Aqui presento el manual de ergonomia en el trabajo, eleborado por un selecto equipo de profesionales conocedores de la problemática actual en los centros laborales.

1. Curso Virtual Autoinstructivo
Ergonomía en labores Administrativas
Elaborado: Sr. Anthony Bocanegra Velásquez
Curso:
ERGONOMÍA EN LABORES ADMINISTRATIVAS
Material Complementario - Módulo I
LUMBALGIA

2. Curso Virtual Autoinstructivo
Ergonomía en labores Administrativas
LUMBALGIA
La Lumbalgia es el dolor que se produce en la región inferior o lumbar, causado por
alteraciones de las diferentes estructuras que forman la columna vertebral a ese nivel,
como ligamentos, músculos, discos vertebrales y vértebras, ya que las vértebras de esta
región son las más grandes y soportan un mayor peso.
Determinadas posturas, cuando
son prolongadas y/o inadecuadas,
pueden originar dolor por una
sobrecarga de los músculos lumbares.
El sedentarismo excesivo como la
práctica deportiva sin un
entrenamiento adecuado puede
producir Lumbalgia
¿Cómo se manifiesta?
Los signos y síntomas varían según
la intensidad y la zona afectada. Sin
embargo, considere:
 Dolor en la zona lumbar.
 Irradiación del dolor hacia las
extremidades inferiores.
 Dolor intenso al ponerse de pie e
intentar caminar.
 Limitación dolorosa a la movilidad.
 Contractura muscular de espalda
Recomendaciones para prevenir
problemas en la columna:
 Mantenga las tres curvaturas
naturales de la espalda.
 Lo más importante es enderezar la pelvis y la columna lumbar, especialmente en la
posición sentada, pero también de pie.
 La posición de “erguido” significa pues adoptar una postura que mantenga la forma
natural de la columna vertebral (forma de “S”).
Lo anterior esto se consigue:
 Llevando los hombros hacia atrás suavemente.
 Manteniendo la cabeza levantada, con el cuello recto.
 Evite siempre el ir encorvado.
 Trate de evitar tensiones innecesarias en su espalda. No se tuerza.
 Caminar y moverse es mucho mejor que estar sentado.

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Ergonomía en labores Administrativas
 Haga ejercicios regularmente. Caminar y nadar son buenos ejercicios.
 Controle su peso y haga ejercicios regulares para desarrollar fuertes músculos de
sostén.
 Levante pesos con las piernas, no con la espalda, poniéndose de cunclillas y
doblando las rodillas. Sostenga los objetos lo más cerca posible del cuerpo.
 No se agache sin doblar las rodillas, ni se vuelva o tuerza para levantar un objeto,
aunque éste sea liviano. No levante ni cargue nada que no pueda cargar o levantar
con facilidad.
 Al estar parado durante periodos prolongados, ponga un pie sobre una caja o un
taburete o cambie de postura.
 Duerma de espalda o de costado sobre un colchón firme. La cama debe
permitir reposar sin carga.
 En postura sentada:
 No se utilizarán sillas con asiento alto o que estén muy separadas del plano
de trabajo.
 Se evitará inclinarse hacia delante y hacia los lados y girar la espalda.
 Se intentará estar sentado con la espalda ligeramente reclinada
manteniendo la columna lumbar apoyada sobre el respaldo y teniendo las
rodillas un poco más altas que las caderas.
 Los pies deberán estar apoyados en el suelo.
 Controlar la situación y la postura en el lugar de trabajo, concretamente la altura de
la superficie de la mesa y la silla.
 Tendido de espaldas poner un pequeño cojín por debajo de las vértebras
lumbares para descargarlas.
 Consulte a su médico lo más pronto posible cuando tenga un dolor persistente de
espalda.