ETHAZI

1. EL ESTRÉS
Miren Ezkurdia
MATERIAL PARA EL PROFESORADO:
ALUMNADO DE CICLOS FORMATIVOS ETHAZI

2. ¿Qué es el estrés?
El estrés (reacción de lucha o huida ) es una respuesta
normal y útil del organismo ante situaciones de peligro o
amenaza : el organismo se prepara para combatir o huir de
esa situación activando gran cantidad de recursos ( a nivel
fisiológico, cognitivo y conductual )
Si es episódico no hay problemas pues el organismo tiene
capacidad de recuperarse pero si se repite con excesiva
frecuencia , intensidad o duración pueden aparecer
trastornos psicológicos ( angustia o ansiedad, sentimientos
de cólera o depresión ).
Cuando el estrés es beneficioso para la persona se denomina
Eutres y cuando es nocivo Distrés.

3. DEFINICIONES DE ESTRÉS
“El conjunto de reacciones fisiológicas que prepara al organismo
para la acción“ (O.M.S.)
“El estrés es una reacción de activación del organismo frente a
estresores (todo lo que se evalúa como una demanda, una
amenaza o un daño )” (Hans Selye * 1950)
“El resultado de la relación entre el individuo y el entorno,
evaluado por aquél como amenazante, y que desborda sus
recursos y pone en peligro su bienestar" (Richard Lazarus *1966)
Es el comportamiento heredado, defensivo y/o adaptativo, con
activación específica neuro-endocrina ante el estresor
amenazante (Cruz – Vargas 1998)

4. E
S
T
R
E
S
O
R
H
I
P
O
T
A
L
A
M
O
SISTEMA
HIPOFISIARIO
SISTEMA
ADRENERGICO
A
C
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H
M
E
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L
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O
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S
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D
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A
L
I
N
A
F U N C I O N E S
MECANISMO
INICIAL ACTIVACION SISTEMAS SECRECION
Esquema de etapas del estrés y de la
activación del sistema neuro-endocrino

5. Nivel de
resistenci
a normal
ALARMA RESISTENCIA AGOTAMIENTO
Las tres fases del Síndrome de Adaptación General – SAG Hans Selye
El cuerpo reacciona frente al estrés en 3 etapas:
FASE DE ALARMA: es la reacción inicial,que supone una movilización de las
defensas. Si permanece el estresor se pasa a la
FASE DE RESISTENCIA: si el estresor continúa un tiempo excesivo, el cuerpo no
puede mantener la resistencia y llega al
AGOTAMIENTO: los síntomas de la reacción de alarma reaparecen y pueden
conducir a la muerte

6. Dibujos obtenidos del libro de Alix Kirsta .Superar el estrés. Ed.Integral .

7. SÍNDROME DEL ESTRÉS
Es el resultado de la interacción de tres factores :
ambiente , pensamientos negativos y respuestas fisiológicas.
Así se crea un circuito de retroalimentación negativa entre
la mente y el cuerpo. ¿Cómo romperlo? : cambiando las
respuestas fisiológicas, los pensamientos o la situación que
desencadena la alarma.
El síndrome del estrés se resume en dos fórmulas básicas:
1.-Estímulo ambiental-activación fisiológica-pensamientos
negativos = emoción dolorosa.
2.- Estímulo ambiental - pensamientos negativos -activación
fisiológica = emoción dolorosa.

8. Fuentes o Agentes generadores de estrés
Existe una amplia gama de agentes estresantes ,aunque básicamente podemos
englobarlos en estas categorías :
Acontecimientos vitales : muerte de un familiar, divorcio, nacimiento de un
hijo/a...
Factores ambientales ( entorno): ruido excesivo, aglomeraciones...
Estilo de vida inadecuado : dieta desequilibrada ,falta de descanso o de
ejercicio físico ,exceso de trabajo..
Factores corporales o de desarrollo evolutivo: procesos de adolescencia o
vejez, enfermedades, accidentes, dolor...
Los pensamientos o cogniciones : interpretaciones de la situación ,
hipótesis sobre el futuro...
Por otra parte, la personalidad y experiencias previas del individuo influyen
también a la hora de manejar las situaciones estresantes, de forma que
situaciones que provocan estrés en una persona pueden no provocarlo en otra.

9. ESTRESORES
FISICOS: condiciones que afectan
a nuestro cuerpo (cambios
extremos de temperatura,
contaminación, ejercicio
prolongado…)
PSICOLOGICOS: atibuciones ,
pensamientos, sentimientos y
preocupaciones….Son
interpretaciones subjetivas y
errores cognitivos….
PSICOSOCIALES: provienen de las relaciones
sociales, generalmente por aislamiento o
excesivo contacto (hacinamiento)

10. ¿Cómo identificar si estamos estresados?
• Nivel emocional : irritabilidad ,nerviosismo , depresión
o ansiedad , problemas de concentración o memoria,
ganas de llorar, problemas sexuales...
• Nivel físico : insomnio, dolores musculares, dolores
de espalda o de cabeza, tensión en el cuello ,
palpitaciones problemas en la piel (erupciones),
cansancio constante (fatiga), hipertensión , problemas
respiratorios, ataques de pánico, problemas digestivos
(indigestión , estreñimiento o diarrea )...
• Nivel conductual : apetito deficiente o excesivo,
consumo abusivo de drogas, alcohol o tabaco...

11. -Hiperventilación
-Pérdida de apetito
-Trastornos del sueño
-Fatiga crónica
-Incremento en el ritmo cardíaco
(taquicardia)
-Náuseas
-Problemas de digestión o
diarrea
-Mareos
-Sensación de tener oprimido el
pecho
-Pesadillas
-Transpiración excesiva
-Músculos tensos
-Sequedad en la boca
-Animo depresivo (decaído)
-Confusión
-Rabia
-Agresiones injustificadas
hacia los demás
-Desamparo
-Sentirse "bajo presión"
-Cambios bruscos de ánimo
-Apatía
-Problemas de concentración
-Problemas de memoria
-Baja del rendimiento
- Rumiaciones (no poder
dejar de pensar en una cosa)
-Sensación de tener la mente
"vacía" o bloqueo mental
-Pensamientos catastróficos
-Incapacidad para tomar
decisiones
ALGUNOS SINTOMAS DE ESTRES

12. Escala Holmes-Rahe
Los médicos estadounidenses T. H. Holmes y R. H. Rahe
realizaron en 1967 un inventario de situaciones o
acontecimientos ,tanto positivos como negativos, que pueden
provocar estrés en una persona.
La puntuación total de la escala es el resultado de la suma de
todos los puntos adjudicados a cada acontecimiento vivido
durante el año anterior.
Una suma superior a los 300 puntos indica un 80% de riesgo
de desarrollar una enfermedad asociada al estrés en un plazo
de dos años, un resultado entre 200 y 299 puntos, un 50% de
riesgo, y entre 150 y 199 puntos, un 33% de riesgo.
Ver Escala Holmes-Rahe.

13. ¿Cómo afrontar el estrés?
Básicamente podemos controlar el estrés en tres ámbitos :
-Ámbito fisiológico: técnicas de respiración y relajación ,
yoga ,meditación , masajes...
-Ámbito cognitivo: técnicas de reestructuración cognitiva
( Teoría Racional Emotiva de Ellis o Teoría de los
Pensamientos Automáticos de Beck) que potencien los
pensamientos positivos.
-Ámbito motor: practicar ejercicio físico y estiramientos,
observar una dieta equilibrada , descansar adecuadamente y
practicar actividades de mi agrado en el tiempo de ocio.

14. BIBLIOGRAFÍA UTILIZADA
Programa de autoayuda para afrontar el
estrés. Abendaño Centro médico
psicológico.
Taller de técnicas de control del estrés.
Universidad Miguel Hernández de Elche
Alix Kirsta .Superar el estrés. Ed.Integral .
Sara Rose .Guía del antiestrés.Ed Parragón.
Desestressarte.com.