Este documento proporciona información sobre la prevención de lesiones asociadas con la manipulación manual de cargas. Describe los factores relacionados con la carga, la actividad y el medio de trabajo que pueden aumentar el riesgo de lesiones dorsolumbares. También enumera las lesiones más comunes y ofrece recomendaciones sobre el peso máximo de las cargas, las técnicas seguras de levantamiento y el uso de ayudas mecánicas.

1. PREVENCIÓN DE LESIONES
DIRECCIÓN GENERAL DE GESTIÓN DE RECURSOS HUMANOS

2.  Alcanzar la carga inclinándose o
arrodillándose.
 Levantar la carga.
 Transferir el peso del objeto a una postura
de carga.
 Transportar la carga hasta el lugar deseado.
 Depositar la carga: bajándola al suelo,
arrojándola o dándosela a otro trabajador.

3. Características de la carga : La manipulación manual de
una carga puede presentar un riesgo, en particular
dorsolumbar , en los casos siguientes:
 Si la carga es demasiado pesada o demasiado grande. A
modo de indicación general, el peso máximo que se
recomienda no sobrepasar (en condiciones ideales de
manipulación) es de 25 kg . No obstante, si la población
expuesta son mujeres, trabajadores jóvenes o mayores, o
si se quiere proteger a la mayoría de la población, no se
deberían manejar cargas superiores a 15 kg .
 Si es voluminosa o difícil de sujetar.
 Si está en equilibrio inestable o su contenido corre el
riesgo de desplazarse.
 Si está colocada de tal modo que debe sostenerse o
manipularse a distancia del tronco o con torsión o
inclinación del mismo.
 Si la carga, debido a su aspecto exterior o a su
consistencia, puede ocasionar lesiones al trabajador, en
particular en caso de golpe.

4. Exigencias de la actividad : La actividad
puede entrañar riesgo, en particular
dorsolumbar , cuando implique una o varias
de las exigencias siguientes:
 Esfuerzos físicos demasiado frecuentes o
prolongados en los que intervenga en
particular la columna vertebral.
 Período insuficiente de reposo fisiológico o
de recuperación.
 Distancias demasiado grandes de elevación,
descenso o transporte.

5. Características del medio de trabajo : pueden aumentar el
riesgo, en particular dorsolumbar, en los casos siguientes:
 Si el espacio libre, especialmente vertical, resulta
insuficiente para el ejercicio de la actividad de que se
trate.
 Si el suelo es irregular y, por tanto, pueda dar lugar a
tropiezos o bien es resbaladizo para el calzado que lleve el
trabajador.
 Si la situación o el medio de trabajo no permiten al
trabajador la manipulación manual de cargas a una altura
segura y en una postura correcta.
 Si el suelo o el plano de trabajo presentan desniveles que
implican la manipulación de la carga en niveles diferentes.
 Si el suelo o el punto de apoyo son inestables.
 Si la temperatura, humedad o circulación del aire son
inadecuadas.
 Si la iluminación no sea adecuada.
 Si exista exposición a vibraciones.

6. La manipulación manual de cargas es responsable,
en muchos casos, de la aparición de:
 Fatiga física.
 Lesiones que se pueden producir de una forma
inmediata.
 Acumulación de pequeños traumatismos,
aparentemente sin importancia, hasta producir
lesiones crónicas.
Las lesiones más frecuentes son:
 Contusiones.
 Cortes y heridas.
 Fracturas
 Lesiones músculo-esqueléticas.

7. Cuando las cargas sean mayores de 25 Kg. para los
varones y 15 Kg. para las mujeres, el empleador
favorecerá la manipulación de cargas utilizando
ayudas mecánicas apropiadas.
Peso máximo de carga para mujeres:
 Carga: cualquier objeto
susceptible de ser
movido.
 Manipulación manual
de cargas: cualquier
operación de transporte
o sujeción de una carga
por parte de uno o
varios trabajadores,
como el levantamiento,
tracción, colocación,
empuje, o
desplazamiento.
Situación
Peso
máximo
% de población
protegida
En general 25 Kg. 85 %
Mayor protección 15 Kg. 95 %
Trabajadores entrenados
y/o situaciones aisladas
40 Kg. No disponible
R.M. N° 375-2008-TR
Situación
Peso
máximo
% de población
protegida
En general 25 Kg. 85 %
Mayor protección 15 Kg. 95 %
Trabajadores entrenados
y/o situaciones aisladas
40 Kg. No disponible
Peso máximo de carga, según recomendación
NIOSH (National Institute for Occupational Safety and Health):

8.  Si las cargas son voluminosas y mayores de 60 cm. de ancho x 60 cm.
de profundidad, se deberá reducir el tamaño y el volumen de la caja.
 Se deberá reducir las distancias de transporte, como sea posible.
 Se deberá evitar manejar cargas subiendo escalones o escaleras.
 Si una trabajadora esta embarazada, no se le permitirá la
manipulación manual de cargas y deberá ser reubicada en otro
puesto.
 Todos los trabajadores asignados a realizar el transporte manual de
cargas, deben recibir formación e información adecuada en cuanto a
las técnicas que deben utilizarse, con el fin de salvaguardar su salud y
la prevención de accidentes.
R.M. N° 375-2008-TR
NO SI

9. 2
1 Apoya los
pies
firmemente
4
5
3
Mantenga la
carga cerca
al cuerpo y
avance
Mantenga la
espalda
recta
Dobla
caderas y
rodillas para
coger la
carga
Separa los
pies a una
distancia
aprox. de
50 cm.

10. Con una correcta
posición de su columna
podrá levantar
adecuadamente una
carga
Una carga
excesiva
lesiona tu
espalda
Nunca gires el
cuerpo mientras
sostienes una
carga pesada
Cuando sea
necesario pide
ayuda a tu
compañero
No levantes una
carga pesada por
encima de la
cintura en un solo
movimiento

11.  Solicitar ayuda. Si los materiales pesan más de 25 kg, no deben levantarse
por una sola persona, es necesario buscar ayuda de otro trabajador o utilizar
ayudas mecánicas.
 Usar las ayudas técnicas disponibles: utilizar carretillas, plataformas
rodantes y otros elementos para mover materiales.
 Planificar el levantamiento
 Evaluar el peso de la carga antes de levantarla (por ejemplo, moviéndola
ligeramente).
 Prever la compra de los materiales de manera que se adquieran a medida que se
necesiten, intentando reducir el exceso de material almacenado. Esto elimina la
necesidad de maniobrar y realizar desplazamientos innecesarios alrededor de los
materiales.
 Colocar los materiales lo más cerca posible de la zona de trabajo. Esto reduce las
distancias de transporte de materiales y el número de veces que es necesario
transportarlos.
 Cargar menos. Los materiales deben situarse cerca de donde se van a usar.
 Tratar de almacenar los materiales a la altura de la cintura.
 Asegurarse de que el suelo esté seco y no haya obstáculos. Las lesiones en la espalda
ocurren en gran parte cuando la persona se resbala o tropieza.
 Descansar. Cuando se está cansado hay más posibilidades de sufrir una
lesión.
 Mantener siempre la carga cerca del cuerpo.
 Mantener ordenado el puesto de trabajo. La buena organización previa de
los materiales también evita tener que hacer manipulaciones innecesarias.