Este documento presenta el programa de entrenamiento de tenis para un grupo de alevines e infantiles durante la semana del 16 al 20 de febrero. El programa incluye cinco días de entrenamiento que consisten en calentamiento, ejercicios técnicos individuales, partidos cortos y ejercicios físicos. El objetivo principal es mejorar la consistencia en los golpes y situaciones de juego real.

1. TENIS
Nota: Por favor serserios, COMIENZA EL MANUEL ALONSO PROVINCIAL ESA SEMANA
EN DAIMIEL.
PROGRAMACIÓN Cinco días de entrenamiento solos
16 al 20 de febrero
GRUPO DE ALEVINES E INFANTILES
1º día
LUNES
16 DE FEBRERO
16.30-18.30
4 alumnos solos sin monitor
CALENTAMIENTO: 5 min. corriendo alrededor de la pista pasando lateral por
los fondos + 1 cesta peloteando paralelo + Recoger + 2 cestas de peloteo cruzado
(ambos lados de la pista derecha-revés).
PARTE PRINCIPAL: 1 cesta de servicios cruzados + 1 cesta de servicios a
media pista con resto cruzado + 1 cesta de servicio paralelo a media pista con
resto paralelo.
SITUACIONES REALES DE JUEGO: 2 TIE BREAK A 10 PUNTOS, rotando
cada 4 puntos, comenzando el primero jugando sólo dos puntos
2º día
MARTES
17 DE FEBRERO
16.30-18.30
CALENTAMIENTO: 5 min. de carrera continua alrededor de la pista. Una
cesta de golpes paralelos, dos cestas de cruzados, una en cada lado (cambiáis de
pareja en cada serie)
PARTE PRINCIPAL: 3 SET a cuatro juegos a media pista, valen los pasillos de
dobles, saque paralelo y se cambia de lado. Jugáis todos contra todos.
3º día
MIERCOLES
CASA
FÍSICO:
4 SERIES DE 50 REPETICIONES DE COMBA(2 pies juntos, 2 píes
alternativos)
2 Series de 15 repeticiones de GOMAS; Recuperación: 30 segundos; Pectoral
Dorsal, Deltoides,bíceps y tríceps.
4º día
JUEVES
19 DE FEBRERO
16-30-18.30
CALENTAMIENTO: 5 min de carrera continua + 1 SERIES 15
REPETICIONES DE GOMAS para pectoral, dorsal, deltoides, bíceps y tríceps.
1 cesta de golpes paralelos + 1 cesta de golpes cruzados.
PARTE PRINCIPAL: 1 CESTADE 1º SERVICIOS + 1 CESTADE 2º
SERVICIOS + RESTO: 1 cesta Saque cruzado a ¾ de pista con resto cruzado +
1 cesta Saque cruzado a ¾ de pista con resto paralelo.
SITUACIONES REALES: 1 SET A 6 JUEGOS, 2 x 2 UN GOLPE CADA UNO.
Set normal, como al pin-pon.
5º día
VIERNES
20 DE FEBRERO
4:30-7:00
CALENTAMIENTO: 5 min. de carrera continua + 1 CESTA de golpes
paralelos,+ 1 CESTA de golpes cruzados.
PARTE PRINCIPAL: 1 cesta de 1º servicios + 1 cesta de segundos servicios + 1
cesta de 1º servicios con resto cruzado y fijos cruzados + 1 cesta de 2ºservicios
paralelos y resto y continuación paralelo.
SITUACIONES REALES: Objetivo: MEJORARCONSISTENCIA , 1 set
jugando en media pista longitudinal paralelo + 1 set a media pista jugando
cruzado. 1 contra uno.
SABADO
20 DE FEBRERO
10.00 A 12.00
Entrenamiento con Juan