Este documento describe los principales nutrientes necesarios para una dieta balanceada, incluyendo agua, carbohidratos, proteínas, grasas, fibras, vitaminas y minerales. También explica que para generar masa muscular se necesitan proteínas y carbohidratos, y que la luz solar, el aire y el agua son nutrientes esenciales pero a menudo ignorados.

1. Lo importante de la nutrición

2. En la actualidad
podemos encontrar
una “pirámide
alimenticia” donde
se ven
aproximadamente
las porciones
recomendadas por
los médicos de una
dieta balanceada

3.  Los micronutrientes son 4 nutrientes esenciales para la
supervivencia.
 El Primero es el Agua esencial para la vida de todo ser, se
recomienda tomar al menos 2 lts de la misma al día.
 El segundo son los Carbohidratos, permiten generar energía y
son procesados rápidamente
 El tercero son las Proteínas necesarias para la construcción
de células en el cuerpo (si se busca aumentar masa muscular
se recomienda 2grs de este nutriente x kg de peso).
 El cuarto son las Grasas, las cuales se dividen en
moinsaturadas, Pol insaturadas y saturadas. Se recomienda
consumir grasas moni saturas como las del aceite de oliva.

4.  Estos son nutrientes no necesarios para la
supervivencia, pero si para mantener una buena
salud.
 Fibras: es un nutriente que nuestro cuerpo no lo
digiere, sino que son el combustible para las bacterias
“buenas” que viven en nuestro intestino.
 Vitaminas: Son necesarias para las defensas y para
mejorar la sintetizarían de diferentes nutrientes.
 Minerales: Son necesarios para mantener el cuerpo
bien hidratado y para evitar molestias como
calambres y golpes de calor o frio.

5.  Para generar masa muscular lo mas importante es la
nutrición ya que esta es la encargada de construir el
musculo, mientras que con el entrenamiento los
estimulamos para que crezca.
 Para que el musculo crezca es necesario tener una
gran construcción de proteínas en la sangre y de
carbohidratos ya que es necesario tanto el material
(proteínas) como la energía (carbohidratos) para
generar masa muscular.

6.  El sol al igual que el agua es muchas veces
ignorada para una buena dieta se necesita
tanto una gran concentración de agua como
luz solar ya que estos son nuestros
nutrientes mas importantes y accesibles.
 La luz permite además de que los huesos y
la piel tengan una buena formación, ayuda a
sintetizar mejor todas las
vitaminas, principalmente la vitamina C

7.  Aire es un nutriente muy
importante para el cuerpo que
muy seguido es ignorado.
 Se debe evitar meter toxinas en
el cuerpo por las vías
respiratorias además de que el
cuerpo este en contacto con el
viento ayuda a relajar la mente y
a “purificar” nuestro cuerpo, el
aire puro es lo primero que se le
proporciona a una persona en un
hospital cuando esta en un grave
estado donde su vida puede
llegar a peligrar, ¿Por qué creen
que es así?.

8.  Maximiliano Palmier 4V P.B.S.