Este documento resume los conceptos clave de la condición física y las capacidades físicas básicas. Explica que la condición física depende de factores como la edad, sexo, herencia, capacidades psíquicas y hábitos de vida. Las cuatro capacidades físicas básicas son la resistencia, flexibilidad, fuerza y velocidad. Define cada una de estas capacidades y describe los diferentes tipos y métodos de entrenamiento para desarrollarlas.

1. Dpto. EDUCACIÓN FÍSICA 2º ESO 1ª EVALUACIÓN
IES LAS LAGUNAS 2.014-15
ACONDICIONAMIENTO FÍSICO:
CONDICIÓN FÍSICA Y CAPACIDADES FÍSICAS BÁSICAS
1. CONDICIÓN FÍSICA
Es la suma de todas las capacidades físicas que tiene el organismo para afrontar
tareas físicas con la máxima eficacia y rendimiento. A su desarrollo intencionado lo
llamamos ACONDICIONAMIENTO FÍSICO.
1.1 LA CONDICIÓN FÍSICA DEPENDE de:
· Edad y Sexo: A cada edad corresponde un desarrollo y un nivel de condición
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física
· Herencia genética
· Capacidades psíquicas: fuerza de voluntad, capacidad de sacrificio y
esfuerzo,…
· Experiencia previas
· Hábitos de vida: falta de ejercicio, mala nutrición, consumo de drogas,……
· El entrenamiento adecuado
1.2. BENEFICIOS DE UNA BUENA CONDICIÓN FÍSICA
· Mejora el metabolismo y los sistemas cardiovascular, respiratorio,
nervioso, y el muscular (aparato locomotor)
· Evita el riego de padecer enfermedades y lesiones
· Hace que el individuo se sienta mejor, pudiendo hacer más actividades
durante el día, con más vitalidad, optimismo y alegría
· Reduce preocupaciones y tensiones.
2. CAPACIDADES FÍSICAS BÁSICAS
Son aquellas que permiten de forma elemental realizar cualquier tipo de
actividad física: desplazarse rápidamente, soportar esfuerzos durante un cierto
tiempo, movilizar objetos, adoptar diferentes posturas con nuestro cuerpo, etc.
Las cualidades físicas básicas son cuatro: RESISTENCIA, FLEXIBILIDAD,
FUERZA Y VELOCIDAD
3. LA RESISTENCIA
3.1 CONCEPTO
Es la capacidad física básica que permite realizar un esfuerzo prolongado
retardando la aparición del cansancio.
3.2. TIPOS DE RESISTENCIA
Se distinguen dos tipos en función de la intensidad y duración del ejercicio
físico y de cómo el organismo obtiene la energía necesaria.

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· Resistencia aeróbica: es la capacidad del cuerpo de soportar un esfuerzo de
poca intensidad y mucha duración (más de tres minutos). La frecuencia
cardiaca está entre 140-170 ppm. El organismo es capaz es capaz de llevar a
los músculos el oxígeno y los nutrientes que éstos piden para trabajar.
· Resistencia anaeróbica: es la capacidad del cuerpo para soportar un esfuerzo
de intensidad elevada durante el mayor tiempo posible (normalmente menos
de tres minutos). La frecuencia cardiaca es superior a 170 ppm y puede llegar
hasta las 200 ppm. El cuerpo no es capaz de dar el suficiente oxígeno y
nutrientes a los músculos para trabajar, por lo que se crea una deuda de
oxígeno y obtiene la energía por otras vías energéticas.
·
3.3. MÉTODOS DE ENTRENAMIENTO DE LA RESISTENCIA
Los principales métodos para entrenar la resistencia en función del tipo de
resistencia que queramos trabajar son:
 Sistemas contínuos: no se realizan descansos en el trabajo. Desarrollan la
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resistencia aeróbica.
 Sistemas fraccionados: en el trabajo se van intercalando tiempos de
descanso. Esto permite trabajar a más intensidad porque el tiempo de
esfuerzo es más corto y se descansa más.
 Entrenamiento en circuito (Circuit Training):
o Se establecen de 8 a 10 estaciones.
o Se realizan varias series (2 ó 3)

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o Puede hacerse por tiempo en cada estación o por número de
repeticiones de los ejercicios.
o El tiempo de recuperación entre series es de 1 a 3 minutos (hasta
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llegar a 120 ppm)
o Se pasa de estación a estación sin descanso, siguiendo un orden
(habitualmente se rota en el sentido de las agujas del reloj)
4. LA FLEXIBILIDAD
4.1 CONCEPTO DE FLEXIBILIDAD
En términos generales podemos considerar la flexibilidad como la capacidad que
nos permite realizar los movimientos en su máxima amplitud, ya sea de una parte
específica del cuerpo o de todo él.
Esta capacidad física es fundamental tanto para la práctica deportiva como para
nuestra salud.
4.2. FACTORES CONSTITUYENTES DE LA FLEXIBILIDAD
La flexibilidad depende de dos
componentes que son:
 La elasticidad muscular: es la
capacidad que tiene el músculo de
alargarse y acortarse sin deformarse,
pudiendo volver a su forma original
 La movilidad articular: es el grado de
movimiento que tiene cada
articulación. Varía en cada articulación
y en cada persona.
FLEXIBILIDAD = MOVILIDAD ARTICULAR + ELASTICIDAD MUSCULAR
4.3. MÉTODOS DE ENTRENAMIENTO
Los métodos fundamentales para el desarrollo de la flexibilidad son:
 Método activo: se caracteriza porque el ejecutante alcanza por sí mismo las
posiciones deseadas, sin utilizar aparatos o la ayuda de un compañero.

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 Método pasivo: se caracteriza porque el ejecutante alcanza las posiciones
deseadas con la ayuda de un compañero o de aparatos, alcanzando posturas
que sería imposible alcanzar de otro modo.
4.4. CONSIDERACIONES A TENER EN CUENTA EN EL TRABAJO DE
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FLEXIBILIDAD
· El trabajo de flexibilidad debe ir precedido de un buen calentamiento para
evitar lesiones y conseguir el máximo rendimiento.
· Para trabajar la flexibilidad hemos de estar relajados (sería absurdo
estirar un músculo que está en tensión).
· Los ejercicios de flexibilidad se deben realizar de forma suave y durante un
tiempo prolongado (10 – 15 segundos). Un estiramiento o movilización brusca
de una zona puede producir lesiones como tirones musculares, distensiones
de ligamentos, roturas fibrilares, etc.
· Lo más importante en un trabajo de flexibilidad es la continuidad y
regularidad, pues la flexibilidad es una cualidad que se pierde rápidamente
con la inactividad. Es más interesante trabajar esta cualidad 15 minutos
diarios que hacer una sesión muy extensa un día a la semana.
5. FUERZA
5.1. CONCEPTO DE FUERZA
Es una de las capacidades más importantes desde el punto de vista del
rendimiento deportivo. Pero además es una cualidad muy importante para la salud,
pues el simple mantenimiento de una postura corporal correcta implica un buen
desarrollo muscular.
Podemos definir la fuerza como la tensión que puede desarrollar un músculo
contra una resistencia.
5.4. TIPOS DE FUERZA
 Fuerza máxima: es la capacidad de movilizar una carga
máxima sin tener en cuenta el tiempo empleado en ello
(halterofilia, levantamiento de piedras, etc.).

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 Fuerza resistencia: Es la capacidad de aplicar una fuerza no máxima durante un
espacio de tiempo prolongado (remo, escalada, etc.).
 Fuerza explosiva: denominada también fuerza-velocidad
o potencia, es la capacidad de movilizar una
carga no máxima en el menor tiempo posible
(lanzamientos, saltos, etc.).
5.3 CONSIDERACIONES A TENER EN CUENTA EN EL TRABAJO DE LA
FUERZA
· Antes de realizar un entrenamiento de fuerza debemos hacer un buen
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calentamiento.
· No realizaremos ejercicios de fuerza de forma brusca o con malas
posiciones, como tener la espalda encorvada, pues podríamos dañar nuestra
columna vertebral.
· Trabajaremos de forma equilibrada todos los segmentos del cuerpo: brazos,
piernas y tronco, y haremos especial hincapié en los músculos abdominales y
dorsales pues son los que aseguran una correcta postura corporal.
· Tenemos que trabajar de forma simétrica, fortaleciendo los lados derecho
e izquierdo por igual.
· Después de una sesión de fuerza realizaremos ejercicios de flexibilidad,
para relajar músculos y articulaciones y recuperar la elasticidad normal de
los músculos.
6. LA VELOCIDAD
6.1. CONCEPTO
La velocidad puede ser definida como “la capacidad física básica de realizar
acciones motrices (movimientos) determinadas en el menor tiempo posible”.
6.2. TIPOS DE VELOCIDAD
Se distingue entre:
· Velocidad de Reacción: es el tiempo que se
tarda en responder a un estímulo determinado
(auditivo, visual o táctil). Un ejemplo claro lo
tenemos cuando el juez da la salida en una
carrera de 100 metros
· Velocidad Gestual: puede ser considerada como la capacidad de realizar
movimientos o ejercicios separados en el menor tiempo posible. Un ejemplo
podría ser la velocidad con que ejecuta un jugador de ping pong un remate

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· Velocidad de Desplazamiento: es la capacidad de desplazarse de un punto a
otro en el menor tiempo posible. Un ejemplo es una carrera de 100 metros.
6.3. MEDIOS PARA EL ENTRENAMIENTO DE LA VELOCIDAD
Para el desarrollo de la velocidad se pueden utilizar los siguientes medios de
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entrenamiento:
 Ejercicios de técnica de carrera como skipping, tobillos, talones
desplazamientos amplios
 Juegos de persecución, (tú la pillas, las cuatro esquinas, el pañuelo,..)
 Salidas desde diversas posiciones ante diferentes estímulos
 Saltos horizontales, Saltos verticales, Cuestas.

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CONDICIÓN FÍSICA
Contesta las siguientes preguntas:
1.- Nombra cuatro factores de los que depende la Condición Física
2.- Rellena el siguiente cuadro de diferencias entre la resistencia aeróbica y la
anaeróbica
AERÓBICO ANAERÓBICO
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DURACIÓN
INTENSIDAD
PULSACIONES
3.- Los dos factores constituyentes de la Flexibilidad son:
4.- Los tres tipos de Fuerza y un ejemplo de cada uno son:
5. Los tres tipos de Velocidad y un ejemplo de cada uno son: