1. Inteligencia Emocional Lección 3

2. Una reacción no específica del organismo a toda demanda que le es hecha (Hans Seyle). La adaptación de nuestro cuerpo y mente al cambio (Peter Hanson). El estrés consiste en la acumulación de las presiones normales y anormales de la vida diaria que pone a prueba la habilidad del individuo para enfrentarlas (DeepakChopra). Los factores capaces de producir esta respuesta no específica pueden representar tanto demandas percibidas como: no favorables y favorables. ¿Qué es el estrés?

3. Eustrés y distrés Estrés positivo (eustrés): Constituyen estímulos necesarios para dar variedad y sentido a nuestra vida, conservar nuestra salud y promover nuestro desarrollo biopsicosocial. Estrés negativo (distres): Cuando factores capaces de producir estrés dañan la salud de la persona, son percibidos como negativos cuando la persona no cuenta con habilidades necesarias para enfrentarlos.

4. Mientras el estrés se mantenga en límites adecuados, es indispensable para darle variedad y sentido a la vida, ya que se trata de un fenómeno natural. Cuando el individuo llega a pasar por una etapa en que su habilidad para enfrentarlo disminuye y se encuentra sometido a fuertes presiones, el proceso de adaptación al estrés excesivo surge. Hans Seyle identificó este proceso que consta de tres fases, el cual dominó: Síndrome General de Adaptación. El proceso de adaptación al estrés

5. Reacción de alarma: es la primera y la más importante de las tres. El cuerpo muestra los cambios característicos de la primera exposición al estresor. De resistencia: si el estresor no es efímero y puede sobrellevarse, se pasa a un segundo estado, durante el cual aumenta la resistencia al mismo. De agotamiento: la exposición prolongada y continua a un mismo estresor o a una serie de ellos, puede eventualmente acabar con la energía adaptativa disponible y el sistema que se enfrenta al estresor se agota. Fases 3 1 2

6. La acumulación de estrés, no proviene sólo del miedo exterior. Los acontecimientos externos son filtrados por nuestro cerebro. Allí es donde, en última instancia, la acumulación delas presiones se mantiene como algo normal o se transforma en una vivencia anormal. La habilidad del individuo para enfrentar las presiones es lo que hace la diferencia. Cada uno de nosotros hemos creado una representación mental (modelo) del mundo que nos toca vivir, con base en nuestras experiencias. Como éstas son diferentes, tenemos diversos mapas de la realidad. El mapa no es el territorio que representa. Pero si es correcto, tendrá una estructura similar al territorio, lo que lo hará útil. Mapa Mental

7. Existen dos modelos para explicar cómo los estímulos externos e internos que nos producen estrés, influyen en nuestra respuesta ante los mismos. Modelo mecanicista Modelo sistémico Factores que influyen en la interpretación de estímulos Estímulo Respuesta Estímulo Respuesta Interpretación

9. Actitudes proactivas vs. reactivas: aceptar lo que no puedo cambiar y enfrentar lo que si está a mi alcance.

10. Creencias: aquellas que están vinculadas con nuestro sentido de identidad.

11. Estado mental y emocional: asegurarse un estado mental y emocional lleno de recursos.

12. Las preguntas que nos hacemos: formularse preguntas adecuadas para encontrar respuestas útiles que mejoren nuestra efectividad y calidad de vida.