Este documento presenta recetas para tres sándwiches (de tortillas de espinaca, jamón, queso y piña, y hawaiano) y cuatro jugos (de piña y avena, fresa y yogurt, piña y papaya, y limón). Proporciona ingredientes, instrucciones y consejos nutricionales para cada receta.

1. SANDWICHES Y JUGOS
¡Cuando me pruebes ¡Cuando me pruebes
descubrirás mi sabor sabrás lo rico que son
soy muy delicioso! las frutas inténtalo!

2. SANDWICH DE TORTILLAS DE ESPINACA
INGREDIENTES:
- 2 Tortillas de maíz
- 2 Huevos
- 3 cdas de hojas de espinacas picaditas
- ½ Tomate en dados o cuadraditos
- Aceite en cantidad necesaria
- Sal y pimienta al gusto
PREPARACIÓN:
1. Calentar el aceite en una sartén
2. Batir los huevos ligeramente con el batidor o
tenedor, agregar sal y pimienta.
Incorporar la espinaca y el tomate
3. Verter la mescla en la sartén y cocinar hasta que
la tortilla esté lista
4. Añadir el preparado a las tortillas.
CONSEJO:
El maíz por su alto contenido en zinc y ácido
fólico es adecuado en el embarazo

3. SÁNDWICH DE JAMÓN, QUESO Y PIÑA
INGREDIENTES:
- 2 Tajadas de pan integral
- 1 Lonja de jamón de pavo
- 1 Lonja de queso Edam
- 1 Rodaja de piña
- 2 Cdas de mayonesa light
- 20g De apio picadito
- 10g De cebolla china picadita
PREPARACIÓN:
1. Abrir el pan y untar con la mitad de la mayonesa
2. Poner las lonjas de jamón y queso sobre la base del pan
3. Aparte, mezclar el resto de mayonesa, el apio y la cebolla
china
4. Echar la mezcla sobre el jamón y queso sobre la base del
pan
5. Cerrar el pan y enviar en envase hermético.
CONSEJO:
La piña permite digerir mejor los alimentas, gracias a su
enzima digestiva

4. SANDWICH HAWAIANO
INGREDIENTES:
- 1 Paquete de pan integral
- 10 Tajadas de jamón de pavo
- 1 Tajada de queso Edam
- 1 Lata de durazno en conserva
- 1 Sobre de mayonesa
PREPARACIÓN
: Untar la tajada de pan integral con mayonesa
1.
2. Colocar el queso Edam y luego tapar con otra
tajada untada con mayonesa
3. Repetir lo mismo pero con el jamón de pavo
4. Cortar en láminas el durazno en conserva y
colocar en la tajada de pan integral
5. Luego cubrir con otra tajada de pan integral
CONSEJO:
El queso Edam participa en la regeneración
rápida de la molécula ósea y de los glóbulos rojos

5. JUGO DE PIÑA Y AVENA
INGREDIENTES:
- ½ Piña
- 1½ Litros de agua de cascara de piña
- ¾ De tazas de azúcar
- 1 Cda de avena
PREPARACIÓN:
1. Pelar a piña y partir en trozos
2. Licuar la piña, el azúcar, la avena
y el agua de piña
3. Pasar por un colador. Servir.
4. Se recomienda enviar en envase
conservador de frio
CONSEJO:
La avena aporta nutriente para el
desarrollo de los huesos y los músculos.

6. JUGO DE FRESA Y YOGURT
INGREDIENTES:
- 200g Fresa
- 2 Tazas de yogurt natural
- 8 Cucharadas de azúcar
- 2 Cucharadas de leche condensada
PREPARACIÓN:
1. Lavar y picar las fresas
2. Batir las fresas, el yogurt, el azúcar
y la leche condensada
3. Una vez licuado todo, servir.
CONSEJO:
La leche condensada brinda energía rápida y es
indicada para los grandes esfuerzos físicos

7. JUGO DE PIÑA Y PAPAYA
INGREDIENTES:
-4 Rodajas de piña cayena
-1 Taza de papaya
-2 Limones
-2 Tazas de agua helada
-Miel de abeja o azúcar rubia al gusto
PREPARACIÓN:
1. Exprimir los limones
2. Licuar el zumo, el agua, la
papaya, la piña y la miel
3. Servir y disfrutar
CONSEJO:
El limón provee vitamina C, alivia las
afecciones respiratorias y combate el
escorbuto