La L-carnitina es un aminoácido que facilita la quema de grasas y la construcción muscular, y su consumo es popular entre deportistas y personas que buscan perder peso. Sin embargo, estudios indican que su efectividad es limitada, especialmente en personas con peso normal, y puede no mejorar el rendimiento físico ni la oxidación de grasas. Se recomienda consultar a un especialista antes de tomar suplementos de L-carnitina y mantener una dieta equilibrada y ejercicio regular para una salud óptima.

1. L-CARNITINA
La L-carnitina es un aminoácido que favorece una mayor quema de calorías, la
adecuada absorción y eliminación de grasas, así como una mayor desarrollo de
masa muscular; por lo cual, es uno de los suplementos más usados en el ámbito
deportivo y en diversos regímenes para bajar de peso.
De manera natural, el cuerpo produce L-carnitina en el hígado y los riñones, y lo
almacena en los músculos esqueléticos, corazón, cerebro, y el esperma, así que
sus funciones son amplias y benéficas para el organismo, sobre todo para un
equilibrio entre el consumo y la manera de quemar calorías y grasas.
REALIDADES DE LA L-CARNITINA
De acuerdo con diversos estudios a nivel mundial, como los de OlliHeinonen
experto mundial en la investigación de la carnitina, de la Turku University Hospital

2. en Finlandia, el consumo de manera natural o en suplementos, de este nutriente,
en realidad implica:
1. Una dieta equilibrada contiene más cantidades de L- carnitina de la que se
necesita diariamente, ya que se obtiene fácilmente de productos animales
fundamentalmente carnes de cordero, vaca y oveja.
2. La utilización de altas dosis de L- carnitina producirá un mayor empleo de
grasas como fuente de energía frente a los azúcares, provocando pérdida de
masa grasa, reduciendo la fatiga muscular y el tiempo de recuperación tras el
ejercicio, por ello se puso de moda entre deportistas.
3. Según un estudio del Children´s Hospital, de la University of Rostock, Alemania,
el consumo de L-carnitina favorece sólo a gente con obesidad: la oxidación de las
grasas puede estar dado por otros factores, como metabolismo aumentado post
ejercicio, dieta, más ejercicio, entre otros, por lo tanto, la aplicabilidad falla en
individuos con peso normal, sanos o deportistas.
4. De acuerdo con pruebas realizadas por David Costill, fisiólogo del ejercicio, no
se hallaron disminuciones en el lactato sanguíneo, ni aumentos en la
concentración de L- carnitina en el músculo luego de suplementaciones, sólo
aumentos en las concentraciones plasmáticas, sin tener aumentos en el
rendimiento físico.
5. La ingesta de carnitina no provoca cambios en los niveles de lactato, el VO2
máximo ni del rendimiento y solo se han encontrado leves aumentos de los niveles
intramusculares y plasmáticos de la misma, pero que no provocan efectos en el
aumento de la oxidación de los ácidos grasos.
6. La L-carnitina no es realidad un quemador de grasa, sino un medio de
transporte que transforma la grasa en energía. Sin L-carnitina, los depósitos
grasos no pueden oxidarse y, como consecuencia de ello, quedan almacenados
en el torrente sanguíneo y en las células del organismo.

3. 7. Aunque la L-carnitina no parece causar efectos secundarios significativos, dosis
altas, de 5 o más gramos por día, pueden causar diarrea, principalmente.
Hasta ahora, no existen suficientes estudios que puedan comprobar que dosis
mayores o más frecuentes en realidad sean funcionales o benéficas para quemar
grasas y perder peso, así como que impulsen un mayor rendimiento físico frente al
ejercicio.
Por ello, se recomienda, antes de tomar cualquier suplemento, consultarlo con un
especialista debido a sus efectos secundarios, así como una dieta saludable, buen
descanso y ejercicio de manera frecuente, para mantener un buen estado físico y
de salud en general.
LISTA DE ALIMENTOS CON LEVOCARNITINA PARA ADELGAZAR
1. Carne de cordero
2. Carne de ciervo
3. Carne de ternera
4. Carne de cerdo
5. Carne de pollo
6. Carne de pescado
7. Quesos
8. Leche de vaca
9. Huevos
10. Levadura de cerveza
11. Hongos
12. Nueces
13. Zanahoria
14. Arroz
15. Melocotón
16. Plátano
17. Tomate

4. 18. Pera
Los alimentos que son considerados fuentes de L-carnitina son aquellos de origen
animal, aunque también es posible encontrarlos en algunos alimentos de origen
vegetal.
Si quieres perder peso en forma natural, puedes incorporar alguno de estos
alimentos con levocarnitina a tu dieta para adelgazar.
5 BEBIDAS PARA ADELGAZAR
VIDEO: http://www.youtube.com/watch?v=H4CJ7SiEars#t=127
http://enforma.salud180.com/nutricion-y-ejercicio/7-cosas-que-no-sabias-de-la-lcarnitina
http://www.aperderpeso.com/alimentos-ricos-en-l-carnitina-para-perder-peso/