Naturaleza del estrés, formas de combatirlo

1. Naturaleza del Estrés
Formas de combatirlo
Ponente: Ps. CÉSAR MEJÍA LOZANOPonente: Ps. CÉSAR MEJÍA LOZANO
C.Ps.P. 20437C.Ps.P. 20437

2. El síndrome del estrés
se define como una
combinación de tres
elementos: el
ambiente, los
pensamientos negativos
y las respuestas físicas.
Éstos interactúan de tal
manera que hacen que
una persona se sienta
ansiosa, colérica o
deprimida.

3. Casi todas las personas que padecen
dolor emocional tratan de averiguar su
causa. Normalmente el culpable es el
ambiente. La relación de sucesos
positivos y negativos parece determinar
el clima emocional. A menudo pueden
recordar “lo que pasó” o “cómo empezó”.
Pero esto es una ilusión que se ve
ayudada por el lenguaje. Consideremos
las afirmaciones del tipo “esto supuso un
impacto para mi”…Me saca de mis
casillas… Tengo la estupidez del lunes
por la mañana”. De ellas podemos
deducir que los sentimientos son un
resultado directo de los estímulos
ambientales. La verdad es que los
sucesos del mundo son sólo el primer
paso del síndrome del estrés. También
son necesarios los pensamientos que
clasifican e interpretan aquellos sucesos,
y una respuesta física que se interpreta
como una emoción particular.

4. La ansiedad nos lleva a la angustia. Los sucesos, los pensamientos y la
activación del cuerpo constituyen el síndrome del estrés. El resultado es la
angustia: una emoción dolorosa. Si una persona clasifica un suceso como
peligroso, si interpreta la reacción del cuerpo como miedo, entonces siente
miedo. Examinemos la experiencia de un fracaso amoroso. Fracasar en el
amor puede ser doloroso, pero dicho dolor no resulta directamente de un
suceso intenso y nuevo. Ocurre cuando una persona se dice a sí misma “yo
sobro…” o “parece que no hay solución…”. Cuando estas afirmaciones
también van acompañadas de tensión física, que se interpreta como
ansiedad, entonces la persona se convierte en un blanco ideal para la
ansiedad.

5. Existen dos fórmulas básicas para explicar el síndrome del estrés:
1. Estímulo ambiental activación fisiológica
pensamientos negativos = Emoción dolorosa.
2. Estímulo ambiental pensamientos negativos
activación fisiológica = Emoción dolorosa.

6. La intervención cognitiva del estrés
La intervención cognitiva del estrés es el arte
de utilizar la cabeza.
Al principio, el síndrome del estrés se definió
como una combinación de tres elementos: el
ambiente, los pensamientos negativos y las
respuestas físicas. Cualquiera puede provocar
el estrés interviniendo y cambiando uno de
estos tres elementos. Algunas de las
estrategias para combatir el estrés están
diseñadas específicamente para cambiar la
conducta de forma que puede cambiar
efectivamente al ambiente.

7. Una de estas técnicas, es la denominada Autoinstrucciones,
que tiene por objetivo cambiar el pensamiento; una persona
puede aprender a reestructurar los patrones de su antiguo
pensamiento que crónicamente producen ansiedad, cólera y
depresión. Otros, están destinados a las formas de informar al
cuerpo cuándo debe relajarse; puede aprender a eliminar el
estrés calmando su respuesta de alarma y desentumeciendo
los músculos agarrotados.

8. Dondequiera que se intervenga el síndrome
del estrés, se está actuando para romper el
circuito de retroalimentación negativo. Los
pensamientos negativos y la activación física
ya no podrán incrementarse hasta producirnos
emociones dolorosas. Con ello la persona
habrá dado un gran paso hacia el cambio de
su vida emocional.

9. Una técnica que permite la desaparición del
estrés
La presente técnica incluye aprender a relajarse
utilizando la respiración profunda y la
relajación progresiva, de modo que cada vez
que se experimente estrés, dónde y cuándo sea, se
puede relejar la tensión. El primer paso es
elaborar una lista personal de situaciones de
estrés y ordenarla verticalmente desde los ítems
menos estresores hasta los más estresores.
Después se aprenderá a evocar cada una de estas
situaciones en la imaginación y cómo relajar la
tensión mientras se visualiza claramente la
situación estresora.

10. El segundo pasoEl segundo paso es la creación de un arsenal
propio de pensamientos de afrontamiento del
estrés, los cuales se utilizarán para contrarrestar
los antiguos pensamientos automáticos habituales.
El tercer pasoEl tercer paso es la utilización de las habilidades
de relajación y de afrontamiento “in vivo” para
ejercer presión sobre los hechos estresores que se
consideran perturbadores mientras se respira
profundamente, aflojando los músculos y
utilizando pensamientos de afrontamiento del
estrés.

11. GRACIAS