La fase 1 de la Nueva dieta Atkins, llamada Inducción, tiene como objetivos principales hacer que el cuerpo queme grasa en lugar de carbohidratos para obtener energía y proporcionar un empujón inicial para comenzar a bajar de peso. Durante esta fase se consumirán sólo 20 gramos de carbohidratos netos por día, principalmente de verduras con pocos carbohidratos pero ricas en nutrientes. Se debe permanecer en esta fase estricta por al menos dos semanas para que el cuerpo se convierta en una máquina
El jabón se produce a través de una reacción química llamada saponificación entre un álcali (generalmente hidróxido de sodio o potasio) y un lípido de origen vegetal u animal. Tradicionalmente, el jabón se obtiene mediante la saponificación de grasas animales o aceites vegetales con álcalis, aunque actualmente también se fabrica industrialmente a través de procesos de atomización. El jabón tiene propiedades detersivas que lo hacen útil para lavar debido a que es soluble tanto en
Este documento proporciona una tabla de entrenamiento para personas con un metabolismo ectomorfo. Incluye ejercicios para pecho, espalda, hombros, bíceps, tríceps, antebrazos y piernas, con 4 series para cada grupo muscular y detalles sobre el porcentaje de peso máximo para cada serie. El autor recomienda calentar adecuadamente antes de cada sesión y grupo muscular para prevenir lesiones.
Este documento habla sobre los aceites esenciales y su uso en aromaterapia. Explica brevemente qué son los aceites esenciales, cómo se obtienen y su polaridad energética yin o yang. Luego procede a describir las propiedades y usos de varios aceites esenciales individuales como el árbol de té, bergamota, canela y ciprés. El documento sirve como guía sobre los aceites esenciales más comunes y cómo pueden usarse en aromaterapia.
El documento describe las propiedades del grafito, un mineral de carbono negro o gris que se utiliza comúnmente para escribir. Explica que el grafito tiene una estructura cristalina hexagonal, es blando con una dureza de 1-2 en la escala de Mohs, y se encuentra naturalmente en yacimientos de varios países como China, India y España. El grafito se usa para fabricar minas de lápiz, como lubricante sólido, y en varias industrias como la del acero.
Este documento describe las actividades que se llevarán a cabo en abril en un centro de infancia. Se comenzará con cuentacuentos para celebrar el Día del Libro y luego se trabajará en torno al teatro, haciendo representaciones con guiñoles y construyendo marionetas. También se construirá un libro cooperativo y se hará un pequeño espectáculo teatral. Todo ello estará acompañado de juego libre para que los niños disfruten.
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Este documento proporciona una tabla de entrenamiento para personas con un metabolismo ectomorfo. Incluye ejercicios para pecho, espalda, hombros, bíceps, tríceps, antebrazos y piernas, con 4 series para cada grupo muscular y detalles sobre el porcentaje de peso máximo para cada serie. El autor recomienda calentar adecuadamente antes de cada sesión y grupo muscular para prevenir lesiones.
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El documento describe las propiedades del grafito, un mineral de carbono negro o gris que se utiliza comúnmente para escribir. Explica que el grafito tiene una estructura cristalina hexagonal, es blando con una dureza de 1-2 en la escala de Mohs, y se encuentra naturalmente en yacimientos de varios países como China, India y España. El grafito se usa para fabricar minas de lápiz, como lubricante sólido, y en varias industrias como la del acero.
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Este documento presenta una lección introductoria sobre el idioma japonés. Explica los sonidos vocálicos y consonánticos del japonés y su pronunciación. También describe los dos sistemas de escritura principales del japonés: los silabarios Hiragana y Katakana, y los caracteres Kanji basados en la escritura china. Incluye una tabla con el alfabeto Hiragana.
Daniel C. Ruggiero is seeking a career utilizing his leadership skills and manufacturing knowledge. He has over 20 years of experience in roles such as group leader, surface mount operator, and injection press operator. His qualifications include Six Sigma, root cause analysis training, and experience with various surface mount equipment.
Este documento presenta los resultados de la 11a encuesta realizada por la Asociación para la Investigación de Medios de Comunicación (AIMC) a usuarios de Internet en España. La encuesta analiza aspectos como la antigüedad, frecuencia y lugar de acceso a Internet, servicios utilizados, equipos, redes sociales, comercio electrónico, contacto con otros medios y características sociodemográficas de los usuarios.
El poema describe la historia de un inmigrante indocumentado que empaca sus pertenencias y recuerdos antes de cruzar la frontera en busca de una mejor vida. A pesar de dejar a su familia y su hogar, el inmigrante sigue adelante impulsado por sus sueños. Sin embargo, al ser indocumentado se enfrenta a la persecución y al sufrimiento de vivir lejos de su país y familiares. El poema cuestiona por qué se le exige al inmigrante mostrar documentos para probar que no es un extrater
This document summarizes an ENERTRONIC modular UPS system. It is a three-phase modular UPS that ensures maximum power availability, high power quality, and premium energy efficiency. The modular design allows for flexible scalability and hot-swappable components that provide high availability. It has numerous advantages over traditional UPS systems such as lower operating costs, reduced footprint, and pay-as-you-grow scalability.
Derecho internacional humanitario, autora diana hernándezSERGIOTUTOR
La Unión Europea ha acordado un paquete de sanciones contra Rusia por su invasión de Ucrania. Las sanciones incluyen restricciones a las transacciones con bancos rusos clave y la prohibición de la venta de aviones y equipos a Rusia. Los líderes de la UE esperan que las sanciones aumenten la presión económica sobre Rusia y la disuadan de continuar su agresión contra Ucrania.
El documento habla sobre el amor y su significado complejo. Explora cómo el amor ha sido definido de diferentes maneras como una atracción pasajera, un vínculo de por vida o una relación forjada por el destino. Luego, presenta varias citas y poemas cortos sobre el amor para ilustrar este poderoso sentimiento humano.
Seminario eMadrid 2015 11 13 sobre competencias transversales. Daniel López F...eMadrid network
Seminario eMadrid 2015 11 13 sobre competencias transversales. Daniel López Fernández, UPM. Métodos, recursos y tecnologías para diagnosticar y desarrollar competencias transversales en la universidad.
Este documento resume un experimento realizado con 141 sujetos utilizando una baraja Zener para probar la telepatía. Los resultados mostraron que el 13.48% de las personas adivinaron más de 4 cartas, la moda esperada por azar. Sin embargo, un análisis estadístico más profundo mostró que los resultados pueden explicarse por el azar y no por la telepatía. Se concluye que la mayoría de los estudios de parapsicología han sacado conclusiones precipitadas al no considerar adecuadamente la influencia del azar.
El documento resume la evolución histórica de la fibra óptica desde su invención en 1958 hasta la actualidad. Detalla los avances tecnológicos que han permitido mejorar las características de las fibras ópticas y los sistemas de transmisión de datos ópticos a lo largo de las generaciones. También describe conceptos clave como la atenuación, dispersión y ventanas de transmisión de las fibras ópticas, así como factores que afectan la transmisión de señales a través de ellas.
El documento describe la educación inclusiva en Perú. La ley peruana promueve la inclusión de personas con discapacidad en el sistema educativo sin discriminación. Los centros de educación básica especial brindan apoyo para implementar la educación inclusiva. La educación básica especial es una modalidad obligatoria y gratuita del sistema educativo diseñada para satisfacer las necesidades de aprendizaje de los estudiantes.
Este documento describe las infecciones de las vías urinarias, incluyendo infecciones del riñón, vejiga y próstata. Describe los patógenos comunes, síntomas, diagnóstico y tratamiento de afecciones como la pielonefritis aguda, cistitis aguda, prostatitis bacteriana aguda y crónica. El documento ofrece información sobre la epidemiología, patogénesis y manejo de las principales infecciones de las vías urinarias.
Strategic Brand Management - Campaign Analysis of Old Spice Man 2010Infosys
The Old Spice viral video campaign from 2010 was a huge success in using social media. The campaign ran from July 12-14 and had the Old Spice Guy character, played by Isaiah Mustafa, create 183 personalized video responses on Twitter to questions and comments from celebrities and regular users. By interacting directly on social media in this unique way, the campaign helped reposition Old Spice from a fatherly brand to one that was dashing, funny, and cool for a new generation of customers. It significantly increased Twitter followers and online buzz around the Old Spice brand.
2 12 1_2004_los_contratos_de_trabajo_sujetos_a_modalidadStephanie S Durand
Este documento resume los principales aspectos de los contratos de trabajo sujetos a modalidad según la legislación peruana. Explica que existen dos tipos de contratos: indeterminados y sujetos a modalidad. Los contratos sujetos a modalidad son temporales y se clasifican en contratos temporales, accidentales y de obra o servicio. También describe los requisitos, obligaciones, derechos y tipos específicos de contratos sujetos a modalidad como los contratos por inicio de actividad, necesidad del mercado, y reconversión empresarial.
Nella mia presentazione ho esaminato lo sviluppo della Pop Art americana, la sua nascita e la sua indiretta critica verso l’insidioso mondo della cultura di massa.
Il percorso inizialmente introduce il concetto di massificazione, le sue principali cause e il suo diffondersi all’interno della popolazione. In seguito ho analizzato le principali caratteristiche dell’opera Pop, come i suoi toni sgargianti, i suoi temi rivoluzionari e il linguaggio diretto e incisivo, elementi che diverranno identificativi di una delle correnti d’avanguardia più innovative del X secolo. Ulteriore approfondimento sarà dedicato al prodotto di consumo, nuovo oggetto di desiderio per la società americana, ma soprattutto nuovo soggetto dell’opera Pop.
Infine ho esaminato le incongruenze e le banalità che risiedono nel consumismo: ne è un esempio l’aumento di valore di un articolo di supermercato firmato da un artista Pop. La presentazione è inoltre accompagnata da alcune delle opere dei più importanti artisti della Pop Art americana quali Roy Lichtenstein, Oldenburg, Segal e Andy Warhol.
Este documento presenta un resumen sobre ácidos y bases. Explica las teorías de Arrhenius, Brønsted-Lowry y Lewis sobre ácidos y bases. También describe las diferencias entre ácidos y bases fuertes y débiles, y conceptos como el pH, pKa, titulaciones ácido-base y soluciones amortiguadoras.
Este documento promueve un suplemento llamado Resolution para la pérdida de peso rápida. Promete resultados en 23 días siguiendo su programa de dos fases, que incluye una dieta de 1200 calorías y el uso de gotas del suplemento. La primera fase alienta el consumo de alimentos grasos durante dos días, y la segunda fase sigue una dieta estricta de 1200 calorías durante 21 días con el suplemento. Se proporcionan ejemplos detallados de menús y dietas.
Baja de peso de forma rapida y segura con poco o ningun cambio en su rutina diaria.Cuando se utiliza con nuestra de 1200 calorias es la solucion que apoya la perdida de peso sin rebote.consiquelas aqui: espere 5seg que pase el anuncio y clik en continuar gracias http://adf.ly/sL5k5
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Este documento presenta un resumen sobre ácidos y bases. Explica las teorías de Arrhenius, Brønsted-Lowry y Lewis sobre ácidos y bases. También describe las diferencias entre ácidos y bases fuertes y débiles, y conceptos como el pH, pKa, titulaciones ácido-base y soluciones amortiguadoras.
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El documento proporciona 10 pasos prácticos para lograr y mantener un peso saludable. Estos incluyen adoptar un estilo de vida saludable, establecer metas realistas de pérdida de peso, limitar el consumo de grasas y azúcares, sustituir carnes grasas por opciones más saludables, aumentar la actividad física, controlar el estrés, llevar registros y mantener una actitud positiva.
Este documento discute los carbohidratos y las dietas bajas en carbohidratos para perder peso. Menciona que alimentos como el arroz blanco, fideos, azúcar y pan blanco contienen muchos carbohidratos en pequeñas porciones y no son adecuados para perder peso. Recomienda eliminar carbohidratos que requieren cocción como arroz, papas y cereales para reducir los niveles de insulina y glucosa en la sangre. También proporciona ejemplos de menús para una dieta cetogénica b
El documento proporciona información sobre secretos para una alimentación saludable y el control de porciones. Explica que los estadounidenses consumen demasiadas calorías de alimentos como postres, panes, comidas rápidas y bebidas azucaradas. Recomienda comer menos de estos alimentos y reemplazarlos con opciones más nutritivas como frutas, verduras y granos integrales. También enfatiza la importancia de comer porciones adecuadas mediante el uso de objetos de referencia como una pelota de béisbol
La dieta Dukan consta de 4 fases: 1) Ataque (proteínas puras), 2) Crucero (proteínas y verduras), 3) Consolidación (reintroducción gradual de otros alimentos), y 4) Estabilización (mantenimiento de por vida con 1 día de proteínas a la semana). La dieta se centra en el consumo de proteínas magras y verduras, y restringe los hidratos de carbono y grasas para promover una rápida pérdida de peso.
El documento describe las 4 fases de la dieta Dunkan, con énfasis en los alimentos permitidos y duración de cada fase. La Fase 1 u "ataque" dura entre 1 y 10 días dependiendo de la pérdida de peso deseada y se basa en proteínas. La Fase 2 o "crucero" alterna entre proteínas y proteínas+verduras hasta alcanzar el peso deseado. La Fase 3 de "consolidación" mantiene el peso logrado. La Fase 4 de "estabilización" permite comer cualquier alimento siguiendo suger
Resolution es una fórmula patentada para quemar grasa. Permite realizar ejercicio cardiovascular y levantamiento de pesas mientras promueve la pérdida de peso rápida, incluyendo la grasa del vientre, en sólo 23 días cuando se usa con una dieta de 1200 calorías. El director de operaciones de la compañía probó la fórmula y perdió 10 libras en 10 días sin antojos de comida a pesar de su rutina de ejercicio regular.
El documento ofrece consejos para una buena alimentación y bajar de peso de manera saludable. Recomienda comer las cuatro comidas principales en lugar de saltarse alguna, para mantener estable el metabolismo y evitar comer de más en las siguientes comidas. También sugiere consumir una variedad de alimentos, mantener el peso ideal consultando a un médico, cocinar a la plancha en lugar de freír, y realizar actividad física de acuerdo a la edad y condición física.
Este documento proporciona información sobre una dieta saludable para personas con diabetes. Explica que una dieta balanceada que incluye carbohidratos complejos, proteínas, grasas saludables, frutas y verduras, y pequeñas porciones de alimentos dulces puede ayudar a controlar los niveles de azúcar en la sangre. También enfatiza la importancia de comer a horas fijas y en porciones pequeñas a lo largo del día.
El Diet Plan 8, es un nuevo Plan de Adelgazamiento compuesto por 8 puntos principales que irás adaptando a tus necesidades, permitiendo una gran versatilidad; lo que le hace que sea un método personalizable y adaptable a muchos perfiles, desde quien busca bajar muchos o sólo unos pocos kilos o mejorar su silueta, hasta quienes buscan una dieta saludable que les permita disfrutar de más vida más sana. Incorpora un nuevo concepto, el de las Mini Dietas –Mini Diet®- que permite un nuevo abordaje en los métodos de adelgazamiento. El Diet Plan 8 es propiedad de Diet Plan 8 SL. Para contactar manden un email a la siguiente dirección: dietplan8@gmail.com
El documento ofrece consejos sobre una alimentación saludable para prevenir la obesidad, como comer más verduras, frutas, cereales integrales y proteínas magras, y menos alimentos procesados y azúcares. También recomienda comer de forma moderada, controlar las porciones, hacer ejercicio diario y mantener unos buenos hábitos alimenticios.
Este documento proporciona consejos sobre nutrición saludable, incluyendo comer más frutas y verduras frescas, granos integrales, proteínas magras como el pollo y el pescado, y nueces como las almendras. También recomienda limitar el consumo de sal, azúcar y grasas trans, y evitar comidas procesadas y bebidas azucaradas.
El documento recomienda comer cuatro veces al día (desayuno, almuerzo, merienda y cena), ya que esto mantiene estable el metabolismo y evita picos de azúcar en la sangre que llevan a almacenar grasa. También sugiere comer una variedad de alimentos ricos en fibra y nutrientes, mantener un peso saludable consultando a un profesional, limitar la grasa y el azúcar saturados, y realizar actividad física.
Este documento ofrece consejos para adelgazar de forma saludable, incluyendo comer una dieta equilibrada baja en calorías, hacer 5 comidas al día y beber mucha agua, hacer ejercicio regularmente, y evitar alimentos con muchas calorías, azúcares y grasas. También recomienda desayunar, comer de forma variada y hacer cenas ligeras.
Este documento describe los carbohidratos, sus funciones principales, fuentes y recomendaciones. Los carbohidratos son un componente clave de la alimentación y proporcionan energía, especialmente al cerebro. Incluyen azúcares, almidones y fibra. Se clasifican como simples o complejos dependiendo de su estructura química y velocidad de digestión. La mayoría de personas deben obtener entre el 40-60% de calorías de carbohidratos complejos y azúcares naturales para una dieta balanceada.
El documento trata sobre varias preguntas frecuentes relacionadas con la nutrición. Brevemente explica que el pan no engorda en sí mismo, sino que depende de la cantidad ingerida y los alimentos con los que se acompaña. También indica que se puede beber agua durante las comidas sin problemas y que tanto las grasas vegetales como animales tienen ventajas, dependiendo de su composición. Finalmente, resume que los productos sin azúcar no son necesariamente buenos para adelgazar si no se controla la cantidad ingerida.
El documento resume los principales problemas de salud encontrados en pacientes como sobrepeso, obesidad, sedentarismo, colesterol alto y presión arterial elevada. Explica conceptos como índice de masa corporal, distribución de grasa, tipos de obesidad y ofrece recomendaciones sobre alcanzar un peso saludable, mantenerse físicamente activo, y realizar una alimentación balanceada que incluya carbohidratos, proteínas, grasas, verduras y frutas.
GUIA NUTRICIONAL PARA EL FOMENTO DE HÁBITOS ALIMENTICIOSerwinxnieves
DISEÑO DE UNA GUIA NUTRICIONAL PARA EL FOMENTO DE HABITOS ALIMENTICIOS, DIRIGIDO A LOS ESTUDIANTES DE 1ER AÑO DEL LICEO BOLIVARIANO MARIA DELFINA ALMAO LISCANO
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Inducción Dieta Atkins . Fase 1
1. Fase 1 – Inducción
La Inducción es tu iniciación en el programa para adelgazar de la Nueva dieta Atkins. Con frecuencia la gente confunde esta p rimera
Fase del programa con toda la Nueva dieta Atkins, pero la Inducción es sólo la primera de las cuatro fases, cada una de ellas es un
poco menos estrictaque la anterior. Los dos objetivos principales de la Inducción son:
1.Hacer que tu cuerpo pasede quemar principalmente carbohidratos (en forma de glucosa) a quemar principalmente grasas
(incluyendo tu grasa corporal) para obtener energía.
2.Es el empujón inicial paracomenzar a bajar de peso
Para incentivar a tu cuerpo a quemar grasas, al principio consumirás sólo 20 gramos de Carbohidratos netos por día. Los
carbohidratos que comerás en esta fase son generalmente verduras con pocos carbohidratos pero ricas en vitaminas, minerales,
antioxidantes y otros nutrientes tales como fibra.
No es esencial comenzar la Nueva dieta Atkins en la fase de Inducción, pero es la forma más rápida para que tu cuerpo se convierta
en una máquina de quemar grasas súper eficiente. Permanecerás en estafase por lo menos durante dos semanas, a menos que sólo
tengas pocos kilos que bajar y lo hagas rápidamente, en ese caso puedes pasar antes a la Fase 2 - Bajar de peso de manera continua.
Inducción – las reglas
Muchas personas notan que bajan de peso rápidamente durante la inducción y otras bajan más lentamente. Cualquiera que sea tu caso,
debes seguir estas reglas específicamente para lograr el éxito. Esto aplica por igual para las personas que están tratando de mejorar el
nivel de azúcar en la sangre y los niveles de insulina o lípidos. De otra forma, puedes sentirtefrustrado antes de que hayas tenido la
oportunidad de ver lo que el programa de adelgazar de la Nueva dieta Atkins puede hacer realmente por ti. Cumple las siguientes
pautas y pronto estarás en el camino correcto para lograr resultados exitosos:
1.Come tres comidas de tamaño regular al día o cuatro o cinco comidas pequeñas. No te saltes ninguna comida ni pases más de
seis horas del día sin comer.
2.En cada comida ingiere, incluso en el desayuno, por lo menos de 115 a 175 gramos de alimentos con proteínas, por ejemplo
carne de pollo, res, cordero, cerdo, ternera, pescados y mariscos, huevos, queso y una variedad de proteínas de verduras. Está bien
que consumas hasta225 gramos si eres un hombre alto. No necesitas quitarle la grasa a la carne o la piel al pollo, pero hazlo si lo
prefieres. Sólo agrega unas gotas de aceite de oliva o un poco de mantequilla a las verduras para reemplazar la grasa.
3.Disfrutade la mantequilla, el aceite de oliva, el aceite de girasol con alto contenido de ácido oleico, aceite de canola, aceites de
semillas y nueces y mayonesa (hecha de aceites de girasol con alto contenido oleico, de oliva y canola). Tratade usar una
cucharada de aceite o un poquito de mantequilla en la ensalada o las verduras. Cocina las comidas en una cantidad de aceite
necesaria paraque no se quemen. O rocía la sartén con un poco de aceite de oliva.
4.No comas más de 20 gramos diarios de Carbohidratos netos, de los cuales 12 a 15 gramos deben ser del grupo de verduras de
la base. Esto significa que puedes comer aproximadamente seis tazas llenas de ensalada sin compactarla y dos tazas de verduras
cocidas por día. Recuerda, la cantidad de carbohidratos varía en las verduras, asegúrate de revisarlos usando nuestroContador de
carbohidratos.
5.Sólo come las comidas de la lista(Lo que puedes comer en la Fase 1)
6.En un día normal, puedes comer hasta 115 gramos de cualquier queso (pero no el queso cottage/requesón o la ricota), 10
aceitunas negras o 20 verdes, la mitad de un aguacate Haas (la variedad que tiene la cáscara negra y rugosa), 28 gramos de queso
ácido o 2 - 3 cucharadas de crema y hasta 3 cucharadas de jugo de limón verde o amarillo. Debes incluir estos alimentos en el
conteo de tus 20 gramos de carbohidratos netos.
7.Los endulzantes aceptables incluyen la sucralosa (Splenda), la sacarina (Sweet'N Low), el Stevia (SweetLeaf o Truvia) o el
xilitol. No consumas más de tres paquetes diarios, y cuenta cada uno como 1 gramo de Carbohidratos netos. Esto se debe a que, si
bien estos endulzantes no contienen carbohidratos, tienen ingredientes adicionales que contienen algo de carbohidratos.
8.Para satisfacer tu partegolosa puedes consumir una gelatina sin azúcar y hasta dos batidos o barritas Atkins designados para la
Inducción (Fase 1).
9.Todos los días, bebe por lo menos 240 ml de bebidas aprobadas: agua, tés de hierbas, o con moderación, café y té con o sin
cafeína. Esto evitará la deshidratación y el desequilibrio de electrolitos. En estacuenta debes incluir dos tazas de caldo (no con
baja sal), una en la mañana y una en la tarde.
10.Toma una pastilla de multivitaminas sin hierro/multiminerales y un suplemento con omega 3 y ácidos grasos todos los días.
2. 11.Aprendea distinguir cuándo tienes hambre del hábito de tener hambre y adapta la cantidad de comida a tu apetito a medida que
disminuye. Cuando tengas hambre, come hasta sentirtesatisfecho pero no te sobrepases. Si no estás seguro de estar lleno, esp era
diez minutos, toma un vaso de agua, y come más solamente si todavía no te sientes satisfecho. Si no tienes hambre a la hora de la
comida, come un refrigerio pequeño con pocos carbohidratos.
12.No pases hambre, y no escatimes el consumo de grasas.
13.No asumas que algún alimento tiene pocos carbohidratos. Lee las etiquetas en los alimentos integrales envasados para
descubrir los ingredientes inaceptables, y revisa la cantidad de carbohidratos que poseen para ver los carbohidratos netos (sustrae
los gramos de fibra de los gramos totales). También utiliza el Contador de carbohidratos.
14.Si cenas fuera de casa, prestaatención a los carbohidratos escondidos. Las salsas se hacen generalmente con harina o maicena
y ninguna de ellas está permitida. El azúcar se encuentra a menudo en los aderezos de la ensalada y hasta puedeaparecer en la
ensalada de repollo u otras ensaladas especiales. Evita las frituras o comidas apanadas.
Lo que puedes comer en la Fase 1 Inducción
La mayoría de los pescados, el pollo y la carne no contienen carbohidratos, así que puedes comerlos sin problema, pero asegúrate de
que también estás consumiendo tus 12 a 15 gramos de carbohidratos netos en las verduras.
Pescados:
Bacalao
Mero
Arenque
Salmón
Sardinas
Lenguado
Trucha
Atún
Aves:
Pollo
Codorniz
Pato
Ganso
Faisán
Perdiz
Pavo
Avestruz
Mariscos:
Almejas
Cangrejo
Langosta
Mejillones*
Ostras*
Langostinos
Calamar
*Las ostras y los mejillones tienen un alto contenido de carbohidratos, por lo tanto debes limitar el consumo a unos 110 gramos por
día.
Carnes:
Tocineta*
Carne de res
Jamón*
Cordero
Cerdo
3. Ternera
Ciervo
*Algunas de estas carnes procesadas, como la tocineta y el jamón se curan con azúcar, lo que aumentará la cantidad de carhohidratos.
También aléjate de las carnes frías y de otras carnes a las que se les haya agregado nitratos.
Los huevos son una de las creaciones más nutritivas de la naturaleza y es por eso que constituyen un desayuno clásico de la Nueva
dieta Atkins. Puedes servir huevos de cualquier manera, incluso fritos, duros, hervidos en agua, batidos y en tortilla. Puedes
agregarles champiñones y cebolla, y hasta pimentones verdes. Espolvoréales queso 'feta' o albahaca, orégano y otras hierbas.
Recuerda que el queso tiene carbohidratos, aproximadamente un gramo por cada 28 gramos. Puedes consumir alrededor de 85 a 113
gramos de queso por día. 28 gramos es aproximadamente el tamaño de una porción envuelta individualmente de queso procesado o
un cubo de 2,5 gramos
Opciones de quesos
Verduras:
Deberías comer aproximadamente de 12 a 15 gramos de carbohidratos netos diarios en verduras, lo que equivale a varias tazas,
dependiendo del contenido real de carbohidratos de las verduras que selecciones. Una tazaes aproximadamente el tamaño de una
pelotade tenis. Mide las siguientes verduras para ensalada en crudo.
4. Las siguientes verduras tienen un poco más de carbohidratos que las verduras para ensalada detalladas anteriormente. También
brindan nutrientes importantes y agregan variedad a tus comidas diarias. Asegúrate de que temantienes en la cantidad de 12 a 15
gramos de carbohidratos netos. A menos que se indique lo contrario, mide estas verduras luego de que las hayas cocinado.
5.
6. Acompañamientos para ensaladas
Hierbas y especias (asegúrate de que no contienen azúcar agregado)
Aderezos para ensaladas - se permite cualquier aderezo paraensalada sin azúcar agregado y no más de 2 gramos de carbohidratos
netos por porción (1-2 cucharadas). O puedes preparar el tuyo propio.
7. Grasas y aceites
Estos no tienen carbohidratos, pero recuerda que la porción es aproximadamente una cucharada.
1.Mantequilla
2.Mayonesa, asegúrate de que no tiene azúcar agregado
3.Aceite de oliva
4.Aceites vegetales, los que se denominan "prensados en frío" son generalmente buenos y el aceite de oliva es uno de los mejores.
Canola*
Nueces
Soya*
Semillas de uva*
Semillas de ajonjolí
Semillas de girasol*
Cártamo
*No dejes que los aceites alcancen temperaturas muy altas cuando los cocines. Para saltear utiliza solo aceite de oliva. Usa aceite de
nuez o de ajonjolí paracondimentar verduras cocidas o ensaladas, pero no para cocinar.
Endulzantes artificiales
Splenda: un paqueteequivale a un gramo de carbohidratos netos
Bebidas
Gaseosas light (asegúrate de contar los carbohidratos)
Agua con gas (no debe contener calorías)
Té de hierbas (sin cebada o azúcar de frutaagregados)
Café o técon o sin cafeína
Leche de soyao de almendra sin sabores adicionales
Caldos magros (que no contengan azúcar)
Crema, espesao liviana (regular o rica en nata)
Agua, por lo menos 240 ml por día incluyendo:
Agua filtrada
Agua mineral
Agua de manantial
Agua del grifo
*Se permiten de una o dos tazas de té o café con cafeína según la preferencia y la tolerancia de cada persona. Si te producen síntomas
de hipoglicemia o antojos, no consumas cafeína. Si eres realmente adicto a la cafeína es mejor romper el hábito durante la Fase de
Inducción.
*Limita el jugo de limón amarillo y de limón verde a 3 cucharadas por día.
Herramientas de apoyo duranteesta fase
Contador de carbohidratos
Planificador de comidas
Control de mi progreso del peso bajado
Atkins habla
Y descarga o solicita de la Nueva dieta Atkins. guía Paso a Paso . GRATIS.
Todo lo que necesitas saber sobre cada fase
Cuál es el próximo paso?
Pasa a la Fase 2/Bajar de peso de manera continua si. . .
Ya te encuentras dentro de los 6,8 kg de tu peso objetivo. Es importanteque avances para que aprendas una nueva forma de
comer que sea permanente.
Estas aburrido de las alternativas actuales de comidas.
Has estado en Inducción durante varios meses y ya teencuentras a más de la mitad del camino paraalcanzar tu peso objetivo.
8. Puedes elegir quedarte en Inducción si. . .
Aún tienes que bajar más de 13,6 kg.
Debes permanecer en Inducción por ahora si. . .
Todavía tienes que bajar mucho de peso.
Aún luchas con los antojos de carbohidratos.
No has seguido las reglas completamente.
Aún tienes niveles altos de azúcar en la sangre o la presión arterial elevada.
Bajas de peso despacio y no estás físicamente activo.
Pasa a la Fase 3/Mantenimiento previo si...
Estás a aproximadamente 4,5 kg de tu peso objetivo y sigues bajando de peso con rapidez.