Este documento describe diferentes tipos de velocidad como la velocidad de reacción, gestual y de desplazamiento. Explica factores que influyen en la velocidad como la fuerza, potencia y flexibilidad. También presenta métodos para entrenar la velocidad como series cortas a máxima intensidad, carreras facilitadas, y ejercicios pliométricos.

1. CONSULTA
Materia:
Libre Configuración -
VOLEIBOL
Tutor:Lic. Manuel Angamarca Alarcón
Estudiante: Gissbell Estupiñán Valencia
Titulación: Administración en Banca y Finanzas
Nivel:Primer Ciclo
Período Académico:Octubre 2012 / Febrero 2013

2. La Velocidad
Se define como la capacidad de realizar acciones motrices en un tiempo mínimo,
estas acciones normalmente son de corta duración, no producen fatiga y las
resistencias o cargas utilizadas son de baja magnitud.. Esta es una cualidad que
tiene gran dependencia del sistema nervioso central y debido a su rápida
maduración es una de las que se pueden trabajar desde edades muy tempranas.
Clasificaciones:
Se han formulado e identificado muchos y variados tipos de velocidad en
función de diversos factores, unos autores se centran más en el componente fuerza
de la velocidad, otros en el componente resistencia, la mayoría en aspectos
externos, pero la más utilizada a nivel deportivo es la que clasifica a la velocidad
en tres tipos:
Velocidad de reacción: medible por el tiempo de reacción es la capacidad de
respuesta motriz en el menor tiempo posible tras la aparición de un estímulo, como
por ejemplo la salida de un nadador.
Velocidad cíclica o de desplazamiento: es la capacidad de recorrer una
distancia corta en el menor tiempo posible como una carrera de 100 metros lisos.
Velocidad gestual o acíclica: es la capacidad de realizar un movimiento de
forma rápida como por ejemplo un golpe de raqueta en tenis.
Factores de influencia:
Existen una serie de factores que influyen directa o indirectamente en esta
capacidad, algunos de ellos son modificables y por lo tanto entrenables por lo que
su mejora favorecerá el desarrollo de la velocidad como la fuerza, potencia,
capacidad aláctica, flexibilidad la técnica y coordinación de movimientos, en
cambio otros son genéticos y no pueden ser variados como la disposición de las
palancas corporales, de las fibras o de la estructura del músculo, etc.
Desarrollo de la velocidad:
El entrenamiento de la velocidad puede iniciarse en edades tempranas, en
especial la velocidad de reacción. Los niveles de velocidad van en aumento llegando
a alcanzarse los valores máximos alrededor de los 19 a 24 años.
Existen diversos métodos y medios de entrenamiento de las diferentes
velocidades, en resumen y de forma muy genérica podemos indicar algunos

3. ejemplos de ejercicios que nos ayudarán a mejorarla: repeticiones de series cortas
(hata 30 segundos) realizadas a máxima intensidad, practicar salidas y puestas en
acción partiendo desde diferentes posiciones, carreras facilitadas (cuesta abajo,
con gomas, etc), entrenar la fuerza máxima y fuerza explosiva, ejercicios de
técnica, ejercicios pliométrios como los multisaltos.
La velocidad es la magnitud física que expresa y muestra cómo varía de
posición un determinado objeto. Esto se determina teniendo en cuenta el
tiempo, el sentido y la dirección del desplazamiento. Existen distintos tipos de
velocidad, algunas clasificaciones son:
Según la duración del recorrido:
Media: esta muestra la velocidad en un determinado intervalo de tiempo y se
calcula por medio de la división del desplazamiento por el tiempo que
transcurrió.
Instantánea: por medio de esta se puede saber cuál es la velocidad de un
determinado objeto que se mueve en un trayecto que se caracteriza por ser un
período de tiempo sumamente corto, por lo que el espacio recorrido también lo
será. Esto hace que represente tan sólo un punto de la trayectoria.
Relativa: esta se establece a partir de dos observadores y surge del valor de la
velocidad de uno de los observadores que ha sido medida por el otro.
Tipos:
Velocidad de reacción: Es la capacidad de realizar una respuesta motriz o un
gesto en el menor tiempo posible después de la aparición de un estímulo (señal,
disparo, etc.)
- Simple: es la respuesta, con un movimiento conocido con antelación, ante un
único estímulo también ya conocido de antemano, y que aparece de repente.
Importante en los deportes que exijan una respuesta inmediata a una señal o
situación prevista (una salida en una carrera de natación).
- Compleja o discriminativa: Consiste en reaccionar seleccionando el estímulo y
la acción adecuada a realizar después de éste de entre varias posibilidades,
para responder ante una situación dada.

4. Velocidad gestual: Es la capacidad de realizar un movimiento o un solo gesto en
el menor tiempo posible.
Velocidad de desplazamiento: Es el resultado de la frecuencia (rapidez) de
ejecución de movimientos (zancadas) por la amplitud (recorrido) de los mismos
en un tiempo determinado. Es la capacidad de desplazarse lo más rápido
posible.
Métodos de entrenamiento:
Aspectos a tener en cuenta:
- la intensidad de ejecución debe ser muy alta o máxima.
- Debe tener una corta duración, como mínimo el tiempo necesario para
acelerar y conseguir la máxima velocidad, y como máximo hasta 30 segundos.
- La cantidad (volumen) total de trabajo entre 2 y 8 minutos (agrupado en
series).
- El descanso mínimo de unos 2-3 minutos con ejercicios de relajación y
estiramiento.
- Para planificar el entrenamiento se debe progresar aumentando el volumen
realizando más series; disminuir el descanso entre repeticiones y aumentar la
intensidad del ejercicio.
- El trabajo de velocidad debe ser realizado después de un buen calentamiento.
- Los deportistas de velocidad deben entrenarse durante toda la temporada,
para que el sistema nervioso adquiera la capacidad coordinativa necesaria que
permita la mejora de los resultados.
La velocidad de reacción: Se realizarán salidas desde diversas posiciones y con
diferentes tipos de estímulos.
Método de reacción repetida: Se basa en la repetición de la reacción lo más
rápidamente posible ante un estímulo que aparece de repente.
Método analítico o variado: Consiste en realizar partes de una tarea o
elementos técnicos bajo condiciones favorables, donde la reacción al estímulo o
la velocidad del movimiento se ve facilitada y mejorada.
Método sensorial: Se basa en la estrecha relación existente entre la velocidad
de reacción y la capacidad de diferenciar pequeños lapsos de tiempo.
La capacidad de aceleración: Los ejercicios de velocidad comienzan
generalmente desde una posición parada y, para romper la inercia es necesaria

5. mucha fuerza para pasar de velocidad cero a máxima velocidad de
desplazamiento. Por ello, la capacidad de aceleración se desarrolla trabajando:
- La fuerza máxima: Solamente es válido para los primeros apoyos. Para ello se
realizan ejercicios con pequeñas sobrecargas o pesas.
- La fuerza explosiva y potencia: La fuerza explosiva es válida para los 15-20
primeros metros de una carrera de 100 m, y la potencia necesaria hasta los 50-
55 metros. Para ello se realizarán ejercicios con sobrecargas medias con rápida
velocidad de ejecución; multisaltos horizontales, verticales y pliométricos
(cortos, menos de 10 apoyos y largos durante 50-100 metros);
multilanzamientos; o trabajos de velocidad específica como cuestas cortas 30-50
m con pendientes de hasta el 18 % y arrastres de 30-50 metros.
Método de repeticiones: Consiste en repetir varias veces una distancia a la
máxima velocidad posible, procurando una buena ejecución técnica a la
máxima intensidad, con los sistemas nervioso y muscular descansados y la
concentración y actitud psicológica apropiadas.
La velocidad máxima:
- Estímulos máximos: con 10-15 series de 40-60 metros desde una posición de
parado 20-40 metros viniendo con carrera previa al 100 % de intensidad con
descanso total.
- Supervelocidad: con gomas elásticas atadas a la cintura, correr tras una moto,
descensos cuesta abajo con pendiente, etc.
La resistencia a la velocidad: Se puede considerar como la posibilidad de
prolongar un esfuerzo único de velocidad (es el caso del velocista de 200
metros), o la posibilidad de repetir frecuentemente esfuerzoz cortos, separados
por descansos variables en duración e intensidad (es el caso de los deportes de
equipo). Por ejemplo: de 2 a 4 series de 4-5 repeticiones de 60-150 metros al 95-
98 % en forma de series de repeticiones con descanso de 90-180 segundos entre
repetición y descanso de 8-10 minutos entre serie y serie.
Rapidez
La rapidez o celeridad promedio es la relación entre la distancia recorrida y el
tiempo empleado en completarla. Su magnitud se designa como v. La celeridad
es una magnitud escalar con dimensiones de. La rapidez se mide en las mismas
unidades que la velocidad, pero no tiene el carácter vectorial de ésta. La

6. celeridad instantánea representa justamente el módulo de la velocidad
instantánea.
Aunque los términos de celeridad o rapidez son apropiados cuando deseamos
referirnos inequívocamente al módulo de la velocidad, es correcto y de uso
corriente (no sólo en el uso popular, sino también en el científico y técnico)
utilizar los términos "velocidad", "celeridad" y "rapidez" como sinónimos. Esto
es así para la totalidad de las magnitudes vectoriales (aceleración, fuerza,
momento, cantidad de movimiento, etc.) a cuyos módulos no se les asigna
nombres especiales.
La Rapidez como cualquier otra capacidad condicional está determinada por
factores energéticos que liberan los procesos de intercambio de sustancias en el
organismo producto del trabajo físico. Se puede plantear también que la
Rapidez está determinada por la rápida coordinación de los procesos mono
musculares del estado morfofuncional de la composición muscular, de los
cambios bioquímicos que se producen en estos procesos y el volumende la
musculatura.
Otro concepto de rapidez
"Es la cualidad física que permite realizar acciones motrices en el menor
tiempo posible."
Podemos distinguir varios tipos de rapidez:
1. Rapidez de desplazamiento.
2. Rapidez de reacción.
3. Rapidez acíclica o de contracción.
Es difícil, que en un individuo mantenga una óptima correlación entre las
distintas variantes o tipos de rapidez. Es capaz de manifestar una rápida
respuesta o reacción ante el estímulo del disparo y no ser capaz de desarrollar
altas velocidades en una carrera de 100 metros, importante cuestión para un
velocista.
Rapidez de desplazamiento.
"Es la capacidad que permite correr una distancia en el menor tiempo posible."
En este tipo de manifestación de la rapidez se conoce, que el alcance de la
máxima velocidad se logra pasados unos segundos y que una vez que se haya
logrado es bien difícil mantenerla demasiado tiempo. Esto se debe a las
distintas fases por la que pasa el velocista.
Estas fases son las siguientes:
1. La fase de reacción: que no es más que la acción inicial del corredor en
respuesta del estímulo, teniendo en cuenta el tiempo transcurrido entre
dicho estímulo y la respuesta.

7. 2. Fase de aceleración: segundo momento en el que surge un aumento
progresivo de la rapidez del movimiento.
3. Fase de máxima velocidad: umbral en el que se logra el alcance de la
velocidad mayor por el corredor.
4. Fase de resistencia a la velocidad: momento en el que se lucha por
el mantenimiento de la velocidad alcanzada y comienza el decline de la
misma.
Factores que influyen en la rapidez de desplazamiento:
Un papel determinante en dicha velocidad es la coordinación que existe entre
los músculos que trabajan y en los procesos bioquímicos intramusculares
(dentro del músculo). Si los músculos no accionan con sincronismo esto
provocaría un efecto negativo para el desarrollo de la velocidad.
En su fase inicial el músculo requiere de una alta potencia. La elasticidad
muscular es otro factor que incide en la amplitud de los movimientos.
La resistencia es otro de los factores que se relaciona a la capacidad de rapidez
e influye en el mantenimiento de la velocidad una vez que sea adquirida.
La edad y el sexo es otro factor a tener en cuenta en el tema de la velocidad se
plantea que los varones son más veloces que las hembras.
Rapidez de reacción
"La rapidez de reacción se manifiesta por la capacidad de dar respuesta en el
menor tiempo posible de un estímulo ya sea visual, auditivo o táctil". Los
mecanismos fisiológicos que se producen son:
1. Estímulo captado por el receptor y transmitido al sistema nervioso
central.
2. El estímulo es analizado, se forma la respuesta.
3. Se transmite la respuesta por el nervio motor hacia el músculo.
4. La señal llega al músculo lo estimula este se contrae y como consecuencia
el movimiento.
Si distinguen dos tipos de velocidad de reacción:
Cuando la respuesta es siempre la misma ante un estímulo ya conocido se pone
de manifiesto la reacción simple.
Cuando la respuesta varia dependiendo del estimulo exterior, es de reacción
compleja.
El mecanismo se compone de varias fases.
1. Visión del móvil, compañero contrario.
2. Determinación de la dirección y velocidad del mismo.
3. Planteamiento de la respuesta.

8. 4. Ejecución del movimiento.
Rapidez cíclica y acíclica
"Cuando un solo movimiento se realiza con gran rapidez, la rapidez de dicho
movimiento se determina acíclica y cuando existe en los movimientos realizado
con gran rapidez una sucesión estamos presente a en rapidez acíclica".
Para el desarrollo de la rapidez de reacción por ser esta una capacidad innata y
difícil de entrenar son aconsejables las indicaciones a tener en cuenta en su
educación.
1. Incrementar el número de situaciones ante las cuales se puede encontrar
el alumno.
2. Pasar de situaciones conocidas a desconocidas o lo que es lo mismo de
simples acomplejas.
3. Acortar la distancia entre el gente excitante y el receptor (trabajo
sistemático).
4. Aumento paulatino de la velocidad del móvil y variación de su volumen.
Entrenamiento de la rapidez de desarrollo
Como regla para el mejoramiento de esta capacidad los movimientos deberán
realizarse con una máxima rapidez en distancias cortas entre 30 y 50 metros
controlando el tiempo de ejecución de cada repetición no siendo más allá de los
6 a 10 segundos.
Las repeticiones serán pocas, el descanso deberá ser adecuado permitiendo que
el sistema nervioso central y el sistema cardiorespiratorio se recupere sin que
se pierda la excitabilidad de los mismos por lo que el descanso no será ni muy
corto ni muy prolongado.
Ejemplo de ejercicios para el mejoramiento de la rapidez de desplazamiento:
Carrera de 20 metros a máxima rapidez sorteando obstáculos situados a una
distancia de dos metros.
Carreras con cambio de dirección y sentido.
Carreras hacia atrás y hacia delante.
Carreras con giros.
Carreras progresivas con un incremento de la velocidad cubriendo una
distancia de hasta 50 metros.
Ninguna de las capacidades se entrena por separado, aun cuando se vaya en
busca del incremento de alguna de ellas. Pues entre éstas aparece una estrecha
relación, el desarrollo se determina por la compatibilidad y combinación que
existen entre sí.
Métodos para su tratamiento:
En la clase de gimnasia básica los métodos más utilizados son los siguientes:

9. De la repetición o estándar ( lograr la máxima velocidad)
El intervalo extensivo ( modificación y aceleración de la velocidad)
Métodos de competencia.
Indicaciones Metodológicas
Los ejercicios deben estar correctamente ejecutados, así como la regulación de
las cargas. Lo importante es la fluidez en el desplazamiento.
Los ejercicios deben ser sencillos de realizar y que garanticen un nivel de
intensidad de media a alta.
Tener en cuenta las cantidades de repeticiones.
La cantidad de ejercicios debe oscilar entre 3 y 9, y la cantidad de repeticiones
varia gradualmente por lo que el aumento de la dosificación debe ser de forma
ascendente.
En las clase de Educación Física esta capacidad se de debe de trabajar
después del calentamiento para que cumpla con su efecto.
Se puede desarrollara a través de la Multipotencia
Los medios más utilizados para su educación son:
Ejercicios de desarrollo físico general variados.
Carreras variadas.
Los juegos.
La competencia.
Carreras triangulares.
Para la realización de estos ejercicios es necesario dominar técnicamente la
ejecución de todo ejercicio para que permita alcanzar altas velocidades, por lo
que se exige gran dominio por parte de los alumnos. Su duración no debe
propiciar la disminución de rapidez en las siguientes repeticiones a causa del
cansancio, así como su intensidad debe ser alta o muy alta según el
aprovechamiento del alumno. ( La relación trabajo-descanso (TD) bien
dosificada, así como el trabajo con descanso estable (DE))

10. ANEXOS