1. VELOCIDAD EN EL FÚTBOL LA VELOCIDAD DE REACCIÓN

2. Fuerza de Juego Fuerza Velocidad + Ac. Técnicas I CONGRESO NACIONAL DE ESPECIALISTAS EN FÚTBOL CÁCERES 2001

3. Fuerza de Juego Fuerza Velocidad + Ac. Técnico-Tácticas I CONGRESO NACIONAL DE ESPECIALISTAS EN FÚTBOL CÁCERES 2001

4. Fuerza de Juego Fuerza Velocidad + Ac. Técnico-Tácticas I CONGRESO NACIONAL DE ESPECIALISTAS EN FÚTBOL CÁCERES 2001

5. Fuerza de Juego Resistencia a la Fuerza Velocidad + Ac. Técnico-Tácticas I CONGRESO NACIONAL DE ESPECIALISTAS EN FÚTBOL CÁCERES 2001

6. Fuerza de Juego Resistencia a la Fuerza Velocidad + Ac. Técnico-Tácticas I CONGRESO NACIONAL DE ESPECIALISTAS EN FÚTBOL CÁCERES 2001

7. Fuerza de Juego Resistencia a la Fuerza Velocidad + Ac. Técnico-Tácticas I CONGRESO NACIONAL DE ESPECIALISTAS EN FÚTBOL CÁCERES 2001

9. I CONGRESO NACIONAL DE ESPECIALISTAS EN FÚTBOL CÁCERES 2001

10. Fuerza de Juego Fuerza Velocidad + Ac. Técnicas I CONGRESO NACIONAL DE ESPECIALISTAS EN FÚTBOL CÁCERES 2001

11. F A U P E L R I Z C A D A Fuerza de Juego FUERZA ESPECIAL Fuerza Velocidad Resistencia a la Fuerza Velocidad Fútbol + Ac. Técnicas + Ac. Técnico- Tácticas Acciones 1x1,2x1, 2x2,…., Partidos 2x2+2P, 3x3+2P Duración: 1´30-2´ NIVEL DE APROXIMACIÓN OBJETIVOS MÉTODOS COMBINACIONES DE NIVELES DE APROXIMACIÓN Y REGÍMENES DE CONTRACCIÓN Fza. Salto Fza. Desplaz . Fza. Golpeo I CONGRESO NACIONAL DE ESPECIALISTAS EN FÚTBOL CÁCERES 2001

12. FUERZA DIRIGIDA NIVEL DE APROXIMACIÓN F A U P E L R I Z C A D A Coordinaciónde la Fuerza Multisaltos , Pliometría, Factores Velocidad, Aceler., Deceler.,… MÉTODOS OBJETIVOS COMBINACIONES DE NIVELES DE APROXIMACIÓN Y REGÍMENES DE CONTRACCIÓN Resistencia a la Fuerza Velocidad Fuerza Velocidad Secuencia de Multisaltos Exten., Fact.Velocidad, Aceler., Deceler.,… Fza. Salto Fza. Desplaz . Fza. Golpeo I CONGRESO NACIONAL DE ESPECIALISTAS EN FÚTBOL CÁCERES 2001

13. FUERZA GENERAL NIVEL DE APROXIMACIÓN Fuerza de Base Resistencia a la Fuerza Fuerza Máxima M.Interv. Extens 3-4 S x 30”- 10%-30% Ejercicios por parejas (acond. General) Coord. Intermusc. M.Combinado:H.M+CI Esfuerzos Repetidos: Pirámide(variantes) M. Cargas Reactivas Pliometría Coord. Intram y Sincr. Muscular M. Cargas Ligeras Esfuerzos Dinámicos 5 x 8-10- 30% MÉTODOS OBJETIVOS COMBINACIONES DE REGÍMENES DE CONTRACCIÓN I CONGRESO NACIONAL DE ESPECIALISTAS EN FÚTBOL CÁCERES 2001

14. FUERZA GENERAL NIVEL DE APROXIMACIÓN Fuerza de Base Resistencia a la Fuerza Fuerza Máxima I CONGRESO NACIONAL DE ESPECIALISTAS EN FÚTBOL CÁCERES 2001 FUERZA DIRIGIDA F A U P E L R I Z C A D A Coordinaciónde la Fuerza Fuerza de Juego Resistencia a la Fuerza Velocidad Fuerza Velocidad FUERZA ESPECIAL Fuerza Velocidad Resistencia a la Fuerza Velocidad Fútbol + Ac. Técnicas + Ac. Técnico- Tácticas

18. METODO CONTINUO ESFUERZOS INTERMITENTES CARRERA POR TRAMOS 10-14 REP CON RECUPERACION DE 15’’-30’’ X 2-3 SERIES MACROPAUSA: 3-5’

19. METODO CONTINUO ESFUERZOS INTERMITENTES 6-10 REP x 80 m X 2-3 SERIES MICROPAUSA: 40-50’’ MACROPAUSA: 3’-5’ 10-16 REP x 100 m X 2-3 SERIES MICROPAUSA: 15’’-30’’ MACROPAUSA: 3’-5’

22. 2 . PERIODO COMPETITIVO * Para la competición de un día haremos como preparación previa una carga de 3-4 días de creatina y del glucógeno muscular * Para la competición daremos antes de la misma: - Cafeína - Guaraná - Ginseng - Citrato sódico - Bicarbonato sódico

23. 2 . PERIODO COMPETITIVO Durante toda la temporada: - Vitamina C - Vitamina E - Magnesio - Hierro Para después de los entrenamientos: - Electrolitos - Glucosa - Vitaminas C y E - Otros antioxidantes - Aminoácidos ramificados - Glutamina

24. 5. EVITAR LAS SOBRECARGAS Y LESIONES MUSCULARES - Vitamina C - Vitamina E - Beta carotenos - Glutatión reducido - Selenio - Magnesio

25. 4. AUMENTO DE LA VELOCIDAD - Colina - Cafeína - Guaraná - Fosfolípidos - Vitaminas B 1 , B 6 y B 12

26. 3. AUMENTO DE LA FUERZA MUSCULAR - Cromo - Boro - Arginina y ornitina - Compuestos smilax - Aminoácidos ramificados - Aminoácidos esenciales

27. 2. AUMENTO DE LA RESISTENCIA AERÓBICA Y ANAERÓBICA - Aspartatos - Coenzima Q 10 - alfa-cetogluterato de piridoxal - Cafeína - Bicarbonato sódico - Citrato sódico

28. 1. MEJORA EN EL PESO CORPORAL - Arginina - Ornitina - Acidos grasos de cadena ramificada - Cromo y Vanadio - Cafeína y derivados.

29. Guaraná El guaraná es la semilla de una liana trepadora de origen principalmente Suramericano. Diversos estudios le atribuyen un efecto sobre el tejido muscular lo que provocaría el cese de la fatiga. Actuaría así mismo sobre el tejido nervioso central facilitando la actividad intelectual. Otra propiedad que se le da es ser un tónico y estimulante general idóneo para estados anímicos, fatiga, depresiones, etc. Así mismo, parece auxiliar en la dilatación y conservación de vasos sanguíneos facilitando la circulación.

30. Cafeina. El efecto ergogénico de la cafeina a este nivel puede ser debido a su propiedad estimulante, bien actuando directamente sobre la célula o aumentando la producción de adrenalina o su desmetilación en el higado a otras metilxantinas. Mejorando la velocidad o la potencia anaeróbica máxima. Creatina Se ha comprobado que suplementos orales entre 20-30 g al día durante varios días puede producir un importante incremento en la fosfocreatina muscular, tanto en reposo como en el periodo de recuperación, siendo el incremento mayor a los 2 días de la suplementación . Su interés como A.E. se despertó cuando un atleta Inglés ganó la medalla de oro en 100 metros en Barcelona 92 usando este sistema.

31. Colina * Es constituyente de la acetilcolina. * Forma parte de la fosfatidilcolina (mb celular, lipoproteínas). Glutamina - Aumenta la síntesis proteíca en fase catabólica. - Es un combustible esencial para los linfocitos (Sobreentrenamiento). Inositol - Forma parte de las membranas. - Puede disminuir los lípidos hepáticos - Como mensajero celular incrementar y mejorar el uso de glucosa y de las grasas.

32. Creatina : - Aumento de la masa muscular. - Aumento de la síntesis de proteínas contráctiles. - Aumento de la retención de agua. Carnitina : - Disminuye la grasa (transportador de ác. grasos). - La mayor cantidad de carnitina está en el músculo. - Se han visto descensos del cociente respiratorio y aumentos del VO2 max.

33. RESUMEN DEL ANALISIS (MEDIAS DE INDICADORES EXTERNOS E INTERNOS) PRUEBAS DE LABORATORIO INDICADORES ÍNDICE OBJETIVOS INTRODUCCIÓN 70-80% de VO2 max REQUERIMIENTOS DE CONSUMO DE OXÍGENO DURANTE UN PARTIDO 185-190 ppm FRECUENCIA CARDIACA MÁXIMA INDICADORES INTERNOS 64%-24%-12% METABOLISMO ENERGÉTICO 4-6 mmol/l CONCENTRACIÓN MEDIA DE LACTATO DURANTE UN PARTIDO 170 ppm FRECUENCIA CARDIACA MEDIA DURANTE UN PARTIDO 55-65 ml/min/kg CONSUMO MÁXIMO DE OXÍGENO 4-6 seg DURACIÓN DE DESPLAZAMIENTOS 70%-20%-10% TIPOS E INTENSIDAD DE DESPLAZAMIENTOS 8-12 km VOLUMEN DE DESPLAZAMIENTOS INDICADORES EXTERNOS

34. La rapidez con que un jugador puede hacerse con el balón o jugarlo de acuerdo a las exigencias de las situaciones y condiciones de juego El juego como un cúmulo de respuestas en base al proceso de información previo, pudiéndose dar soluciones motoras muy variadas, atendiendo a la complejidad funcional El jugador rápido físicamente y tiene problemas de adaptar sus carreras a las acciones técnico-tácticas. O al contrario Los procesos de velocidad gestual depende de las características psicocognitivas (motivación, concentración, inteligencia de juego...) y las cualidades coordinativas para controlar y armonizar las acciones técnico-tácticas En el entrenamiento plantear situaciones donde se requieran realizar movimientos corporales y acciones técnico-tácticas rápidas propias del fútbol LA VELOCIDAD GESTUAL

35. Importancia excepcional en el juego ofensivo y defensivo La tradicional velocidad de desplazamiento o máxima no tiene mucho sentido en el fútbol Capacidad de pasar de una velocidad menor a otra mayor Las desaceleraciones, las paradas, arrancadas, cambios de dirección y de ritmo LA CAPACIDAD DE ACELERACIÓN A LA CARRERA Las distancias en el fútbol son: 0-5, 5-10, 15-20 m no se suele superar los 30 m En muchas acciones, los desplazamientos que se puedan realizar están condicionados por el balon, C y A. La frecuencia de aceleraciones y desaceleraciones, paradas, arrancadas, cambios de ritmo, no permiten la máx V

36. Capacidad de responder y adaptarse en el menor tiempo a los estímulos que se presentan en la acción de juego Reacción ante una determinada situación imprevista, con mayor o menor dificultad y resolverla: simple o compleja En el fútbol los estímulos no están determinados de antemano, la acción motora está caracterizada por la incertidumbre y la elección de la decisión: cuándo, dónde y cómo se producen El tipo de reacción y aspectos relevantes para el entrenamiento LA VELOCIDAD DE REACCIÓN Del tipo de estímulo: la vista y el silbato Del tipo de reacción necesaria: la compleja La actitud y la experiencia del jugador

37. LA VELOCIDAD DE ACCIÓN C apacidad de aceleración R e sistencia a la velocidad Individual Acción con otros compañeros (colectiva) V. gestual Velocidad en el juego de equipo Acción sin balón (cíclica y acíclica) Velocidad de reacción Acción con balón (acíclica)

38. Acción con otros compañeros (colectiva) Velocidad en el juego de equipo Percepción y análisis de la situación de juego (anticipación) VELOCIDAD EN EL FÚTBOL Solución del problema y toma de decisión (Decisión) Acción motora o ejecución práctica V. de análisis y anticipación V. de decisión Tiempo de reacción motora V. de reacción Acción sin balón (cíclica y acíclica) V elocidad de percepción C apacidad de aceleración R e sistencia a la velocidad Acción con balón (acíclica) V. gestual

41. + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + Coordinación Velocidad Flexibilidad 8 - 10 10 - 12 12 - 14 14 - 16 + + + + + + Fuerza veloz + + + + + + + + + + + + + + + Fuerza resistente + non + + + + + Resistencia veloc. Solicitación : + pequeña ; ++ média ; +++ grande Entrenamiento con jóvenes futbolistas Resistencia aerób. ocasional ocasional ocasional + + + +

42. VELOCIDAD RESISTENCIA A LA VELOCIDAD Producción Mantenimiento Ejercício (seg.) Pausa Intensidad Rep´s. 2 - 10 > 5 x ejerc. Máxima 2 - 10 20 - 40 > 5 x ejerc. Casi máxima 2 - 10 30 - 90 = ejerc. Casi máxima 2 - 10 Bangsbo (1994) Entrenamiento de la velocidad

44. 5.- Propuestas (ejemplos prácticos). A.- Fuerza explosiva. Secuencias específicas Desarrollo: Saltos a 1 apoyo en profundidad sobre aros (X4), en diagonal + blocaje con deslizamiento previo desplazamiento frontal. Carga: Chaleco lastrado (+/- 2 % p. corporal). Repeticiones: 6 repeticiones. Desarrollo: Saltos verticales con parada sobre vallas (70 cms), separación 1 m. Carga: Tobilleras lastradas, 1´5 Kgs cada una. Repeticiones: 6 repeticiones. Psoas-ilíaco Desarrollo: Saltos a 1 apoyo (4 con cada pierna) sobre un elástico situado a 20 cms del suelo + doble blocaje aéreo alternando lado. Carga: Chaleco lastrado (+/- 2 % p. corporal). Repeticiones: 6 repeticiones. Desarrollo: Muelleo (con parada), ligera flexión de rodillas y extensión de tobillos. Carga: 60% de 1 Rep. Máxima. Repeticiones: 6 repeticiones. Gemelo Desarrollo: Saltos Verticales/frontales consecutivos a 2 apoyos; sobre vallas (70 cm) + doble intervención a ras de suelo lateral. Carga: Chaleco lastrado (+/- 2 % p. corporal). Repeticiones: 6 repeticiones. Desarrollo: ½ Squat (con barra), con parada en flexión de 130º +/-. Carga: 60% de 1 Rep. Máxima. Repeticiones: 6 repeticiones. Cuádriceps Secuencias inespecíficas

47. C.- Desde el punto de vista condicional la actividad competitiva desarrollada por el portero puede ser considerada como moderada si la comparamos con otros puestos específicos. Jugador Portero 67´- 23´ (Dufour; 1982) 88´- 2´ (Vales, Sambade; 2001) Ciclos de pausa esfuerzo 180 - 195 (Moreno; 1993) 15 – 26 (Vales, Sambade; 2001) Acciones específicas de alta intensidad 0,5” – 6” (Reilly;1996) 0,5” - 2” (Vales, Sambade; 2001) Duración media de los esfuerzos 8.000-12.000 metros (Reilly; 1996) 4.400 metros (Penel; 1998) Distancia recorrida Parámetros Indicadores externos (Actividad físico-motora) 75-80% del VO2 max. (Reilly; 1996) ¿ - ? Consumo de oxígeno 3-12 mmol/L. (Bangsbo; 1991) 3,2 mmol/L . (Jiménez; 1997) Concentración de ácido láctico 165-170 pul.min. (Ekblom; 1986) 128 +/- 13,5 pul./min. (Ocaña, Uriach; 1997) Frecuencia cardíaca media Jugador Portero Parámetros Indicadores internos (Parámetros fisiológicos clásicos) Carga competitiva