El documento habla sobre el monohidrato de creatina, un suplemento popular utilizado para aumentar la masa y fuerza muscular. Explica que la creatina es una sustancia natural producida por el cuerpo que se convierte en fosfato de creatina para proporcionar energía a los músculos. Tomar suplementos de creatina permite almacenar más energía en los músculos, mejorar el rendimiento durante el entrenamiento, acelerar la recuperación muscular y reducir el dolor muscular posterior al ejercicio.

1. El monohidrato de creatina
Monohidrato de creatina es uno de los más populares suplementos hoy, utilizados por
personas que buscan crear y aumentar la masa muscular, aumentar la fuerza y maximizar el
rendimiento. De un estudio llevado a cabo, es claro que más de 40 atletas uso o han usado
creatina antes.
Monohidrato de creatina es simplemente una sustancia natural que se transforma en fosfato
de creatina en el cuerpo. Es esencial, ya que hace el sustancia adenosín trifosfato (ATP), que
proporciona la energía necesaria para las contracciones musculares. Los niveles de creatina de
estas fuentes puede sin embargo, se redujo durante la cocción.
Su cuerpo produce naturalmente creatina, que es un metabolito que contiene tres tipos de
aminoácidos como la l-glicina, l-metionina y l-arginina. Aproximadamente el 95 por ciento de
esta sustancia es en forma de fosfato de la creatina y la creatina pura o independiente, y
permanecen en el músculo esquelético. Por otro lado, el porcentaje restante de la creatina es
en sus testículos, corazón y cerebro. Puesto que los culturistas y atletas realizan capacitación y
entrenamiento de alta intensidad, su cuerpo es capaz de metabolizar diariamente una gran
cantidad de creatina.
Carnes rojas y atún, así como algunos otros
tipos de pescado son ricos en creatina. Por
desgracia, consumir estos alimentos no le
proporcionará enormes cantidades de
creatina para aumentar su rendimiento. De
hecho, una porción de estos alimentos ricos
en creatina sólo le dará un máximo de 5
gramos de esta sustancia esencial.
El efecto de la creatina en el
entrenamiento
Creatina directamente no aumenta la masa
muscular, pero lo hace cuando se combina
con una nutrición adecuada para obtener
resultados claros a través de su capacidad para mejorar su rendimiento. Al tomar el
suplemento, los músculos del cuerpo retienen el exceso de agua, estimular el crecimiento
muscular y también hacerlas aparecer más grande que normalmente son. Creatina también
aumenta la disponibilidad de ATP y cuanto más la ATP, el combustible más los músculos tienen
y por lo tanto pueden crecer grandes.
Resultados adicionales sobre los músculos-creatina permite a tu cuerpo almacenar más
energía potencial en los músculos. De esta manera, tus músculos se seguirán trabajando a
máxima capacidad durante un largo periodo de tiempo. También se ha demostrado para
reducir el inicio retrasado del dolor en los músculos así como. El dolor es generalmente
experimentados dos días después de levantamiento de pesas. Además, creatina reduce el

2. tiempo de recuperación de los músculos, lo que significa que puedas entrenamiento más duro
y más a menudo con reducidas posibilidades de sobreentrenamiento.