La deshidratación tiene un impacto negativo en la salud y el rendimiento físico, perjudicando la capacidad de realizar esfuerzos de alta intensidad o prolongados. La deshidratación puede producirse por el esfuerzo físico intenso, restricción de líquidos antes o durante el ejercicio, exposición a ambientes calurosos o húmedos, o uso de diuréticos. Antes y durante el ejercicio es importante reponer los electrolitos y el agua perdidos con bebidas que contengan hidratos de

1. La importancia de la hidratación
en el ejercicio.
La deshidratación tiene un impacto negat sobre la salud y sobre el rendimiento físico perjudica
la capacidad de realizar tanto esfuerzos de alta intensidad a corto plazo como esfuerzos
prolongados.
La deshidratación puede producirse por:
1) el esfuerzo físico intenso (deshidratación involuntaria),
2) restricción de líquidos antes y/o durante la actividad física,
3) exposición a un ambiente caluroso y húmedo (por ejemplo, saunas),
4) uso de diuréticos
Es importante tener en cuenta estos datos antes de realizar ejercicio
1) Un aporte energía en forma de hidratos de carbono de absorción rápida,
2) Reponer los electrolitos y el agua perdidos durante la actividad que se absorba bien en el
intestino, que tenga buen sabor,que mantenga el volumen plasmático y que no tenga alcohol.