Mens sanacap03

“Mens sana in corpore sano”
Esos consejos para estar lo mejor posible y rendir al máximo,
en nuestro estudio, en la oposición,… y en la vida.

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Capítulo 3: Desterremos el estrés.
 Hoy en día estamos hartos de oír hablar del “estrés” (del inglés stress,
‘fatiga’) puede definirse como una reacción fisiológica del organismo en el que entran
en juego diversos mecanismos de defensa para afrontar una situación que se
percibe como amenazante o de demanda incrementada, y de cómo perjudica
nuestra calidad de vida.

 Es innegable que determinadas situaciones especialmente duras
y/o tensas afectan negativamente a la gran mayoría de la
población; pero también lo es que nuestro carácter y forma de
mirar la realidad también decide en gran medida cómo
“encajamos” lo que nos toca vivir.

 Con este tercer capítulo pretendemos recordar esas pautas que
en general ayudan a estar mejor en medio de la vorágine de “la vida
moderna”, y en particular en el reto que uno asume al opositar.


Cap. 3.1: Construyendo sobre pilares
 Los capítulos 1 y 2 son los pilares sobre los que construir:
alimentarse bien (ya citábamos incluso la referencia de qué alimentos
favorecen el estrés y cuáles ayudan a minimizarlo) y practicar alguna
actividad física, son métodos preventivos que ya tienes a tu
alcance.

 El tercer e imprescindible pilar es el de dormir bien. Permitir al
cuerpo descansar y coger fuerzas para acometer el nuevo día es
fundamental, tanto para la salud física como para la mental.

 Debemos estar siempre pendientes de dar al cuerpo y a la
mente la oportunidad de relajarse. El fin de la relajación es
disminuir la ansiedad y la tensión muscular. De hecho, es imposible estar relajado
físicamente y tenso emocionalmente al mismo tiempo porque no pueden convivir en el
mismo momento la sensación de bienestar corporal y la de estrés mental.
¡Úsalo como estrategia!

Cap. 3.2: Tiempo para uno mismo
 De la misma forma que nos organizamos para incorporar un
mínimo de deporte a nuestra vida, es importante velar por tener
momentos para ese hobbie que nos hace feliz.

 Y especialmente importante es reservar el tiempo para
relacionarnos con nuestra gente porque contar lo que nos pasa
reduce las emociones negativas. Guardar nuestros sentimientos
está demostrado que es negativo porque los convierte en una
bomba de relojería, de la misma forma que se sabe que aquellos
que transmiten sus emociones padecen menos trastornos.

 Como dice el refrán, “las alegrías compartidas, lo son
más; y las penas compartidas, lo son menos”.


Cap. 3.3: La clave, saber priorizar
 Priorizar es elegir: tomar una decisión sobre qué es importante
y qué lo es menos, y luego ser capaz de mantenerla.

 Es un arte porque es flexible y cambiante: la misma persona
ordenará las prioridades bajo una determinada circunstancia (tener
trabajo, hijos pequeños, familiares a cargo, etc), de manera diferente a bajo
otra.

 Por eso siempre se prioriza para ese momento vital y, puesto que el
tiempo es limitado y único para todo, conviene jugar con la
frecuencia para no perder nada importante y poner lo
importante antes de nada.


Cap. 3.4: Orden mental
 Venimos diciendo que el tiempo es limitado y que es fundamental fijar
bien el orden de importancia entre los diferentes quehaceres, pero
igualmente importante para evitar colapsarse es no empezar una
tarea hasta que no se haya terminado la primera. De esta
forma no sólo se es más productivo, sino que también se vive menos agobiado.

 Saber decir NO también da seguridad y tranquilidad a nuestra
vida, de esa manera evitamos asumir obligaciones o
responsabilidades que no nos corresponden.

 Conviene aplicar ese mismo orden mental y capacidad de decir no a
uno mismo para ser capaz de renunciar a aquello que
hemos decidido que no es el momento por nuestro propio
orden de prioridades sin amargarnos por ello.


Cap. 3.5: Cuidar el estado de ánimo
 Sabemos qué ingredientes influyen en nuestra salud
física (los famosos tres pilares de alimentación, deporte y sueño), pero
solemos ignorar nuestra salud anímica.

 Disfrutar de los pequeños detalles, entrenarnos día a
día en pensar en positivo y buscar ser felices, pueden
y deben ser objetivos en sí mismos.

 “El secreto de ser feliz está en persistir en la
búsqueda de la felicidad”.


Así que, recuerda:
 Todo empieza por comer bien, hacer algún tipo de
actividad física y dormir.
 Cuidarse es también reservarse tiempo para uno mismo.
 Y somos sociales: necesitamos relacionarnos y, más
todavía, comunicarnos con los demás.
 La clave = priorizar o aquello de “no perder nada
importante y poner lo importante antes de nada”.
 No empezar una tarea hasta no haber acabado la
anterior y saber decir que no nos estructurará.
 Ejercitar nuestra mente hacia ser feliz y disfrutar con lo
que haya bueno, dentro de lo que nos toque vivir en
cada momento.


Somos un todo, cuerpo y mente, por lo que para estar bien debemos
cuidarnos física y anímicamente.

¡¡Estaremos mejor, nos sentiremos mejor y
rendiremos más!!
Imagen obtenida de http://ana-la-rana.blogspot.com/2010/03/tranquilidad.html


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