Este documento describe las sesiones de preparación física integrada en el fútbol para jugadores infantiles y cadetes. Explica los componentes físicos clave como la resistencia, fuerza, velocidad y flexibilidad, y métodos para entrenarlos. También describe las metodologías de entrenamiento y los diferentes niveles de complejidad de ejercicios, desde lo general hasta lo específico de situaciones de partido. Finalmente, detalla las sesiones realizadas los días 8, 15, y 17 de junio de 2010.
Este documento describe un programa de preparación física en fútbol que incluye objetivos, técnicas, ejemplos gráficos y una cronología. El programa utiliza varios métodos de estiramiento como estáticos, pasivos asistidos y dinámicos con el objetivo de mejorar la flexibilidad, reducir el tono muscular y prevenir lesiones.
El documento habla sobre el entrenamiento de la fuerza en el fútbol juvenil. Explica que el entrenamiento de la fuerza es importante para el desarrollo de los niños y adolescentes, pero se debe prestar atención a las particularidades del organismo en periodos de crecimiento. También describe diferentes ejercicios y métodos de entrenamiento de la fuerza para diferentes edades, siempre teniendo en cuenta el desarrollo óseo y muscular.
Este documento describe diferentes aspectos de la condición física y la salud. Explica las capacidades físicas básicas como la flexibilidad, resistencia y fuerza. Detalla los beneficios de la flexibilidad y diferentes tipos de sesiones para mejorarla. También cubre temas como la resistencia, fuerza y planificación del entrenamiento, incluyendo principios básicos y periodización anual.
Este documento discute los principios generales del entrenamiento de la flexibilidad. Explica que la flexibilidad toma más tiempo para desarrollarse en algunas articulaciones que en otras, y que la flexibilidad asistida se desarrolla más rápido que la no asistida. También recomienda sesiones diarias de entrenamiento de flexibilidad para lograr mejoras, y sugiere formas de incluir estas sesiones en los programas de entrenamiento de otros deportes.
Ii preparación física en categorías inferioresFutbol_Ofensivo
Este documento describe diferentes tipos de flexibilidad y cualidades motrices como la coordinación y el equilibrio. Explica que la flexibilidad disminuye con la edad y es importante trabajarla desde edades tempranas utilizando movimientos activos libres y pasivos relajados. También destaca la importancia de trabajar la coordinación y el equilibrio a través de ejercicios variables que cambien las condiciones, estímulos, decisiones y ejecuciones.
Este documento presenta un trabajo final sobre el entrenamiento en el fútbol infantil entre las edades de 6 y 13 años. El trabajo contiene secciones sobre diferentes capacidades como la aptitud aeróbica, aceleración, fuerza, flexibilidad y coordinación-agilidad. También incluye secciones sobre la ventana óptima de posibilidades y la planificación del entrenamiento para estas edades. El objetivo del trabajo es presentar fundamentos actualizados sobre los contenidos que deben considerarse para planificar las sesiones de entrenamiento y optimizar el desarrollo de los
El documento describe los conceptos de condición física y sus componentes principales (fuerza, resistencia, velocidad y flexibilidad). Explica que la condición física es el estado general de estas capacidades físicas básicas y que mejorar la condición física trae beneficios para la salud y la calidad de vida. También describe métodos para mejorar cada una de las capacidades físicas.
Entrenamiento de la_resistencia_en_fútbol_artículo (1)Futbol_Ofensivo
El documento proporciona una guía para el entrenamiento de la resistencia en fútbol. Explica que la resistencia implica la capacidad de resistir la fatiga y recuperarse rápidamente. Describe los diferentes tipos de resistencia (aeróbica, anaeróbica láctica y aláctica) y cómo se relacionan con la duración e intensidad de los esfuerzos. También cubre conceptos como métodos de entrenamiento (continuo vs fraccionado) y niveles de tareas (general, dirigido, especial). El objetivo es proveer her
Este documento describe un programa de preparación física en fútbol que incluye objetivos, técnicas, ejemplos gráficos y una cronología. El programa utiliza varios métodos de estiramiento como estáticos, pasivos asistidos y dinámicos con el objetivo de mejorar la flexibilidad, reducir el tono muscular y prevenir lesiones.
El documento habla sobre el entrenamiento de la fuerza en el fútbol juvenil. Explica que el entrenamiento de la fuerza es importante para el desarrollo de los niños y adolescentes, pero se debe prestar atención a las particularidades del organismo en periodos de crecimiento. También describe diferentes ejercicios y métodos de entrenamiento de la fuerza para diferentes edades, siempre teniendo en cuenta el desarrollo óseo y muscular.
Este documento describe diferentes aspectos de la condición física y la salud. Explica las capacidades físicas básicas como la flexibilidad, resistencia y fuerza. Detalla los beneficios de la flexibilidad y diferentes tipos de sesiones para mejorarla. También cubre temas como la resistencia, fuerza y planificación del entrenamiento, incluyendo principios básicos y periodización anual.
Este documento discute los principios generales del entrenamiento de la flexibilidad. Explica que la flexibilidad toma más tiempo para desarrollarse en algunas articulaciones que en otras, y que la flexibilidad asistida se desarrolla más rápido que la no asistida. También recomienda sesiones diarias de entrenamiento de flexibilidad para lograr mejoras, y sugiere formas de incluir estas sesiones en los programas de entrenamiento de otros deportes.
Ii preparación física en categorías inferioresFutbol_Ofensivo
Este documento describe diferentes tipos de flexibilidad y cualidades motrices como la coordinación y el equilibrio. Explica que la flexibilidad disminuye con la edad y es importante trabajarla desde edades tempranas utilizando movimientos activos libres y pasivos relajados. También destaca la importancia de trabajar la coordinación y el equilibrio a través de ejercicios variables que cambien las condiciones, estímulos, decisiones y ejecuciones.
Este documento presenta un trabajo final sobre el entrenamiento en el fútbol infantil entre las edades de 6 y 13 años. El trabajo contiene secciones sobre diferentes capacidades como la aptitud aeróbica, aceleración, fuerza, flexibilidad y coordinación-agilidad. También incluye secciones sobre la ventana óptima de posibilidades y la planificación del entrenamiento para estas edades. El objetivo del trabajo es presentar fundamentos actualizados sobre los contenidos que deben considerarse para planificar las sesiones de entrenamiento y optimizar el desarrollo de los
El documento describe los conceptos de condición física y sus componentes principales (fuerza, resistencia, velocidad y flexibilidad). Explica que la condición física es el estado general de estas capacidades físicas básicas y que mejorar la condición física trae beneficios para la salud y la calidad de vida. También describe métodos para mejorar cada una de las capacidades físicas.
Entrenamiento de la_resistencia_en_fútbol_artículo (1)Futbol_Ofensivo
El documento proporciona una guía para el entrenamiento de la resistencia en fútbol. Explica que la resistencia implica la capacidad de resistir la fatiga y recuperarse rápidamente. Describe los diferentes tipos de resistencia (aeróbica, anaeróbica láctica y aláctica) y cómo se relacionan con la duración e intensidad de los esfuerzos. También cubre conceptos como métodos de entrenamiento (continuo vs fraccionado) y niveles de tareas (general, dirigido, especial). El objetivo es proveer her
Este documento describe las orientaciones fundamentales para la preparación física de jugadores de fútbol en edades tempranas. Explica las diferentes capacidades físicas como la fuerza, resistencia y velocidad, y recomienda qué tipo de entrenamiento es apropiado para cada categoría de edad teniendo en cuenta el desarrollo físico del jugador. También proporciona consideraciones generales para el entrenamiento de cada capacidad física de manera segura y efectiva.
Este documento proporciona información sobre el calentamiento, la resistencia y la frecuencia cardiaca en educación física. Explica que el calentamiento es importante para prevenir lesiones y preparar el cuerpo para el ejercicio, y describe dos tipos de calentamiento, sus objetivos y efectos. También define la resistencia y sus tipos, y los métodos para desarrollarla, como el entrenamiento interválico y los circuitos. Por último, explica cómo medir la frecuencia cardiaca y la zona de actividad saludable.
Este documento presenta información sobre conceptos clave relacionados con el entrenamiento deportivo como el entrenamiento, principios básicos de entrenamiento, planificación y carga de trabajo. Explica que el entrenamiento es un proceso que somete al deportista a cargas controladas para mejorar su rendimiento a través de la adaptación. Define principios como umbral, continuidad, progresión y recuperación. Describe los pasos para la planificación como establecer objetivos, calendario, estructuras y organización de cargas. Finalmente, explica que la c
Este documento contiene 20 preguntas sobre deportes, condición física y primeros auxilios. Aborda temas como la clasificación de deportes aéreos, las pruebas de los Juegos Olímpicos antiguos y modernos, métodos de entrenamiento de la flexibilidad, beneficios de la condición física, lesiones deportivas y cómo reaccionar ante una parada cardiorrespiratoria.
Este documento describe cinco leyes básicas del entrenamiento de la fuerza: 1) desarrollo de la flexibilidad articular, 2) desarrollo de la fuerza en los tendones, 3) desarrollo de la fuerza del tronco incluyendo los músculos abdominales y de la espalda, 4) desarrollo de los músculos estabilizadores, y 5) entrenar los movimientos en lugar de los músculos aisladamente. También discute principios como la especificidad, la variedad y la individualización en el ent
El documento describe 10 ejercicios básicos y sus componentes. Cada ejercicio detalla las capacidades físicas que desarrolla, la musculatura implicada y las precauciones a tomar. Los ejercicios incluyen sentadillas, flexiones, adductores, levantamiento de pesas, salto de longitud, sprint, isquiotibiales, plancha, elevación de piernas y brazos, y lanzamiento de balón.
Diccionario especial de la preparación física aplicada al fútbol (parte 2)Scent of Sport
El documento proporciona definiciones de varios términos relacionados con la habilidad, el hábito, la coordinación motriz y el entrenamiento físico. Explica que la habilidad es el resultado de la coordinación adquirida a través del entrenamiento del equilibrio, y que las habilidades motoras permiten coordinar los movimientos rápidamente. También describe los hábitos motores como la parte estructural de los movimientos y su técnica, así como la coordinación muscular, y propone un procedimiento para la enseñanza de habil
El documento define conceptos clave relacionados con la evolución y desarrollo físico como la condición física, las cualidades físicas fundamentales (resistencia, fuerza, velocidad y flexibilidad) y capacidades perceptivas motrices. Explica los diferentes tipos de cada cualidad física y capacidad, y los beneficios de su desarrollo para la salud y rendimiento deportivo.
Este documento describe las diferentes fases de la periodización del entrenamiento de fuerza, incluyendo la adaptación anatómica, hipertrofia, fuerza máxima, y conversión a potencia y resistencia. Explica los objetivos y métodos de cada fase, como el uso de circuitos de entrenamiento en la adaptación anatómica y el entrenamiento con cargas máximas en la fase de fuerza máxima.
Este documento trata sobre el entrenamiento deportivo de la resistencia. Define la resistencia como la capacidad de soportar la fatiga y explica los factores que la desarrollan como la hipertrofia muscular, el reclutamiento de unidades motrices y factores biomecánicos. Clasifica la resistencia en función de su intensidad, duración, sistema muscular y metabolismo energético. Finalmente, describe métodos fundamentales para entrenar la resistencia como los métodos continuos, intervalicos y de repeticiones.
Este documento describe los componentes de la preparación física y las tareas para desarrollarlos. Explica que la preparación física incluye la fuerza, resistencia, velocidad y flexibilidad. Detalla ejercicios para mejorar cada capacidad y asigna tareas prácticas como lanzamientos y carreras. También establece un proceso de trabajo en grupos para crear presentaciones sobre el tema y evaluarlas.
Este documento describe las capacidades físicas básicas y su desarrollo dentro de la educación secundaria. Define las capacidades como resistencia, fuerza, velocidad y flexibilidad, y explica cómo evolucionan con la edad y entre sexos. También discute la clasificación de la resistencia, factores que la condicionan, y su importancia para la salud y rendimiento deportivo.
Este documento trata sobre la preparación física de la flexibilidad para deportistas. Explica que la flexibilidad es importante para el rendimiento deportivo ya que permite movimientos de gran amplitud, economiza esfuerzo, acelera la recuperación y mejora la fuerza, velocidad y resistencia. También describe los diferentes tipos de flexibilidad, factores que la condicionan, y cómo incluir ejercicios de flexibilidad en el entrenamiento deportivo.
Valencias físicas, test físicos y estado físicoOlimpus 10
Este documento describe las valencias físicas (fuerza, resistencia, velocidad y flexibilidad), los tipos de test físicos y el estado físico. Explica que las valencias físicas se pueden desarrollar a través del entrenamiento y mejoran la calidad de vida. Detalla los diferentes tipos de valencias físicas, ejercicios para desarrollarlas y la importancia de mantener un buen estado físico a través de la actividad regular y una dieta balanceada. Finalmente, resume los diferentes tipos de test físicos y
Diccionario especial de la preparación física aplicada al fútbolScent of Sport
Este documento contiene definiciones de varios términos relacionados con el entrenamiento físico y el deporte. Define palabras como juego, kinestesia, lanzamiento, lesión, macrociclos, método, entre otros. Explica brevemente el significado de cada término y en algunos casos incluye ejemplos o detalles adicionales.
El documento trata sobre la preparación física para el deporte. Define la preparación física como el desarrollo de cualidades como la fuerza, velocidad, resistencia y flexibilidad. Explica los diferentes tipos de fuerza, resistencia y coordinación, así como métodos para desarrollar estas capacidades motrices. También incluye ejemplos de rendimiento deportivo en Perú.
Este documento describe los principales factores relacionados con las lesiones musculares en el fútbol y las estrategias de entrenamiento para prevenirlas. En particular, se destaca que el entrenamiento de fuerza excéntrica puede fortalecer los músculos y reducir el riesgo de lesión, especialmente en los músculos isquiotibiales. También se enfatiza la importancia de equilibrar la fuerza entre ambas piernas para prevenir lesiones.
El documento proporciona información sobre la historia del acondicionamiento físico a través de los tiempos, desde la prehistoria hasta la actualidad. También describe las principales capacidades físicas como la resistencia, fuerza, velocidad y flexibilidad, y explica cómo desarrollar cada una de ellas a través del entrenamiento. El documento tiene como objetivo proporcionar una introducción general sobre el acondicionamiento físico y sus componentes fundamentales.
Este documento presenta apuntes sobre educación física de 1o de ESO. Explica conceptos como calentamiento, cualidades motrices, condición física y sus beneficios para la salud. Define resistencia, fuerza, velocidad y flexibilidad e incluye ejercicios para desarrollar cada capacidad. También cubre temas como higiene postural, acrosport y sus aspectos técnicos.
Este documento describe las capacidades físicas básicas necesarias para realizar cualquier actividad física o deportiva, incluyendo la resistencia, fuerza, flexibilidad y velocidad. Se enfoca específicamente en la resistencia y flexibilidad, definiéndolas, explicando sus tipos y cómo se pueden entrenar y mejorar a través del ejercicio regular.
Este documento describe las capacidades físicas básicas necesarias para realizar cualquier actividad física o deportiva, incluyendo la resistencia, fuerza, flexibilidad y velocidad. Explica los diferentes tipos de resistencia, como la aeróbica y anaeróbica, y los sistemas para entrenar la resistencia como los continuos, fraccionados y otros métodos. También describe los efectos del entrenamiento de resistencia en el organismo y los principios básicos para mejorar la resistencia a través del entrenamiento regular.
Este documento describe las orientaciones fundamentales para la preparación física de jugadores de fútbol en edades tempranas. Explica las diferentes capacidades físicas como la fuerza, resistencia y velocidad, y recomienda qué tipo de entrenamiento es apropiado para cada categoría de edad teniendo en cuenta el desarrollo físico del jugador. También proporciona consideraciones generales para el entrenamiento de cada capacidad física de manera segura y efectiva.
Este documento proporciona información sobre el calentamiento, la resistencia y la frecuencia cardiaca en educación física. Explica que el calentamiento es importante para prevenir lesiones y preparar el cuerpo para el ejercicio, y describe dos tipos de calentamiento, sus objetivos y efectos. También define la resistencia y sus tipos, y los métodos para desarrollarla, como el entrenamiento interválico y los circuitos. Por último, explica cómo medir la frecuencia cardiaca y la zona de actividad saludable.
Este documento presenta información sobre conceptos clave relacionados con el entrenamiento deportivo como el entrenamiento, principios básicos de entrenamiento, planificación y carga de trabajo. Explica que el entrenamiento es un proceso que somete al deportista a cargas controladas para mejorar su rendimiento a través de la adaptación. Define principios como umbral, continuidad, progresión y recuperación. Describe los pasos para la planificación como establecer objetivos, calendario, estructuras y organización de cargas. Finalmente, explica que la c
Este documento contiene 20 preguntas sobre deportes, condición física y primeros auxilios. Aborda temas como la clasificación de deportes aéreos, las pruebas de los Juegos Olímpicos antiguos y modernos, métodos de entrenamiento de la flexibilidad, beneficios de la condición física, lesiones deportivas y cómo reaccionar ante una parada cardiorrespiratoria.
Este documento describe cinco leyes básicas del entrenamiento de la fuerza: 1) desarrollo de la flexibilidad articular, 2) desarrollo de la fuerza en los tendones, 3) desarrollo de la fuerza del tronco incluyendo los músculos abdominales y de la espalda, 4) desarrollo de los músculos estabilizadores, y 5) entrenar los movimientos en lugar de los músculos aisladamente. También discute principios como la especificidad, la variedad y la individualización en el ent
El documento describe 10 ejercicios básicos y sus componentes. Cada ejercicio detalla las capacidades físicas que desarrolla, la musculatura implicada y las precauciones a tomar. Los ejercicios incluyen sentadillas, flexiones, adductores, levantamiento de pesas, salto de longitud, sprint, isquiotibiales, plancha, elevación de piernas y brazos, y lanzamiento de balón.
Diccionario especial de la preparación física aplicada al fútbol (parte 2)Scent of Sport
El documento proporciona definiciones de varios términos relacionados con la habilidad, el hábito, la coordinación motriz y el entrenamiento físico. Explica que la habilidad es el resultado de la coordinación adquirida a través del entrenamiento del equilibrio, y que las habilidades motoras permiten coordinar los movimientos rápidamente. También describe los hábitos motores como la parte estructural de los movimientos y su técnica, así como la coordinación muscular, y propone un procedimiento para la enseñanza de habil
El documento define conceptos clave relacionados con la evolución y desarrollo físico como la condición física, las cualidades físicas fundamentales (resistencia, fuerza, velocidad y flexibilidad) y capacidades perceptivas motrices. Explica los diferentes tipos de cada cualidad física y capacidad, y los beneficios de su desarrollo para la salud y rendimiento deportivo.
Este documento describe las diferentes fases de la periodización del entrenamiento de fuerza, incluyendo la adaptación anatómica, hipertrofia, fuerza máxima, y conversión a potencia y resistencia. Explica los objetivos y métodos de cada fase, como el uso de circuitos de entrenamiento en la adaptación anatómica y el entrenamiento con cargas máximas en la fase de fuerza máxima.
Este documento trata sobre el entrenamiento deportivo de la resistencia. Define la resistencia como la capacidad de soportar la fatiga y explica los factores que la desarrollan como la hipertrofia muscular, el reclutamiento de unidades motrices y factores biomecánicos. Clasifica la resistencia en función de su intensidad, duración, sistema muscular y metabolismo energético. Finalmente, describe métodos fundamentales para entrenar la resistencia como los métodos continuos, intervalicos y de repeticiones.
Este documento describe los componentes de la preparación física y las tareas para desarrollarlos. Explica que la preparación física incluye la fuerza, resistencia, velocidad y flexibilidad. Detalla ejercicios para mejorar cada capacidad y asigna tareas prácticas como lanzamientos y carreras. También establece un proceso de trabajo en grupos para crear presentaciones sobre el tema y evaluarlas.
Este documento describe las capacidades físicas básicas y su desarrollo dentro de la educación secundaria. Define las capacidades como resistencia, fuerza, velocidad y flexibilidad, y explica cómo evolucionan con la edad y entre sexos. También discute la clasificación de la resistencia, factores que la condicionan, y su importancia para la salud y rendimiento deportivo.
Este documento trata sobre la preparación física de la flexibilidad para deportistas. Explica que la flexibilidad es importante para el rendimiento deportivo ya que permite movimientos de gran amplitud, economiza esfuerzo, acelera la recuperación y mejora la fuerza, velocidad y resistencia. También describe los diferentes tipos de flexibilidad, factores que la condicionan, y cómo incluir ejercicios de flexibilidad en el entrenamiento deportivo.
Valencias físicas, test físicos y estado físicoOlimpus 10
Este documento describe las valencias físicas (fuerza, resistencia, velocidad y flexibilidad), los tipos de test físicos y el estado físico. Explica que las valencias físicas se pueden desarrollar a través del entrenamiento y mejoran la calidad de vida. Detalla los diferentes tipos de valencias físicas, ejercicios para desarrollarlas y la importancia de mantener un buen estado físico a través de la actividad regular y una dieta balanceada. Finalmente, resume los diferentes tipos de test físicos y
Diccionario especial de la preparación física aplicada al fútbolScent of Sport
Este documento contiene definiciones de varios términos relacionados con el entrenamiento físico y el deporte. Define palabras como juego, kinestesia, lanzamiento, lesión, macrociclos, método, entre otros. Explica brevemente el significado de cada término y en algunos casos incluye ejemplos o detalles adicionales.
El documento trata sobre la preparación física para el deporte. Define la preparación física como el desarrollo de cualidades como la fuerza, velocidad, resistencia y flexibilidad. Explica los diferentes tipos de fuerza, resistencia y coordinación, así como métodos para desarrollar estas capacidades motrices. También incluye ejemplos de rendimiento deportivo en Perú.
Este documento describe los principales factores relacionados con las lesiones musculares en el fútbol y las estrategias de entrenamiento para prevenirlas. En particular, se destaca que el entrenamiento de fuerza excéntrica puede fortalecer los músculos y reducir el riesgo de lesión, especialmente en los músculos isquiotibiales. También se enfatiza la importancia de equilibrar la fuerza entre ambas piernas para prevenir lesiones.
El documento proporciona información sobre la historia del acondicionamiento físico a través de los tiempos, desde la prehistoria hasta la actualidad. También describe las principales capacidades físicas como la resistencia, fuerza, velocidad y flexibilidad, y explica cómo desarrollar cada una de ellas a través del entrenamiento. El documento tiene como objetivo proporcionar una introducción general sobre el acondicionamiento físico y sus componentes fundamentales.
Este documento presenta apuntes sobre educación física de 1o de ESO. Explica conceptos como calentamiento, cualidades motrices, condición física y sus beneficios para la salud. Define resistencia, fuerza, velocidad y flexibilidad e incluye ejercicios para desarrollar cada capacidad. También cubre temas como higiene postural, acrosport y sus aspectos técnicos.
Este documento describe las capacidades físicas básicas necesarias para realizar cualquier actividad física o deportiva, incluyendo la resistencia, fuerza, flexibilidad y velocidad. Se enfoca específicamente en la resistencia y flexibilidad, definiéndolas, explicando sus tipos y cómo se pueden entrenar y mejorar a través del ejercicio regular.
Este documento describe las capacidades físicas básicas necesarias para realizar cualquier actividad física o deportiva, incluyendo la resistencia, fuerza, flexibilidad y velocidad. Explica los diferentes tipos de resistencia, como la aeróbica y anaeróbica, y los sistemas para entrenar la resistencia como los continuos, fraccionados y otros métodos. También describe los efectos del entrenamiento de resistencia en el organismo y los principios básicos para mejorar la resistencia a través del entrenamiento regular.
Este documento proporciona información sobre conceptos clave relacionados con la educación física como el corazón, la frecuencia cardiaca, las capacidades físicas básicas (resistencia, flexibilidad, velocidad y fuerza), el calentamiento, y los músculos. Explica cómo funciona el corazón y cómo medir la frecuencia cardiaca, define cada capacidad física básica y cómo se trabajó en clase, y describe las fases y beneficios del calentamiento.
este es un archivo para dar a conocer lo importante que es la condición física en nuestra vida deportiva y cotidiana y también se muestra tipos de ejercicios
Este documento describe los conceptos clave de la condición física y sus componentes principales. Define la condición física como la capacidad de realizar actividad física con el menor gasto de energía posible, determinada por las capacidades físicas (fuerza, resistencia, flexibilidad y velocidad) y cualidades motrices (coordinación, equilibrio, agilidad). Explica los diferentes tipos de resistencia, fuerza, flexibilidad y velocidad, y los métodos y beneficios de entrenar cada una.
Este documento habla sobre la condición física y las capacidades físicas básicas. Define la condición física como la suma de todas las capacidades del organismo para realizar actividad física con eficacia y retrasar la fatiga. Las cuatro capacidades físicas básicas son la resistencia, fuerza, flexibilidad y velocidad. Se enfoca en la resistencia, explicando los tipos de resistencia, sistemas de entrenamiento y efectos del entrenamiento de resistencia en el organismo.
Este documento describe el estado físico y diferentes pruebas físicas. Explica que el estado físico se refiere a las propiedades medibles de un sistema físico y cómo estas propiedades se definen de manera diferente en diferentes teorías físicas. Luego enumera varias valencias físicas importantes como la fuerza, agilidad, resistencia y velocidad. Finalmente, describe algunas pruebas físicas comunes como el test de balón medicinal, test de Cooper y pruebas de velocidad máxima y reacción.
El documento describe la importancia de la preparación física en edades tempranas y ofrece recomendaciones sobre el tipo de entrenamiento físico apropiado para diferentes categorías de edad en el fútbol. Explica que la fuerza, resistencia, velocidad y flexibilidad deben trabajarse de manera progresiva y teniendo en cuenta las capacidades de cada edad, para lograr un desarrollo físico equilibrado y evitar lesiones.
El documento describe los componentes del estado físico, incluidas las cualidades físicas como la flexibilidad, resistencia, fuerza y velocidad. También discute el entrenamiento físico, incluidos los componentes del entrenamiento como el esfuerzo y el descanso. Finalmente, proporciona ejemplos específicos de ejercicios para el entrenamiento de tenis.
El documento habla sobre las diferentes valencias físicas necesarias para practicar deportes como tenis y tenvol como la fuerza, agilidad, rapidez, resistencia y flexibilidad. Explica que estas propiedades físicas deben entrenarse constantemente y menciona ejercicios para desarrollar cada una. También define estado físico y condición física, y enumera los componentes de un buen estado físico como la condición cardiovascular, velocidad, fuerza muscular, flexibilidad y composición corporal.
Este documento proporciona orientaciones para desarrollar un programa de acondicionamiento físico personal. Explica conceptos como el acondicionamiento físico, sus beneficios para la salud desde las perspectivas psicológica, fisiológica y social. También describe los componentes de la carga de entrenamiento, principios del entrenamiento, y sistemas para entrenar la resistencia aeróbica y anaeróbica de forma continua o fraccionada. El objetivo es ayudar a las personas a crear un plan de entrenamiento equilibrado
Este documento describe diferentes aspectos relacionados con las valencias físicas y los tests físicos. Explica conceptos como fuerza, agilidad, rapidez, resistencia y flexibilidad como condiciones físicas importantes. Luego detalla varias pruebas para medir abdominales, flexión de tronco, salto horizontal y vertical, y carreras de resistencia. El objetivo es evaluar las capacidades físicas de los estudiantes a través de tests sencillos.
El documento describe los principios básicos del entrenamiento físico como la adaptación, progresión, continuidad y alternancia. También describe las diferentes capacidades físicas como la resistencia, fuerza, velocidad y flexibilidad. Finalmente, menciona factores que influyen en el entrenamiento como la edad, experiencia, estado de forma y objetivos de la sesión.
Este documento presenta un plan de entrenamiento físico para bachillerato. Explica los principios básicos del entrenamiento como el síndrome general de adaptación, el principio de supercompensación y el umbral de sobrecarga. También describe los componentes de la carga de entrenamiento como el volumen, la intensidad y la recuperación, los cuales deben ser manejados de forma progresiva y equilibrada para lograr adaptaciones fisiológicas y mejorar la salud.
Este documento resume los conceptos clave de la condición física y las capacidades físicas básicas. Explica que la condición física depende de factores como la edad, sexo, herencia, capacidades psíquicas y hábitos de vida. Las cuatro capacidades físicas básicas son la resistencia, flexibilidad, fuerza y velocidad. Define cada una de estas capacidades y describe los diferentes tipos y métodos de entrenamiento para desarrollarlas.
El documento habla sobre la importancia de mantener una vida sana a través del ejercicio regular. Explica que el ejercicio sistemático mejora la aptitud física del cuerpo en áreas como la resistencia cardiovascular, respiratoria y muscular, así como la flexibilidad. También describe cómo el cuerpo se adapta a los cambios provocados por el ejercicio y concluye resaltando los problemas que puede causar la falta de resistencia del cuerpo.
1. El documento describe los conceptos de resistencia aeróbica y anaeróbica, así como métodos para entrenar ambos tipos de resistencia. La resistencia aeróbica se desarrolla a través de esfuerzos prolongados de baja a moderada intensidad, mientras que la resistencia anaeróbica requiere esfuerzos breves e intensos. 2. Explica los beneficios del entrenamiento de resistencia, como el aumento del tamaño del corazón y la capacidad de transporte de oxígeno. 3. Proporciona p
fundamentos teoricos del acondicionamiento Roko.pptxEnrique Cruz
El documento habla sobre diferentes capacidades físicas como la fuerza, resistencia y velocidad. Describe distintos tipos de fuerza como fuerza rápida, fuerza explosiva y fuerza de resistencia. También explica conceptos como movilidad articular, equilibrio y diferentes capacidades coordinativas y cognitivas como técnica, táctica y preparación psicológica.
Este documento describe la condición física y las cualidades físicas básicas. Define la condición física como el conjunto de cualidades necesarias para realizar esfuerzos físicos y deportivos. Las cualidades físicas básicas incluyen la resistencia, fuerza, flexibilidad, coordinación y equilibrio. También discute la importancia del calentamiento para prevenir lesiones y preparar el cuerpo para el ejercicio.
Este documento describe una sesión de entrenamiento de fútbol de 60 minutos que incluye varios ejercicios y un partido. Los ejercicios se centran en mejorar el control del balón, los tiros a puerta y la reacción. El documento también proporciona variaciones y observaciones para cada actividad.
Este documento describe una sesión de entrenamiento de fútbol de 60 minutos que incluye varios ejercicios. Comienza con un ejercicio de conducción de balón esquivando obstáculos. Luego, mejora los saques de banda a través de pases y controles. Finalmente, incluye partidos pequeños 2 contra 2 para practicar las coberturas defensivas. La sesión termina con estiramientos.
Este documento presenta un plan de entrenamiento de fútbol para niños que incluye ejercicios para mejorar los regates, la conducción del balón y los tiros a portería, así como partidos 3vs3 y estiramientos al final. El entrenamiento dura aproximadamente una hora y contiene varias estaciones con ejercicios técnicos individuales y partidos cortos para practicar las habilidades trabajadas.
Este documento presenta un plan de entrenamiento de fútbol para niños que incluye ejercicios para mejorar el control del balón, los pases, los tiros a portería, y termina con un partido amistoso. El entrenamiento dura aproximadamente 60 minutos y consiste en varias estaciones enfocadas en destrezas técnicas individuales y juego cooperativo.
Este documento presenta un plan de entrenamiento de fútbol de 60 minutos para mejorar el control del balón y los pases. El entrenamiento incluye ejercicios para realizar pases y controles entre filas de jugadores, un circuito para practicar regates alrededor de conos, otro circuito para mejorar la conducción y los tiros a portería, y partidos 1vs1 para finalizar. El documento también proporciona detalles sobre los materiales necesarios, variaciones posibles y tiempos aproximados para cada sección.
Este documento presenta un plan de entrenamiento de fútbol para niños que incluye ejercicios para mejorar el control del balón, la coordinación, el tiro a portería y partidos pequeños 1vs1. El entrenamiento dura aproximadamente una hora e incluye descansos para beber agua y estirar las piernas.
Este documento presenta un plan de entrenamiento de fútbol de 60 minutos que incluye ejercicios para mejorar el control del balón y los pases, partidos 1 contra 1, un partido completo y tiempo para descansar y beber agua. Los ejercicios se enfocan en conducir el balón manteniendo la vista en alto, realizar pases a través de conos u objetivos pequeños, y mini partidos individuales.
Este documento presenta la planificación de entrenamiento para las semanas 15, 16, 17 y 18 de la temporada 2010/11 del CD Laguna. Incluye los objetivos, ejercicios y materiales para cada sesión de entrenamiento de esas semanas, con énfasis en el desarrollo de la potencia aeróbica, fuerza explosiva, velocidad y capacidad de reacción a través de ejercicios intermitentes, juegos y sesiones de prevención de lesiones.
Este documento presenta el plan de entrenamiento para un equipo de fútbol durante 4 microciclos de 3 semanas cada uno. Cada microciclo contiene sesiones de entrenamiento con objetivos como la capacidad aeróbica, fuerza general, fuerza compensatoria e intermitente, y pruebas de velocidad. Las sesiones incluyen calentamiento, ejercicios principales como circuitos de fuerza y juegos con y sin balón controlado, y estiramientos al final.
Este documento es una convocatoria para un partido de fútbol que incluye la fecha, hora, equipos participantes y lista de jugadores convocados. También proporciona información sobre el próximo entrenamiento y sobre el transporte al lugar del partido.
El documento presenta varios esquemas tácticos de fútbol con números que representan la posición de los jugadores y líneas que muestran la formación del equipo. También incluye secciones para observaciones sobre los esquemas tácticos y conclusiones sobre los entrenamientos.
La hoja registra la asistencia de los jugadores a los entrenamientos y partidos de un equipo de fútbol, indicando con códigos las razones de ausencia como vacaciones, enfermedad, lesión o sanción.
La sesión se enfoca en mejorar el ritmo de juego a través de dos ejercicios. El primer ejercicio involucra a dos grupos que pasan el balón entre sí a un toque dentro de un pequeño espacio para mantener la posesión. El segundo ejercicio aumenta el espacio y requiere que los grupos realicen cambios de ritmo después de máximo 3 pases cortos seguidos por un pase medio o largo. La sesión culmina con un partido para poner en práctica lo aprendido.
La sesión se centra en el repliegue y la transición entre ataque y defensa. Los jugadores realizan ejercicios de pases y movilidad para calentar. Luego, se dividen en tres equipos que atacan, defienden y transitan entre zonas, con el objetivo de mejorar la velocidad del repliegue defensivo. Finalmente, juegan un partido donde el gol vale doble si hay jugadores fuera de zona en defensa, para reforzar la importancia del repliegue coordinado.
La sesión se centra en mejorar el pensamiento táctico y la toma de decisiones a través de varios ejercicios. Primero se realizan calentamientos con pases y movilidad. Luego, en un ejercicio 4x4+4, los jugadores deben evaluar constantemente la situación del juego y decidir cuándo pasar o conducir bajo diferentes restricciones. Finalmente, en un ejercicio de pase, desmarque y remate, se enfoca en la velocidad de las acciones y las temporizaciones. El objetivo es
El documento presenta una sesión de entrenamiento de fútbol formativo que incluye ejercicios para mejorar la propiocepción, rondos para mejorar las coberturas y permutas, y un partido final para practicar las transiciones de ataque a defensa. La sesión dura 95 minutos e incluye calentamiento, estiramientos, ejercicios técnicos individuales y colectivos, y un partido para aplicar los conceptos tácticos trabajados.
La sesión se enfoca en mejorar la eficacia de las paredes. Los jugadores participan en ejercicios que involucran pases cortos y paredes para mantener la posesión del balón. Luego practican paredes que concluyen en un tiro a portería, jugando partidos cortos donde los goles tras una pared cuentan doble. El objetivo es perfeccionar la técnica de paredes además de la posesión, desmarques, aprovechamiento del espacio y equilibrio ofensivo.
Este documento describe una sesión de entrenamiento de fútbol para jóvenes que se centra en el posicionamiento defensivo. La sesión incluye calentamiento, ejercicios de pases, estiramientos y tres actividades principales: basculaciones, coberturas y permutas defensivas; ataques en oleadas; y un mini-partido. El objetivo es que los jugadores mejoren en mantener su posición defensiva a través de coberturas rápidas y cambios de posición, al tiempo que presionan al oponente para rec
Este documento presenta una sesión de entrenamiento de fútbol formativo con varios ejercicios. La sesión se centra en mejorar la fuerza explosiva, precisión de pases y tiros a portería a través de ejercicios que incluyen sentadillas con peso, saltos, carreras, pases y remates. Finaliza con un mini-partido con diferentes reglas de toque del balón.
Este documento describe una sesión de entrenamiento de fútbol para jóvenes que se centra en el control y pase del balón, la fuerza explosiva y la finalización. La sesión incluye ejercicios de rondos, saltar vallas en zigzag con gestos técnicos y pases, y un mini-partido al final para practicar lo aprendido. El objetivo es mejorar el apoyo constante al compañero con el balón, la velocidad de acción y la precisión de pases y disparos a portería.
1. JORNADAS DE PREPARACION FISICA INTEGRADA EN EL FUTBOL
Roberto Recio. Junio 2010
1
INDICE
PARTE TEÓRICA Pág. 2
o Introducción a la
preparación física Pág. 3
o La Resistencia Pág. 3
o La Fuerza Pág. 5
o La Velocidad Pág. 7
o La Flexibilidad Pág. 8
PARTE PRÁCTICA Pág. 9
o Metodología Pág. 10
o Sesiones 8 y 15 de Junio
Pág. 11
o Sesiones 15 y 17 de Junio
Pág. 16
3. JORNADAS DE PREPARACION FISICA INTEGRADA EN EL FUTBOL
Roberto Recio. Junio 2010
3
1. INTRODUCCIÓN A LA PREPARACIÓN FISICA EN EL FUTBOL
“ANALISIS DE LOS ESFUERZOS EN EL FUTBOL”
No entenderíamos la preparación física en el futbol sin antes analizar los
diferentes esfuerzos que se producen durante su práctica.
Los esfuerzos en el fútbol se caracterizan por una predominancia de los
desplazamientos de baja intensidad (carrera, marcha) frente a los de alta
intensidad (sprints, carrera submáxima). Bajo la perspectiva de su distribución
temporal, el futbolista apenas ocupa el 5-8% del tiempo total de la competición
en la ejecución de acciones de alta intensidad.
Con lo cual podemos decir que el juego exige al deportista una disposición
constante, en cualquier momento el futbolista debe estar dispuesto para
realizar las más diversas actuaciones. En este sentido lo que diferencia a un
jugador de elite de los otros de menor nivel es la capacidad de ejecutar
acciones precisas y eficaces a la máxima intensidad y la posibilidad de
repetirlas muchas veces, esto es la RESISTENCIA A LA VELOCIDAD.
(Cometti)
2. EL ENTRENAMIENTO DE LAS CAPACIDADES CONDICIONALES EN
EDADES TEMPRANAS
2.1LA RESISTENCIA
2.1.1 Breve explicación
Como sabemos la resistencia es la capacidad psicofísica de prolongar un
esfuerzo durante el mayor tiempo posible, manteniendo un nivel de eficiencia
determinado a pesar de la fatiga, así como la capacidad de recuperarse
rápidamente de dicho esfuerzo (García Lopez,2008)
Un buen marcador de la intensidad utilizada es la Frecuencia Cardiaca
(Raczek, 1989) [formula 220-edad]
ZONA INTENSIDAD EDAD FRECUENCIA CARDIACA
BAJA 12-15 años
16-19 años
< 132
< 126
MODERADA 12-15 años
16-19 años
138-150
132-144
ALTA 12-15 años
16-19 años
156-180
150-174
MUY ALTA 12-15 años
16-19 años
186-204
180-198
MÁXIMA 12-15 años
16-19 años
> 210
> 204
4. JORNADAS DE PREPARACION FISICA INTEGRADA EN EL FUTBOL
Roberto Recio. Junio 2010
4
Dentro de la Resistencia Aeróbica hablamos de dos tipos; la Capacidad
Aeróbica y la Potencia aeróbica.
2.1.2 La Capacidad Aeróbica (básico en Pretemporada)
• El entrenamiento de este tipo hace que disminuya la influencia de la
fatiga, aumenta la distancia recorrida en un partido, aumenta la
capacidad para mantener un ritmo medio de competición más alto y
aumenta la capacidad de recuperar más rápidamente entre esfuerzos
fraccionados.
• La entrenaríamos con estos dos métodos básicamente;
o Continuo intensivo:
Duración: 12-40 min
Intensidad: 70-85% FC máx. (220-edad)
Primero incrementaremos volumen (tiempo) después
intensidad (FC)
o Fartlek:
Duración: al menos 15 minutos (cada estadio al menos
1,5min)
Intensidad: entre 60% y 90% FC máx.
2.1.3 La Potencia Aeróbica
• Con el entrenamiento de la potencia aeróbica provocamos el aumento
del consumo de oxígeno máximo y una mejora en ejercicios
intermitentes. (se trabaja más durante la temporada)
• Lo entrenaríamos con ejercicios intermitentes como;
Extensivo
fraccionado
Frecuencia
cardiaca
Repeticiones Series Recuperación
3 a 8’ 90-100 4-6 2-3 4 a5’ (entre
serie y serie)
5. JORNADAS DE PREPARACION FISICA INTEGRADA EN EL FUTBOL
Roberto Recio. Junio 2010
5
2.2LA FUERZA
En estas edades se puede trabajar tanto fuerza resistencia (general) como
fuerza explosiva.
Los beneficios del trabajo de fuerza en niños (Fleck y Kraemer, 2004) son;
Ganancia de F. muscular, potencia y fuerza resistencia, reducción de lesiones,
mejora del rendimiento e incremento de densidad ósea. Por los medios que
aquí tenemos trabajaremos:
2.2.1 Fuerza Resistencia
o Mediante series de abdominales, flexiones (todo tipo de autocargas)
o Mediante circuitos Cometti (carga-recuperación activa-carga)
o Terminando siempre las series sin que la fatiga afecte a la técnica de los
ejercicios.
o Es muy importante sobre todo en infantiles que la técnica se aprenda
correctamente, casi más que el trabajo en sí.
2.2.2 Fuerza explosiva
Según Chu y cols, se deben de aplicar estos 4 principios (P.R.E.S):
o Primero se aprende la técnica (mínimo contacto con el suelo gesto
explosivo)
o Repeticiones con la máxima explosividad
o Separar las sesiones entre 48-72h. (recuperación)
o Según vayan avanzando en edad utilizaremos gestos más específicos
de fútbol.
o Intensidad: 1 repetición = 10 saltos. Máximo 10 repeticiones
o Descanso entre repetición 1’
o Métodos (Badillo y Gorostiaga, 1995)
o Pliometria
Repeticiones por serie 5-10
Series: 3-5
Pausa: 5 a 10’
Velocidad máxima explosiva
Con estas edades cargas bajas; saltos simples con
pequeños obstáculos (aros, vallas, bancos..)
En avanzados multisaltos con alturas 20-50cm etc.
o Contrastes (Cometti)
Ejercicio con carga (sentadilla con pesas)-ejercicio
dinámico (saltos de vallas)- ejercicio técnico (tiro a puerta)
Según el músculo que trabajemos se hace una acción de
fuerza especifica con carga, se combina a un salto o
6. JORNADAS DE PREPARACION FISICA INTEGRADA EN EL FUTBOL
Roberto Recio. Junio 2010
6
acción física del futbol y se transfiere a la acción específica
del futbol como un tiro o un centro, saque de banda etc.
Aunque a estas edades simplemente nos saltamos la fase
con carga y vamos directamente de por ejemplo saltos
rodilla al pecho y tiro a puerta.
2.2.3 Fuerza compensatoria
Según Ramón Heredia en el futbol debemos prestar atención a los ejercicios de
adaptación y los de compensación;
o Cinturón pélvico: no solo son clave dentro de la estructura de los saltos,
aceleraciones, desaceleraciones etc. Sino que nos ayudará en la
realización de la mayoría de ejercicios con carga mediante la ayuda de
la estabilización de la columna y aumento de la presión intraabdominal.
La relación entre el trabajo abdominal y el lumbar serán 3-1 o lo que es
lo mismo por cada 3 abdominales-1 lumbar.
o Musculatura dorsal, paravertebral y lumbar; dirigida a la adaptación y
preparación para ejercicios con cargas de alto impacto.
o Musculatura sural del pie (flexo-extensora) e intrínseca;
o Hay que atender a una adecuado equilibrio muscular y a nivel de
flexibilidad profiláctica general y especialmente en isquiotibiales y
aductores.
o Entrenando 2 sesiones dedicar al menos 20’ de una sesión a;
abdominales ,lumbares isquiotibiales etc.
7. JORNADAS DE PREPARACION FISICA INTEGRADA EN EL FUTBOL
Roberto Recio. Junio 2010
7
2.3LA VELOCIDAD
La Velocidad de tipo genérico en el futbol domina 3 ámbitos;
• La estabilidad y dominio corporal
• Los desplazamientos (variabilidad de trayectorias)
• La capacidad de repetir acciones máximas
Además para trabajar la velocidad es importante en estas edades;
Entrenamiento de la frecuencia
o Mediante cuestas descendentes 10-12 metros
o Repeticiones: 3-6
o Descanso: vuelta andando despacio o 1’
o Ejemplo: llano-declinado / llano-declinado-llano
o Importante acción de brazos.
Entrenamiento de la amplitud
o Mediante cuestas ascendentes 1-10º
o Repetición de 30m
o Repeticiones: 3-6
o Descanso: vuelta andando despacio o 1’
o Ejemplo: carrera desde parado / llano-cuesta / cuesta-llano
Tipos de velocidad a trabajar en el futbol:
2.3.1 Velocidad de Reacción (tiempo de reacción)
Tiempo que transcurre entre el inicio de un estimulo y el inicio del a respuesta
solicitada al sujeto. Se puede trabajar mediante salidas desde diferentes
posiciones, juegos donde la anticipación al contrario y la elección de
situaciones sea decisiva etc.
2.3.2 Velocidad de aceleración-deceleración o desplazamiento
(Weineck)
Hay muchas clasificaciones de este tipo de velocidad, se refiere a la velocidad
de desplazamiento la trabajaremos mediante series o acciones dirigidas como
un centro con movimientos a la máxima intensidad con resistencias bajas,
acciones que deben durar como mucho 6 segundos.
2.3.3 Resistencia a la Velocidad (Carlos Lago)
Acciones que se deben de realizar a la máxima velocidad de ejecución que
deben durar entre 6 y 10’’ con recuperación activa (sin descansar del todo). El
número de repeticiones en función del puesto y del momento de la temporada.
8. JORNADAS DE PREPARACION FISICA INTEGRADA EN EL FUTBOL
Roberto Recio. Junio 2010
8
2.4LA FLEXIBILIDAD
Aunque actualmente no se le da mucha importancia a la flexibilidad, en estas
edades es muy importante trabajarla bien ya que como podemos observar en la
siguiente tabla, ya a partir de los 12-14 años sino se trabaja bien puede haber
disminuido un 25% de “flexibilidad máxima”. Muy importante para prevenir
lesiones sobre todo.
0 a12-14 años Hasta la pubertad el descenso de la
flexibilidad máxima no es muy
acusado
12-14 a 20-22 años Se ha perdido un 25%
20-22 a 30 años La regresión se suaviza por la
estabilización de la fuerza
30 años en adelante La evolución dependerá de la
actividad del sujeto y su particular
constitución
Pautas básicas para la mejora de la flexibilidad;
• Mantener posición durante 15’’ , 2 repeticiones
• Velocidad lenta para no activar el reflejo miotático
• Posición no incomoda la sensación debe de disminuir progresivamente.
• Respiración pausada y continua. Evitar apnea.
• Siempre antes y después de la sesión. O en algún descanso o
recuperación
• Importante; siempre con el músculo “caliente” nunca estirar “en frío”
• Ejemplo: Nada más comenzar el entrenamiento dar dos vueltas al
campo y estirar. ( NUNCA ESTIRAR sin que el músculo tenga una cierta
temperatura)
10. JORNADAS DE PREPARACION FISICA INTEGRADA EN EL FUTBOL
Roberto Recio. Junio 2010
10
3. JORNADAS DE PREPARACIÓN FISICA INTEGRADA EN FUTBOL
CON INFANTILES Y CADETES (8-10/15-17 de Junio 2010)
Es importante explicar que cuando se realiza un ejercicio hay distintos
niveles de complejidad dependiendo del momento de la temporada, la
capacidad a trabajar o el nivel de responsabilidad o madurez del equipo:
Nivel de complejidad Ejercicios Tipo de contenido
General Carreras, saltos, series (sin
balón)
Motricidad general
Motricidad general +
elementos técnicos
Fisico-Tecnico
Dirigido
(el que más se utiliza) Técnica con exigencia física Técnico-físico
Especifico
( deben de tomar decisiones como por ejemplo dar un
centro en función de donde se pase el balón)
Juegos, juegos de equipo,
juegos con oposición etc.
Táctica individual y
colectiva
Partido de entrenamiento o
amistoso débil
Partido
Situacionales (completos) Ciclo ataque-defensa
con finalización plena
Competitivo
Amistoso fuerte u oficial Partido
También es preciso explicar las diferentes metodologías de trabajo que
se pueden utilizar dentro de una sesión de trabajo (ya que no solo existe
aquella en la que el entrenador manda y los jugadores reciben las
órdenes)
METODOLOGIA DE TRABAJO
Tipo Explicación Ventajas Desventajas Ejemplo
Mando directo
Realza la personalidad y
estatus del entrenador.
El entrenador ordena y
los jugadores actúan.
Organización
y control
Limita los
aprendizajes a
lo que le
entrenador
“sabe”
“daros pases cortos con el
interior”
Enseñanza
Reciproca
Por parejas o grupos los
jugadores dirigen y
corrigen por un lado
(observador) y por el otro
ejecutan
Ven y
aprenden la
técnica, se
sabe si el que
observa
conoce la
técnica
Exige
responsabilidad
e implicación y
unos
conocimientos
previos
El observador manda dar pases
con interior a otro y observa y
corrige sus errores. Luego se
intercambian los papeles.
Asignación de
Tareas
(circuitos)
Tareas a realizar por los
jugadores bajo su propia
responsabilidad
Tareas mas
amenas,
autonomía
para el
entrenador
Dificil control por
el entrenador
que no puede
estar en todo
En diferentes estaciones y por
parejas;
1. Pases cortos
2. Pases largos
3. Remates de cabeza
etc..
Descubrimiento
guiado
El entrenador encauza el
descubrimiento de
posibles soluciones a
distintas situaciones.
Fomenta la
creatividad y
al deportista
en un
aprendizaje
mas
significativo.
Nivel de
responsabilidad
de los
jugadores. El
proceso es mas
lento
El entrenador quiere que la
defensa entrene el fuera de juego
y les dice solamente que se
coloquen. A partir de ahí les dice
que piensen en que momento
deben de “tirar” el fuera de juego,
como etc. Da pautas para que
lleguen a la solución por ellos
mismos.
Resolución de
problemas
Similar al anterior pero el
entrenador da menos
pautas, deben de llegar
por ellos mismos
El aprendizaje
mas
significativo
de todos
Que no lo
acaben
resolviendo por
ellos mismos.
Plantear un problema tanto
técnico como táctico y que ellos
lo resuelvan.
12. JORNADAS DE PREPARACION FISICA INTEGRADA EN EL FUTBOL
Roberto Recio. Junio 2010
12
3.1SESIONES 8 Y 15 DE JUNIO
• CAPACIDAD AERÓBICA (Descubrimiento Guiado , General)
o Fartleck por grupos sin balón de 15’ con cambios de ritmo cada
1,5 minutos y 3 estados; 1 carrera suave 2 carrera al 60% (138-
150ppm) y 3 andando. Tendremos que medir pulsaciones para
ver si lo están haciendo a la intensidad adecuada.
o Juegos de este tipo por el método continuo intensivo (12-40’)
COMENTARIOS:………………………………………………………………………
……………………………………………………………………………………………
……………………………………………………………………………………………
……………………………………………………………………………………………
……………………………………………………………………………………………
……………………………………………………………………………………………
……………………………………………………………………………………………
……………………………………………………………………………………………
……………………………………………………………………………………………
……………………………………………………………………………………………
……………………………………………………………………………………………
13. JORNADAS DE PREPARACION FISICA INTEGRADA EN EL FUTBOL
Roberto Recio. Junio 2010
13
• POTENCIA AERÓBICA (Descubrimiento guiado y Dirigido)
o Colocaremos el material en el campo de futbol como se muestra
en el dibujo. Después haremos 2 grupos y les colocaremos. Una
vez allí les decimos que qué creen que pueden realizar tal y como
está todo preparado. El entrenador les ira diciendo pautas de
actuación.
o Método:
Extensivo
fraccionado
Frecuencia
cardiaca
Repeticiones Series Recuperación
3 a 8’ 90-100 4-6 2-3 4 a5’ (entre
serie y serie)
COMENTARIOS:………………………………………………………………………
……………………………………………………………………………………………
……………………………………………………………………………………………
……………………………………………………………………………………………
……………………………………………………………………………………………
……………………………………………………………………………………………
……………………………………………………………………………………………
……………………………………………………………………………………………
……………………………………………………………………………………………
……………………………………………………………………………………………
……………………………………………………………………………………………
……………………………………………………………………………………………
14. JORNADAS DE PREPARACION FISICA INTEGRADA EN EL FUTBOL
Roberto Recio. Junio 2010
14
• FUERZA RESISTENCIA ( Asignación de Tareas, General)
o Mediante un circuito de fuerza intermitente ya que no se realiza un
ejercicio y se descansa (abdominales, descansamos
abdominales) sino que la recuperación es activa con un ejercicio
técnico. 20’’ en cada zona pueden dar hasta 4 o 5 vueltas.
Recuperación entre cada vuelta 3’.
COMENTARIOS:
……………………………………………………………………………………………
……………………………………………………………………………………………
……………………………………………………………………………………………
……………………………………………………………………………………………
……………………………………………………………………………………………
……………………………………………………………………………………………
……………………………………………………………………………………………
……………………………………………………………………………………………
……………………………………………………………………………………………
……………………………………………………………………………………………
……………………………………………………………………………………………
15. JORNADAS DE PREPARACION FISICA INTEGRADA EN EL FUTBOL
Roberto Recio. Junio 2010
15
• FUERZA EXPLOSIVA ( Asignación de tareas, dirigido)
o Realizaremos 3 grupos: 1. Da 3 saltos recibe abre a la banda 1
salto y va al remate. 2. Dos saltos laterales ida y vuelta va a cono
y defiende el centro. 3. 3 saltos y sprint para centrar.
o Siempre realizaremos el ejercicio sin que den mas de 100 saltos
en total, por ejemplo; si hace cada uno 3 repeticiones en cada
zona 1 serie = 33 saltos si realizamos una serie por cada banda
total 66 saltos.
COMENTARIOS:
……………………………………………………………………………………………
……………………………………………………………………………………………
……………………………………………………………………………………………
……………………………………………………………………………………………
……………………………………………………………………………………………
……………………………………………………………………………………………
……………………………………………………………………………………………
……………………………………………………………………………………………
……………………………………………………………………………………………
……………………………………………………………………………………………
……………………………………………………………………………………………
16. JORNADAS DE PREPARACION FISICA INTEGRADA EN EL FUTBOL
Roberto Recio. Junio 2010
16
• FUERZA COMPENSATORIA ( Asignación de tareas, general)
o Como vimos anteriormente la fuerza compensatoria hay que
trabajarla para evitar lesiones.
o Es importante trabajar tanto abdominales como lumbares,
musculatura del muslo y tobillos.
o Estos son algunos ejemplos de ejercicios que se pueden incluir en
una parte de la sesión dedicada a esto;
COMENTARIOS:
……………………………………………………………………………………………
……………………………………………………………………………………………
……………………………………………………………………………………………
……………………………………………………………………………………………
……………………………………………………………………………………………
……………………………………………………………………………………………
……………………………………………………………………………………………
17. JORNADAS DE PREPARACION FISICA INTEGRADA EN EL FUTBOL
Roberto Recio. Junio 2010
17
3.2SESION 10 Y 17 DE JUNIO
• VELOCIDAD DE REACCIÓN (dirigido, mando directo)
o Este es un ejercicio muy claro de velocidad de reacción, hacemos
parejas y se ponen en fila mirando a portería, cuando vean pasar
un balón el primero que llegue tira a puerta. Lo podemos
modificar con una señal auditiva como un silbido. También
podemos realizar juegos tipo “rondos” en los cuales al dar el pase
deben de cambiar rápidamente de posición etc.
COMENTARIOS:
……………………………………………………………………………………
……………………………………………………………………………………
……………………………………………………………………………………
……………………………………………………………………………………
……………………………………………………………………………………
……………………………………………………………………………………
……………………………………………………………………………………
……………………………………………………………………………………
18. JORNADAS DE PREPARACION FISICA INTEGRADA EN EL FUTBOL
Roberto Recio. Junio 2010
18
• VELOCIDAD DE DESPLAZAMIENTO (dirigido-especifico, asignación de
tareas)
o Como hemos visto anteriormente, lo podemos trabajar con
acciones propias del futbol de una duración aproximada de 3 a 6
segundos. Las recuperaciones deben de ser completas 3’. No se
admite ninguna sobrecarga (chalecos, lastrados…) prohibidos
para trabajos en los que se combinan con técnica.
o Hacemos 4 grupos; 1-2-3-4. 1 y 2 salen a toda velocidad por la
banda hasta la puerta, 3 sale recibe el balón y decide donde
pasar, una vez que pasa sale 4 a defender a 3. En función de
donde se dirija el pase 1 o 2 centra o va al remate.
o Realizarán 3 repeticiones por zona y 2 series con recuperación de
3’ entre cambio de zona. Siempre recuperaciones completas.
COMENTARIOS:
……………………………………………………………………………………………
……………………………………………………………………………………………
……………………………………………………………………………………………
……………………………………………………………………………………………
……………………………………………………………………………………………
……………………………………………………………………………………………
……………………………………………………………………………………………
……………………………………………………………………………………………
20. JORNADAS DE PREPARACION FISICA INTEGRADA EN EL FUTBOL
Roberto Recio. Junio 2010
20
• RESISTENCIA A LA VELOCIDAD (dirigido, asignación de tareas)
o Como hemos visto son acciones que deben de durar entre 6 y 10’’
con recuperación activa. La diferencia con la anterior (de
desplazamiento) sobre todo reside en la recuperación. Mientras
que en la anterior se recuperaba completamente entre repetición
y repetición. En esta una vez finalizada la acción deberán de
regresar a la zona al trote.
o Si este tipo de ejercicio es muy complejo rebajar el nivel de
dificultad en beneficio del objetivo físico.
o En términos generales se recomienda de 7 a 8 repeticiones
hasta 12-14. Si se organizan series (de 3 a 6) y entre 3 y 4
repeticiones. Todo adaptable a la edad de los jugadores
COMENTARIOS:
……………………………………………………………………………………
……………………………………………………………………………………
……………………………………………………………………………………
……………………………………………………………………………………
……………………………………………………………………………………
……………………………………………………………………………………
……………………………………………………………………………………
……………………………………………………………………………………