El entrenamiento funcional (e.f.) se centra en desarrollar programas de entrenamiento basados en patrones de movimiento multi-articulares y multi-planares para mejorar la eficacia en actividades diarias y deportivas. Introducido por Gary Gray en los años 90, enfatiza el uso de ejercicios que integran múltiples articulaciones y la importancia del control postural. Utiliza diversos materiales y se organiza en planos y pilares que se enfocan en aspectos como la postura, el balance y la coordinación.

1. Qué es el Entrenamiento
Funcional?
- El Entrenamiento Funcional (E.F.) consiste en entrenar y desarrollar
programas de entrenamiento utilizando los conceptos de anatomía funcional de
manera práctica.
Teniendo en cuenta que el ser humano se mueve con patrones de
movimientos usualmente multi-articulares y multi-planares, debemos entrenarlo
de esa manera.
El concepto de E.F. fue acuñado por el fisioterapeuta estadounidense Gary
Gray en los principios de la década del 90, usando una visión del trabajo
muscular basada en el concepto de cadenas cinéticas (grupos de músculos y
articulaciones que se encuentran interrelacionados y trabajan en conjunto para
realizar los ejercicios).
Juan Ignacio González Borda (UNLP)

2. Definición de Entrenamiento
Funcional
- Se puede definir al E.F. de varias formas, entre las que se encuentran:
1) ‘’Movimientos integrados y multi-planares que contemplan la aceleración
articular, estabilización y desaceleración, con el fin de mejorar la habilidad de
movimiento, la fuerza del tronco y la eficacia neuromuscular’’.
2) ‘’Movimientos y ejercicios que mejoran la habilidad de un sujeto para
realizar sus actividades diarias y deportivas con mayor eficacia y eficiencia’’.
‘’Los E.F. tienen y deben basarse en ejercicios multi-articulares’’, sin embargo,
algunos entrenadores en los inicios del entrenamiento suelen utilizar ejercicios
utilizados en el entrenamiento convencional (ejercicios individuales en los que
predomina el uso de un solo músculo).
Juan Ignacio González Borda (UNLP)

3. Características del
Entrenamiento Funcional
- Materiales: se utilizan elementos como las fit-ball (balón de estabilidad),
medicine-ball (balón medicinal), bandas elásticas, gomas elásticas, TRX,
tirante musculador, bosu dome, bosu y mini bosu, escaleras de coordinación,
chalecos de lastre, kettlebell o pesa rusa, sand-bag, vallas, conos, aros, etc.
- Los ejercicios se suelen desarrollar de pie ya que pocos deportes se practican
estando sentado, y el E.F. considera el patrón postural predominante en el
deporte que se practica.
- En la elección de los ejercicios prevalece el criterio de la estimulación del
balance y el control postural por sobre los ejercicios de fuerza, y van a ser
utilizados como herramienta para enseñar a la persona a manejar su cuerpo en
todos los planos de movimiento del espacio.
- Los ejercicios realizados deben siempre garantizar
y desafiar el control postural, pero nunca amenazando
la técnica de ejecución.
- Los ejercicios se deben centrar en acciones donde
participen múltiples articulaciones.
Juan Ignacio González Borda (UNLP)

4. Características de los
materiales
- Fit-ball: tiene gran versatilidad, propone un desafío a nivel
de la estabilidad pudiendo requerir de un buen nivel inicial, es
ligero y resistente, pero ocupa espacio una vez inflado.
- Bosus: tiene 2 caras, lo cual va a modificar la orientación y
dificultad del ejercicio, propone un desafío a nivel de la
estabilidad pudiendo requerir de un buen nivel inicial, es muy
resistente y relativamente pesado, y combinable con muchos
materiales diferentes.
- TRX: tiene gran versatilidad, con una intensidad graduable
modificando la inclinación del cuerpo y la distancia al mismo.
Es ligero y resistente, con mucha movilidad, además de ser
combinable con muchos materiales.
Juan Ignacio González Borda (UNLP)

5. Características de los
materiales
- Tirante musculador: brinda un trabajo de tren inferior de alta
intensidad sin generar sobrecarga en la columna vertebral,
tiene intensidad graduable modificando la inclinación del
tronco, es ligero y resistente, con mucha movilidad.
- Bandas y gomas elásticas: tienen gran versatilidad, con una
intensidad graduable en función del color y longitud de la
misma, por el tipo de material la resistencia no se mantiene
constante durante el recorrido.
- Escaleras de coordinación, vallas, conos, aros: permiten
una gran cantidad de trabajos de variadas intensidades, son
livianos y fácilmente transportables.
- Kettlebell: tiene gran versatilidad, brinda un trabajo de tren
superior y tronco de alta intensidad, pudiendo requerir de un
buen nivel inicial, son pesados y resistentes.
Juan Ignacio González Borda (UNLP)

6. Planos y pilares del
Entrenamiento Funcional
1) Planos: - sagital: divide al cuerpo en izquierda y derecha,
permite los movimientos de flexión y extensión del tronco.
- frontal: divide al cuerpo en anterior y posterior,
permite los movimientos de abducción y aducción.
- transversal: divide al cuerpo en superior e inferior,
permite los movimientos de rotaciones.
2) Pilares: - 1º pilar: estar de pie y la locomoción,
son los movimientos que tengan que ver con la
caminata, trote, carrera, saltos, alcances, etc.
- 2º pilar: cambio de nivel del centro de
gravedad corporal: ejercicios como las sentadillas,
estocadas, etc.
- 3º pilar: empuje y tracción, realizados de
manera simultánea, alternada, a un brazo o ambos,
ejercicios como las lagartijas, los remos, etc.
- 4º pilar: rotación, realizada con los
brazos al frente, trabajando en diagonales, en pívot,
etc.
Juan Ignacio González Borda (UNLP)

7. Componentes del
Entrenamiento Funcional
1) Postural: tiene que ver con la posición del cuerpo en relación con su
entorno, se debe buscar la postura ideal, que va a generar eficacia de los
ejercicios, con mayor economía energética y previniendo lesiones.
2) Balance: está en directa relación con el control del centro de gravedad
corporal, tanto de forma estática como dinámica. A partir de esta se va a
buscar el fortalecimiento del eje central del cuerpo o ‘’core’’ (zona abdominal).
3) Coordinación: se divide a nivel óculo-manual, óculo-pédica, coordinación
viso-motora y coordinación motriz.
Juan Ignacio González Borda (UNLP)

8. Juan Ignacio González Borda (UNLP)