Los huevos, la avena, el atún y la carne roja se destacan como los 4 mejores alimentos para aumentar masa muscular. Los huevos proporcionan proteínas y grasas saludables, la avena ofrece calorías, proteínas y grasas necesarias para el día, el atún es rico en hierro, proteínas y otros nutrientes que ayudan al tono muscular, y la carne roja es una fuente principal de proteínas junto con el pescado y los huevos.

1. LOS 4 MEJORES
ALIMENTOS PARA
AUMENTAR MASA
MUSCULAR

2. HUEVOS.
Ofrece unas 113 Kcal de las cuales, el 67% derivan de grasas, lo
cual no debe confundirse con los gramos de este macronutriente, ya
que un huevo contiene 8.5 gramos de grasas y 8.9 de proteínas,
pero las primeras son concentradas energéticamente y aportan más
calorías por gramos que la segunda.
Casi no posee hidratos y de sus grasas, debemos recordar que la
mayor parte son monoinsaturadas y se concentran en la yema del
huevo.

3. AVENA.
Comer avena en el desayuno te suministra calorías, proteínas y grasas
necesarias para alimentar tu día. Una taza de avena cocida con agua brinda 166
calorías, según el U.S. Department of Agriculture. También proporciona 6 gramos
de proteína y 4 gramos de grasa por porción. Estos nutrientes no sólo te dan
energía, sino que también ayudan a mantener la masa muscular, fluidos
corporales, tejidos y estructura de la célula, así como también ayudan en la
absorción de las vitaminas solubles en la grasa y la señalización celular.

4. ATÚN.
Entre las propiedades nutricionales del atún cabe destacar que tiene los siguientes
nutrientes: 1 mg. de hierro, 21,50 g. de proteínas, 40 mg. de calcio, 0 g. de fibra, 363
mg. de potasio, 0,50 mg. de zinc, 0 g. de carbohidratos; colocándolo como un
alimento perfecto para dar un buen tono muscular.

5. CARNE ROJA.
No obstante, no hay duda que la carne es un alimento sumamente nutricional en
lo que se refiere a los diferentes nutrientes que nos aporta su consumo. De hecho, la
carne es, junto con el pescado y los huevos, los productos alimenticios que
nos proporcionan una mayor cantidad de proteínas.