día V 12/08/05 JUVENIL A Mesociclo: 1 Preparación Hora 10:00 ÁLEX GARCIA Microciclo: 3 FR Sesión 15 MATERIAL ENTRENAMIENTO P.Rojo P.Azul P.Blanco Conos Balones Vallas Pesa 5k Pelota 3k Palos Picas Instalación 1 juego 10 2 0 0 4 3 Campo nº 3 CALENTAMIENTO 10’ 3’ Activación libre 1 3’ Estiramientos 12’ Rondos 4 1 2 4 salidas tocando balón + acción/salida 30m 1 3 PARTE PRINCIPAL 60’ ACCION COMBINADA / TOMA DE DECISIÓN 1 • Todos los jugadores pasan por todos las posiciones. • Rotación: 6-7-8-9-11-10 • TT: 3x10’ 15’ lado derecho / 15’ lado izquierdo / TP: 4’ ≤ 100 p/m 9 15’ ( 5’ una jugada;5’ la 2a opción;5’ combinación de las 7 dos opciones). 6-7-9-8-7 centro. 11 8 • Objetivos: Entrada 9-11 Ritmo alto de balón 6 Optimización del Timing Máxima concentración 1 Finalización Dar la recuperación suficiente para que cada jugada se pueda realizar a un ritmo alto de juego. ( 1’ 30” aprox.) 6 Zig-zag con balón+pase a 7+apoyar fuera del área. 9 7 7 Finta+salto de valla+salida+pase a 9+ centrar o entrada al 2º palo 8 Finta+pase a 7 o 11 + apoyar fuera del área. 11 9 Salto valla+jugar de cara a 8+finalización. 8 11 Skiping+entrada 2º palo o centrar. 6-7-9-8-11 centro. 6 Entrada 9-8-7 ENTRENAMIENTO TÁCTICO PARTE FINAL 15’ Estirar+abdominales (4 series de 10 de 4 abdominales distintos) Lesionados: Ausencias: Observaciones:
  • 17. Periodo: Preparatorio Día J 18/08/05 JUVENIL A Mesociclo: 1 Preparación Hora 17:00 ÁLEX GARCIA Microciclo: 4 Rf Sesión 16 MATERIAL ENTRENAMIENTO P.Rojo P.Azul P.Blanco Conos Balones Vallas Pesa 5k Pelota 3k Palos Picas Instalación 1 juego 10 0 0 0 0 4 Campo nº 3 CALENTAMIENTO 15’ PARTE PRINCIPAL RESISTENCIA 60% 50% A.1ª seriex8’ 80% B.2ª seriex10’ D:70m 40% 30% Intervalo con MP:3’ ESTIRAR 15’ ABDOMINALES PARTE FINAL Lesionados: Ausencias: Observaciones:
  • 18. Periodo: Preparatorio Día V 19/08/05 JUVENIL A Mesociclo: 1 Preparación Hora 10:00 ÁLEX GARCIA Microciclo: 4 Rf Sesión 17 MATERIAL ENTRENAMIENTO P.Rojo P.Azul P.Blanco Conos Balones Vallas Pesa 5k Pelota 3k Palos Picas Instalación Parc de cervantes CALENTAMIENTO 12’ Rodar suave 6’ Estirar 3’ Optimización 3’ PARTE PRINCIPAL 50’ RESISTENCIA 21’ Resistencia con cambios de ritmo de 1’ suave, 1’ intermedio i 1’fuerte. PARTE FINAL 10’ Abdominales+Estirar Lesionados: Ausencias: Observaciones:
  • 19. Periodo: Preparatorio Día V 19/08/05 JUVENIL A Mesociclo: 1 Preparación Hora 17:00 ÁLEX GARCIA Microciclo: 4 Rf Sesión 18 MATERIAL ENTRENAMIENTO P.Rojo P.Azul P.Blanco Conos Balones Vallas Pesa 5k Pelota 3k Palos Picas Instalación 7 7 7 1 juego 10 0 0 0 0 0 Campo nº 3 CALENTAMIENTO 10’ 2 2 3’ Calentamiento libre 3’ Estirar 1 JUEGO POSICIÓN 5X5 +2 2x 8’ 2 2 1 1 4 3 4 3 4 PARTE PRINCIPAL 45’ 1 4 Competición: 3 Equipos 1 Partidos cortos 4x4x4 TT: 45’ 1 Equipo que descansa: 2 5 Comodin 4 3 Partidos de 4’ Una ronda 3 2 Comptabilizar las victorias 5 4 1 Acabar con 15-20’ Cambio al gol. 1 2 5 EQUIPO A: EQUIPO B: EQUIPO C: PARTE FINAL 10’ Estirar + 3x15 abdominales de 4 abdominales distintos Lesionados: Ausencias: Observaciones:
  • 20. Periodo: Preparatorio Día S 20/08/05 JUVENIL A Mesociclo: 1 Preparación Hora 10:00 ÁLEX GARCIA Microciclo: 4 Rf Sesión 19 MATERIAL ENTRENAMIENTO P.Rojo P.Azul P.Blanco Conos Balones Vallas Pesa 5k Pelota 3k Palos Picas Instalación 7 7 7 1 juego 10 0 0 0 0 0 Campo nº 3 CALENTAMIENTO 10’ 3’ Calentamiento libre 3’ Estirar 4’ Optimización con juegos. PARTE PRINCIPAL 45’ 2 1 Juego de posición Campo G 4x4+3 TT: 6 series de 4’ TP: 3’ o <120p/m 1 2 GRUPO 1: 1 3 2 GRUPO 2: 3 4 3 4 EJERCICIO DE TIRO 3 3 3 A)3 vueltas cond+tiro B)3 vueltas pared+tiro 2 2 2 C)3 vueltas pase segunda linea + pared +tiro. 1 1 1 PARTE FINAL 10’ Estirar + 3x15 abdominales de 4 abdominales distintos Lesionados: Victor Sánchez, Plancheria Ausencias: Pitu, Eloy,Jose,Juanjo y Jefrey (Con el Barcelona C). Observaciones:
  • 21. Periodo: Preparatorio Día L 22/08/05 JUVENIL A Mesociclo: 1 Preparación Hora 10:00 ÁLEX GARCIA Microciclo: 5 Fr Sesión 20 MATERIAL ENTRENAMIENTO P.Rojo P.Azul P.Blanco Conos Balones Vallas Pesa 5k Pelota 3k Palos Picas Instalación 8 8 4 1 juego 20 0 0 0 0 Campo nº 3 CALENTAMIENTO 15’ 5’ Rodar suave 3’ Estirar Continuar con el ejercicio de pase. PARTE PRINCIPAL 65’ EJERCICIO DE TIRO 3 3 3 A)3 vueltas cond+tiro B)3 vueltas pared+tiro 2 2 2 C)3 vueltas pase segunda linea + pared +tiro. 1 1 1 JUEGO POSICIÓN GRANDE 2 1 6X6+3 TT: 5 SERIES DE 6’ TP: 1’30 1 2 1 3 2 3 4 3 4 PARTE FINAL 15’ Rodar 5’ suave Estirar + abdominales (3x15 rep de 4 abdominales distintos) Lesionados: Victor Sánchez, Plancheria Ausencias: Pitu, Eloy,Jose,Juanjo y Jefrey (Con el Barcelona C). Observaciones:
  • 22. Periodo: Preparatorio Día X 24/08/05 JUVENIL A Mesociclo: 1 Preparación Hora 10:00 ÁLEX GARCIA Microciclo: 5 Fr Sesión 21 MATERIAL ENTRENAMIENTO P.Rojo P.Azul P.Blanco Conos Balones Vallas Pesa 5k Pelota 3k Palos Picas Instalación 1 juego 10 4 1 0 10 2 Campo nº 3 CALENTAMIENTO 10’ 5’ Rodar suave 3’ Estiramientos 5’ Juegos de persecución PARTE PRINCIPAL 45’ 1 Fuerza: 1 Circuito de Fuerza: Por parejas a)5 Flexiones de Brazos b) 2 saltos valla+salida+ Doble pared c) 2 saltos valla+ salida + recibir el balón 2 d) Zig-zag con balon los conos+ devolver el balón. e) Zancada amplia 10 mts f) Recibir el balón+zig-zag las picas+tiro Elige uno de los dos lados. Zig-Zag+tiro rapido. 7 series TT: 40” TP:2’30-3’ 10MTS. 4 ZANCADAS PARTE FINAL 15’ Estirar+abdominales (4 series de 10 de 4 abdominales distintos) Lesionados: Plancheria Ausencias: Pitu, Eloy,Jose,Juanjo y Jefrey (Con el Barcelona C). Observaciones: Marc Crosas con pequeñas molestias en el pubis, entreno mas suave.
  • 23. Periodo: Preparatorio Día X 24/08/05 JUVENIL A Mesociclo: 1 Preparación Hora 17:00 ÁLEX GARCIA Microciclo: 3 FR Sesión 22 MATERIAL ENTRENAMIENTO P.Rojo P.Azul P.Blanco Conos Balones Vallas Pesa 5k Pelota 3k Palos Picas Instalación 7 7 7 1 juego 10 0 0 0 0 0 Campo nº 3 CALENTAMIENTO 5’ Calentamiento libre 3’ Estirar 1 4’ Optimización Acciones de coordinación+vuelta suave 1 PARTE PRINCIPAL 45’ 1 4 Competición: 3 Equipos 1 Partidos cortos 6x6x6 5’ TT: 45’ 1 3 2 5 4 Equipo que descansa: 5 Estirar + abdominales 4 3 5 3 2 2 vueltas de partidos de 5’ 5 10’ cambio al gol con 1 5 comodines por fuera. 1 Comptabilizar las victorias 2 5 4 Largos de 50-60 metros con amplituid de zancada, volver recuperando. PARTE FINAL 10’ Estirar + 3x15 abdominales de 4 abdominales distintos Lesionados: Plancheria Ausencias: Pitu, Eloy,Jose,Juanjo y Jefrey (Con el Barcelona C). Observaciones:
  • 24. Periodo: Preparatorio Día J 25/08/05 JUVENIL A Mesociclo: 1 Preparación Hora 10:00 ÁLEX GARCIA Microciclo: 5 Fr Sesión 23 MATERIAL ENTRENAMIENTO P.Rojo P.Azul P.Blanco Conos Balones Vallas Pesa 5k Pelota 3k Palos Picas Instalación 1 juego 10 0 0 0 0 Campo nº 3 CALENTAMIENTO 8’ 3’ Activación libre 2’ Estiramientos 3’ 4 salidas de: Acción gesto + cambio de ritmo de 20 m PARTE PRINCIPAL 65’ 18’ Resistencia Correr individualmente de forma libre a lo largo de todo el espacio. TT: 18’ Salida de 3’ con 1’ suave, 1 ritmo, 1 fuerte. Cada jugador se impone su ritmo y elige el recorrido. MUY IMPORTANTE LA AUTOEXIGENCIA Estirar 5’ + 3x15 abdominales ENTRENAMIENTO TECNICO/TÀCTICO JUEGO DE POSICIÓN 5 7 11 10x10+2 Comodines 2 Espacio grande ( Area a Area) TT: 1 serie de 10’ 2 serie de 10’ 10 8 4 3 serie de 10’ de partido. 3 TP: 2-3’ < 120 p/m P 9 6 6 9 P Imprimir ritmo de juego alto. Los dos porteros son los comodines. Solo podemos entrar dentro del área a 3 4 8 presionar al portero cuando esté en 10 posesión del balón. 2 5 11 7 PARTE FINAL 15’ 5’ Rodar muy suave Estirar Lesionados: Plancheria Ausencias: ,Pitu, Eloy,Jose,Juanjo y Jefrey (Con el Barcelona C). Marc Crosas con pequeñas molestias en el pubis, entreno mas suave. Observaciones:
  • 25. Periodo: Preparatorio Día V 26/08/05 JUVENIL A Mesociclo: 1 Preparación Hora 10:00 ÁLEX GARCIA Microciclo: 5 Fr Sesión 24 MATERIAL ENTRENAMIENTO P.Rojo P.Azul P.Blanco Conos Balones Vallas Pesa 5k Pelota 3k Palos Picas Instalación 1 juego 10 4 0 0 10 6 Campo nº 3 CALENTAMIENTO 15’ 2 5’ Activación 2’ Estiramientos 1 1 3 16’ Rondos 5x2 2 4 4 PARTE PRINCIPAL 60’ Velocidad con tiro 1 por parejas. TT:2x8’ T: 9-10’’ MP:2’ A) Pase + salida B) 2 vallas pequeñas+ Skipping + pared. C) Zig-zag +tiro 2 2 Salida derecha e izquierda alternativamente. 1 1 JUEGO POSICIÓN 4x4+2 a 2 toques 2 1 ESTRATEGIA 1 2 1 2 3 4 3 4 PARTE FINAL Estirar+abdominales (4 series de 10 de 4 abdominales distintos) Lesionados: Plancheria Ausencias: ,Pitu, Eloy,Jose,Juanjo y Jefrey (Con el Barcelona C). Marc Crosas con pequeñas molestias en el pubis, entreno mas suave. Observaciones:
  • 26. Periodo: Preparatorio Día L 29/08/05 JUVENIL A Mesociclo: 2 Prep/Comp. Hora 10:00 ÁLEX GARCIA Microciclo: 6 FV Sesión 25 MATERIAL ENTRENAMIENTO P.Rojo P.Azul P.Blanco Conos Balones Vallas Pesa 5k Pelota 3k Palos Picas Instalación 1 juego 20 0 0 0 0 0 Campo nº 3 CALENTAMIENTO 5’ Rodar suave 3’ Estirar 3’ Calentamiento hacia la R PARTE PRINCIPAL 60’ A) Entrenamiento. 1ª Serie 10’ B) Recuperación. A.1) Resistencia 2ª Serie 8’ Todos los jugadores que han jugado +45’. Los que han jugado - 45’. Estiramientos. Carrera continua: Rápido 2 series de 10’ Cada vuelta suave realizar una diagonal al 60-70% Lento 25m 30m 40m 2 TT:2x8’ A.2) 2 mp:3’ JUEGO DE POSICIÓN 1 D: Campo pequeño. 4x4+2 a 2 toques. 5 3x15 abd. 1 5 2 3 3 4 A.3) Tiro A B C 3 3 3 2 2 2 1 1 1 PARTE FINAL Estirar + Abdominales. Lesionados: Ausencias: Observaciones:
  • 27. Periodo: Preparatorio Día X 31/08/05 JUVENIL A Mesociclo: 2 Prep/Comp Hora 10:00 ÁLEX GARCIA Microciclo: 6 FV Sesión 26 MATERIAL ENTRENAMIENTO P.Rojo P.Azul P.Blanco Conos Balones Vallas Pesa 5k Pelota 3k Palos Picas Instalación 1 juego 20 6 1 0 5 5 Campo nº 3 CALENTAMIENTO 5’ Rodar suave 1 Valla 3’ Estirar 6’ Calentamiento hacia la Fuerza 2 Valla PARTE PRINCIPAL A.1) Fuerza-V 1 1 Trabajo de F-V TT:2x4rep 20” a)5 Abdominales mp:2’ b)5 Kgs. Coordin. MP:3’ c)Zig-zag balón+ pase Estirar d)Skipping+salida B B e)2 Vallas+ control f)Orientado+tiro. A A A.2) Partidos 1 Cortos TT:30’ Cambio al gol max 3’ 21 1 2 1 1 2 2 1 2 1 2 2 1 1 PARTE FINAL Rodar suave 5’ Estirar+Abdominlaes Lesionados: Ausencias: Observaciones:
  • 28. Periodo: Preparatorio Día J 01/09/05 JUVENIL A Mesociclo: 2 Prep/Comp Hora 17:00 ÁLEX GARCIA Microciclo: 6 FV Sesión 27 MATERIAL ENTRENAMIENTO P.Rojo P.Azul P.Blanco Conos Balones Vallas Pesa 5k Pelota 3k Palos Picas Instalación 1 juego 20 0 0 0 0 0 Campo nº 3 CALENTAMIENTO 10’ Rodar suave 4’ Estirar 3’ Calentar hacia la Resistencia 3’ PARTE PRINCIPAL 50’ RESISTENCIA 18’ rodar suave conbinado con una salida a ritmo fuerte de 6 a 8” dentro de cada periódo de un minuto. 12 de 8” y 6 de 6” Estirar 2’ A.2) 2 JUEGO DE POSICIÓN 4x4+2 a 2 toques. 2 1 Ritmo defensivo alto. 5 1 5 TT:6x4’ 2 mp:1’30” Estirar 3 D: Campo de mediano a pequeño. 3x10 abdominales de 4 abdominales. 3 4 PARTE FINAL 10’ Estirar Lesionados: Ausencias: Observaciones:
  • 29. Periodo: Preparatorio Día V 02/09/05 JUVENIL A Mesociclo: 2 Prep/Comp Hora 17:00 ÁLEX GARCIA Microciclo: 6 FV Sesión 28 MATERIAL ENTRENAMIENTO P.Rojo P.Azul P.Blanco Conos Balones Vallas Pesa 5k Pelota 3k Palos Picas Instalación 1 juego 20 0 0 0 0 0 Campo nº 4 CALENTAMIENTO 10’ Rodar 4’ Estirar 3’ Mobilidad articular 3’ PARTE PRINCIPAL 60’ Ejercicio de pase 3 1 1 Iniciar los ejercicios con un solo balón, una vez establecida la dinámica introducir el 2º balón. 1 1 1 1 1 2 1 1 1 1 1 1 1 1 1 2 balones a la vez 2 balones a la vez 1balon a la vez 3 vueltas derecha y izquierda 3 vueltas derecha y izquierda 3 vueltas derecha y izquierda ENTRENAMIENTO TÁCTICO EVOLUCIONES con 11 jugadores 1 3-2-7-6-9-10-11 +centro+remate 3-7-2-6-3-5-11-10-5+centro y remate 4-5-4-9-8-7+centro+remate 9 11 6’ Que elijan la jugada una de las 3 jugadas 7 8 10 6 5 2 4 3 PARTE FINAL 10’ Estirar Abdominales Lesionados: Ausencias: Observaciones:
  • 30. Periodo: Preparatorio Día S 03/09/05 JUVENIL A Mesociclo: 2 Prep/Comp Hora 17:00 ÁLEX GARCIA Microciclo: 6 FV Sesión 29 MATERIAL ENTRENAMIENTO P.Rojo P.Azul P.Blanco Conos Balones Vallas Pesa 5k Pelota 3k Palos Picas Instalación 1 juego 20 0 0 0 0 4 Campo nº 3 CALENTAMIENTO 25’ 2 5’ Activación 12’ Rondos 4x2 3’ Estiramientos 1 6 Salidas de velocidad de reacción 1 2 3 4 4 PARTE PRINCIPAL 50’ VELOCIDAD POR TRIOS TT: 26’ MP:2’30’’ 1ª serie 12’ 2ª serie 12’ 2 3 1 8 3 3 Partido 9x9 TT: 20’ 4 4 8 1 7 2 7 6 5 1 2 5 6 PARTE FINAL 10’ ESTRATEGIA ESTIRAR Lesionados: Ausencias: Observaciones:
  • 31. Periodo: Preparatorio Día L 05/09/05 JUVENIL A Mesociclo: 2 Prep/Comp. Hora 17:00 ÁLEX GARCIA Microciclo: 7 FR Sesión 30 MATERIAL ENTRENAMIENTO P.Rojo P.Azul P.Blanco Conos Balones Vallas Pesa 5k Pelota 3k Palos Picas Instalación 1 juego 20 0 0 0 0 0 Campo nº 3 CALENTAMIENTO 11’ 5’ Rodar suave 3’ Estirar 3’ Calentamiento hacia la R PARTE PRINCIPAL 60’ A) Entrenamiento. B) Recuperación. A.1) Resistencia. Los que han jugado menos de 45’. Todos los jugadores que han jugado +45’. Salidas de 30,40 y 50 mts fuerte, recuperación suave. Carrera continua: 2 series de 10’ Cada vuelta suave realizar una diagonal al 60-70% 30m 40m 1a Serie de 8’ 50m 2a serie de 10’ TP entre series 2’ 2 TT:2x10’ A.2) 2 mp:3’ JUEGO DE POSICIÓN 1 D: Campo pequeño. 4x4+2 a 2 toques. 5 3x15 abd. 1 5 2 3 3 4 A.3) PARTIDO OPCIONAL DE 4x4 CAMPO GRANDE TT: 3x7’ TP: 2’ PARTE FINAL 10’ Estirar + Abdominales. Lesionados: Ausencias: Observaciones:
  • 32. Periodo: Preparatorio Día X 07/09/05 JUVENIL A Mesociclo: 2 Prep/Comp. Hora 17:00 ÁLEX GARCIA Microciclo: 7 FR Sesión 31 MATERIAL ENTRENAMIENTO P.Rojo P.Azul P.Blanco Conos Balones Vallas Pesa 5k Pelota 3k Palos Picas Instalación 1 juego 20 0 0 0 0 0 Campo nº 3 CALENTAMIENTO 12’ 3’ Activación 1 3’ Estiramientos 4’ Fuerza + salidas 2’ Balón 1 PARTE PRINCIPAL 45’ CIRCUITO DE FUERZA 35-40” Parejas. a)5 abdominales 1 b)Pesa 5kgs coordinación c) 2 saltos valla+ salida + pared. 1 d) Presión+ 2 vallas+ salida y pared e) Salto de valla+salida+ 2º de triple+1x1. 2 TTS:35”-40” MP:3’ 8 repeticiones 2 1x1 12m PARTE FINAL 10’ ESTIRAR ABDOMINALES Lesionados: Ausencias: Observaciones:
  • 33. Periodo: Preparatorio Día X 07/09/05 JUVENIL A Mesociclo: 2 Prep/Comp. Hora 17:00 ÁLEX GARCIA Microciclo: 7 FR Sesión 32 MATERIAL ENTRENAMIENTO P.Rojo P.Azul P.Blanco Conos Balones Vallas Pesa 5k Pelota 3k Palos Picas Instalación 1 juego 20 0 0 0 0 0 Campo nº 3 CALENTAMIENTO 13’ 5’ RODAR SUAVE 3’ ESTIRAR 5’ CALENTAMIENTO CON BALÓN PARTE PRINCIPAL 45’ PARTIDOS CORTOS 3 EQUIPOS: 5x5x5 CAMPO GRANDE 2 VUELTAS DE PARTIDOS DE 5’ 15-20’ CAMBIO AL GOL 1 2 2 2 2 1 2 1 1 1 1 1 PARTE FINAL 10’ ESTIRAR Lesionados: Ausencias: Observaciones:
  • 34. Periodo: Preparatorio Día J 08/09/05 JUVENIL A Mesociclo: 2 Prep/Comp. Hora 17:00 ÁLEX GARCIA Microciclo: 7 FR Sesión 33 MATERIAL ENTRENAMIENTO P.Rojo P.Azul P.Blanco Conos Balones Vallas Pesa 5k Pelota 3k Palos Picas Instalación 1 juego 20 0 0 0 0 0 Campo nº 3 CALENTAMIENTO 23’ 3 1 1 5’ RODAR SUAVE 3’ ESTIRAR 15’’ EJERCICIO DE PASE EN KICK. 1 11 11 2 11 1 1 11 11 PARTE PRINCIPAL 60’ 1 A.1) CONSERVACIÓN DE TT:2x10’ de conservación de BALÓN balón A 2 toques máximo. 21 1 TP: 3’ 2 1 8X8+2 CAMPO GRANDE 1 2 2 Equipo que defiende marcaje 2 1 1 21 individual. 2 12 1 A.2) PARTIDO 8X8 CAMPO GRANDE 1 TT:10’ Marcaje individual libre de toques. TT:10’ partido a 2 toques 21 1 mp:1’30” 2 1 1 2 MP:4’ 2 1 2 1 2 2 1 1 PARTE FINAL 10’ ESTIRAR ABDOMINALES Lesionados: Ausencias: Observaciones:
  • 35. Periodo: Preparatorio Día V 09/09/05 JUVENIL A Mesociclo: 2 Prep/Comp. Hora 17:00 ÁLEX GARCIA Microciclo: 7 FR Sesión 34 MATERIAL ENTRENAMIENTO P.Rojo P.Azul P.Blanco Conos Balones Vallas Pesa 5k Pelota 3k Palos Picas Instalación CALENTAMIENTO 11’ 5’ RODAR SUAVE 3’ ESTIRAR 3’ CALENTAR CON BALÓN DIRIGIDO AL TIRO PARTE PRINCIPAL 80’ EJERCICIO DE TIRO 2 OPCIONES DE EJERCICIO. 8’ CADA EJERCICIO 1 1 1 1 1 1 1 1 ENTRENAMIENTO TÉCNICO TÁCTICO: EVOLUCIONES A ESPECIFICAR CON ÀLEX i MARC. PARTE FINAL 10’ ESTIRAR Lesionados: Ausencias: Observaciones:
  • 36. Periodo: Preparatorio Día S 10/09/05 JUVENIL A Mesociclo: 2 Prep/Comp. Hora 10:00 ÁLEX GARCIA Microciclo: 7 FR Sesión 35 MATERIAL ENTRENAMIENTO P.Rojo P.Azul P.Blanco Conos Balones Vallas Pesa 5k Pelota 3k Palos Picas Instalación 1 juego 20 0 0 0 0 0 Campo nº 3 CALENTAMIENTO 25’ 2 5’ Activación 12’ Rondos 4x2 3’ Estiramientos 1 6 Salidas de velocidad de reacción 1 2 3 4 4 PARTE PRINCIPAL 50’ VELOCIDAD ACCIONES COMBINADAS 1 TT:3 Vueltas a cada lado. TP: 5’ 2 3 1 15’ PARTIDO 9x9 TT:15’ 3 6 4 4 1 3 1 6 5 5 2 2 9 PARTE FINAL 10’ ESTIRAR ABDOMINALES Lesionados: Ausencias: Observaciones: