El documento aborda la importancia de la hidratación en el ejercicio, destacando que el agua constituye el 60% del peso corporal y es crucial para el transporte de nutrientes y la regulación de la temperatura. Se discute cómo la deshidratación puede afectar significativamente el rendimiento físico y el sistema cardiovascular, con una pérdida de 1% del peso corporal que ya puede ser perjudicial. Además, se menciona la importancia de equilibrar la ingesta de agua y electrolitos para mantener un rendimiento óptimo durante la actividad física.

1. Hidratación y ejercicio

2. Agua
 Contenido total de agua Volumen extracelular+ volumen
intracelular
 Volumen extracelular 1/3 del agua
 Volumen intracelular 2/3 del agua
 No nutriente No tiene aporte calórico
 Constituye 60% del peso corporal
 Perdida de entre 9% al 12% puede ser fatal

3. Función del agua
 Fluidos corporales poseen agentes amortiguadores que regulan el ph.
 Facilita disipación del calor durante el ejercicio
 Hormonas que regulan el metabolismo y actividad muscular son transportados por
el plasma de la sangre
 Transporte de nutrientes hacia los músculos por el plasma de la sangre
 Transporte de glóbulos rojos que llevan el oxigeno hacia los músculos
 Desechos metabólicos que abandonan nuestras células , entran al plasma para
ser expulsados por nuestro cuerpo
 Determinante importante en la tensión arterial Función cardiovascular

4. Equilibrio del agua en reposo
 Contenido de agua constante
 Ingestión de agua iguala expulsión de esta
 Ingesta diaria total de agua es alrededor de 33ml por kg de peso corporal

5. Equilibrio de agua en ejercicio
 Perdida de agua se acelera en ejercicio por sudor Termorregulación
 Sudor producido en ejercicio se viene determinado Temperatura
ambiental, tamaño corporal , ritmo metabólico y aclimatación al calor

6. Deshidratación y rendimiento
 Deshidratación Perdida de líquidos corporales en cantidad
superior al 1% del peso corporal
 Tolerancia al ejercicio especialmente en actividades de larga
duración
 Impacto sobre sistema cardiovascular y termorregulador
 Deshidratación al 2% del peso corporal aumento F.C y temperatura
 Perdida entre el 4% a 5% del peso corporal de capacidad de
realizar esfuerzos aeróbicos entre un 20% a 30%

7. Perdida electrolitos por el sudor
 Agua 99% del plasma
 Sodio y cloruro iones predominantes en sudor y sangre
 Concentración de electrolitos en sudor ritmo de sudoración,
estado de entrenamiento y aclimatación
 Perdida de electrolitos mayormente sodio y cloruro

8. Perdidas de electrolitos en la orina
 Riñones también regulan contenido de electrolitos en el cuerpo
 En sudoración intensa y deshidratación se produce la liberación de la
hormona aldosterona desde la glándula adrenal
 Aldosterona Retención de sodio incrementando la
osmolaridad de los fluidos extracelulares
 sodio estimula la sed impulsando al sujeto a beber mas agua
retenida compartimiento extracelular

9. Sed
 Sensación regulada por el hipotálamo
 Mecanismo de sed no mide estado de deshidratación

10. Beneficios del consumo de aguda
durante el ejercicio
 Deshidratación
 Temperatura del cuerpo
 Estrés cardiovascular

11. Hiponatremia
 Concentración de sodio por debajo de los niveles normales 136 y 143
mmol/L
 Síntomas hiponatremia por fases Debilidad, desorientación,
epilepsia y coma si la situación no se corrige
 Situación ideal Reemplazar el agua al mismo ritmo que se pierde
o añadir sodio al fluido que se ingiere